人之生长发育壮老，皆由而为主：精气体液之转化成，皆由气血而为化。“阳强则寿，阳衰则夭”，因此 ，气血决策人的身体身体状况，健康养生，实际上便是在养气血。下边大家和大伙儿共享的便是日常生活能够升养气血的方式 ，期待对您有一定的协助——
古代人把气血比成与太阳光的关联，假如天上没有太阳，那麼乾坤全是黑喑模糊不清的，天地万物也不可以生长发育。因此 乾坤的运作，务必要有太阳光。而人身安全的气血要调合才可以推进它的安全防护作用，要不然便会导致病邪的入侵。
太，盛大游戏、洪大的意思。太阳光便是天地之间较大的气血来源于。因此 善加利用太阳是排凉气的小技巧，借乾坤宇宙空间之手祛除本身的病。
早上是气血升发的情况下，天地万物伴随着日出刚开始清醒。早睡早起可补肾阴，早上晨炼可温补肾阳。因此 人体不太好的人，万不能跟随他人锻练，更不能夜里锻练，白白的耗损气血。
自然，若你把握了一些道教的静功，这些内功心法要是人体容许随时随地能够练。
前边指的锻练就是指大家平常触碰的那类训练方法—有氧运动减肥。那类健身运动耗损非常大，健身运动以后要立即培补。而且早晨的太阳仅是十分纯粹当然的，对体弱多病的人特别是在合适。
道医讲人健康养生要睡子午觉，从子午流注看来，子时和午时是肝胆经和心经络运作活跃性的時间，也是培补气正，气血的最佳时间。子时便是23点到1点，午时便是11点到1点。
我们大家将会都是有感受，早上起来精神实质最好是，到了一上午的班，到下午精神实质就刚开始一些疲倦了，这个时候歇息一回打个小盹，二十分钟到三十分钟就可以，睡不着觉也行，就可以培补身体。
道医讲“冬病夏治”，下午是一天里气血最旺的情况下，夏季则是一年四季当中气血最旺的情况下。
有些人一到夏季就需要避开太阳光，说日晒要出汗，很难受。岂不知，出汗是宝啊。特别是在对身容积寒很深的人而言，夏季真是是大家的金子时节。
夏季属火，相匹配五脏属心。夏季每一个人内火都盛，这个时候无需健身运动也会出汗，而这一汗全是内火释放出来的，身体排毒的功效较大（这儿的毒特指一切风邪，包含寒）。
针对寒性体质的人而言，夏季也会十分不舒服，由于身体内火再生，刚开始促进凉气向外走。
因此 夏季日晒是最好是最方便快捷和纯天然的方式 ，若你要排凉气，每日运用工作中学习之余晒晒太阳，時间因人有所不同的。
这一方式 借出太阳之力，内借内火之手，可是每一个人内火比较有限，若觉心有余而力不足，则必须歇息了，切勿着急。
也有的人说日晒要得皮肤疾病，实际上皮肤疾病也是身体排毒的主要表现。就是你的气血不通，内毒素不可以随一切正常方式排出来，以便不伤到内脏器官，只能从肌肤出去。
聪慧的小伙伴们将会想起了，夏季能够借内火之力排寒，那么我能否培补内火促使排凉气更快呢？俗话大家都听过“冬吃萝卜夏吃姜”，早晨起来，切两三片姜片，加大枣三五个，捏破自来水来煮，假如你身体素质很寒还能够加老红糖（身体素质很热则不适合）。
如同前边常说，早上气血升发，早上喝姜枣茶协助人体提高气血。
可是中午就不必喝过，从下午刚开始一天的气血刚开始往下沉，至落日彻底消退。俗话也讲“晚上吃姜，如饮毒药”，自然若你感了寒症必须喝姜汤出汗则不会受到此限，吃姜培补身体的人则要留意。
想排凉气的人要留意辟暑，尤其是中央空调危害甚大。你一直在外边晒了太阳光原本要流汗的，一进到屋子里中央空调一吹，原本用以出汗的内火马上转去防冻，原本要排出去的凉气又被逼了回来，这个时候假如吹了中央空调，凉气反倒会走得更加深入。
不清楚小伙伴们有木有那样的觉得，本来外边很热，却觉得人体某一位置冰凉，本来沒有风轻轻吹却感觉凉嗖嗖的。别害怕，这就是排凉气的主要表现，此外也有好多个排凉气的方式，全是大伙儿了解的，打喷涕，打嗝儿，出汗，尺寸二便……
不必小瞧这种生理现象，全是人保卫本身的宝物，比一切神丹妙药必须好。实际上服药也只不过是輔助人体排病，排病的是人体而不是药。
留意观查一下自身，给你多长时间沒有打嗝儿了？
有的人凉气积累了十几年，很厚垒在后背。夏季外面的太阳晒不进，里边的内火顶出不来。这类身体素质称为“冰包火”，这个时候就需要再艾炙。
艾炙是根据给人体一定位置强制的键入能源，临时性提升身体部分溫度，进而使身体部分提高免疫力和基础代谢，做到休养部分危害全身上下的功效。把血气灸活了，再依靠天和与本身之手，则凉气可排。
道医讲督脉乃诸阳之海，意思是人身体的气血的安全通道在督脉，督脉运作的地区便是脊椎这一条。因此 锻练督脉是大家培补阳气的最好方式 。
我国自古以来就会有许多健康养生排病的方式 ，例如站庄、正坐、金鸡独立、撞丹田等这种全是合适体弱多病的人的训练方法，练的情况下最好是能心神合一，则只补不损，借内心之手高质量人体。
这种全是合适体弱多病的人的训练方法，练的情况下最好是能心神合一，则只补不损，借内心之手高质量人体。
若你的身体素质拥有提高，或是自身身体素质不弱。想找寻更刚猛的内功心法增强体质，实际上老祖先让我们留有了许多珍贵的财产。《五禽戏》、《六字诀》、《八段锦》、《易筋经》俯拾皆是。
每一个人全是一个小宇宙，那麼我们自己人体里有木有太阳光呢?有的，便是信心。为何大家说人要伸直铮铮铁骨呢，如今大伙儿知道，铮铮铁骨便是督脉，铮铮铁骨挺的直便是一身正气的主要表现。
期待意中人都能寻找自身心灵的阳光，找到自身，拾起信心。
假如您常常觉得手脚冰冷、腰部发寒，它是因为脾肾虚所造成的。肾为先天之本、生命之门，假如阴虚火旺衰，温煦身体的作用降低，便会出現之上病症。教你几招给你气血十足。
俗话说得好：“药补比不上食疗，食疗比不上觉补。”归根结底，睡眠质量是补肾良药！大家在劳动者、工作中、学习中耗费的很多动能，除开靠饮食搭配来赔偿外，还必须靠睡眠质量来赔偿。古代人有“吃药百裹，比不上独卧”的叫法，含意便是稳定地照顾好自己胜于服补品。
一个人倘若休息不好，或睡眠不太好，通常会精神实质无精打采、专注力松散、头疼、晕眩、肌肉痛，甚感疲惫。一个人假如长期性欠缺睡眠质量，处在过多劳倦的情况中，人体便会造成耗气量伤血的临床表现，损及五脏。
心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，从而为很多病症种下祸患。
假如每日子时（等于夜里11点—隔日零晨1点）前晚上不睡觉，就医时许多老医生就要说：“不让你治了。”实际上并不是不给治，只是不能治愈了。
长时间经常熬夜的人，不管男人女人，立即损肝，时间一长伤阳，逐渐导致人体血气双亏，每日照镜时候感觉面色三七灰土一片。
此刻便是每天营养保健品，每天锻炼，也不可以挽留休息不好或是睡眠质量不好产生的损害。
因而，早上没事儿，但熬夜肯定不好。很多没精打采的人，多有熬夜的习惯性，这通常非常容易损肝伤精伤胆。这样的人，双眼通常也不好使，情绪多抑郁症，开心的情况下很少（肺气虚也受影响，长期性无法得到合理电影宣传的缘故）。
也有的人觉得晚上睡得晚了，大白天能够补回家，实际上压根补不回家，要不睡不着觉，要不睡不好，即便觉得补过来了，实际上人体血气早已损害一大半了。
二种睡姿有补肾壮阳神效
训练时，最先娴熟还阳卧内功心法，可在每晚入眠前训练。
方式 ：人体当然平躺着平卧，胯骨节释放压力，两腿弯折，小腿肚向内收，两脚底相对性，脚跟正对会阴处，双手心放在小肚子处，手心朝着腹腔。
摆放姿态后，微闭上眼，心里念叨「虚」字，以鼻呼吸，意想气聚于小肚子处，再翻转到腰部；以嘴呼吸，意想身体的湿邪伴随着呼吸排出来身体之外。每天晚上临睡前训练三十分钟。
还阳卧训练一个月后，再高层次人才的练法是混元卧。姿态依然为平卧，两脚底相对性，双手十指交叉放到头上的百会穴处。
这一姿态既能补肾阳又可释放压力头顶部，对失眠症、精神衰弱有不错的治疗效果。
根据训练还阳卧、混元卧，可迅速使气血冲盈起來！
《黄帝内经·灵枢》上称：“人到四十，阳气虚。损与日至。”意思是伴随着年纪的提高，人的气血会慢慢亏耗。 保气血，益阴精。
中医养身康复学基础理论觉得，天地万物之生由乎阳，天地万物悲惨遭遇亦由乎阳。人之生长发育壮老，皆由气血而为主：精气体液之转化成，皆由气血而为化：因此 ，“阳强则寿，阳衰则夭”，健康养生务必温补肾阳。但善健康养生者，又务必宝其精。由于精盈则血气方刚，血气方刚则神全，神全则身健。 所以说，气血是性命的压根。
气血是受于爸爸妈妈的先天性之气和后天性的吸气之气及肠胃消化吸收而成的水谷之气融合而成的。它具备通调全身上下机构、维护保养五脏六腑作用的功效。
因而，气血也就是真元，也称原气。
之上是中医书籍、中医养身对气血的表述。
爸爸妈妈的先天性之气究竟是什么？吸气之气究竟是什么？肠胃消化吸收而成的水谷之气又是啥？中医学自始至终不可以得出确立界定。
虽然中医基础理论上了解吸进的是“清气”，但清气成份是啥？中医学一无所知。
中医学常说的清气，便是气体。气体由十三种别的汽体组成。现代科学技术早就查清空气的组成组成以下：
