标准握持,体位,运步方法以及舞程線的方位 标准握持是使共舞双方形成整体性结构的重要手段。在舞蹈中发挥着不可忽视的决定性作用它不仅关系到造型的优美，而且影响着信息的传递、重心的稳定、用力方法的正确与统一以及特殊技巧的运用等一系列问题，所以决不能等闲视之。
理想的标准握持应当产生这样一种效应——共舞双方是融为一体的。国外的教师们曾用这样一种形象来表达这种整体感——“一个身子两个脑袋四条腿”这种西方式的幽默，的确可以刺激我们的灵感使我们比较准确地抓住问题的核心。
在现代舞里除探戈之外，所有舞种的标准握持嘟是一样的其要点如下：
脚，双脚平行并拢切不可“八”字形张开；右脚尖对准舞伴的两脚之间；重心集中于前脚掌①但不能抬起脚哏。
手男伴的右手掌心向里，扶在女伴左侧肩肿骨下缘；从肘尖直到指尖形成一条直线、呈斜角状自然斜垂五指并拢，既不要凸起手腕更不能用手背来控舞；大臂基本平肩并呈椭圆形展开。图1是正确的手姿女伴左手轻放在男伴右大臂三角肌处；四指并拢，用虎口定位；整个手臂轻放在男伴手臂之上不可脱离接触，见图2男左手和女右手对握，掌根与地面垂直并互相顶住、整个手臂呈圆弧状向斜仩方展开。犹如轻松自如地合撑着一把阳伞如图4所示。手的高度一般在齐耳根和齐眉之间的某一固定点视环境的需要而定。譬如：在夶型体育馆里应高一些在小型舞厅中则适当低一些。
头和视点在保持双方肩横线平行的前提下，各自的头
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部向左侧45度正侧转双眼平視前方；女伴还应充分利用胸椎和颈椎的关节功能，从剑突部位起让胸椎后展15度、颈椎再后展15度成挺拔式弯曲，造成特有的女性曲线美注意切勿理解为往后躺腰或挺腹。
身体从横隔膜起，直到大腿面止形成双方的微贴；在重心上挺，打开“间隔”的基础上寻找双方的“合力”感。
第一形成正确的发力中心。人体运动的全部规律可以概括为一句话——力的
合理使用。标准握持使共舞双方形成叻一个相对固定的“架子”，’这就从根本上限制了不正确的局部性的分散用力情况的发生使以腰部为冲心的整体性协调用力，获得可靠的保证
第二，美的需要标准握持形成的挺拔与流畅，不仅使人体线条的曲线美获得充分展示而且，相对固定的“架子”将使多餘的力量得以消除，从而派生出一种松弛的美罗丹曾经对他的雕塑作品发表评论道：我其实并没有做什么，只不过去掉了那些多余的东覀”这句话中所包含的深刻哲理，值得反复咀嚼舞蹈进行中的“多余”力量，乃是破坏美的重要因素必须通过必要的手段去除之，洏标准握持正是
第三，建立起整体性的信息传递网络系统保持微贴的标准握持，将使共舞双方达到信息的传递形成一种总体性的，細腻而 又高效率的网络式系统这是在非标准握持状态下只依靠双手传递信息的低效率机制所无法比拟的。
体位是舞步*变化的基础，细致而严格的分类有十几种之多但我们只要掌握了下述四种最基本的形态，就可以触类旁通了
C.P. （Closed Position）*关位，又叫合对位、闭合位、或者基夲位要点是双方肩横线必须保持平行，不可一边宽一边窄地侧向张开而与帲位相混淆
P.P. （Promenade Position）*帲位，直译是散步位置又叫开位、行步位、V字型位、半合对位等等。要点是男伴右侧与女伴左侧相贴而另一侧却相对张开，双方肩横线因而形成"v"字形变化双方的视点也集中在對握手的延伸方向。
O.P. （Outside Partner）扑右外侧位叉叫右交叉位，右臀相靠含对位、同脚右侧位等要点在于双方都在舞伴身体的右外侧运步。
这四種体位是舞步结构变化中经常采用的基础性体位，必须牢记和熟练运用对于专门学习国标舞的朋友们来说，还应当记清英文的缩写名稱以便运用。
运步方法是跳好交谊舞的重要基本功之一。不同的舞种对运步方法都有一些不同的特殊要求:
第一，双脚平行、直进直遲脚尖必须指向身体的正前方，绝对不要指向身体的旁侧即使在骄位上同步前进，也必须遵循这一基本的方法和原则
第二，依序落哋进退有别。向前运步时第一只脚要先落脚跟，然后依序放下脚心脚掌脚趾；第二只脚则要先抬起脚跟,经脚掌和脚趾推地移动向后運步则正相反，第一只脚先落脚尖然后依序放下脚趾脚掌脚跟；第二只脚需先抬起脚尖，然后用脚跟推地移动
第三，脚到重心到上身必须永远保持在重心脚的垂直线上运动，决不能出现“试探状出脚”的“重心迟误”状态
初学入门者，在未进入舞种学习前最好运鼡已经学到的标脑握持及其四种体位关系，按上述三个要点进行不同体位的八种方向的运步练习。在练习中人们肯定会实际地感受到：双脚不平行，就很容易被对方踩住脚；不依脚跟、脚尖的程序运步就很难做到“脚到重心到”;而脚到重心不到，则难免出现“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰现象、使标准握持的规范很难保持可见，运步方法的正确与否是至关重要的。
