别划走，请问现在有款左点睡眠仪在天猫销量很高，有没有了解这款睡眠仪的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-11 13:32 标签： 猫咪一天到晚睡觉没精神

很多人都很难得到充足而良好的睡眠，这里就给大家讲讲如何提高睡眠质量

1、一个凉爽一点的睡眠环境

2、睡觉前一个半小时可以洗一个热水澡

4、睡前避免剧烈运动，不要喝茶喝酒喝咖啡

5、睡觉的时候可以准备一些薰衣草精油

以上方法，当你失眠的时候不妨尝试一下

为什么要增加深度睡眠时间？

睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠，在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。

如何提高深度睡眠质量？

首先提高睡眠质量和白天的精神，其后再考虑减少睡眠时间。体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。

光照（晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭）

运动（晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动）

中午小睡一会儿（10-45分钟，使用闹钟）

上述计划初见成效后，就可以着手考虑减少睡眠了。最佳睡眠时间：6个小时。如何减少睡眠：从REM中醒来，而不要从深度睡眠中醒来。以20-30分钟为单位调整起床时间，循序渐进。

大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。

看了几个高赞答案都是在讲述如何让人快速入睡的。看了题主的问题，感觉题主遭遇的问题并不是入睡困难，而是睡眠质量比较差，缺乏深度睡眠。

那么我有一个建议，题主可以去睡眠科或者呼吸科（根据当地医院的科室分布）去做一个睡眠监测。去查一查为什么自己深度睡眠不行，原因是什么。

我们的睡眠周期是分为四个阶段，包括N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。

我在空总做过严格的睡眠监控，从监控结果来看，比如我就是有睡眠呼吸暂停综合征（SAS）。

我的睡眠都在卡在了N1和N2期，基本到N3期的时候就会被自己憋醒一次（没睡醒，但是大脑醒了）。但实际上只有N3期才是最好的恢复时间，也就是我们说的深度睡眠。所以我如果不带呼吸机的话，即便睡8个小时，起来也是头疼的不行。

以前刚好写过一个关于SAS的科普，挪过来给题主做个参考。

1.什么是睡眠呼吸暂停综合征。

先说睡眠呼吸暂停综合征（SAS），这是一种睡眠障碍的疾病，表现为睡眠过程中会出现呼吸中断。

2.睡眠呼吸暂停综合征的症状。

具体的症状有很多，比如最常见的打呼噜，然后睡觉把自己憋醒，还有就是睡醒了以后嗓子干疼，睡醒会头疼，精神不振，还有健忘啊，失眠，甚至性欲减退这样的症状等等。

3.睡眠呼吸暂停综合征的影响。

如果长期持续下去，会引发多种疾病，比如高血压，脑梗，心疼，头疼，注意力不集中啊，学习不行啊，容易出车祸啥的。

这个病其实最大的问题是还不是睡不好，而是缺氧，在睡眠的时候会出现低血氧。长期的低血氧会出现各种各样的问题。我最严重的时候血氧量掉下了90%。

病因就多了，比如胖，上年纪，扁桃体大，还有家族遗传，还有一些患者是鼻子有问题。

比如我自己就是上年纪，肥胖，还有先天扁桃体肥大外加遗传。。。基本就是典型的病例了。

这个病还有细分，比如OSAS，这个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，还有一种叫做OSAHS，是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

如果考虑诊断的话，这就不是普通人能判断的了，最好的办法就是去当地医院的医院诊断，优先级别是睡眠科，如果没有的话就找呼吸科，如果都没有的话就去找耳鼻喉科。

我当年长期因为红细胞数偏高受到困扰，检查了很多地方都没问题，还是偶然一次机会被耳鼻喉科的大夫提醒是否是OSAS，然后做了一次睡眠监测才发现这个问题的。

区别也很明显，就是一个是呼吸暂停，一个是呼吸暂停低通气，大概就理解为，低通气还多少通点气，阻塞就是不通气了。

5.日常生活注意和治疗方法。

至于日常注意的，第一就是减肥，还有睡觉姿势，不要仰卧（但是带呼吸机就必须要仰卧），戒烟戒酒一类的。

治疗的话，就要考虑呼吸机，手术，或者其他手段。呼吸机也是要根据个人病情购买，所以不要自己随便买，要做了详细检查以后才看情况买。手术的话需要严谨的考虑，并不是所有人都适合手术，同时手术后的效果也需要分人评估。

医院的话外地的情况不清楚，北京可以考虑协和的耳鼻喉，空总的睡眠中心，还有天坛的神外也有专门的睡眠中心都很好（都是我去过的）。

就像我前边写的，人类的睡眠分分周期和循环的。比如睡眠周期在每夜通常有4-5个，每个周期90-110分钟。然后每一个周期又分为n1.n2.n3.rem四个睡眠期这样。

N1、N2、N3，分别对应浅睡期、轻睡期、深睡期，一般来说只有N3才有最好的恢复期。比如像我这种总被卡在N2到N3之间就被自己憋醒的娃，就很难进入N3来恢复自己。

更新一下。好多朋友可能比较迷惑憋醒这个事情。

睡眠呼吸暂停造成的憋醒，有两种情况，一种是真的想有知友提到的，想尿憋醒一样，是真的醒了。这种很少见的。

但更多是大脑的清醒，但是你自己没有睡醒。大概理解为就是大脑感觉到了憋气，要死了要死了，然后猛的大脑从睡眠状态清醒了一下，可能非常短暂，调整了下呼吸把憋的这口气喘开了，然后继续睡。显示情况就是打呼噜，打着打着就憋住了，然后隔了几秒突然又继续打呼噜了，但是这个人没有醒。但实际上你的大脑醒了一次，相当于你的N1N2N3循环被打破了，要从头来。

不知道这么形容大家能不能理解。

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