瑜伽战士三式身体要平行地面吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-29 02:08 标签： 瑜伽砖的使用方法图片

未经作者授权，禁止转载

简易瑜伽练习④战士三式 1、山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。  2、呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。 [1]  3、吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。  4、呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

2、深吸气，分开双腿2~3个肩宽
3、身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看。右腿弯曲，保持正常地呼吸。
4、呼气，身体向前弯曲，腹部抵住右大腿。手臂伸直，双掌相合。在这个体式上保持两个呼吸。
5、呼气，身体稍向前摆，同时抬起左腿离地，右腿伸直，膝盖绷紧，右脚充分固定在地面上。向内转左腿使左腿前部与地板保持平行。保持平衡的同时，除了右腿，整个身体要与地板平行。右腿应该完全伸展并绷直，与地面保持垂直。尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。
6、慢慢弯曲右腿，呼气，左腿放下。
7、吸气，双臂向上伸直，回到第3步。
8、右腿伸直，右脚收回。在左侧重复第3~7步。

瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com

有力展开你的双臂，自信的信仰从不倒下，前后阔步迈出生命的意志力，让所有自卑都消失；在我们的生命里，有一种无畏、开放式的精神体，这就是转变命运力量的战士式。让命运从无常恐惧中变成我们的自信朋友。昂首挺胸激活那颗强烈的自信心，实现它的价值，无论遇到困难与障碍，我们都有足够的力量超越！

瑜伽战士式，做出风骨才叫战士！

战士一式增加髋部的柔韧度，加强腿部、脚踝和脚的力量。战士一式也是站立开髋的一种方式。在这个体式里，打开肩膀和胸腔，为后弯做准备。

然而，因为战士式有很多复杂的点，有很多正位要学。保持呼吸稳定的同时还要记这些要点，有点难。但是，战士式的象征着我们战胜小我和无知的内在力量。战士式挑战和测试着我们，同时带给我们力量、专注、自信和勇气。

做这个体式时，骨盆很容易去前倾，来让背部弯曲更多。相反的，我们要拉长腰椎，与其说卷尾骨，不如说收肚脐。

战士二式需要更多的力量和稳定性，也需要骨盆和上半身的灵活。这教会我们瑜伽体式练习的关键原则：找到稳定和舒适的平衡点。同时教会我们，在体式中调动整个身体，眼睛看不到的部位也要启动，也就是说，后面的手保持抬高，后面的脚保持扎根。

在瑜伽体式中保护你的膝盖：

战士二式可以让你了解膝盖和脚踝的正位。对大部分人来说，比较安全的做法是：膝盖在脚踝的正上方。然而有些时候，膝盖可以在脚趾的正上方。为了保护膝盖和脚踝，你可以检查一下膝盖是不是对准第二个或第三个脚趾的方向。

战士三式锻炼我们的专注力，启动脚掌和脚踝的小肌肉。保持膝盖微曲，稳住平衡，防止膝盖锁紧。想象把能量贯穿到后面的脚把腿抬起来。这个体式练习时，手臂有很多的变体：双手往前伸直、在身体两侧、往身体后上方打开或者双手合十。

在战士三式，髋部保持平行地面，核心启动，脊柱中立。练习战士三式帮助你做其他的平衡体式，比如站立前屈劈腿、手倒立和手抓大脚趾站立平衡。

反战士式让我们向世界打开。也经常在流瑜伽课堂中用到。在这个体式中要保护好你的脖子。你可以低头看后面的地面或者看向侧面，特别是你要保持很久的时候。

在反战士式中保持几次呼吸，会让你的感到侧面很好地伸展，放松肋间肌，让呼吸更加深入。

谦卑战士式教会我们臣服。不像其他的战士式，让我们向世界敞开怀抱，这个前屈的变体让我们专注内在。在身体层，这是个开髋和开肩的体式，为蜥蜴式和神猴式做准备。

从战士一式开始，上半身往前往下折叠，前方腿那边的髋部会有往外打开的趋势。尝试转动前方腿那边的髋部，让整个髋部摆正，与垫子前端平行。

6 . 退隐战士式（隐士）

也许你从来没有把这个弓步体式当成传统战士式，但是，你会发现，在阳瑜伽（比较动感、能量向上走的瑜伽序列）中序列中，会做到这个体式。这个体式加强核心以及髋部、大腿后侧的柔韧度。

你最想问瑜伽老师什么问题？

带你进入瑜伽的神秘世界

我要回帖

更多关于 瑜伽砖的使用方法图片 的文章

 

随机推荐