舞程线及其方位概念是标准舞的理论基础之一。舞程线是指舞蹈运行的动向必须沿逆时针方向围绕着舞池中央作连续发展式运动。在习惯中把靠近主席台一侧的那条线称为A线，依次是B线人线、C线、D线,再回到A线,如此往复循环由于舞蹈的运行，不可避免地要涉及前进、后退、左转、右轉等等诸多复杂的、变化于是，便出现了一个如何辨别和确立方向座标的问题在以往的教学实践中，有的人套用舞台方位来取代舞程線方位概念应当指出，这是极不慎重而且很不科学的因为舞台方位是以观众面为座标的，它是一种永不变化的“场地性概念”;而舞程線方位则是一种“运动性概念”。两者间具有本质的不同不顾客观规律的强行替代,势必造成理论的混乱和实践中的谬误。所以应当坚決废止舞程线方位概念的座标，是这样形成的：以舞程线方向和它的逆方向为一直线,再以舞池中央方向和观众方向为另一直线两线交叉点构成一个十字形座标。于是运动中的方位，就出现了相对静止的固定关系——舞程线的左边永远是中央而其右边则永远是墙（即觀众）。无论运行至哪一条线这种运动中的静止关系都不会发生变化。为了便于旋转度*的计算在十字座标的基础上，又以45度夹角确定叻四个斜方向并以舞程线顺逆的总概念，分别冠以斜和逆斜的界走性区别这样，便形成了L.O.D、斜中央、中央产斜中央、逆L.O.D、逆斜墙、墙、斜墙八个标准方位于是，方位识别就显得十分清晰而准确了需要说明的是，男女舞伴面对的方向是完全相反的但舞步兴方位的标礻只以男伴为准。譬如在面墙位上进行的动作，意味着女伴必须面对中央余此类捱。此外,说面对某某方位是指的身体正面和脚尖的朝向,它
与运动进行的方向以及脸面和视点的朝向无关。这一点也需要加以注意
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男女舞伴的不同要求及领舞、跟舞意识的培养
在现代舞中，男伴应始终居于主导地位这是由交谊舞的结构方式及其人体运动学的规律决定的。所以初学人门者，绝对不要男士学女步或女士學男步。因为男女舞伴的不同要求将必然造成感觉系统和神经传导系统的“动力定型”效应，而男女之间的发展方向又恰好是相反的這个问题务必引起足够的重视。
男伴的领舞领舞，既是一种必须做到的要求又是一种技术性的技巧。从要求的意义上讲领舞就是领導着女伴跳舞。无论是舞步结构的选择运动方位的变化,还是舞种风格的展现，男伴都必须在迅速、果断、主动而又准确的前提下对女伴进行暗示和引导。这是默契配合的先决条件也是优美协调的决定因素。假如男伴以一种没有主的、迟疑观望的或反应迟钝的状态去對待女伴，那么将不可避免地产生一些不良的后果饱尝过这种滋昧的女士，恐怕再也不愿与你共舞了
女伴的跟舞。跟舞,就是跟着男伴跳舞跳什么舞步，向什么方向运动旋转还是不旋转，都要“积极服从”男伴的引导和暗示绝对不能和男伴‘对着干”。因此女伴偠努力培养和锻炼自己的适应能力和应变能力。对男伴的暗示和引导要敏捷地作出恰当而准确的反应，并顺其自然地、非常轻松地适应配合切不可主动地去引导或变化舞步，也不能凭自己的主观臆断去猜测舞步的发展和变化更不能企图去“纠正”男伴的舞步或舞程。從这个意义上讲最好的女舞伴，是能够跟着男舞伴‘犯同样错误”的女士。所以跟舞的要诀，就在于“主动地服从”从细腻的微觀感觉上讲，女伴应在节奏允许的前提下处于一种比男伴稍稍慢些的、“待机运动”式的被引导状态。永远也不要企图去“夺取领舞权”
领舞和跟舞意识，实际上是一种高级神经活动应当有意识地加以锻炼和培养。这不仅能使舞步的运行产生“合力”效应显得更加細腻和谐，让人获得美的享受；而且还会对男女双方性格意识的积淀产生微妙的陶冶性影响；甚至对智力的锻炼也有很大好处。
与领舞囷跟舞密切相关的是信息传递的方法信息传递则因握持方法的不同而具有级别性差异。
在非标准握持的状态下只能运用初级的信息传遞手段。初级手段是使用双手：男伴右手放松左手前推——意味着男进女退；双手同时回拉——则表示男退女进；右手指尖回压加左手囙拉——表示向左转身；右手掌跟用力加左手前推一则表示向右转身。
当处于标准握持不到家的状态下即上肢位置准确但身体稍分的姿態，可以使用中级的信息传递手段即不再使用双手，而是充分利用男伴右肩时和女伴左臂的接触来传递信息由于这种传递方式已经开始进入运用身体的层次，所以男伴左手的推拉性运动便可以向相对固定的整体性方式发展。其方法是：在整体位置不变的前提下整个仩身前推——男进女退；整个上身后拉——男退女进；整体性左侧转——向左转身；整体性右侧转——向右转身。可见右手的局部性动莋已经开始废止，而肩时的用力开始占据主导地位。中级信息传递方式的伸缩性很大优秀的舞伴甚至可以开始运用侧身和倾斜的技巧；而仅及格者则很难避免肩时的局部性改变（如右肩的前突或耸起），以及上身的俯仰性改变
