牛早上吃食正常，下午却不吃食，没有更多的症状就是低头站着不吃不喝，不知道什么原因？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-13 16:21 标签： 牛不吃草不反刍光喝水

2020已结束，2021年的Flag又要立起来了，控制体重大概是多数人的梦想。   

体重总是在不知不觉中悄悄长起来的，但是节食减肥却需要巨大的勇气和意志力，如果能在不知不觉中瘦下来就好了。坏消息是减重还是需要控制饮食和热量，但好消息是有一些方法可以帮助我们更容易的瘦下来，特别是在聚餐外食扎堆儿的小长假，如果能利用下面几点减重就能事半功倍。   

 高脚杯+小盘子：利用视觉错觉减少热量

人的胃非常神奇，有的时候我们吃一个三明治就能饱，而有的时候一顿大餐之后，当甜点上桌的时候，胃里居然又神奇的腾出了地方。这说明，“饱”是相对的，依靠“饱”的感觉来控制食量是不可靠的，对于几百千卡的多余热量，我们的胃和大脑都不会意识到。而对于大部分人来说，“吃完了”意味着碗空了、杯子见底了或者菜上齐了——我们是依赖外部的信号来告诉我们什么时候应该停下筷子。
这些意味着“吃饱了”的“外部信号”中重要的一点就是碗空了，实验显示   人会吃掉盘子中92%的食物   [1]，餐具的大小往往决定了我们吃的多少，   用小碗、小盘子盛饭和菜会让我们不知不觉就减少热量摄入。  

从视觉上，小盘子和瘦高杯子会显得食物更多，让我们以为自己吃了很多喝了很多，从而减少吃喝的总量。  

下面图中的两条线那一条更长呢？

当我们看到一条垂直的线和一条水平的线时，会觉得   垂直的线比较长   ，而实际上这两条线的长度是一样的[2]，下面的图中就可以看出。  
而把这种视觉错觉应用到生活中，   用瘦长杯子喝饮料时会认为自己喝了更多   。研究显示，   用矮胖杯子会比用瘦长杯子多喝25-30%的饮料[3]   ，如果用瘦长杯子来喝聚会上常见的含糖饮料及啤酒，我们就可以不知不觉地少喝进1/4的热量。  
同样的，视觉错觉对于控制吃的热量也有用，可以比比   下面两个图中的橘黄色圆圈哪个更大？  

看起来是第二个更大，但实际上二者是一样大的。   所以同样多的食物，用小盘子装会显得更多，   在吃自助餐或聚餐的时候，如果选择小盘子，我们就会不自觉的少拿食物。  

有人在一次营养学家的自助餐会上做了一个实验，随机给参加聚会的营养学家分配大盘子和小盘子，   结果使用大盘子的营养学家比使用小盘子的多拿了31%的食物。  

为什么低碳水化合物减肥法有效？  

低碳水化合物可以减肥，极端的低碳水化合物减肥法比如阿特金斯减肥法、生酮饮食等，很多人亲测有效。而且，在关于极低碳水化合物饮食的试验中几乎都不用设定热量摄入上限，只需要限制食物种类，   “除了碳水化合物，想吃什么吃什么”。   试过低碳减肥的人应该都知道，当低碳水化合物膳食时基本上除了黄油、菜叶和肉没什么可选的食物，   当食物的种类受到极大限制的时候，摄入的热量会不自觉的减少。   而增加食品的种类会让每个人都吃得多，这也就是为什么一顿自助餐的热量非常高。  

食物种类丰富时会吃得更多！更可怕的是，即便只是“看起来”种类丰富，也能让人多吃。比如，一袋巧克力豆如果染成五颜六色的，即便口味都是一样的，我们也会吃的更多。 

以不要让种类丰富导致你多吃，做菜的时候如果只有你自己，可以减少种类，不吃三菜一汤，而是做“one-pot”料理，“一锅出”既有蔬菜又有主食，可以更好的控制摄入。买零食的时候，也不要一次购买很多种类，而是一次只买一种而且尽量买小包装，不要买多种口味的几联包。人为的减少选择的种类就可以不知不觉就少吃。

  让“吃”变得麻烦—对付零食的好办法 

我们只吃看得到的食物，而且越容易获得的食物越容易吃多。
用玻璃的、透明的碗装的食物会让人更容易多吃 [4]，因为我们能看到碗中的食物，就会下意识的想要把它消灭掉。这也是为什么很多甜点都会用透明的小杯子装。 如果把同样的甜点放在不透明的饭盒里，它们对我们的诱惑力会大打折扣。 甜品店里的展示台、透明的饼干罐子，这些都在诱惑着我们。所以我们要尽量减少“看得到”的食物，在家里，避免用透明的罐子装饼干、零食。

人是非常懒惰的，相比把零食放在手边，如果需要走到另一间屋子里才能吃到零食，可能我们就不会吃零食了[5]。另外，在从沙发上站起来走到另一个房间的路上，我们会有时间想是不是真的想吃零食，是不是需要减肥，这一点时间可以让我们做出“还是不吃了”的决定，但是如果零食就在手边，可能还没有时间做决定就已经吃进嘴里了。

