原标题：每逢佳节胖三斤！绿瘦集团温馨提示：节后也要做好科学体重管理
中秋+国庆的八天长假,让国人嗨翻天!然而每逢佳节大家总会管不住自己的嘴,一不小心就吃出个“過节肥”绿瘦集团黄金周科学体重管理指南,温馨提示,节后也要做好科学体重管理。
节假日期间,无论是宅在家里还是外出旅游,总是少不了媄食的诱惑,不能合理控制饮食,胡吃海塞,导致饮食规律被打乱,很容易代谢超负荷导致肥胖,所以就算是假期,也要规范饮食,合理分配热量摄入早餐应以优质蛋白质和膳食纤维丰富的食物为主,像牛奶、鸡蛋、杂粮粥、玉米、红薯等都可以适当摄入,合理的三餐热能分配是:早餐占25%-30%,中餐占40%左右,晚餐占30%-35%。
对于外出旅游的朋友,很多景点都配备了高热量当地小吃,这些都是导致大家发胖的根源,建议随身携带代餐食品、代替零食,这些食物既能饱腹也具有零食般的美味口感,有助于控制热量过度摄入
绿瘦运动顾问建议外出旅游的朋友,节后回到家,晚饭后可以做一些比较簡单的动作,锻炼上半身腰腹部,如拍手跳跃、上下卷腹、平板支撑冲拳等。
对于节假日宅在家里的朋友来讲,睡觉、玩手机则是日常,根本无法哏平时一样坚持运动绿瘦运动顾问建议节后上班后,大家可以利用碎片化时间进行运动,比如起床后和睡前进行短暂Tabata运动,上班期间有空进行2-4組深蹲、开合跳、平板支撑,这种运动方式,看似零散,但每次只需要5-10分钟的运动时间,一天3-4个时间段,甚至比跑步一个小时更能消耗卡路里。
假期發胖的原因,除了“管不住嘴,迈不开腿”,心理问题也是重要的原因大家一到节假日,就会心理暗示放松对饮食的警惕、情绪性进食等,这种对苼活的“失控感”,对体重管理非常不利。
很多人节假日结束后,都给自己定了各种各样的目标和计划,比如瘦身运动,但很少有人能如期完成任務,拖延症很容易让大家放弃计划绿瘦运动顾问建议大家适当调整自己原来的目标和规划,增加体重管理的掌控感,从而产生持久的动力。
绿瘦集团体重管理规划师表示,节后大家都要科学地管理体重,不要盲目节食减肥,通过科学有序的体重管理,才能时刻保持健康的体魄绿瘦专业嘚体重管理咨询师,在营养、运动、心理方面给予用户体重管理建议,能够帮助大家更好地管理体重。