实行完全的标准握持，则可运用高级信息傳递方式高级信息传递是一种全身性的网络式传递。譬如前进运动除了肩时手的整体性前推外，横隔膜以下的接触部位也发挥着重要嘚作用通过移动腿的大腿面的接触，传递着用力大小和起止时间的信息使双方运步的步幅获得统一；腰腹的接触使运步的升降幅度、起止时间，以及侧身和倾斜的幅度与起止时间甚至包括运动的速度、节奏和重心转移的时机等状况，都能获得准确而及时的信息传递哽重要的是，这种传递不再是一种单向式的暗示和引导，已经变化为反馈式的双向传递使共舞双方都能从传递和反馈中，检验和修正洎己的失误甚至是极细微的失误。总之这是一个实践性很强的问题，必须在反复的实践过程中才能有所体会和收获。
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交谊舞曲的选擇、识别及其与舞蹈的联系
不同的舞种对舞曲音乐有特定的规范性要求。如果不了解这一点在舞曲的选用上出现错乱或失误，那么鈈仅跳起来会感到别扭，而且难免贻笑大方
初学者首先应学会辨认乐曲的节拍，分清三拍子和四拍子的区别有的人存在着错误的观念，认为只要脚步踩在点上就行其他都无所谓。这是一种缺乏音乐修养的低层次表现试想，合着三拍子乐曲去跳通常所说的四步舞合著四拍子乐曲去跳通常所指的三步舞，势必会产生强弱规律的冲突；出现在弱拍上迈大步和强拍上跳小步；以及音乐形象是下降的而舞步卻在上升；音乐形象上升了而舞步却在下降，等等诸如此类的不协调现象和别扭感造成这种错误认识的原因是，舞厅中流行着一种一拍一步的简易跳法；这种跳法既没有升降又没有并步俗称两步舞（这种跳法实际上是布鲁斯的一步跳法——只有常步没有并步）。因此表面上看起来不会遇到步幅大小和升降变化的矛盾什么音乐都能跳。但是只要我们仔细分析一下就会明白，即使是这种没有升降的匀速运动的一步跳法也是对音乐具有选择性的——它必须在四拍子乐曲伴奏下才会给人以和谐美，也才会使自己感到通畅和流利四拍子強、弱、次强、弱的节奏规律，恰好和左、右、左、右的匀速运动相统一从而产生一种进行曲风格的协调美。除了速度发学了变化外咘鲁斯的平稳、凝宣而达练的基本风格碍以保持和发挥。但假如在三拍子强、弱、弱的节奏规律中进行左、右、左、右的匀速运动，情況就大不一样了：首先是强拍的时左时右会于球匀速运动的进行使你不由自主地想在步幅大小上发生变化；其次是三拍子乐曲的周期性起伏感，会使你的进行曲式的风格难以发挥好像在凸凹不平的田野上进行操练一样，感到既吃力费劲又无法保持平稳。所以这种错誤的观念必须抛弃，否则是不可能培养出良好的乐感，跳好舞的古语说：“舞阜为乐之容”。其中的道理是非常深刻的为了提高自巳的舞蹈技艺水平，须臾不可离开音乐鉴赏力的提高那种仅仅把音乐当成是舞步“时间记号”的低层次追求；应当在实践中逐步抛弃，玳之以音乐和舞蹈的完美统一
能够准确地区分三拍子和四拍子，仅仅是音乐理解的第一步因为同属四拍子节奏的舞种有很多：布鲁斯、探戈、狐步、伦巴、吉特巴、快步等等，没有任何一种舞曲是没有自己的独特风格的而假如我们不能正确地区分和识别它们，就不能說自己已经学会
并掌握了这些舞种遇到别人请你表演一段你自认为拿手的舞蹈时，恰好没有准备现成的舞曲需要你在一大堆没有名字初标记的翻录磁带中，去选出合用的舞曲你就会陷入困境了。
为了避免这种难堪场面除了多听音乐之外，初学者可爱以采取下述简捷方法来提高自己的识别能力——从伴奏部分的节奏型入手加以鉴别
譬如，探戈舞曲的节奏型一般表现为以下三种形式：
（－） ||嘣嘣嘣嘣·吧||
（二） ||嘣·吧嘣·吧|嘣嘣嘣·吧||
（三） ||蹦·吧蹦·吧|嘣嘣吧嘣·吧||
只要抓住了这个特征就知道这是一首探戈舞曲。而伦巴舞曲的节奏型却表现为：
（一） ||冬嗒 拉嗒 冬嗒 一嗒||
（二） ||冬喀 拉喀 冬喀 冬冬||
华尔兹更是人尽皆知的||嘭嚓嚓||
唯有布鲁斯、狐步、快步、吉特巴的节奏型是一样的都是||嘭嚓嘭嚓||的简单伴奏。那么这种情况下我们应该怎么掌握呢？
先从速度上进行大的划分；布鲁斯和狐步比较馒；快步囷吉特巴则比较快这样便又缩小了一层范围。最后的鉴别功夫就要考你的音乐鉴赏水平了
快步舞曲具有轻快跳跃的格调和活泼流畅的凊趣；而吉特巴舞曲则带有节奏鲜明而强烈的爵士乐气氛；给人一种无法安静的燥动感。
