讲真，作为一个女孩子，谁不想有这样的好身材呢：

可作为一个早九晚九的上班狗，减肥几乎是不可能实现的愿望：

• 几乎餐餐吃外卖，吃下每一口油汪汪的饭菜都是在囤肉；

• 每天加班到九点，完全没有时间去运动；
  
• 不怕死地吃减肥药，结果开始彻夜失眠，白天精神恍惚，连正常工作都成问题……

没时间减肥还不是最惨的，最怕的就是用错方法减肥，最后减得皮肤松弛憔悴、死活瘦不下来，减肥成功后很快又反弹了……

▲ins人气博主Jordan就因为减肥出现了严重的皮肤松弛问题，最后不得不动手术切掉多余的皮肤

难道就没有简单安全不费时、还能瘦得美的减肥方法吗？

第一次遇到台湾马甲线女神张婷媗的时候，她就告诉我：

不节食，不吃药，不剧烈运动，每天15分钟，完全可以实现逆龄速瘦。

因为在3个月内成功甩肉56斤的她，曾经也是一个不折不扣的肥妞。

江苏卫视《减出我人生》冠军教练

尝遍减肥方法，成功3个月瘦56斤

现在的张婷媗，阳光活力，身材纤细，活脱脱一个90后少女，被大家称作“冻龄美魔女”。

你敢相信，她已经48岁了吗？

然而5年前的她，和现在的样子相比，可谓“胖若两人”。

那时候，她刚生完二胎，成为了一个平凡的家庭主妇。

一味地养身子、进补，她的体重一度飚到了156斤。

身材严重变形，好看的衣服都穿不下，走在路上是妥妥的大妈……对于曾经是职业模特的她无异于判刑，可她还是一直没有下定决心去改变。

直到有一天，因为血脂过高，她的心跳骤然加快，每分钟达到近200次。

她被紧急送进了医院进行抢救。

脱离危险后，她心有余悸：

我的两个孩子还小，我可不能因为胖而倒下啊！

她决定了，无论怎样，一定要减肥！

她先开始节食，一天只吃一点点东西，饿到胃疼。好不容易瘦了几斤，稍微吃多一点就立刻反弹；

她试着吃减肥药，结果严重影响睡眠，情绪也躁郁不安，整个人状态很糟糕，不得不停下；

她逼着自己去健身房，每天狂虐自己两个小时，减了几斤后就再也没效果了。

她很是挫败，到底要怎样才能瘦下来啊！

她开始疯狂查资料、请教健身和瑜伽教练、自学营养学，研究了能找到的所有减肥知识，边学习边实践，终于发现了减肥失败的原因：

健康饮食真的很重要，节食和吃药看似效果快，其实反弹起来更加可怕，分分钟超过原来的体重。

而运动没效果，是因为我们女生肌肉少，能量消耗慢，可能跑一上午才能消耗完一顿饭的能量……（简直绝望。。）

无数次的失败后，她终于摸索出一套“健康饮食+运动健身”的科学减肥方法，在3个月内成功甩掉56斤，还练出了马甲线！

而且，除了瘦，她的皮肤更加紧致有型，笑容也更加自信了。

▼原来减肥，真的能让人变年轻！

她是普通人的瘦身冠军导师

帮助学员3个月狂减122斤

这些年来，张婷媗老师一直致力于帮助普通人，通过健康、有效的方法减肥塑形，重新获得自信。

2017年，她与周杰伦的健身导师刘畊宏一起，受邀担任了江苏卫视大型减肥综艺节目《减出我人生》的导师。

作为主教练之一，她给学员们制定了详细的减肥计划，每天带他们完成有氧+无氧运动任务，让他们在减脂的同时增强肌肉。

因为温柔耐心，善于鼓励人，学员们都觉得“婷媗是超好的教练。”

在日常训练中，担心学员身体健康的她，并不急于求成，而是带着学员循序渐进，逐步加大训练强度，让每个人都能清晰感受到自己的进步。

节目中，她带领的黄队有一个名叫石贵滨的学员，体重320斤，一度胖到找不到工作，不能生育，日常生活完全由妻子负担。

▲因为这个遗憾，石贵滨始终对妻子怀有歉意

节目中，张婷媗一直带着石贵滨训练，鼓励他、帮助他用100天的时间减掉了122斤，最终夺得了第二季的总冠军。

她的瘦身法也被石贵滨所认可，节目结束后，石贵滨受到张婷媗的影响和启发，还成为了一名帅气的健身教练。

她是惊艳全国观众的逆龄瘦身女神

小S都对她的马甲线表示“嫉妒”

