吃了什么元素，会叫人多眠？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-26 08:02 标签： 女人吃什么样的维生素好

有失眠的人可以吃一些含有镁元素、色氨酸等食物,如果有需要可以服用助眠药物来帮助睡眠。失眠一般是由于睡前饮食不当、体内激素水平失调或环境不适引起的,患者应积极排除诱发因素。

1、食品,如镁质、色氨酸等

因为镁元素在身体里有放松肌肉的作用,所以在失眠患者中适当吃一些富含镁元素和色氨酸的食物,可以和中枢神经结合,起到镇静安神的作用。病人可以吃一些杏仁、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。

如果失眠症状严重,可以在医生的指导下服用阿普唑仑、阿戈美拉汀等药物治疗,比如安普唑仑、褪黑素受体激动剂、阿戈美拉汀等。失眠患者一旦出现失眠症症状并没有严重影响生活,一般不推荐用药来治疗。

此外,建议失眠患者可以通过慢跑、散步、跳绳、游泳等适当的运动来改善失眠。适当放松失眠病人的身心,使身体消耗一定的热量,有利于缩短失眠病人入睡时间,改善失眠的状况。另外,失眠患者应避免睡前空腹、按时作息、戒酒等,都能有效缓解失眠症状。如果失眠时间长了,或者伴随有心烦胸闷等其他症状,建议病人及时就医,找出原因,找出病因进行针对性治疗,从根本上治疗失眠,减少失眠症状复发的可能。

  我还不大呢，为啥头上就有白头发啦？是缺少什么元素啊？应该吃些什么来改善啊？

宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考。

平时睡眠不好，或者遗传都有少年白的，应吃一些黑豆煲鸡脚，黑芝麻、黑米、黑枣之类，也可以用中药首乌、熟地、当归等。

减肥期间，如果只吃水煮青菜和鸡胸肉，除非意志力相当强，否则大多数人，坚持不了2天就会暴食。

所以，饮食的出现，瞬间成了很多人的福音，可以吃饱，允许吃五花肉。

关键还能瘦！还能改善，调节情绪，一时间吸睛无数。

But！很多人在生酮的某段时间，会出现一些身体状况，诸如：抽筋、乏力、头晕、便秘、姨妈『走失』等。

近期网友留言，关于低碳过渡期和微量元素缺乏

因为这点，低碳减肥，经常会被很多人diss，其实出现这些状况的主要原因只有两个：

一方面，你的身体在适应，正在经历过渡期

另一方面矿物质，微量元素，维生素，恐怕流失了，没有补充够

关于过渡期的不适，以前专门科普过，今天带大家了解下，低碳生酮减肥期间，你要注意均衡的那些矿物质和维生素，get到这些技能，就会完美渡过不适期，顺利进入营养性生酮状态。▼

写在前面：微量元素真的很重要

低碳生酮饮食，首先调整的是主要营养素摄入比例，即脂肪、碳水化合物、还有蛋白质。

身体由以前的高碳水高糖模式，切换到高脂低碳模式，由葡萄糖供能转变为脂肪供能。

这一变化，会影响到机体对微量营养素的储存，吸收，流失，导致出现生酮过渡期的种种症状。

所以，补充微量营养素，在这个时候就变得尤为重要，换句话说，注意补充微量营养素，可以帮助你完美渡过生酮适应期。

其实，低碳生酮减肥，本身就倡导和重视微量营养素的摄入，因为它鼓励吃绿叶蔬菜、鱼肉、鸡肉、鸡蛋等，高微量营养素的全天然食物。

一般情况下，低碳是不会缺乏营养的，但是，因为低碳水饮食的特性，会导致一些矿物质流失。

那么，低碳生酮减肥期间，首当其冲的几种，需要补充的微量营养素，是哪些呢？

低碳生酮减肥期间，最先要注意补充的3种微量营养素是：钠、钾、镁。

原因很简单，一般来说，身体存储1克碳水化合物，就会相应锁住（储存）3-4克水，低碳后，会大量排水。

主要原理是：高胰岛素水平，导致肾脏储水，低胰岛素水平，导致肾脏排水。

排尿增多，就会带走一些电解质，首先就是钠，当身体失去钠，就会排泄更多的钾，以保持平衡，另一个重要的电解质就是镁，那么怎么补充它们呢？看图：↓

我在之前中写过，一般情况下，不适期补充足够的盐分，你就能缓解一半以上的不适，但是无奈，还是有太多人不敢吃盐。

低碳饮食最容易犯的错误就是，盐吃太少，如果你是运动员，排汗量本身就非常大，更要注意3种电解质的补充。

低碳生酮饮食，很容易导致缺镁，如果你有抽筋的问题，或者有肌肉颤抖的现象，记得一定要补充镁，我现在运动也不抽筋了，但是，还是坚持补充两颗镁，因为我知道它的重要性。

当然，这期间，还要注意其他微量营养素的均衡，具体包括以下几种：↓

钙有助于我们的骨骼和牙齿形成，还对凝血有帮助，同时可以在神经细胞之间，传递信号，并调节血压。

在生酮饮食的早期，它也会随着其他电解质一样，被身体排出一些，所以要注意补充。

每天的建议量是毫克，杏仁、西兰花、芝士、沙丁鱼等等食物中就含有大量的钙。

如果你骨量不足，最好补充一些钙哦，同时要多晒晒太阳，维生素D对钙吸收也非常重要。

2015年，有一项研究显示，生酮饮食中，加入omega-3补充剂，可以进一步优化甘油三酯水平，还能有效对抗。

研究人员招募了35名超重者，把他们分为2组：

第1组：坚持地中海生酮饮食

第2组：坚持地中海生酮饮食的同时，每天补充omega-3

研究结束后，两组受试者的甘油三酯都有所降低，不同的是，不服用omega-3补充剂的受试者，下降了17%，而服用omega-3的受试者，下降了/keto-micronutrients/关注微信公众号：『瘦龙健康』，及时获取最新低碳生酮相关的文章，公众号回复减肥，糖尿病，获取相关科普文章推荐。

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