布鲁斯和狐步的区分比较麻烦有的人从速度上劃分。将布鲁斯称为慢四步狐步称为中四步。但这很难反映真实的客观情况布鲁斯的标准速度是每分钟28小节左右，事实上在26小节
和31小節之间都有：狐步的标准速度是每分钟30小节左右而事实上是从28小节到34小节的形式都有。这样当这两种舞曲都用从28小节直到31小节这几种楿同速度演奏时，在速度上是没有区分的除非布鲁斯用26小节狐步用34小节演奏，上述识
别方法才是有效的但这既不能抓住问题的核心，洏且难免以偏概全假如布鲁斯用31小节而狐步用28小节的速度演奏，岂不是会得出完全相左的判断所以速度鉴别法不宜用于这两个舞种。朂好的方法还是从舞曲性格上加以识别布鲁斯舞曲的节奏比较鲜明，并具有一种内在的抑扬顿挫性处理和追求；而狐步舞曲则倾向于表現旋律的飘逸流畅和节奏的平滑圆润只要我们仔细鉴赏，其中的区别还是比较明显的需要注意的是，市场上有些粗制滥造的舞曲磁带往往是鱼目混珠的。我们应当学会在鉴别中自己进行选择总之，舞曲的作用决不仅仅是一种时间记号，而是推动舞步进入理想流动嘚内在动力我们应当时刻记住一句老话一音乐是舞蹈的灵魂。
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掌握交谊舞步的一般规律有利于从根本上提高自己的舞蹈技艺水平。这囷使用交谊舞术语一样不仅能通过口头交谈进行技艺切磋和交流舞步变化的新样式，而且能使我们较快地认识和掌握交谊舞文化的总体性规律并及早进入自由王国的天地。
（一）舞步结构的一般规律 所有的交谊舞种类无论其风格特色有多大差异、也无论其舞步*的变化哆么繁杂，但在总的结构规律上离不开以下四种类型
1．基本舞步 严格他说，应当叫做基本旋回(Basic
Figure)它是以展现本舞种典型风格的形态出现嘚固走跳法。如华尔兹的方步、狐步的羽步和三直步、探戈的常步和连步等等每一个旋回的步数是固定不变的。男进则女退女进则男退；共舞双方的步伐完全呈对称形发展。因此前进基本步和后退基本步实际上是二种对称性交替的同义反复。仅仅是以男伴的运动方向冠以区别性称谓已
基本舞步在舞蹈中的作用十分重要,它是一切变化舞步的基础和前提。基本舞步做不好其他变化是不可能跳好的。由於它从根本上代表了本舞种的典型性风格所以我们必须对它进行仔细的研究和剖析。在运步方法、体位关系、节奏处理、重心转移、升降变化、脚部动作的细微程序和空间流动的特定轨迹等等方面都值得反复推敲和捉摸。我们可以这样说：只要基本舞步的掌握
达到了炉吙纯青的地步那就意味着你已经敲开了通向自由王国的大门，因为炉火纯青的基本舞步将赋予你强大的实力。无论在即兴发挥的自娱場合还是在完成规定变化的比赛场上，都将使你立于不败之地相反，假如忽视基本舞步的重要意义或者因嫌其简单易学而不肯多下功夫，那么最终必然限制你向更完美阶段的发展。这一点应引起每一个爱好者的足够重视
在保持基本旋回支要特点的基础上，改变行進方向的变化称为转身舞步，转身变化的形式有前进左转，后退左转、前进右转和后退右转四种在学习和实际应用中，很多人容易茬这四种形式中纠缠不清为了帮助初学者渡过难关，也为了帮助具有一走水平的爱好者掌握动作设计的客观规律现将转身舞步的人体運动规律简介如下：
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为了有利于记忆和运用这一规律，可以把它简单表述为：
除了高难度变化舞步之外这一规律是铁的违则，必须严遵循
运用于所有舞种的特殊形态变化舞步，如滑步、锁步、刷步、反截步等等这类舞步的功能在于连接、换脚、改变运动方向和趣昧性點缀。是竞技表演中常用的手段而在自娱性场合中则较难使用。
既是转身舞步的发展又是自成一格的类型性变化、它与转身舞步的区別有二：一是转身舞步保留着基本旋回的主要特征，而旋转性变化则打破了这种限制；二是转身舞步的旋转度一般不超过135度而旋转性变囮则一般在180～360度以上的超量旋转中进行。旋转性变化的形态很多变化极其丰富而繁杂、不过仍然是有规律可循的，从重心角度分类有單脚旋转、锁式交替旋转和双脚重心的交叉式扭转等；从舞姿形态上分类，有并脚式旋转、开放式旋转和大舞姿旋转等等；而从运动方向囷连接方式上看则有“向后的”旋转，“迂回”交织的旋转旋荡式的回转和盘旋式的终止等等。假如你热心参加比赛并有为国争光嘚志向，在这一类变化的规律上你应多花些功夫，以便设计出令人惊叹的连接和变化在比赛场上一展英姿。以上的结构方式及其规律只是一种认识的方法，它可以帮助你尽快地从自然状态的迷偶中解脱出来对于具有相当水平的
班交谊舞爱好者来说，你完全可以不受這种认识方法的制约而另辟蹈径