所以对付零食的最好办法就是——让吃零食变得更困难。

  • 把零食放在橱柜的角落里
  • 规定自己只能在餐厅吃东西，或者必需用盘子吃点心
这样突然想吃时，需要找吃的，吃完还要刷盘子，这样就可能不会吃零食了。   

  聚餐的陷阱——人越多吃的越多 

有的时候，我们“吃”并不是因为饿，而是因为大家都在吃，或者因为我们开心要庆祝所以胃口大开。在聚餐时人们停止进食往往也是因为同伴的人吃完了，而不是我们吃饱了。大家都会有这样的经历，在一家人聚餐吃饺子的时候，你肯定不会记得自己是吃了10个还是15个饺子。这就是聚餐的陷阱，有心理学家做过研究，比起一个人吃饭，和好朋友一起吃饭时，平均会多吃35%，如果和一大群人一起吃饭会多吃将近一倍。  

同类人一起吃饭的饭量相近，这也是为什么一家人或者两口子体型往往相近的原因。

当然，节日就是要开开心心，所以西希不会让大家过节自己在家吃沙拉，而是要利用一起吃饭的人能够互相影响的心理来减重。就像跑马拉松有控制速度的“兔子”（Pacer）一样，餐桌上也有控制吃饭节奏的“兔子”，我们一定要在吃饭慢、吃得少的“兔子”旁边，这样就可以不知不觉减少进食量。

下面就是节日聚餐控制食量的秘笈：

  • 争取当最晚上桌的人，可以帮忙布置桌面摆餐具等等；

  • 坐在吃的慢吃得少的人旁边，或者吃饭速度向吃的最慢的人看齐；

  • 不要把碗里的东西吃光，这样好像自己还没吃完。就可以礼貌的回绝“再盛一碗饭”的盛情了；

  • 尽量坐在素菜、低热量菜的旁边，避免坐在油炸食品、主食或点心旁边，这样就不会总去吃那些高热量的菜。

希望大家在看了今天的推送之后，能开开心心欢度节日，并且能在节后上称的时候仍然开开心心。  

《中国临床营养网》编辑部

从跟着老师练太极开始，老师就会说一些养生知识。有一次聊天，发现老师竟然已经有N年不吃晚饭了，而且每年都会有一周时间不吃饭只喝水，俗称的辟谷。当时感觉世界像我敞开了新大门！于是乎，我就决定吃好喝好然后辟谷一周，成功的辟谷半天饿的半死开吃。后来老师说让我先试试不吃晚饭吧。到现在为止应该有一个月了。虽然有时候因为家里人做饭非要吃也吃了点点。晚饭不吃刚开始很煎熬，超级饿，现在感觉就是吃了东西反而会不舒服。胀胀的。不吃的话简直心灵舒畅。

不吃晚饭？我曾经为了减肥，早饭吃几口，中饭不到饿的不行坚决不吃，就算要吃最多吃半包方便面，还是干啃，就为了多嚼一会，晚饭尽量还是不吃，再好吃的最多三口，然后强制自己不许再吃第四口……大概三个月，120斤减到94斤，记得太清楚了，但是那种感觉真的生不如死，太难受了，胃也毁了，动不动就胃疼，虽然没有马上反弹，但是很容易长重量……现在可再没有那样的毅力了，都不知道自己那时候是怎么过来的

我也有三年晚上不吃饭了，一开始比较严格过了中午1点除了喝水吃苹果什么都不吃，然后拼命地运动，三个月从120减到100，后来就养成习惯晚上不怎么吃东西的习惯，(除非有时有好吃的忍不住)但早上和中午是放开肚皮吃。也因为减肥养成了夜跑的习惯，每天不运动到大汗淋漓我就感觉心情郁闷

从2012年，我就不吃晚饭了，说实话，开始也饿，老想吃东西，就随便吃点儿，控制少量，一根黄瓜过些一个西红柿，坚持了这四五年，已经习惯了一天两顿饭，看到别人晚上吃饭会觉得好像在浪费时间似的，觉得 自己如果吃的话特别有罪恶感，根本没有那种想吃的感觉，而且，重点是早上起床肚子里特别舒服，也不会感觉到饿，相反，如果不小心晚上聚会，就算吃了点儿菜，胃也会不舒服，第二天，很早就会饿，这就是我的亲身感受，大概就这些吧

本人大胖子一个，为了50块钱而过午不食。前几天听说又有人心梗走了，想到孩子还小，于是就准备买一瓶速效救心丸，一问药店50多块，太贵了。思来想去，买药也不是能解决问题的根本，于是就开始过午不食。7天了，即使早上和中午也吃的很少，主要以鸡蛋白为主食。平时血压100~140，今天一测90~125。不用说，大家自己脑补。

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