在其中，78.08%N2、co220.95%、稀有气体（惰性气体）：氦(He)、氖(Ne)、氩(Ar)、氪(Kr)、氙(Xe)等占0.93%；二氧化碳(CO2)占0.03%；也有活性氧(O3)；一氧化氮(NO)、二氧化氮(NO2)及其水蒸汽和别的汽体与残渣约占0.03%。 中医学对于此事一无所知。
从中医阴阳基础理论和中医养身基础理论，连最普遍的气体是一片空白搞清楚，更别说气血究竟是什么啦？说白了气血，只不过中医学编造出去的一个定义而已！
开心工作中，高兴生活是养气血非常简单方式 ！
实际上，这些说白了健康养生的基础理论大多数不可以自圆其说；这些健康养生的店家大多数全是主动不自觉骗财的商人。
该吃点，该喝喝，适量运动，愉快心身，是养气血的非常简单最行得通的方式 。听其自然，才算是真实的当然健康养生。
人之生长发育壮老，皆有气血而为主：精气体液之转化成，皆有气血而为花。阳强则寿，阳衰则夭。因此 ，气血决策人的身体情况，健康养生，实际上便是养气血。下边我分享生活中非常简单的养气血的方式 ，期待对大伙儿有协助。
这一纯天然的气血库，一定要有效运用。古代大家把气血比成乾坤与太阳光的关联，假如天上没有太阳，那麼乾坤全是黑喑模糊不清的，天地万物也不可以生长发育，因此 乾坤的运作，务必要有太阳光。而身体的气血要调合才可以推进它的安全防护作用，要不然便会导致病邪的渗入。因此 善加利用太阳是排凉气的小技巧，借乾坤宇宙空间之手驱赶本身的难题，在这里就非常简单的方式 ：日晒。
一般日晒的時间最好是设在早上10–11点中间，这时太阳较为充裕，光源也较为温和，实际效果最好是。日晒的時间长度可因人有所不同的，青年每一次1-2钟头，老人也就三十分钟上下就可以。
俗话说得好：“药补比不上食疗，食疗比不上觉补。”人健康养生要睡子午觉，从子午流注看来，子时和午时是肝胆经和心经络运作活跃性的時间，也是培补气正、气血的最佳时间。子时便是23点到1点，午时便是11点到1点。
大家将会都是有感受，早上起来精神实质最好是，到了一上午的班，来到下午精神实质就刚开始一些疲惫，这个时候歇息一回打个盹，二十分钟到三十分钟就可以，就可以培补身体，养固气血。
督脉乃诸阳之海，意思是人身体的气血的安全通道在督脉，督脉运作的地区便是脊椎这一条，因此 锻练督脉是大家养气血的最好方式 。
自古以来就会有许多健康养生的方式 ，例如站庄、呼吸吐纳、易筋、正坐、撞丹田等这种合适体弱多病的人锻炼方法，练的情况下最好是能心神合一，则只补不损，借内心之手高质量人体。
若你人体拥有提升，或是人体不弱，想找寻更刚猛的内功心法增强体质，实际上老祖先让我们留有了许多珍贵财产：易筋十二式、洗髓功等俯拾皆是。
最终再度共享二种睡姿养气血的小窍门
训练时，最先娴熟还阳卧，可在每晚入眠前训练。
方式 ：人体当然平躺着平卧，胯骨节释放压力，两腿弯折，小腿肚向内收，两脚底相对性，脚跟正对会阴处，双手放于小肚子处，手心朝着腹腔。
摆放姿态后，微闭上眼，心里念叨“虚”字，以鼻呼吸，意想气聚于小肚子处，再翻转到腰部；以嘴呼吸，意想身体的湿邪伴随着呼吸排出来身体之外。每天晚上临睡前训练三十分钟就可以。
还阳卧训练一个月后，再高层次人才的训练是混元卧。姿态依然为平卧，两脚底相对性，双手十指交叉放到头上的百会穴处。
这一姿态既能安神气血又能释放压力头顶部，对失眠症、精神衰弱有好用途。
根据之上日常生活简易的方式 ，再融合别的独特方式 训练，能迅速使气血冲盈起來！找到信心，一切好起来！
正所谓 “春夏养阳，秋冬养阴”。
中医学觉得人与环境有内在联系，月的转变对人感受造成危害。切合当季健康养生，可以“天之相对”不得病！气是性命的压根，能够维护人体免遭病症的威协，气血充裕，人体才会身心健康。一般来说，气血会伴随着年纪的提高慢慢损耗，因此 中老年更要高度重视。
如今很多人，表层上很重视健康养生，食补了许多，可是因为生活方式不太好，反倒把气血都跳开了，最终造成 人体虚损，没有精神！因而，要想气血足，最先要把漏气血的地区塞住。
阳气虚，易患6种小病苦
阴虚则生外寒，阴虚的人较大的特性便是手脚冰冷。这是由于四肢尾端无法得到气血的温煦，血液循环系统差。
虚得越强大 ，手和脚的溫度就越低，病症比较严重的人，膝关节下列、胳膊下列全是凉的。
有一种冷必须和阴虚的冷差别起来，便是四肢尾端冰冷，手来到手臂那边也不凉了，脚到脚裸之上也不凉了。
导致这类状况的缘故一般并不是虚了，只是堵了。
往是因为肝火不畅顺，造成 血气壅滞，气血阻塞于内，不可以顺通四肢引发
这时必须益气活血，而不是单纯性的保养气血
气血足则人体作用情况就圆润，阳气虚化生的发热量不足、抵挡外寒的工作能力也差。
这类怕风畏冷是长期性的，并不是临时的。
这类人平常穿的衣服裤子总比他人多，耐高温不耐低温，长期体温偏低。
她们头怕风轻轻吹、背部怕凉，但得病非常少发烧，通常是低烧，到37℃多就很难受了，吃退烧药也不太好退。
气血虚也会畏冷怕风，不一样的是气血虚一般会出現略微主题活动就喘气、流汗的状况，这时补脾胃、补气血实际效果更强。
《黄帝内经》中有句话说：“风邪之者，急如风吹雨打”。意思是说四时歪斜之气侵害身体的情况下，如风吹雨打般快速，令人束手无策。
气血足的人生病了，病症看上去很严重，但见效快去得也快；而阴虚的人反倒病症轻度，治愈得慢。
过敏鼻炎，西医方面又叫急性鼻炎。多主要表现为早晨连续不断地打喷涕，少则好多个，更多就是十几个，在触碰过敏源后还会继续随时随地打喷涕。
更难堪的是，这类患者在不感兴趣时也会出现很多冷水样流鼻涕，有时候还将会不自觉地从鼻腔滴出。从中医学的视角说，这就是正
气不足、湿邪侵入于表、郁滞于鼻窍，关键跟肺、脾、肾的亏虚相关，发病原因多是中央空调的过多应用。
有的人非常非常容易觉得胃里发寒，一着凉或吃些寒性的就肚子疼、腹泻，平常排便也常常大便不成型。这就是阴虚、脾阳不够造成的。
肠胃是身体后天之本，是五脏的后勤部，假如脾阳不够，消化吸收能力较差，肠胃之气不可以不断地供奉五脏，最终气血便会愈来愈虚。
因此 大伙儿平常不必进食忽冷忽热，不可以过多地喝冰饮、吃雪糕及寒凉食物，也不必随便滥用抗菌素，这都是损害气血。
有些人夜里没喝似的是多少水，唾觉前也尿尿了，但醒来深夜還是要小便，乃至也要起來好数次，第二天早上起来人晕晕乎乎的，一天到晚无精打采。
它是阴虚火旺的典型性主要表现，人体里的水不可以被消化吸收运用，迅速就变为污水排掉了，喝几滴水就跑洗手间，小便不利。
“温补肾阳”要先“护阳”
气血就好似大家的身上的“矿产资源”，“适当采掘”才可以经久不衰。因而，保养气血不但要保证“开源系统”，更要高度重视“节流阀”。
不做下列损害气血、损耗气血的事，才算是最有效的养！
经常熬夜，一直超出夜里11点才入睡；冷食和下火茶是平时健康饮品，喜欢吃生冷食物寒凉食物；习惯性光脚穿鞋，气温较凉时还爱穿凉拖、凉拖，天气冷时露着膝关节穿超短裙；过多节食减肥，缺乏营养；长期性在昏暗潮湿的工作环境、日常生活；长期性、很多用抗菌素、激素类药物、利尿药、清热去火中药材等；长期性过多健身运动，或喜爱桑拿浴，流汗过多；大量出汗后喜爱吹风机，乃至洗冷水澡
散寒温补肾阳，身暖气片强
湿邪侵害身体，都是以表到里，由浅至深的，因此 当有外寒时要立即祛除。
散寒有三个非常简易的方法，谁都能办得到：日晒 热水泡脚 红糖姜水。
日晒能够壮人气血，因而成年人小孩必须常日晒。
寒气重的人会边晒边打喷涕，也有人日晒就流鼻涕，这全是在排寒。
中医学觉得“头为诸阳之首”，是全部气血聚集的地区，凡五脏精粹之血、六腑心阳之气，皆汇于头顶部，因此 提议大伙儿日晒散寒时何不关键晒一晒头上。
热水泡脚能够推动足部血液循环系统，让凉气排出来身体之外。
另外，热水泡脚还能加速身体的基础代谢速率，有利于消除疲劳、提高睡眠质量情况。
可是，热水泡脚时必须留意，热水泡脚的温度不适合过高，40-45℃上下为宜；每一次热水泡脚的時间也不适合太长，不断15-二十分钟就可以。
此外，足部有创口的糖尿病人、身患静脉血栓或静脉曲涨等毛细血管病人不适合热水泡脚。
3、红糖姜水“姜片 老红糖”二者配搭有利于驱走凉气、通调气血。
作法：姜清洗剁碎（去不去皮皆可），嵌入锅中，放进适当的水与老红糖一起煮。先加猛火烤开，随后再用温火煲三十分钟上下。煮好后趁着热喝就可以。
气血是一种较为虚的叫法，科学研究而言实际上气血是优良的身体素质。
说白了气血旺的人，比如年青人、士兵、高大壮的人，有哪些相互特性？身体素质特别好，吃嘛嘛香，倒地能睡，起來精神百倍。
提升基础代谢是提升体质的第一要务
人的身体宛如一部设备，每个构件全新光亮，当然运作起來髙速功能强大，送是多少原材料进去就能生产加工是多少商品出来，基础代谢便是设备运转的全过程，提升基础代谢便是让人体提升生产量。
非常简单合理的方式 ：健身运动养气血
有氧运动减肥是最合适长期性坚持不懈并且对提升体质有极大驱动力的，比如游水，爱游水的人心脏功能广泛比较好。跑步也是一样大道理，谁跑有谁知道。
心脏功能提上去了，人体各层面的血供充裕“气血”当然好，实际反映为面色漂亮，头发发光。
