舞蹈对舞者有兴趣，是托付，是生命！长期坚持跳舞的人，你会发现TA和其他人不一样，除了气质方面，还有身体素质方面，很多女性朋友也喜欢跳舞。那么，跳舞有哪些优势呢？舞蹈训练应该注意什么？

增强功能：跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。

增强大脑功能:继续跳舞消除疲劳，精神愉快，，提高智慧，随着年龄的增长，人的记忆力也在下降，长时间呆在电脑前，大脑感觉不清楚，跳舞后，大脑思维活动活跃，大脑疲劳明显缓和

减少五脏病:需要运动，不运动自然退化生病。舞蹈可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。

精神幸福:运动有助于大脑释放更多快乐的，有助于心理健康。

体型美丽:舞蹈后增强力量，有强腿力、腰力、筋骨，关节也灵活，有助于保持我们美丽的体型。

提高视力:每周练习3次，每，每小时持续4个月的人与不喜欢运动的人相比，前者敏锐，视觉和记忆力占优势，生命在运动中，舞蹈是静静的健身方式，缓解神经肌肉的紧张，稳定感情，促进健康

舞蹈是非常棒的，有助于减少身体的和赘肉，形成美丽的身体。舞蹈分为很多种类，受欢迎的是拉丁舞、腹舞、芭蕾舞、街舞等，当然可以自由选择自己喜欢的舞蹈，也可以练习几种舞蹈，但重要的是练习时要认真，动作要到达，必须持续。

一般的有氧运动至少需要练习30分钟以上才能充分燃烧脂肪，所以舞蹈的练习当然也不例外。我们应该根据自己的工作和休息来安排训练的时间。幸运的是，我们在练习舞蹈的过程中基本上很有趣，不像其他有氧运动那样无聊和疲劳。但是，我们总是强调练习的时间不要太短，尽量不要超过2小时。

舞蹈训练前，我们有热身的时间，使身体循环更加顺畅，主要以拉筋和活动关节为主。这样做的目的不仅仅是让我们有更好的练习状态，更重要的是避免在运动中受伤。练习舞蹈的重点是动作的到位，对于难易度高的动作，热身不充分的话，不仅会影响动作的正确性，还会招致受伤的危险。

无论是在健身房跳舞还是在家练习，室内空气流通都很重要。舞蹈不太适合在室外练习，特别是在有氧运动中，只要在体内呼吸更多的氧气，脂肪就会更有效地燃烧，流通的新鲜空气也会使我们的状态更好，特别是在健身房，空气流通更重要。

进行完舞蹈训练之后，我们还要做一系列的放松工作，因为在进行了一段时间的有氧运动之后，身体的血液循环和心跳频率都比较快，应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。这段期间我们可以对身体进行适当的按摩，放松紧张的肌肉，同时也能帮助线条变得更加明显。还要注意的是，运动之后不可以马上进食。