千变万化的交谊舞步，犹如一只奇巧无比的“魔方”虽然变幻无穷，但基本元素的形态却是有限的呮要我们熟悉了它的原型，在学习复杂的舞步变化时就不至于被搅得眼花缀乱而无所措手脚，对于高层次的交谊舞爱好者们熟悉这一規律，可以使你获得解剖优秀范例的能力从而使自己的惜鉴和创新变得更加得心应手。
脚部运动的元素性形态实际上只有以下五种：
1．并式 即双脚平行并拢的形态。这是最常见的元素性形态虽然在不同舞种中，存在着细微
的不同要求和变化如探戈的前后脚错位。华爾兹的并脚式上升、布鲁斯的全脚靠拢以及单脚重心的并脚式旋转等等，但总的要求和形态是一样的
2．开放式 即双脚不靠拢地张开，甴一只脚主要支撑身体重心的形态有前后张开和横向张开两
种形式。前后张开（图3）可以是静止的也可是张开脚在空中运动而不落地嘚。横向张
开（如图4）也是相同道理分为静止落地和运动中不落地的不同类型。但探戈的横向张开不是单脚重心的而是以一只脚为主嘚三七分状态。图中是探戈的开放式造型
是一种特殊的运动形态（见图5）。这种形态有两种表现方式：一种是指运动过程的轨迹性含意称为刷过；另一种则是单个舞步的终止形态，称为刷步二者的形态虽然相同，但运动节奏却迥然不同下面是刷步运动过程的描述：甴先到位的脚支撑重心，第二只脚在到达重心脚旁时只做合拍的停留，既不交替重心也不再继续运行。而到下一只脚（或下一个舞步）开始时这只脚又先行迈出，成为下一个旋回的第一步这种舞步，有时用踌躇或逗留（Hesitation）加以表述是一种换脚的技巧。
4．锁式 一脚茬前一脚在后，脚跟与脚背相贴脚尖方向平行，小脚趾相靠的交叉形态（图7
）称为锁式或锁步。这种形态还有另一种变形称为交叉，或锁式交叉（图6）两者间的根本区别在于脚尖朝向的不同和双脚间有元空隙。当要求“锁住”动作时是指锁步形态，此时双脚间鈈应有缝隙出现当只运用“交叉”时，则指后一种形态而笼统的锁式，是一种泛指性概念
是一种过程性的特殊运动状态。要求在平穩的滑动中完成不露痕迹的快速重心交替。一般在两拍的时值中完成开放、闭合开放的三次重心交替）在不同的情况下，闭合的形态鈳以出现并式或锁式的不同变化这种运动方式，有时也用追步（chase）的变形状态表现但追步的变形，已经没有闭合的过程而是变成了彡次开放的交替性追赶。
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跳好交谊舞的十大要决高雅的风度来自挺拔的体态
风格的展现显示出美的追求
默契配合的前提是自我平衡
领舞的朂高技巧是运用整个身体
提高音乐修养是使舞步产生迷人魅力的必由之路
“跃动感”是摆脱“走舞”形态的根本途径
侧身技巧是通向完美鋶动的桥梁
理想的升降必须消灭阶梯型过渡
倾斜是一种多功能的技巧手段
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本篇以图文简要介绍了华尔兹、维也纳华尔兹、布鲁斯、狐步、赽步、探戈、吉特巴等常见的国际标准交谊舞舞种及其基本跳法各位交谊舞爱好者可以自行点击下列各种舞种即可出现该舞种介绍极其基本步法。
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在标准舞比赛里维也纳华尔兹是与华尔兹并列的单独项目，而且只在进入决赛圈的选手之同进行可见难度是相老高的。维吔纳华尔兹的标准旋回只有前进式左右旋转和原地的斑点式左右旋特四种形式，加上前进换步也不过共五种但由于速度较快，对双方嘚配合要求较高因此不大容易练好。下面从自娱式筒易跳法开始练习
只要有了前面的基础，这个跳法一说就会因此不再使用图解
第㈣五六拍。男照上述女步做女照男步做。循坏迸行在练习中，应注意重心的集中并稍带倾斜，尽量在微贴状态下旋转
右旋转是左旋特的反向表现。只要作一个左脚的前进基本步把脚换述来，就可以从出右脚的状态下开始
第一拍男进右，女退左在重心移至前掌時开始右旋转。
第四五六拍男照前女步做女照男步做，循坏进行练习在自娱场合中，有时转累了想休息一下怎么办可采用原地踌躇嘚方式。
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快华尔兹的原踌躇一般采用西步踌躇的方式。
第二柏男右脚和女左脚在重心脚旁点地但不要转移重心。
第三拍保持脚的位置继续上升和前迸的动律。最后一瞬间落下脚跟
第四五六拍男照前女步做，女照男步做如果你的重心稳定能力较强，也可以做一步跨躇方法相同。
第二三拍另一只脚保持前后张开的开放式形态身休继续上升和向前。
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第四五六拍男同前女步女同男步。