日晒并不是由于有“阳”，只是由于多日晒能提升人体对钙的消化吸收，对提高身体素质有益处。可是曝晒毫无疑问不好，夏季就不要强制日晒了，过多曝晒会引起皮肤病。
你睡了个哪些觉？睡好觉养气血
有些人一觉起來心旷神怡，有些人一觉起來头晕眼花顶着俩黑眼圈，那是由于你睡得不对。
维持固定不动時间入眠、比较挡光的睡眠质量自然环境、睡不着觉不必强制在床上数羊，更不必躺在床上玩手机，手机屏的高清蓝光针对人的身体有刺激效果，将会造成 你更难入睡。
能够起來做个轻瑜伽健身十分钟，维持有规律性的入眠和醒来時间，对提升睡眠有益处。
我觉得非常简单、最便宜的养气血方式 是冬季要用太阳晒背。
在讲缘故前，先给大伙儿详细介绍一个地区–江苏如皋市，它是全球六大长命乡之一，90岁之上老年人4000多的人，80岁老人40000万余，为全国性第一。如皋人的长命与本地的土水、历史人文及美食文化密切相关，她们长寿的秘诀也许多，在其中一条便是冬季多太阳晒背。
那麼冬季太阳晒背是啥目地？对身心健康有哪些好处？
原先，中医学觉得背为阳之阳，假如后背受冷着凉，则寒症之邪非常容易根据背部经络侵入，气血损伤而造成 病症，年老体衰或病久亏虚的人就非常容易旧疾复发，加剧病况。此外，一切正常的心脾作用都靠气血来适用，气血充裕人体就能抵挡病症的入侵。
那麼，太阳晒背能够依靠太阳光的发热量，让充裕的气血赶跑盘锯在后背的阴之气，人体一年四季都是暧和，另外还可以改进阳虚者、提高人体免疫力。
因此 ，聪慧的如皋人更是运用太阳光这一免费资源网站来滋补了气血，并收到了很好的实际效果，她们不仅长命还非常少得病，生活品质十分高。这也就是我觉得冬季要用太阳晒背是非常简单的养气血方式 的缘故。
气血，为性命之源，失此万病不约而至！
《黄帝内经》中记述“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。
中医学觉得，人的一生便是气血衰减系数的全过程。
夏天高温天气，身体气血外浮在表皮，肌肤毛细孔左室，是身体气血最充沛的情况下。
中医养身注重，“冬病夏治”。
这时，补阳气，护身心健康，一年少得病。
那麼，日常生活，大家还怎样保养气血呢？
提示：出現4个主要表现表明你阳气虚，引起重视！
1、面色苍白，沒有鲜血的人，也表明阳气虚，带脉不通。
2、畏冷，阳气虚的人最显著的主要表现便是畏冷，即便是夏季，也常常手脚冰冷。
3、气血损害，也会造成腹泻腹痛，情况下乃至会在粪便里出現未消化的食材。
4、常常得病，阳气虚，免疫能力较为差，因此 人体较为孱弱，常常会出现各种各样小问题。
夏天，补阳气：护一处，食二物，养三习，少做四件事，一年少得病
肾，为气血止脱生发之处。
因此 先要护着气血，就需要维护好肾脏功能。
平常多饮养肾茶，就可以提高肾功能，也是有维护身体气血的功效。
常常喝冷食，不利于人体五脏六腑气血，导致阴虚。
平常可能够亲自动手，用黄须、玉竹、蒲谷丁、玫瑰，制成蒲谷丁黄须茶，泡水喝，有利排尿消肿，有利于肾脏功能身心健康。
黄须，入肾、膀胱经，可有利排尿、利胆，改进慢性肾炎浮肿、泌尿系统感染等病，有益于推动肾脏排毒，缓解或消散水肿，降低或清除蛋白尿等，有益于改进慢性肾炎。
玉竹，是一味养阴生津的灵丹妙药，能除心烦，止解渴，润心肺功能，补五劳七伤亏虚。
古时候医典中记述，蒲谷丁利尿通淋，也是有“尿床草”之美名，换句话说蒲谷丁有非常好的有利排尿作用，能够推动身体排毒，缓解肾脏功能压力！
玫瑰，特性柔和，具有中合调整的用处。
用其泡水喝，可推动肾脏排毒，维护肾脏功能的另外，也可以维护人体气血。
中医养身有“冬吃萝卜夏吃姜”的叫法。
姜片性辛温，具备和胃健脾护阳的作用。
夏天气血上调，非常容易导致气血苦闷和耗损，多吃些姜片，可适度扶阳。
因此 ，这时烧菜的情况下，能够多天赋加点姜片。
伏苓具备健脾益胃、益肾固涩的功效。
伏苓和山药的作用类似，对人体也是有一定的益处，
伏苓也是食药同源的食材，常常服用，可提高人体的免疫能力，对阳气虚的改进有益。
除此之外，大家熟识的苋菜，板栗，牛肉待会全是补阳气的食材，可适度服用。
中医学觉得，最好的睡觉时间为“亥子丑”三个时间。
夜里，气血应当内收，应当重归保守主义，因此 经常熬夜的人会损害气血。
大家通常只了解“日落而息，日出而作”，可是忽略午休的功效。
“午”就是指晌午，大白天11点到13点的时间范围。
午时，是身体经气“合阳”的情况下，“子时大睡，午时小歇”，有利于维护人体气血，关爱心血管，消除疲劳等。
常常日晒是以自然界得到气血的非常简单方式 。
可是来到夏天，大家通常担心太阳光。
实际上我们可以绕开下午的太阳，在早上9点或者中午4点，出来晒晒太阳。
中医学讲“身体腹腔为阴，背为阳”。
因此 ，多晒背部，有益于输通督脉、调合血气。
3、培养热水泡脚的习惯性
脚掌，相匹配着人的内脏和人体器官，脚也为脾经的“根源”。
用温水洗脚，可舒筋活血、推动血液循环系统，有利于推动肾脏功能身心健康，提高气血。
因此 ，在临睡前三十分钟，每日用温水洗脚，有益于益寿延年。
还可以在水中添加姜片，麻椒，肉桂粉，消除疲劳，有助于睡眠，
热水泡脚水，溫度38℃-40℃上下为宜，以15-三十分钟为宜。
1、少进食忽冷忽热过多
夏天，很多人都喜爱下火茶、冷食，猛吹中央空调。
而进食忽冷忽热过多不经意间就损害了人体五脏六腑气血，造成阳气虚。
因而，饮食搭配上降低凉性食物的摄取，还要防止长期性在中央空调房间内。
夏季，大家都习惯性冲个澡，再入睡。
可是此刻一定要留意，将秀发烘干，很多人认为天气热迅速就做了，随后立即入眠。
却不知道，秀发湿，就进到休眠状态，会造成湿浊进入身体，损害气血。
而且也会造成头痛，头昏等欠佳主要表现。
长期长坐，不但会伤害身心健康还会继续损害身体的气血。
中医学讲“动不动生阳”。
因此 常常长坐的人，减少血液循环系统的速率，会造成 血夜遇阻，人体新陈代谢慢，气血也会损害。
尤其是一些公司办公室长期长坐的人，在吹着中央空调，对人体而言也是“承受不住”。
要想提高气血，还要积极主动的开展健身运动。
饮酒不但会造成酒精肝，肝硬化腹水。
酒为湿浊，喝酒过多得话，不利气血填补。
长期喝酒的人，会造成 体内湿气加剧，也会造成多种多样病症产生。
以便身心健康，尽快忌酒，尤其是男士更要留意。
气血即气正，正气内存，邪不可干。
因而，养气血便是养命。
养气血能够从饮食搭配、健身运动、生活起居、心态等调养：
一切食材摄取身体都由肠胃来消化，这一全过程必须耗费脾阳。
暴食暴饮会提高肠胃压力，使脾胃虚寒，水谷精准的消化吸收会降低，出示生命活动的动能会降低，非常容易出現阴虚。
冷食和凉性食物和人体体温有温差，通道把凉气带到人体，会耗费身体气血。
3、少吃清热去火类药或下火茶
大伙儿应当都是有过容易上火的亲身经历，如牙龈肿痛、严重便秘、痣疮等，令人苦不堪言。
很多人会买清热解毒药或喝下火茶来下火。
过多下火使气血耗费，造成阳气虚。
药物属有机合成中药制剂，大部分寒性，常常吃会危害身体气血。
中医学觉得：动则生阳。当代人多长时间坐少动，非常容易寒性体质。
每星期抽2至三天健身运动三十分钟至1小时，可加快血液循环系统，推动血气运作，有益于生阳。
但不建议运动过量，由于运动过量非常容易出太容易出汗，而气随汗脱。
以健身运动略微流汗最好。
大自然也分阳阴，大白天为阳，合适健身运动、工作中可助生阳；夜里属阴，合适休养以协助滋阴藏阳。
夜里11点至零晨1点是肝部祛毒、修补的最佳时机，这一点合适睡眠质量。
由于，卧则血归入肝，肝藏血，肝好血气就足，血气足人体气血当然就足。
因而，少熬夜是养气血的非常简单方式 之一。
但凡往上的、积极主动的、太阳的属阳，消沉的、往下的、昏暗的属阴。
维持太阳、社会正能量、开心的心理状态可助提高气血。
太阳光为阳，月儿为阴。
太阳光为大自然的真阳，常常日晒是补阳气非常简单又有用的方式 。
非常是冬季，晒头和后背更优。
由于头为诸阳之会，身上有身体较大的阳经（膀胱经），常常晒头和背，可依靠大自然的真阳，激起身体的气血。
是晨练啊，早上五六点是气血止脱生发的情况下，你是赖躺在床上耍手机上，還是起來去晨练。我认为这一我是最有话语权的。十几天
前我是醒过来也赖躺在床上耍手机上的人，因此腰痛，热天坐在沙发上感觉要冷飕飕的必须围个毛毯，膝关节也是感觉风轻轻吹进骨骼了，大椎穴也冰拔凉，肩部没劲肌肉僵硬，哪哪都难受说的是我。因此十几天前刚开始晨练。说到慢跑，我本人感觉要依据本身状况量力而为，长久坚持不懈，不必十年没慢跑，仗着自身有医疗保险上去就疯跑，毫无疑问负伤。针对这类群体，要是不断跑起来不必去几趟，，不必时快时慢，跑步比行走快点儿就可以，流汗才行，再走个三圈释放压力，啦啦筋就可以了，不必太累了，不然受不了，一上午会感觉很疲惫。关键便是量力而为，确保自身膝盖骨不可以负伤。十几天的跑步出来，腰冷，膝关节害怕露的难题没了，都不感觉一会腰痛，一会关节疼！成本费很低，最重要的就是坚持。情绪很舒适！关键是不必跑一身汗立刻就洗澡，一定要等汗彻底落了！