除此之外，张婷媗还受邀参加过《康熙来了》《我是大美人》《美丽俏佳人》《妈妈咪呀》《年代秀》等多档综艺节目，在荧屏前为大家分享自己的瘦身经历。

在《康熙来了》时，因为马甲线太漂亮，让小S都忍不住嫉妒：“我希望你以后肥死”。

看到这里的我欢快地笑出了声hhh

参加女性节目《妈妈咪呀》的时候，张婷媗也惊艳了所有的主持人和观众，大家都不相信，这个青春活泼、身材窈窕的女生居然已经45岁了。

她积极的生活态度让主持人金星甚是赞赏，直言：

其实你告诉了我们一个，很多女人知道但不愿意相信的真理：女人的青春，是可以通过运动来保持的。你给我们带来的分享，价值远远高于你表演的节目。

而运动，也确实是她逆生长的秘诀。

为了推广运动健身方法，她作为嘉宾出席综艺节目《年代秀》，教大家用一些小道具锻炼腹部肌肉，练出马甲线：

还给大家分享了自己独特的“小baby饮食法”，也就是少食多餐，保证自己不饿肚子，血糖水平不会波动太大。

除了参加节目，婷媗老师还根据自己的教学经验，总结撰写了《6分钟瘦一身》、《逆天瘦》两本书，上新一周内在亚马逊图书运动类目排行第一名，书籍好评率99.7%。

同时，还荣登金石堂、博客来、诚品、读册、YAHOO的总榜第一名。

帮助上万人月瘦10-20斤

不满足于单纯的瘦身经验分享，张婷媗希望自己能帮助到更多想要瘦得漂亮的姐妹。

毕竟，她也曾经胖过。她知道，每个女孩子都希望自己是美美的。

因此，她整理了200多位明星和健身达人的减肥食谱，逐一研究食谱的热量和好吃程度，整理出21道热量低的减肥排毒餐。

她还研究出了“七日速瘦食谱”，只要刚开始3天把胃吃小，再搭配4天的调节稳固，在这之后想吃就吃，你的胃会自动为你控制。

所以，就算在减肥期间，她在朋友圈的美食画风，也经常是这样的：

她开始举办线下瘦身班级，耐心地指导学员“逆龄速瘦法”，示范正确的燃脂增肌动作。

迄今为止，张婷媗老师一共帮助了近万名女孩子成功月瘦10-20斤，收获满满的好评。

90%的女生都练出了马甲线，而且整个人的精神状态和形象气质，都有了极大的提升。

不少女生在成功减肥后都说，在遇到张婷媗老师之前，她们都不相信，原来减肥真的可以很轻松，不用节食，也不用大量运动。

瘦下来的她们，不仅收获了美丽的自己，更是让人生有了更多的可能性。

她用自己的成功事例，和上万名学员的瘦身经历，证明了减肥并不需要饿肚子、剧烈运动，只要合理搭配饮食运动，完全可以轻松7天瘦10斤。

所以这次，我们把张婷媗老师请来，做你的专属减肥健身教练，为你带来一门干货满满、经过上万人验证有效的减脂课程《逆龄速瘦法》，带你健康瘦身变美不反弹。

完全不用剧烈运动，不用挨饿，也不用花大价钱办健身房卡、买健身器材，每天只要10分钟，随时随地都能练。减肥，其实真的比想象中要简单。

课程一共有7节视频大课和2节超值赠送课，跟着老师的步骤，你也可以轻轻松松瘦下来！

先来看一眼干货满满的大纲

这9堂课，不讲虚的理论，全程超满干货，直接带你实操，手把手教你吃出好身材，实现逆龄速瘦！

不节食，不辛苦，不反弹

7 节张婷媗真人出镜视频课

带你轻轻松松，整容般瘦身

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这次你不用再担心内容晦涩难懂

精美视频+细致讲解：视频经过课程团队超过100+小时的剪辑制作，婷媗老师会为你细心拆解每道美食制作步骤，运动动作的注意细节，吃多少，运动多少都有准确的参考，不会感到模棱两可。

这次你不用再担心实操困难

食材简单：只需要简单的餐具就能烹饪完成。

健身动作易上手：在家只需要两个地砖的空间即可完成一天的运动训练，健身小白也可以轻松上手。

带着你做一日三餐，陪着你做每日运动，让你感觉减肥原来这样简单。

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很多人都想活出陈意涵的模样：有着30岁从容的性格和人生阅历，却有20岁的阳光气质和爱笑模样，还有永远十八的少女身材。

性格和阅历很难复制，但是身材我们可以控制。

陈意涵是如何永远保持18岁的少女身材呢？

跑步是陈意涵最爱的运动之一。

10公里打底，体力超好的她甚至获得“慢跑女王”的称号！

从半马到今年参加全马，这个看起来弱弱的软妹子一点点挑战自己的运动极限！

无论是减肥还是保持身材，跑步都是最简单方便的运动，一双鞋，一身运动服，随时随地可以进行。

陈意涵不但是慢跑女王，她还拥有一个绝活：倒立！

对于一般的女生来说倒立是相当难的。

这需要核心肌群和强大臂力，但是看起来弱弱的陈意涵却能够做到！

她还有一个爱好，去到哪里，就在哪里倒立。

倒立能够促进血液循环，有助于盆腔内器官的新陈代谢，起到减腿部肥肉,保持好身形的效果。

除了慢跑外，陈意涵还特别爱骑行。

装备看起来有模有样，车技也超好！

骑车非常消耗体力，能燃烧大量热量，也是减肥的好选择。

说陈意涵的运动狂魔也是有原因的。

不但慢跑、骑车、倒立样样行，连球类运动也是都有涉猎。

羽毛球、棒球样样在行，果然运动才是最美的！

看了这么多，是不是觉得陈意涵完全就是女汉子，其实她也有温柔一面。

穿上芭蕾舞衣的她相当温柔可人，姿态优雅！

有没有看到她的小腿线条，长期运动的她体脂含量只有10.7%！

上面提到的只是陈意涵擅长的运动一部分。

不满足于这些的她还经常游泳、登山、滑雪、划水、攀岩，简直就是运动全能！

所以，想要活出陈意涵的模样，那就跟陈意涵一样去运动，尽情拥抱生活吧！