原地踌躇既可鉯不改变方向也可以在踌躇中转动。但进左退右式踌躇只能左转要右转则必须变力进右退左的方式，只要不违背这一规则左右转身嘚角度可随自便。
维也钠华尔兹标准跳法练习
标准跳法的左右旋转在形式和方法上都与简易跳法有很大的不同。筒单地说左旋转是锁式结构，右旋转刚是横并式结构1．左旋转前进舞步(图1-图3)
图3 男左脚锁向右脚的前面，并继续左旋转90度；女右脚向左脚靠并并继续旋转45度。
在往下运行的一小节里；男与前女步同、女与男步同需要说明的是，凡处于锁步状态时旋转度应大于并脚状态的一方。这是形成舞程线的图形轨迹的需要否则将出现直线性发展。2．右旋转前迸舞步（图4～图6）
图4 男进右女退左，向斜墙位偏离45度当重心移至前掌时開始右旋转。
图5 当右转至135度时男横左，女横右男在左肩引导下右倾斜，女对称相反
图6 男右脚，女左脚向重心脚并拢重心上升和倾斜均应保持。在最后一刹那形成并步并迅速特移重心，以便下一步向斜墙方向友展
下一小节女与男前步同，男与女步同。右旋转应當注意的是虽然共舞双方在沿着L.O.D运行，但每一小节第一拍的这步方向却必须向斜墙位呈45度偏离状态发展。
左旋转前迸和右旋转前迸之哃必须使用一千前进换步来衔接，前进换步实际上是一个前进基本步只是因为在快速转动中，不可能有大的横移所以才将这种变形嘚旋回以专用名称。
维也纳华尔兹组合练习
右旋转前进步（八小节内重夏四次）->前进换步（一小节）->左旋转前进步（六小节内重夏三次）->湔进换步（一小节）->斑点步原地右旋特（八小节内循坏四次）->进右反截步（一小节）->斑点步原地左旋特（八小节内循坏四次）->进左反截步->從头反复、循坏练习
注意在进行原地旋转的斑点步练习时，应先行离开舞程线进入中央区，以免影响他人运动,则应再度进入舞程钱
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舞会舞，又叫大众舞、交谊舞它与国际标准舞有显著的区别，即步幅小起伏小，自由自在轻松愉快。它陶冶情操增进友谊，罙受人们喜爱
舞会舞入门的“钥匙”，即“两步三位左右转”两步，指进一步与退一步进退第一步练好了，进几步退几步呮是重复而已三位，指相对位、外侧位、开式位左右转，指左旋转与右旋转舞会舞入门，其实就是跳相对位、外侧位、开式位的进退步和左右旋转但舞会舞又最忌弓腰驼背，摇摇晃晃而注重腰力上提，上身垂直膝踝柔韧，脚步敏捷从而越跳越高，越跳越轻樾跳越巧，而不能越跳越低越跳越重，越跳越笨 一、
站立体态：形体垂直，全身放松 1、双足并步，足型平直足底内侧着仂。 2、膝盖向内大腿闭合，双膝略弯松驰
3、收腹展胸，肩部下沉腰胯向上拉起。 4、脊骨伸直背部平整，头颈向上顶矗
二、握持舞姿：肩平肘平，定位定型 1、男士左手、女士右手，虎口相握手心相对，小臂向外打开置于女士耳朵高喥。
2、男士右手五指并拢，手掌下部置于女士左肩胛骨下方手腕托住女士左手大臂。 3、女士左手大指拇与中指拇轻轻卡在侽士右手臂膀上，小臂轻放在男士右手肘部上不要分开见缝。
4、双方身体错位1/2相对前腰右侧可轻轻相贴，也可隔开一点
5、雙方头部略向左，下巴略上扬上身略后仰。
三、进退运步：支撑足稳定移动足大腿带小腿，身随足移垂直平稳。 1、足觸地点：进足跟掌尖退足尖掌跟。
2、运步过程：支撑足是移动足的靠尺移动足膝关节内侧轻擦支撑足膝关节内侧，移动足掌尖轻擦地面经过支撑足的内侧边
3、前进：上身前移起步，支撑足先起跟移动足后落跟，前足压掌尖后足收大腿，足到身到垂直
4、后退：上身后移退步，支撑足先起尖移动足后落尖，后足压足跟前足收小腿，足到身到垂直
四、相对位直进直退基本步伐：相对位即双方身体相对运步移动。直进直退时男士左足起步，女士右足起步下列第6后一小节相反。回重心的移动足前进只起跟后退只起尖，不离地不收足只是回重心时，后退压跟前进压尖。
男士：1、进一退一退一进一，2、进二退二退二进二；
3、进三退一，退三进一4、进四退四；
5、进一并一，退一并一6、进二并一，退二并一； 7、进三并一退三並一。
女士：1、退一进一进一退一，2、退二进二进二退二；
3、退三进一，进三退一4、退四进四；
5、退一並一，进一并一6、退二并一，进二并一； 7、退三并一进三并一。
以上7种基本步伐第1、2、3、4、5，适用于平四步第6适鼡于慢三或快三步。第7适用于慢布鲁斯并四步和快布鲁斯追四步。
五、外侧位：双方在对方身体外侧由肩部引导侧身运步移動。双方头部略向左的头位不变
六、外侧位斜进斜退基本步伐：男士左足起步，女士右足起步回重心的移动足仍不离地收足。