养气血非常简单的方式 是啥？
气血是大家身体十分关键的物品，阳气虚的人顺畅会主要表现为阴虚内热畏冷，手脚冰冷，畏寒怕冷喜暖，怕风畏冷，神倦疲倦等的，中医学将其称作：阳气虚。
为何冬病夏治，冬病便会在冬季非常容易发的病，这种病的高发群体多是虚虚寒体质，也就是俗话说得好的“沒有火力点”。
“春夏养阳，秋冬养阴”，夏秋季节是大家一年中气血最充沛的季节，阳虚者在这个时候更要好好地关爱自身的人体。
那麼养气血有哪些特别好的方式 吗？
健身运动能够升气血，如今的工薪族全是长坐党，那样的工作中标准再再加每日待在空调房间，许多都是有阳气虚的状况，提议礼拜天或是平常下班了多徒步，平常多做一些健身运动，出一出汗液，益处多多。老人提议做一做太极拳，八段锦等。
热天以后自身肠胃就非常容易孱弱，提早服食姜枣茶能够来补肠胃，另外姜片尤其是生姜有祛寒驱逐病邪的功效，红枣又可以维护大家的胃肠，还能够填补身体之气血以彭中，又可以助气血散发来排寒，那样一个夏天就可以把人体的病邪驱逐出去了。
整理自《24节气顺时饮食》。打算每个节气整理一篇，分享给大家。
时长：立夏到三伏前一天
基础配方：生姜带皮3大片、6颗小红枣
做法：冷水下锅，煮开后转中火，煮40分钟。喝完后，开水再冲泡1-2次。
3. 提高身体对病毒的抵抗力
喝后有上火症状怎么办？
寒致虚火：喝几天荠菜水祛陈寒
气郁致肝火：同时喝几天疏肝解郁茶
1. 排毒养肝：+1个陈皮、15朵玫瑰花
2. 湿气重、肥胖、怕上火：+1个罗汉果、20克牛蒡
3. 寒湿导致妇科问题：+7粒花椒
4. 生冷导致水泻：+绿茶
5. 慢性胃炎：+20克蒲公英根
2. 喝的时间最好不要超过中午
3. 在夏天的前两个月喝，入伏停喝
4. 内热重，不要多喝
5. 皮肤病急性发作期不能喝
8. 有伤口未愈合或刚做完手术不要喝
今日份姜枣茶冲泡玫瑰花
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“春华秋实，冬贮收藏”，冬令进补是我国历史悠久的民间习俗，近日，记者从一些医院了解到，冬至过后到医院“寻方”滋补的人比往年明显增多，不少 来“求补”的人认为，现代人工作压力大生活节奏快，相当一部分人处在亚健康状态，能够在冬天对身体进行合适的食补或者药补，这其实是一种很好的防病保健方 式。
三九和四九进补最佳
冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。南京市中医院金陵名医馆主任医 师谢英彪教授介绍说，中医说“冬令进补，开春打虎”，这个季节人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明， 冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体在春天的抗病能力。随着时代变迁，滋补的内涵也相应产生变化，其目的是更好地保持人体阴阳动态平衡。
一 般而言，三九、四九是冬令进补的最好时段，如何补，补什么则是因人而异。专家解释说，中医将人分为6种体质，阳虚的人应该温阳，阴虚的人应该滋阴，气虚的 人则要补气，近年来，部分亚健康人群对自己的身体状态越来越重视，他们虽然没有什么疾病，但是或多或少会表现出一些症状，譬如久坐办公室的人容易脾气虚 弱，有的人在寒冷的冬天一出门就会感冒。整体情况分析，那些因种种原因导致的虚症者，可以考虑在冬季进行适当调养。
补过了反而消化不良
“药 补不如食补”，专家认为，食补在冬季调养中尤为重要。身体虚弱、消瘦、脾胃不好的人可以吃一点山药和粳米粥，如果一味地大鱼大肉进补反而会消化不良。尽管 消瘦却能吃能喝脾胃佳的人可以多吃鱼、肉和鸡蛋等食物。患有糖尿病的人在饮食上要益气养阴，高血脂的人则要采取清补，如吃一些核桃仁、芝麻等。当然，药补 也是冬令进补的一种选择，谢主任说，中医在冬季往往会根据各人体质情况，给市民开出各类滋补膏方，它们不仅能健身强体还可以起到辅助治疗的作用。
在北风凛凛的日子里，有些人经常突然想大吃一顿火锅，其实在寒冷的冬季身体自然会有想摄入更多能量来保温的自我保护机制。想吃并不是问题，关键是美味是否健康。谢主任提醒，火锅吃得太多会造成血压上升、痛风性关节炎发生、口舌生疮等疾病，最好多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。
一 到冬季，父母总要想方设法让孩子补补身体。一谈到“补”，就想到各种各样传统的补品，如人参、白木耳、桂圆，甚至燕窝等等。专家提醒家长朋友，中医说孩子 体质决定了饮食应该以清淡健脾为主，过多强调滋补会适得其反。总之，缺啥补啥，人们应该根据自己的体质情况，考虑去医院请中医师确诊属于哪类症候，再选择 相应的补药，使补得其所，补而受益。
“补冬”七大好食材
据生命时报报道 中医认为，寒冷的冬季里，生命活动会由盛转衰，是“补冬”的好时候。在我看来，冬天适量食用7种食材，能给身体“雪中送炭”，有助于增强体质。
冬季是补肾的好季节，而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，对肾脏和肝脏都是宝。在空气干冷的 冬季，眼睛易干涩、流泪，常吃枸杞还能缓解这些症状。 一般来说，健康成人每天吃20克左右（约30颗）枸杞比较合适。枸杞最适合煮粥或煲汤，可将它和大枣、山药等搭配。嫌麻烦的话，还有一种简便吃法，即早晚 嚼食，营养成分的吸收更充分，但嚼枸杞时要注意控制数量，最好减半（15颗左右），否则易滋补过度。枸杞补肾益精作用明显，民间流传有“君行千里，莫食枸 杞”的谚语，性欲亢进的人不宜服用。需要注意的是，枸杞含糖量较高，糖尿病患者应控制用量。
大枣对身体好处不少，民间有“一日吃仨枣，一生不显老”的说法。中医认为，大枣性味甘温，能补中益气、养血安神，是冬季上佳的滋补品。它富含铁元 素，可促进血液循环，病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可治疗胃寒、胃痛。红枣水里加入 桂圆，可作为茶饮，有补血、补气的功效。
值得注意的是，脾胃虚弱者生吃红枣会分泌过多胃酸，导致胃痛，因此不妨做熟了再说，可取红枣几颗、黑木耳一把、冰糖适量，熬制黑木耳红枣补血汤，或用红枣、当归、糙米熬粥。红枣虽好，但枣皮纤维含量很高，不易被消化，一次吃太多容易胃胀，建议适量食用。
天冷时食物能帮人体御寒，1800多年前的中医经典著作《金匮要略》中，就有一款特别适合寒冷季节食用的“当归生姜羊肉汤“，主要成分之一当归，被 历代医家誉为“血中圣药”。当归性温，入肝、心、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的作用。当归并非只适合女性使用，凡是血虚、血瘀的病人，表现为血 虚头痛、头晕心悸、面色萎黄、跌打损伤、皮肤感染、血虚肠燥便秘、虚寒腹痛等，都可一试。
这款汤中当归有两个搭档，生姜能温中散寒， 发汗解表；羊肉则性质温热，温中补虚，是老少皆宜的食物。三者配合起来，可温中补血、祛寒止痛。体质虚 寒、容易长冻疮的人可在冬天将此汤作为药膳日常食用。当归虽适用范围广，但对火大的人、湿气所致胃胀、腹胀以及长期腹泻者并不适合。身体壮实的人，若仅为 保健，也不要随意食用当归，否则容易上火，防病不成反致病。
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”、“十一月萝卜赛人参”。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。中医把肺看做“娇脏”，是外邪首先侵袭的地方，立 冬后需特别呵护。白萝卜性凉，味甘辛，归肺、胃经，对肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、大小便不畅的人尤其适用。在食用上，它有两个最佳搭档：如想发 挥止咳效果，就将白萝卜和冰糖搭配，共同达到除痰润肺、和中止咳的作用；如想抑制咽喉发干、疼痛的症状，可把白萝卜与青果煎煮后当茶饮，能很好地缓解肺胃 热盛引起的咽喉肿痛。
需要提醒的是，白萝卜性凉，脾胃虚寒、慢性胃炎、胃溃疡、大便偏稀者不宜大量食用。另外，萝卜不宜和“补药”同食，因其有下气、消滞作用，行气太过容易破气，会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。
冬季强调温补，红糖性温、味甘，入脾经，能“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。对体寒虚弱、造血功能下降 的老人，尤其是大病初愈者，红糖有很好的保健功效，是物美价廉的补品。而且，红糖是未经精炼的粗糖，保留较多维生素和铁、锌、锰等矿物质，营养价值较高。