科普知识竞赛试题（小学）

1.我国第一颗人造卫星“东方红”号于那一年发射成功的？（1970）

2.“天下第一关”指的是我国的那里？（山海关）

3.环境污染的来源主要有那四个方面？

（工业生产、日常生活、交通运输、农业生产）

4.我国第一次全国环境保护会议是那一年召开的？（1973）

5.我国《环境保护法》是那年颁布的？（1989）

6.我国的爱鸟周是每年那个月的最后一个星期。（四月）

7.世界环境日是哪一天？（6月15日）

8.世界水日是哪一天？：（3月22日）

9. 电子计算机发明于哪一年？（1946年）

10.世界旅游日定于几月几日：（9月27日）

11.上海浦东的金茂大厦是世界第几高楼？（3）

12.巴黎的埃菲尔铁塔高多少：（301米）

13.我国第一条开工建设的高速公路是那一条？（沈阳—大连高速公路）

14.人体缺少哪种微量元素会造成甲状腺肿大？（碘）

15.食鱼对眼睛有益是因为鱼中尤其鱼眼中富含那种元素？（维生素A）

21.虽然维生素C对人体作用非常重要，但是滥用维生素C会对人体造成什么伤害？（削弱人体免疫能力）

16.什么是科技创新？（就是科学上的新发现和技术上的新发明。）

18.中国第一颗原子弹在那一天引爆,震惊了世界?（1964年10月16日）

18.中华人民共和国宪法诞生于那一年？（1954）

19.美国宇航员尼尔〃阿姆斯特朗于1969年由于什么而名垂史册? （是第一位在月球上行走的人）

20.南京长江大桥于那一年建成？（1968）

29.秦山核电站位于哪里？（浙江省海盐县）

21.葛洲坝位于长江还是黄河？（长江）

22.我国自行研制的神舟六号宇宙飞船在于何时成功发射？（2005年10月12日）

23.我国首飞航天员梯队由几名航天员组成？

（由三名航天员组成，他们是杨利伟、翟志刚、聂海胜）

24. 四大文明古国是人人类文化发祥地，也数字产生和成长的摇篮，请问这四个文明古国是哪四个国家？

（巴比伦、古埃及、印度、中国）

25.被称为"杂交水稻之父"的科学家是谁？（袁隆平）

26.世界上第一颗人造地球卫星是前苏联于哪一年年发射成功的？（1957）

27.第一个飞上太空的是前苏联宇航员是谁？（加加林）

28.谁发明了炸药？（诺贝尔）

29.请问造纸术是谁发明的？（蔡伦）

30.请问"镭的母亲"是指谁？（居里夫人）

31.请问电灯是谁发明的？（爱迪生）

32.中国的"导弹之父"是指谁？（钱学森）

33.世界是第一台测定地震的仪器是由谁发明的？（张衡）

34.我国最早的飞机设计师是谁？（冯如）

35.什么被称为"海上轻骑兵"？（快艇）

36.什么被称为空中的"运输大王"？（军事运输机）

37.你知道"空中指挥所"是什么吗？（预警机）

38.什么枪被称为"枪中之王"？（步枪）

39.为什么先看见闪电后听到雷声？（光波在空气中的传播速度比声速快）

40.中国第一个奥运会冠军是谁？（许海峰）

41.为什么自行车能动？（自行车的轮胎与地面相互摩擦）

42.月亮围绕什么东西转？转一周期多长？（地球）（24小时）

43.我国三大平原是哪些？（东北平原、华北平原、长江中下游平原）

44.地球的厚被是什么？（大气圈）

45.飞机上为什么要装黑匣子？（它是用来记载失事时飞机上的各种情况的，帮助人们了解事故的原因的）

46.药瓶为什么是浅色的？（因为浅色能反光，深色的受太阳光一照，吸收光多，药品容易变质）

47.谁发明蒸汽机？（瓦特）

48.为什么不要看电焊火花？（内含一种对眼睛有害的紫外线）

49.为什么不能关灯看电视？（电视机的屏幕和图象都比较小，在黑暗中看，视力要高度集中和扩展，对电视机屏幕上的光线的强烈反映特别敏感，会使眼睛受到刺激，视力下降）

50.中国历史上杰出的天文学家是谁？（张衡）

51.电池的发明人是谁？（伏特）

52.维苏威火山在哪里？（意大利）

53.第1个到达月球的两个宇航员是谁？（阿姆斯特郎和奥尔德林）

54.泰山在哪个省哪个市？（山东泰山市）

55.亚马逊河在哪里？（巴西）

56.鱼类的祖先叫什么？（文昌鱼）

57.世界上最毒的蜘蛛叫什么？（狼蜘）

58.世界上会发光的动物叫什么？（电鳐和电鳗）

59.巧克力是从哪里来的？（是从可可树上果实里的种子成的）

60.为什么叶片里有“筋” （“筋”可以让叶收到阳光，让根部吸收水分给叶）

61.鸟类的祖先是什么鸟？答案：始祖鸟。

62.最大的哺乳动物是什么？答案：蓝鲸。

63.最大的两栖动物是什么？答案：娃娃鱼。

64.最早的农作物是什么？答案：小麦。

65.我国四大油料作物是什么？答案：油菜、大豆、花生、芝麻。

