知道开始减肥的第一步是什么吗？
你以为是管住嘴，迈开腿？
是先对自己的身体了如指掌！
“我有几斤几两，我不清楚，
小康康今天就要告诉你，
减肥，只看体重可不行！
减肥，必须关注的7组数据！
BMI就是身体质量指数，作为国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准之一，它的计算也很简单，就是： BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。例如，一个身高1.6米、体重50公斤的人，他的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5，也就是在正常范围内。
如果BMI≥24的话，不仅说明你可能超重或者肥胖，还有可能增加患糖尿病、冠心病等疾病的风险。
简单来说，体脂率就是除去了骨骼、肌肉和水分等分量，单纯反映人体内脂肪所占体重的百分比。现在许多人体成分测试仪和智能体脂秤，都可以测量出人体的体脂率。
相对于体重和BMI而言，体脂率能更加准确反映身材胖瘦。如果体脂率过高，那通常说明你可能超重或肥胖了。体脂率也不是越低越好，如果体脂率过低，则可能出现骨质疏松等情况。
颈围的测量方法很简单，眼睛平视，保持正常呼吸，颈部放松，用一把卷尺，以低头时后颈最凸起的地方到喉结下方为直径绕一圈，量出来的数值就是颈围。
相对于其他身体数据，颈围常常被人忽视。但是颈围是判断上半身脂肪多少最直观的方式之一，而且脖子粗的人，往往全身肥胖，气道有可能因此变得狭窄，导致患呼吸暂停综合症，也就是常说的打鼾的几率就会相对更大。而且，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险也更高。
无论你是否减肥，都需要经常测量腰围，并记录变化。因为人体的腰腹部是肾脏、肝脏、胰腺等内脏的聚集地，腰围过粗可能意味着你的内脏脂肪过高。
内脏堆积过多的脂肪，极有可能会破坏胰岛素系统，还有可能对腹部和胸腔造成压力，引起内脏机能下降，增加患高血压、脂肪肝、糖尿病以及动脉硬化等心脑血管疾病的概率。
腰臀比=腰围÷臀围。如果你的腰臀比超过标准值，就说明你的腰腹部囤积了太多的脂肪，小心自己变成苹果型身材，这可是比全身肥胖更加危险。
根据美国运动医学学会推荐的评价方法，当男性的腰臀比≥0.94、女性的腰臀比≥0.82时，患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会增加。
正常范围46-60厘米
大腿围就是在大腿根下3厘米处水平测量的数据。值得注意的是，大腿围太粗或者太细都不好哦！
根据丹麦哥本哈根大学医院的一项研究表明，大腿围小于46厘米的人死亡率约增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。与之相反，如果大腿围超过了60厘米，患肥胖类疾病的几率也会增加。
小腿围就是用皮尺量一量小腿肚最粗部位的数值。
据了解，80%以上肥胖症患者的小腿都比较粗。另外，长时间保持坐姿，下半身血液循环不畅，会导致下肢静脉曲张或者水肿，小腿也会变得更粗。
就是要明确知道自己身体的各项数据，
减肥期间，多多喝水不仅能够为身体提供饱腹感，降低食欲，还能够帮助吸收更多有利于减肥的水溶性营养。除此之外，每天喝足8杯水有助于促进新陈代谢和肠胃蠕动，防止便秘，且能让身体通过流汗、排尿等方式，将毒素排出体外。
奶类及乳制品当中含有丰富的蛋白质、维生素及钙、钾等矿物质，是膳食的重要组成部分。养成每天喝点酸奶和牛奶的习惯对减肥大有益处，因为奶类中的蛋白质可以提供饱腹感，还能够帮助肌肉生长和修复，同时，奶类中富含丰富的钙元素，能够阻止脂肪在肠道内的吸收，进而抑制脂肪的合成。另外，乳制品还能帮助平衡膳食营养、缓解疲劳，临睡前喝一杯热牛奶，还有助眠的效果。
300-500克/天，深色蔬菜占一半
新鲜的蔬菜是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，能够为人体提供饱腹感，促进肠胃蠕动，避免脂肪在体内堆积。日常可以多吃含水量高的蔬菜，不仅能帮助身体补水，还能让你拥有较强的饱腹感。另外，可以尽量多吃些深色蔬菜，它们的维生素和矿物质的含量较高，对减肥很有好处。
合理控制盐、糖、油的摄入量：
盐＜6克/天；糖＜50克/天；油：25-30克/天
平时，小康康总是强调要做到清淡饮食，避免多盐、多糖、多盐。
因为如果盐吃得太多，有可能引发高血压、心血管病等疾病，并且会阻碍体内水分的代谢，造成水肿。
糖则会让血糖迅速升高，刺激胰岛素大量的分泌，导致脂肪堆积，而且吃糖太多本身就容易导致热量过剩，引发肥胖。
而食用油的热量比较高，吃得太多就非常容易导致发胖，日常生活中也建议多选用富含不饱和脂肪酸的植物油，少食用猪油、牛油等动物油。
运动量＞150分钟/周
想要健康减肥，可不仅仅是控制饮食那么简单，多做运动才能降低体脂率。根据中国营养学会建议，成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。
一般来说，除了日常活动外，还建议每周进行5天左右中等强度的运动，累计达到150分钟以上，同时每天保证走路6000步。要注意，有氧运动和无氧运动合理搭配进行，才能有效提高肌肉量，让你看上去瘦得更健康！
首先就是要做到心中有“数”！
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