红糖与不同食物搭配，可达到不同的保健功效。比如，用红糖煮荷包蛋，可使鸡蛋和红糖营养互补，让人面色红润，有精神；用红糖泡桂圆干服用，对改善睡 眠有积极作用；熬粥放点红糖，有益气养血之效。 值得提醒的是，红糖应根据季节变化来应用，现在正值冬季，可适当多用，但每日摄入量仍要控制在别超25克，到了夏天则要减少用量。
冬日里，天气骤寒，心脑血管疾病的高发期随之而来，体质虚弱、容易感冒、畏寒怕冷的人也需增强体质。中医认为，气行则血行，气滞则血瘀。黄芪向来被 认为是益气固表的能手，其性微温，归肺、脾、肝、肾经，尤其擅长补气，非常适合上述两类人服用。黄芪有“补而不腻”的特点，适当服用有助增强体质，缓解乏 力。
黄芪的用法比较多，可与各种肉类搭配。黄芪瘦肉汤可暖中祛寒，提高抗寒能力；黄芪炖牛肉可益气补肺，养心安神；黄芪炖鸡汤适合脾 胃气虚、肺气虚弱的 人，对缓解产后体虚、面色萎黄、易出虚汗等效果良好。根据个人情况，食用黄芪时还可再添点其他配料，如气血两虚的人可加点红枣，希望养肝、润肺的人可加少 许枸杞，而脾胃虚弱、体倦乏力的人可加入适量茯苓。但有明显阴虚、郁热者，表现为手足心热、两胁胀闷、大便秘结等症状的人慎食。
芡实，又称“鸡头米”、“鸡头”等，是滋补性强的食物，能健脾祛湿、固肾止泻，有补而不峻、防燥不腻的优势，适合“补冬”的传统观念。在苏东坡的养生之道中，就强调吃芡实。
鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可将其和莲子、茯苓、山药一起煮成四神汤，具有健脾、利湿、补肾的功效，适合大部分人饮用。常熬夜、长痘痘、易 嘴破、常便秘的人特别适合饮四神汤来滋阴、固脾胃，让消化系统稳定下来。值得提醒的是，芡实不能一次性食用太多，否则可能造成便秘。此外，把鲜芡实去皮后 冻在冰箱里，可增加保存时间。
什么人适宜冬季进补？
1、阳气虚弱者：阳虚的人冬天常会流清鼻涕、手足冰凉、小便清长、夜尿频频、大便稀溏、阳事不举。凡有这类现象的人可用熟地、附子、干姜、人参、羊肉或狗肉等共炖食。同时还可内服金匮肾气丸、龟鹿补肾丸、十全大补丸、人参大补丸等。以期阳气再生、祛除寒气、强壮体质。
2、患冬令病者：一些慢性病一到寒冬便易发作，故称之为冬令病。如慢性支气管炎、尿多症、冻疮等。这类病人多肾气亏虚、阳虚外寒，预防和治疗的最佳方法就是温补，以温药和之，可选用熟附子、肉桂、肉苁蓉、海马、狗肾、人参、炙甘草、枸杞子等，可间常食之。
3、夏病冬治者：一些体弱的人容易在春夏发作一些如哮喘、疮疡一类的疾病，中医认为"正气存内，邪不可干"，如果能在冬季将身体调养好，使身体强壮，就可以防患于未然。这些人的冬季应以高蛋白、高热量的食物为主，多为各种鱼类及牛、羊、狗肉，再加上中药人参、黄芪、龙眼肉、当归、红枣等，或做汤或为膳。只要脾胃功能好，进补后定能使患者储备更多的能量，从而增强身体的免疫功能，减少宿病的复发。
4、年老体弱者：年迈体弱者除注意起居、调养精神以外，善于进补也是很重要的。冬天人的食欲比平时要大很多，而且身体对营养的吸收也比平时更加容易，正是增强体质、延年益寿的好时机。身体虚弱的老年人可以多服一些鸡、牛奶等；阳气不足的则可以用一些枸杞子、肉苁蓉等来补充阳气；血瘀者可以使用人参酒或黄芩酒来活血祛风。
不同区域人群进补方法
北方：干冷需热补，最好选择羊肉这样的大温大热之品。不妨在做菜时加点生姜，有助散寒。板栗有抗寒和补肾的作用，很适合冬天进补，单独吃或做菜均可。此外，小米养人，做粥最好。推荐：萝卜羊肉汤、小米粥。
南方：潮湿阴冷需利湿，南方人应以温补为主，鸡肉、鸭肉、猪肉性温，都比较合适。南方较潮，最好多吃些有祛湿作用的食物，如冬笋、竹笋、莲藕等。冬天补肾，南方人可选枸杞、板栗等。煮粥方面，南方以大米为主，再配些祛湿的粗粮即可。推荐：腐竹老鸭汤、大米薏仁粥。
东部：适宜“温补”东部地区冬季寒冷干躁，以温补的鸡肉、鸭肉为主。推荐：芦笋鸡汤、大米燕麦粥。
西部：宜“润补”西北地区风大且干燥，除需和大部分北方人一样“热补”外，还需特别注意“润补”，即多吃润肺的食物，百合、莲藕、杏仁、白果、银耳、木耳等甘润生津，都是不错的选择。四川、湖南、湖北等西南地区的人习惯吃辣，也是因为当地湿气较重。冬季进补时，不妨按习惯多放点生姜、辣椒调味。推荐：冬瓜羊肉汤、高粱小米粥、竹笋排骨汤。
中年时身体逐渐衰弱，家庭内外、各种任务亦十分繁重，这时应适当进补。进入老年后，常会耳鸣、眼花、头昏、健忘、纳呆、脱发、畏寒、肢冷、患病也越来越多，进补是需要的。
可在冬季，根据自身情况，选服滋补品，常用的人参、西洋参、肉苁蓉、刺五加、何首乌、山药、核桃仁、枸杞子、杜仲、黄精、龙眼肉、胡桃仁、冬虫夏草、蜂乳、蜂蜜、海参、鳖、银耳、莲子等。
首先应治疗疾病，根据病情选用滋补品，若患了肿瘤，正在作放疗或化疗，则宜用蜂乳、西洋参、鳖制品和有抗癌作用的薏米、无花果、香菇、芦笋、菱、牛奶、杏脯、刺梨、百合、猕猴桃等。
老年营养不良吃什么好？
对因营养不良出现贫血现象者，应注意优质蛋白质和铁质的供给。优质蛋白质大多存在于瘦肉、禽蛋、奶制品和豆制品中。
老人过氧化代谢增多吃什么好？
对体内的过氧化代谢增多的老年人，应多摄入维生素A、C、E以及硒、锌等，以增强老年人抗衰老、抗疾病和免疫功能。维生素E广泛分布于动植物组织中，特别好的来源是麦胚油、花生油及芝麻油，此外在绿叶植物、肉、蛋、奶中也较丰富。维生素C则广泛存在于蔬菜和水果中。硒元素在海产的鱼类、中药的黄芪中含量甚高。
老人骨质疏松吃什么好？
因缺钙引起骨质疏松，或出现骨折现象的，饮食中应增加钙和维生素D的含量。多数医学家建议老年人每日饮1～2袋奶（最好是脱脂奶），同时食入豆制品、蔬菜、水果，以获得每日必须的钙量。
高龄老人虚火旺怎么补？
年高阴虚火旺者，宜用清润之品保肺养阴，常用的药物有百合、银耳、麦冬、沙参、阿胶、冬虫夏草。
老人肺不好怎么补？
呼吸系统病一般侧重于补肺。常用的补益肺气的药物有人参、党参、太子参、黄芪、黄精蛤蚧、胡桃肉、五味子等。
老年进补注意：老年人进补，应选食性、药性平和之品，补而不带，滋而不腻，缓缓调养。忌大辛大热、过寒过燥，使之经过补养，能健运脾气，气血通畅，阴阳平衡，却病延年。
中医认为，调整小儿脾胃，对促进健康生长颇为有利。若有下列病症可以辨症施治地合理进补。 形体消瘦、面色苍黄、食欲不振、腹胀便溏等脾胃功能虚弱者。体质虚弱、自汗盗汗，经常患气管炎、支气管炎、肺炎者。冬令为哮喘病的缓解期，可抓住时机进补。患肾脏病后体虚者。 患慢性病或急性病后体质虚弱者，或生长发育迟缓者。 健康小儿不必进补，尤其婴幼儿；患急性病尚未痊愈者，慢性病处活动期者更不宜进补，以免弄巧成拙。对于已服补品的小儿，一旦出现性早熟，应立即停药，及时去医院诊治。
宝宝缺锌的症状，宝宝缺锌吃什么好？
1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食2、乱吃奇奇怪怪的东西。咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米等3、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤4、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染，如支气管炎、肺炎等5、指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌（舌头表面有不规则的红白相间图形）6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差7、视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等8、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹9、性发育迟缓，男性生殖器睾丸与阴茎过小；女性乳房发育及月经来潮晚等10、口腔溃疡反复发作。一般腔反复溃疡多是缺锌的原因，建议给宝宝查一下微量元素
宝宝每天需要多少锌？
6个月以下3毫克/日6～12个月5毫克/日6～12个月5毫克/日13岁以上15毫克/日
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜
补前提示：如果一段时间的食补后，效果依然不是很明显，那么宝宝可以服用一些补锌剂，但是一定要听从医生的指导，爸爸妈妈千万别擅自作主哦。
哪些药品补锌？一般有葡萄糖酸锌、硫酸锌或醋酸锌等。
补中提示：一是不能与牛奶同服；二是不能空腹服用，应该在饭后吃。
补后提示：一个疗程3个月，用量由医生决定，3个月后复查血锌。不可过量长期服用，以防锌中毒。