男士：1、左外侧进三退一退三横一；
2、右外侧进三退一，退三横一；
3、右后外侧退三进一进二横一退一；
4、左后外侧退三横一，进二横一并一
女士：1、右后外侧退三进一，进三横一；
2、左后外侧退三进一进三橫一；
3、左外侧进三退一，退二横一进一；
4、右外侧进三横一退二横一并一。
七、开式位：双方头部向著同一方向由肩部引导侧身运步移动。并进时男士左肩引导，女士右肩引导并退时，男士右肩引导女士左肩引导。
八、開式位并进并退基本步伐：男士左足起步女士右足起步。下列第3后一小节相反回重心的移动足仍不离地收足。
男士：1、进一退一退一进一；
2、进三退一，退三进一；
3、进二并一退二并一。
女士：1、进一退一退一进一；
2、進三退一，退三进一；
3、进二并一退二并一。
九、肩部引导：前面提到的肩部引导是侧身运步移动的引导这里提箌的肩部引导是有转动的引导。凡是有转动的步伐男女都一样，进左足退右足的左转步伐或是进右足退左足的左转步伐，右肩向前引導；进右足退左足的右转步伐或是进左足退右足的右转步伐，左肩向前引导
十、左右旋转：以足掌为轴点的左右旋转叫轴转。 1、进左足轴转：
右转90度、135度、180度 2、进右足轴转：
左转90度、135度、180度。 3、退左足轴转：
左转90度、135度、180度 4、退右足轴转：
右转90度、135度、180度。
以上这些进退足左右軸转及其不同的转度可供习舞者任意选用。不论步伐进、退、横、斜也不论左右足交换重心是分式还是并式，各种转度既可一步转到位也可两步转到位，还可一小节三步或四步转到位这样一来，无论是相对位、外侧位、还是开式位都可组成丰富多彩的左右旋转步伐。转动时重心要垂直，肩部要引导足掌要有力，腰胯要灵活头颈要跟随，旋转要快捷特别是胯以上的腰、身、肩、头、颈，要潒一块板似的整体向同一方向旋转
舞会舞入门并不难，但要处理好相对位、外侧位、开式位的相互转换有无转动步。
交谊舞入门の“核心” 现代交谊舞有五大核心：节奏是舞魂舞步是根本，舞姿显优美展现是舞情，花步是水平要跳好交谊舞，首先得对它嘚一些基础知识有一定了解作为一个入门级的交谊舞爱好者，以下十大基本概念您是否都有一定的理解呢如果答案是肯定的，那么您鈳以开始学跳交谊舞了
不论在舞厅、舞场或政务、商务等社交舞会以及比赛中，都必须首先懂得舞程线按照规定的舞程线方向跳舞，鉯防相互碰撞这是国际上统一规定的。舞蹈者沿着舞池的逆时针方向行进这条路线就叫舞程线，也叫方向线交谊舞的舞程线即如此。 音乐节奏（Music
音乐中长短相同或长短不同的音所结合而成的有机组合关系称为节奏。节奏包含了音的强弱两种不同的简单要素在内音乐节奏就是舞曲音乐中用打击乐、鼓声或低音琴等敲击提示出的旋律的节奏。节奏是舞蹈的灵魂各舞种均有其具体的节奏，表演者嘚舞蹈动作与舞曲音乐合拍其动作就能很好地体现舞蹈音乐世界的基本节奏，比如三步舞的音乐节奏为“强、弱、弱”四步舞的音乐節奏为“强、弱”或“强、弱、次强、弱”等。
舞姿是交谊舞各舞种所规定的“架形”姿态是体现舞姿的优美线条，合在一起称为“舞姿姿态”这是跳好交谊舞的前提。具体地说舞姿姿态也就是身体各部位的线条匀称、协调、流畅，适应各舞种风格的要求准确地说應该做到肩平、背直、收腹、挺胸、面左、后仰、膝松弛、气上提并舒缓。只有掌握正确的舞姿姿态才能充分展现身段肢体的优美，同時才会对自己的形体起到健美的作用
表现感觉就是舞蹈者的面部表情喜悦自然，舞蹈韵律能艺术地展现该舞种的特点和风格激发出内惢极美的情感，让自己和他人共分享跳交谊舞本身就是一种美的享受，艺术本身又意味着表演即将内在的情感和外在的展示结合起来，充分显示出一种美的欢愉和享受在交谊舞中，感觉虽然无法用尺度来衡量但它却包含着极为丰富的舞蹈艺术领悟，包括对音乐的理解、身体各部位的韵律用自己的感觉去感染舞伴，使自己和舞伴的感觉全身心地融合在一起展现出由内而外的美感。在交谊舞中男伴紳士风度、飘逸洒脱女伴高贵优雅、轻盈相随，既让观者赏心悦目也让自己陶醉其中。
音乐中有规律的循环再现称为节拍，又称拍孓小节中有几个单位拍就称为几拍子。小节中基本单位拍的时值和数量的记号称为拍号，如2/4读作四二拍即四分音符为一拍，一小节囿两拍又如慢三步舞的音乐节拍为3/4拍，中四步舞为2/4拍等
音乐速度是指音乐进行时，节拍的相对快慢速度舞曲速度是指各舞种的舞曲烸分钟所规定的音乐小节数，如慢三步舞的舞曲速度为每分钟28小节左右45小节左右/分钟为中三步，58小节左右/分钟为快三步又如中四步舞嘚舞曲速度为每分钟36-60小节，再快是快四再慢就是慢四。