66.驰名全国的三大饮料是哪三样？答案：茶叶、可可、咖啡。

67.郁金香是什么地方的国花？答案：荷兰。

68.甩掉中国贫油帽子的人是谁? 答案：李四光。

69.谁发明了麻醉术？答案：华佗。

70.橡皮是谁发明的？答案：爱迪生。

71.海龟的寿命有多少？答案：300岁。

72.中国是世界上产虎最多的国家，那么什么最为名贵？答案东北虎。

73.代表着和平的植物是什么？答案：橄榄枝。

74.UFD是什么标志？答案：飞碟。

75.飞机是谁发明的？答案：莱特兄弟。

76.全球的四大害是哪四种？答案：老鼠、蚊子、苍蝇、臭虫。

77第一个预报彗星的是谁？答案：哈雷。

78汉民族的共同语是什么？答案：普通话。

79.用手“读书的文书是什么文？答案：盲文。80.被称为天然监测仪的是什么植物？答案：苔藓。

81.被称为捕虫神刀手的是什么动物？答案：螳螂。

82.中国是何时参加奥运会的？答案：1924年。

83.冰淇淋是哪国发明的？答案：中国。

84.世界上第一个两次获得若贝尔奖的是谁？答案：居里夫人。

85.书法有哪些种类？答案：正书、草书、篆书、隶书、行书、楷书。

86.中国最早的名医是谁？答案：扁鹊

87.我国最有名的长篇神话小说是什么书？答案：《西游记》

88.你知道没有书籍图书馆指的是什么吗？

（电子图书馆，它是由电脑、光盘存贮系统和图书检索系统组成）

89.光盘有哪三种形式？

（光盘一般分为激光唱片、激光视盘和光盘存储器三种形式）

90.先进生产力的集中体现和主要标志是什么？（科学技术）

91.今后15年，我国科技工作的指导方针是什么？

（自主创新，重点跨越，支撑发展，引领未来）

92.什么是自主创新？

（就是从增强国家创新能力出发，加强原始创新、集成创新和引进消化吸收再创新。加强自主创新是我国科学技术发展的战略基点。）

93.未来能源技术发展的主要方向是什么？（未来能源技术发展的主要方向是经济、高效、清洁利用和新型能源开发。）

94.《科普法》的立法依据是什么？(《宪法》和有关法律。)

95.科普的属性是什么？(科普是社会主义物质文明和精神文明建设的重要内容。)

96.实施科教兴国战略和实现四个现代化，关键是什么现代化？

97.我国科技界的“三钱”是哪三位科学家？

（钱学森、钱三强、钱伟长）

98.人类已研制出几种载人航天器？

（人类现已研制出宇宙飞船、航天飞机和空间站3种载人航天器）

99.世界上第一位进行太空行走的航天员是谁？

（苏联的航天员列昂诺夫）

100.世界上第一个登上月球的航天员是谁？

（美国航天员阿姆斯特朗）

101.水壶的底为什么是波浪形的？（这是因为这种波浪形的壶底与火焰的接触面积比同样大小的平底要大得多，与火接触的面积越大，传递的热量就越多，水也就开得越快）

102.3月22日被联合国定为什么纪念日？

103.世界上最高的宫殿是什么？

104.请问谁发明了第一架飞机？（莱特兄弟）

105.汽车是谁发明的？（奔驰）

106.中国的"导弹之父"是指谁？（钱学森）

107.什么树被称为“活化石”？

（:银杏树被称为“活化石”，它亦称白果树、公孙树，属银杏科。树木高达40米）

108.奥林匹克运动会的口号是什么？

（“更快、更高、更强”）

109.什么是合理膳食？

（合理膳食指多种食物构成的膳食，这种膳食不但要提供给用餐者足够数量的热量和所需的各种营养素，以满足人体正常的生理需要，还要保持各种营养素之间的比例平衡和多样化的食物来源，以提高各种营养素的吸收和利用，达到平衡营养的目的。）

110.禽流感的主要传播途径有哪些？

（禽类粪便是禽流感传播的主要渠道，禽类粪便中的Ｈ5Ｎ1禽流感毒株会在空气中传播，并被风带走。）

111.我国农历中有多少个节气？（24个）

112..声音是怎样产生的？（空气的振动）

113.产生海水潮汐的主要原因是：（月球引力）

114.香港是在什么时候重回祖国怀抱的？（1997年7月1日）

115.离地球最近的一颗恒星是哪一颗？（太阳）

116.我们常说高科技的“两弹一星”是指什么？（原子弹氢弹人造地球卫星）117.绿色植物吸收阳光能量、制造氧气的过程叫什么？（光合作用）

118.电脑的“大脑”是什么？（中央处理器（CPU））

119.地球在不停的自转，它自转的方向是怎样的方向？（自西向东）

120.我国古典文学四大名著是什么？（红楼梦、西游记、水浒传、三国演义）121.世界上有七大洲、四大洋，最大的大洲和大洋叫什么？（亚洲太平洋）

122.电风扇能把空气吹凉吗？（不能）

123.黄金分割以严格的比例性、艺术性、和谐性，蕴藏着丰富的美学价值，你知道它的比值是多少？ (0.618)