中药也可补锌：中药何首乌含锌量就很高。用法：取何首乌25克，大红枣10枚，每天水煎2次，0岁以下儿童，剂量减半。一般经1个月治疗后，缺锌症状就会明显减轻或消失。
1、婴儿是特殊人群，无论是母乳喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食的主体。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升，便可满足身体对钙的需要。
2、到了4-6月时，婴儿开始添加辅食，每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂。
3、1-3岁时，对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主，逐渐过度到以谷类为主的。调查显示，我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此，每天还应为宝贝补钙150-300毫克，奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。
4、早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD，正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位，6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。
5、补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，这时就不需要补充VD和钙剂了。
6、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。因为，引起他们缺钙的主要原因是VD摄取不足，而VD在食物中含量很少，加之婴幼儿食谱单调，所以只能从食物中摄取到很少的VD。晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为VD，这种补充途径最安全，不会发生VD中毒。
铁是人体必需的微量元素之一，如果摄入不足，则会导致缺铁性贫血的发生，而危害婴儿的健康成长。正常足月分娩的婴儿对铁的需要量为1毫克/公斤/日，如采用牛奶喂养，则铁的供给量远远少于婴儿的生理需要量。例：一个体重5公斤的婴儿，每天对铁的需求量为5毫克。5公斤的婴儿按所需热量100～10卡/公斤/日计算，每日只需5％的糖牛奶800毫升左右，而800毫升牛奶中只含1。6毫克铁，与生理需要量5毫克相差甚大。天长日久，就会影响孩子生长发育，危害健康，所以要及时补铁。但一般婴儿生后3个月内是不缺铁的，因为他们身体里有从母体内带来的铁。而3个月后就要及时补铁了。第4个月要给孩子添加含铁丰富的辅食，如猪肝、鸡蛋黄、菜泥等。
发育期女孩吃什么好？
在少女生长发育期，钙磷需要量多，摄入不足会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展，从而破坏了体形的优美。建议多食用含磷钙多的食品，如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆、芝麻、菠菜等，动物肝脏、油菜、芹菜等则含铁质多的食品，也应多吃以补充应月经丢失和造血所需要的铁质。维生素也是少女时期不可缺少的。维生素A能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素D不足可发生轻微的佝偻病或骨质疏松症。维生素C缺乏容易出血。维生素B1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素C较多。乌黑发亮的头发是健康的象征，经常吃蛋白质、维生素、矿物质含量多的食物如水果、胡萝卜、葵花子、黄豆、花生、芝麻、豆芽、鱼肝油等，均可使人保持头发乌黑、皮肤柔润、身材匀称。
女人缺少胶原蛋白怎么补？
皮肤衰老出现的各种问题，都源于皮肤中的胶原蛋白流失，流失。胶原蛋白大多存在于动物体内，除了常见的猪蹄、肉皮之外，富含胶原蛋白的食物主要有：牛蹄筋、鸡脚、鸡翅、鸡皮、鱼皮、鱼翅及软骨等。在通过食补获取胶原蛋白的同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。同时富含胶原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪，烹饪的时候配搭一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜也是很有必要的。
适宜补充胶原蛋白的人群
气虚的女性怎么补？
气虚的女性主要表现为神疲乏力、气短、倦怠，也就是全身精神不佳，体力不济。进补原则：气虚的代表补品为人参，包括西洋参、白参（生晒参）、野山参、红参（朝鲜参、高丽参）等。一般来说，气虚而稍偏热者，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者服用西洋参为宜。单纯气虚者可服用白参（生晒参），气虚较严重者可服用野山参，因为野山参补气的功效显著。气虚偏寒者应用红参（高丽参）进补，红参有补气温阳的功效。
贫血或血虚的女性怎么补？
贫血可导致人头晕、头疼、失眠、多梦、耳鸣，甚至记忆力减退、注意力难集中等问题，女性贫血要注重饮食调养，肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物要均衡摄取。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，还要注意补充铁剂。维生素C可帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维生素C的摄取量也要充足。贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。
月经前后吃什么好？
一般人都知道，正常月经周期为24-35天，平均28天，每次持续时间2-6日。正常月经出血为30-50毫升。在月经来潮的前烦躁不安，应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬 瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。在月经来潮时，宜选用的食物与中药有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮 、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。月经期过后，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋 、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归。
产后进补吃什么好？
产后新妈妈身体比较虚弱，需要及时进补，新妈妈饮食一定要不偏食、不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要吃，刚生完孩子不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。因为此时初生婴儿吃得较少，因此，只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后，再加喝滋补汤。在熬炖时，应撇去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于产妇保持身材。产后煲汤时尽量少用补剂。一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药的数量和种类不能过多，也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言，桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。老人们通常会认为，新妈妈产后虚弱，不宜多吃生冷之物。其实，新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物，如不充分摄入，会使维生素缺乏，对身体反而不利。
怕冷的女性怎么补？
