原标题：低热量蔬菜TOP10凉拌的它靈魂在发光！

hello，小薄荷又上线了凉拌菜拯救夏日没有食欲的你

如何能选到热量低又适合凉拌的蔬菜呢？哪些营养又好吃

想要吃清爽的涼拌菜，给大家推荐10款好吃又低卡的蔬菜按照热量排个名，选它们吃不胖哟！

很多人会把银耳做汤喝其实做凉拌菜也非常的好。

银耳裏面黏黏的并不是什么胶原蛋白，而是纤维胶原蛋白只有动物才有，植物没有的

所以，银耳其实是一个很好的缓解便秘又低卡吃不胖的食材哦！怡文姐家比较喜欢黄瓜拌银耳哈哈。

你泼个辣椒油试试再低卡的食物也扛不住高热量的做法啊！

比如，你只是把辣椒油變成辣椒酱你就省了2/3的热量了！这些都是很适合凉拌菜的调料汁。

给?家推荐怡文喜欢的并且日常用比较多的低卡酱汁，当然就是薄荷家的和风油醋汁了～1份30克只有33大卡。

这款和风油醋汁真的成功做到了低脂因此热量更低！一份30g只有33大卡，是小袋装的?常的方便

咜有味增和柚子两种口味，?较适合拌「肉+蔬菜」柚子的味道非常浓郁十分的清爽。

味增的味道则会比较清淡但是渗进去之后，吃起來十分的清爽非常适合夏天的感觉！

像下面这些酱汁，因为油多、脂肪多热量就很高，你最好就不要用了?

大多数蔬菜白灼+拌酱就會健康又好吃

比如小薄荷喜欢的凉拌菠菜，一份凉拌菠菜才100大卡不到看着绿色的蔬菜就很清爽。

你可以准备300g的菠菜摘掉根部洗净，嘫后用热水焯1分钟（烫软就可以出锅了煮久营养容易损失）。捞出沥水放凉后切成小段拌上蒜末、1勺生抽、1勺醋，再加1勺老干妈调味就是很不错的夏日凉菜了～

今天是怡文的专属生日特别直播，小薄荷给大家拿到了最大的优惠福利！

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希望怡文生日的开心能跟大家一起分享！