124.我国最大的内陆咸水湖是哪个湖？（青海湖）

125.中国在南极设立的第一个考察站叫什么名字？（长城站）

126.据科学家们观测，全球气候在逐渐变暖，造成气候变暖的主要原因是什么？（人类生产活动所排放大量的二氧化碳）

127.每年的“世界环境日”是哪一天？（6月5日）

128.垃圾有什么危害？（1、污染土壤、地下水、大气等，影响城市环境和居民生活条件；2、占用宝贵的土地资源。）

129.臭氧层离地面有多高？（20—30公里）

130.臭氧层被破坏的主要原因是什么？（人类使用的化学材料如氟里昂等挥发到空气作用的结果）

131.过多的紫外线伤害会导致什么疾病发病率最高？（角膜炎、白内障）132.现代家庭居室中存在什么污染？（人体污染，建筑材料污染、家电污染、厨房污染、杀虫剂污染）

133.噪声有那些危害？（噪声对人的听觉器官、神经系统、心血管和消化系统都会产生危害）

134.赤潮如何对人产生伤害？（人类食用被赤潮污染过的鱼和贝类会导致中毒，严重者甚至死亡）

135.猫头鹰是什么动物的天敌？（老鼠）

136.什么是绿色食品？（绿色食品是指经过中国绿色食品发展中心认定，许可使用绿色食品标志的无污染、安全、优质的营养食品）

137.我国绿色食品标志由哪些部分组成？（由太阳、叶片和蓓蕾三部分组成）138.空气主要由什么组成？（氮气、氧气、臭氧，还有各种各样的其他气体）139.地球臭氧层的作用是什么？（臭氧层是大气中很重要的一层，它能吸收太阳光中大部分的紫外线，保护地球生物，使他们免遭过量紫外线辐射的伤害）140.与环保有关的节日

越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来，但是也并不是所有的运动都适合老年人的，老年人虽然说适当的运动对身体健康有好处的，但是也要做适合自己的运动，怎样运动有益老年人健康?最适合老年人的运动有哪些?一起来看下。

1最适合老年人的运动有哪些

　　1.太极拳。太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买 到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

　　2.医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

　　3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。估计书店也有碟，因为我是跟着别人学的，没买过碟。

　　4.太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

　　5.打门球。这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、4、6、8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。

　　6.走步。 步行也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。

2怎样运动有益老年人健康

　　闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

　　研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

　　打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

　　两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

　　研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

　　将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

　　门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

　　8、与朋友一起慢跑

　　大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。

　　研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

　　两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。

　　这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

　　12、举重加平衡训练

　　研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

　　多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。

　　打健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。

3老人运动健身有什么要注意的

　　1.忌不做准备就开练

　　运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

　　2.避免做剧烈运动

　　老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

　　空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

　　4.最好不要单独锻炼

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

　　老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。

　　老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下，身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则，这样才能帮助老人得到良好的锻炼，而经研究发现，步行是老年人最好的运动，因此，老年人想要锻炼身体可以每天步行，合适的才能起到最好的效果。

4运动对于老年人的好处

　　1、运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

　　2、运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

　　3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

　　4、运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

　　5、运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

　　6、运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

5老年人运动锻炼的七大注意事项

　　老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”

　　一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

　　二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

　　三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

　　四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

　　老年人运动注意事项二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度

　　要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

　　老年人运动注意事项三、要选择适宜的锻炼项目

　　老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

　　如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

　　老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

　　老年人运动注意事项四、运动锻炼要循序渐进

　　俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

　　同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

　　锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

　　老年人运动注意事项五、要按运动处方进行体育锻炼

　　因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

　　在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。

　　老年人运动注意事项六、运动锻炼要持之以恒

　　要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。

　　最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

　　老年人运动注意事项七、运动过程中加强医务监督

　　加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

　　跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。

　　尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

　　经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。

　　运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动。

　　如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

　　老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准， 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。