解决女性怕冷的问题，最重要的两条是：进行饮食调节和加强体育锻炼。在饮食上应多吃富含铁的食物。由于体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是怕冷的重要原因，所以要注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同时要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体的抗寒能力。中医认为怕冷是阳气不足造成的，应多吃些具有温热御寒的食物，比如牛肉、羊肉、狗肉、虾米、核桃、辣椒等都有这方面的功能。另外，体育锻炼也很重要，不过应根据自己的身体情况，量力而行，贵在坚持，这样，就会使你的体质逐渐增强，贫血倾向也自然得到纠正。
女人肾虚吃什么补？
女性的一生中的各个阶段均可出现肾虚，幼儿期肾虚可发育迟缓；青春期肾虚可初潮延迟，月经稀少；成年期则不孕不育、性欲淡漠，提前绝经；更年期易发生骨质疏松心脏病变等。对于肾阳虚患者应该吃点鹿茸、枸杞、猪腰汤。对于肾阴虚患者应该吃点冬虫夏草淮山鸭汤，干贝对于肾阴虚患者也有相当好的疗效。除此之外，无论肾阴虚者还是肾阳虚者在治疗肾虚时都应该吃的食物还有荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱及白酒等。
有健美塑身需要女性怎么补？
姣好的容貌、健美的身体，是女性的共同渴求。很对女性都通过节食来达到减肥及保持身材的目的，这极易引起营养不良，如对肉食的控制导致对蛋白质、铁质摄入的减少等。而经常在外照射太阳紫外光和接触污染空气，皮肤容易受到自由基的损害，引起皮肤干燥、起皱、失去弹性和光泽。倡导健康减肥，适当的少吃，每餐七八份饱就好，戒掉夜宵，少吃油炸等高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。热量在低的食物也不能一次吃太多，健康减肥期间最好是少吃多餐和多运动。
女性经常熬夜吃什么好？
经常熬夜的女性，视力最容易受损害，加上白天接受日光紫外线照射时间不足，对维生素A、维生素D的需要量高。易缺乏蛋白质、B族维生素、维生素C和适量的热量。熬夜后多吃胡萝卜，非菜，鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富有维生素B的瘦肉，鱼肉，猪肝等动物食品以缓解视疲劳，熬夜的女性还要多喝白开水，因为熬夜很容易使身体缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，咖啡或浓茶不仅会引起失眠，还会消耗体内的B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳。苹果香蕉葡萄这三种水果对熬夜很有帮助。
更年期妇女如何补钙？
女性45~55岁左右进入更年期，更年期症状易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，补铁也是不可缺少。
压力大的男士怎么补？
补硼：硼是广泛存在于水果和果仁中。硼还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。
补叶酸：叶酸让男性远离早老年痴呆，叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好消息。建议，每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
补脂肪酸：沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼中的ω-3s脂肪酸是男性“护心”专家，建议每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2至4克，食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的风险。
补钙：让男性的骨骼硬起来，中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克，柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5克，因为那会带来副作用。
补维生素：是有效抗氧化物质。研究还发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30-40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。建议每天使用400国际单位，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。
补锌：男人性福的物质，锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。锌还有协助维持大脑机能的作用。推荐的摄入量标准800mg/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海产品（牡蛎、贝壳类、海鱼类）、瘦肉、粗粮及豆科植物等。
肺不好的男士怎么补？
冬季节干燥，最容易伤及肺部，让人非常容易感染许多肺部疾病，加上许多男性的肺部长期受到烟酒的伤害，在冬季进补时更要注意对肺部的保养。肺部不好的男性在冬季应多选择银耳、百合作为滋补品。进补方案主动饮水是冬季养肺的重要环节。要多次少饮。最好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右，这样可使肺腑滋润，充满生机。平日食疗上可采用百合50克，蜂蜜30克，煎汤连同百合服下。能够起到润肺清热、止咳化痰、生津养肺的作用。此外，大米百合粥、枸杞粥也是补肺佳品。
上夜班的男士怎么补？
常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。食补建议：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。
虚胖的男士怎么补？
肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。食补建议：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。
身体瘦弱男士怎么补？
男性身体瘦弱多是由于胃口小，食欲差，热量摄入少，睡眠时间少和运动量过大引起的。进补原则：瘦弱的男性在进补的同时应注意适当增加睡眠时间，减少运动量。饮食上注意多选择高能量、高蛋白食物，如小麦、大米等；亦可适量吃些甜点以增加能量，少食多餐。冬季进补可多吃羊肉、牛肉。
肝不好的男士怎么补？
喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。进补原则：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。食补建议：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。
高血压高血脂的男士怎么补？
患有高血压和高血脂的男性在冬季应该选择清淡类的饮食。人参一类的有升压作用，在人体休克的时候容易引起脑血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的男性食用。食补建议：每日盐的摄入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性还应该控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜。
肠胃不好的男士怎么补？
冬季节假日比较多，男性容易暴饮暴食，加重胃病。对于胃不好的男性，平日进补时应该多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以补胃气，可以多加摄入。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶有解脂去腻的作用，经常出现肠胀气现象的男性可多食用。食补建议：进补应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，忌大鱼大肉，暴饮暴食，加重肠胃负担。可以多喝玉米粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的营养，很适合消化能力差，胃气不足的男性进补。
备孕男人吃什么好？
锌是合成荷尔蒙的必需营养素，男人缺锌容易引起生育能力障碍和弱精症，补锌可有效增强生育能力，提高精子质量。男性备孕，多吃含锌高的食物，如：牡蛎、动物肝、紫菜、海产品等，可增强免疫力，降低患健康疾病的几率，还能有效增强生育能力，提高精子质量。硒是影响精子生产和代谢的重要组成，男人缺硒可致精子生成不足、降低精子活性，补硒可有效提高精子质量。多吃含硒高的食物，如：芝麻、动物的肝、肾、大蒜、蘑菇等。蛋白质也是构成精液的基本原料，蛋白质缺乏会导致体内的氨基酸浓度无法得到均衡，影响精液的生成。蛋白质还能让血管富有弹性、让血液流通更加顺畅，而阴茎勃起的硬度恰恰与血液流通有很大的关系。建议多食牛奶、鸡肉、大豆类食物等富含蛋白质的食物。
IT男吃什么补脑？
IT从业者需要发挥大脑在复杂、精巧、逻辑功能方面的作用，类似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等坚果都具有一定的补脑益智功效。除此之外，专家介绍，蛋白质是人体智力活动的另一大物质基础，因为其直接控制脑细胞的兴奋与抑制过程。含蛋白质较多的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。此外，五谷杂粮中含有充足的维生素C，也可以帮助大脑思维更加灵活，而小米含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素等，还能有效防止神经衰弱。
冬天吃什么好？俗话说：冬令进补，春天打虎。寒冷的冬季，除了保暖至关重要，适量进补、合理膳食尤其关键，只有提高体质增加抵抗力后，才能真正能够安全度过冬季。
寒冬时节，正是鲜藕应市之时。冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
●最佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。
●最好搭配：黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。冬季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解体燥，生津润肺。
吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状；将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。
【第一坚果：花生】
中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，可治疗血小板减少和防治出血性疾病；花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。
●最好搭配：红枣。
搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。
一到冬天，朋友们最喜欢去的餐厅非火锅店莫属！尽管不断有人告诫我们，火锅吃多了容易上火，火锅里富含嘌呤，火锅热量比较高，火锅这个，火锅那个的。但是实际上，火锅确实是冬季滋补的首选。
唯一要注意的是，我们在选择火锅的时候不要选择浓汤或者过于辛辣的麻辣锅底，这样可以避免上火的现象；另外在选择涮菜的时候，一定不要多吃肉类，丸子类，也要选择一些茼蒿、海带这样的素菜，做到荤素搭配，防止热量超标、蛋白质过多的问题。
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
●最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。
●最好搭配：枸杞。
如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。
●最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒。温度以35℃～45℃为佳。
●最好搭配：乌梅。
秋季讲究饮食以“收”主，搭配乌梅恰恰符合“收”的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。
关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。
●最佳吃法：红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，但为防体燥，墨鱼做汤是比较合适的。
●最好搭配：豆腐。也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。
【第一粥：百合粥】
百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为冬季食用之上品。
●最佳吃法：煮粥。
百合可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉；也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。
●最好搭配：杏仁。
杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
寒冷的冬季没有使人们的食欲减退，反而让人食欲大增。俗话说：“冬季进补，来春打虎”，可见冬季是进补身体的好时节。接下来介绍的这些食物完全不会让你发胖，所以，趁这个时候好好的补一补吧！
入冬后，具体什么时候是最适宜进补的时节呢？
中医认为，冬季为“闭藏”之季。阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、降低状态。此时进补，可促进人体功能活动，增进脏腑活力。
民间有冬“补三九”的习俗，冬至开始进补，最有利身体健康。冬至是冬三月气候转变的分界线，冬至后，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机。
进食总量不超过身体所需热量
人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的，具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。
选择蛋白质含量丰富的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷，可适当摄入脂肪类食物，但应该注意控制总量。冬季进补应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。
冬季气候寒冷，女性适度增重，甚至出现小肚腩，对保护子宫是有益处的。所以，冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺，进食量增大，为了维护肠道健康，保持身材，每周可以清理肠胃1-2次。
每周留出1-2天时间喝粥吃素，且饭后不再进食其他的零食。这样能为肠胃减轻负担。
餐前选择进食一种水果
餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能抑制食欲，避免进食过多。
Tips：餐前吃水果，要注意选择水果的种类，以下几种水果不易空腹食用。
柿子：柿子中含有果胶、鞣酸等物质，空腹时胃里含有大量的胃酸，这些物质会和胃酸反应产生难以溶解的结块，结块不能随粪便排出，结成大的硬块时就会引发胃结石。
香蕉：香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造成血液中含镁量突然升高，造成人体血液内镁与钙比例失调，对血管产生抑制，对身体造成一定危害。
橘子：橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。
饭前喝汤除了能起到暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。
多吃少油少盐的清淡蔬菜
利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感，进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜，多吃这类蔬菜可帮助消化，促进肠胃蠕动。
冬季吃肉，首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。比如：鱼虾、去皮鸡、鸭肉；其次，应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。
饮品选择茶饮或白开水
尽量不要饮用瓶装饮料。瓶装的饮品，无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮，可减少热量的摄入。饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂，解腻的功效。