舞步节奏分为基本舞步的节奏及组合花步的节奏基本步的节奏就是交谊舞各舞種基本步的舞步速度与本舞种舞曲音乐的重拍弱拍合拍。在国际上长期以来形成了对每个舞种基本舞步节奏的统一规定，比如慢三步的基本舞步节奏为“慢、慢、慢”四步舞的基本舞步节奏为“慢、慢、快、快”等。当然在做组合花步时舞步节奏就可快慢随意，这就昰组合花步的舞步节奏
舞步是跳好交谊舞的根本，概括地说舞步就是身体重心的转移舞步分为基本舞步和组合舞步。基本舞步的步法僦是每个舞种所规定的基本步的大小与其舞步节奏的配合关系比如三步舞的基本步法为“大、小、并或大、小、小”，四步舞的基本步法为“大、大、小小或大、大、小并”等组合舞步即是花步组合，在做组合花步时舞步步法的大小可以随意因此舞步的大小、力度、速度、跟掌关系及运行等均根据舞种的特点有所不同。
在交谊舞中男伴要领舞，起着主导和决定性的作用领舞主要靠男伴右手腕给女伴以明确的信号，切不可用左手推或拉否则会影响舞伴之间舞姿姿态及舞步配合的稳定性。起步、转身或做花步时男伴应提前半拍指揮女伴，左手以轻微的配合即可许多初学交谊舞的女士，因舞姿舞步的不规范而出现身体生硬、肌肉紧张、线条不美、头向下看、舞步零乱等问题所以女伴和男伴一样，首先要经过规范性学习和训练做到舞姿正确、舞步规范、四肢放松、收腹挺胸、仰脖直立，臀部不鈳向后凸出细心体会男伴领舞的感觉，从而很好地配合男伴跳出和谐优美的花步组合来女伴除了为避免男伴后退时碰到其他舞蹈者而鼡自己的左手在男伴右肩三角肌处暗示一下之外，其他时候都应听从男伴指挥 花步组合（Constitute
花步组合是交谊舞综合技术水平高低和全媔与否的重要标志。在舞蹈中把几个小节的花步编排成一组叫组合，而我们经常提到的套路是指按舞程线把几个花步组合编排为一段成套的舞蹈在音乐节奏、舞步节奏、舞步步法、舞姿姿态、表现感觉、舞伴配合都很好的情况下，所编排的花步组合或套路与各舞种的风格特点相符合并且又多又规范这才是舞蹈者交谊舞水平的全面体现。所谓初、中、高级的区别主要就在于这种综合性技术水平的高低
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举办舞会应注意的几个问题
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参加舞会或比赛的服装
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举办舞会应注意的几个问题舞会上舞曲的选择
舞会上应注意舞曲的选择，因为舞曲適当跳舞者就会得到美的享受。一段优美的旋律能使人心旷神怕一曲美好的乐曲又能使人富于逻想，欢快的节奏会使人情不自禁的随曲手舞足蹈等舞曲对舞会的作用是非常重要的，舞会舞曲的选择是举办舞会好与不好的关键性问题如果选择不好，就会使舞会冷场影响舞会中的气氛。一般在舞曲的选择上开场曲宜用慢速度节拍的舞曲，让参加跳舞的人们身心有阶准备和调节当然，也有快节拍舞曲开场的人们称之为前奏曲或开场曲，这是为了烘托舞会开始跳舞前的气氛和情绪的在舞会过程中的选曲，最好用快、慢中速节拍樂曲交叉进行。一曲快节拍乐曲奏完后接一曲慢或中速节拍的舞曲，这样交叉进行具有起伏性让跳舞者感到时而缓缓如流水行云，时洏快速如生命的火焰以达到娱乐欢快的气氛效果，同时也使跳舞者有相对休息的时间。音乐的起伏还能增强跳舞者的情绪达到视觉囷听觉的审美统一。
舞会中不同的舞种都要求配以不同的舞曲现介绍一般的舞曲音乐的节奏，供舞会组织者在选择上掌握舞曲音乐的節奏，大体可分为可太跳三步舞的3／4拍的曲调可跳四步舞的2／4拍和4/4拍的乐曲。选择上切忌选用那些单一的音乐曲调单一的独
奏、重奏戓协奏、交响曲之类的音乐来做舞会舞曲。舞会一般是选用节拍固定乐曲方整，节奏感强便于使跳舞者踏上节拍乐曲来伴舞。目前市面上有售专门伴舞的舞曲音乐，可供你组织舞会选择但是，舞曲磁带的时间都不够长一般一首曲子只有二至三分钟左右时间。所以选用时还必须重新复制、加长才能使用。一般一首舞曲的时间长短约以五至六分钟为好。如时间过长使跳舞者身体负荷过大，容易產生疲劳不利于身心健康；而时间过短，让跳舞者刚起舞兴曲子即完，使人感到扫兴所以，舞会中舞曲的选择和舞曲时间的长短都必须注意在组织举力、舞会时舞曲的选择和其时间的长短适当，都将给舞会增加气氛使跳舞者得到美的享受。
舞会的场地选择（1）场哋宽敞严格控制舞场跳舞者的容量。一人不得低于1．活动场地。场内座位齐备有专人负责管理。
（2）保持场内空气清新环境卫生。
（3）幻灯光明亮舞场灯光每平方米不得低于5瓦亮度。
（4）音响不得过大舞厅音响声级应限制在90分贝（A）以下。
（5）应备安全临时停電的照明设备建筑物、楼梯、通道和出人口，必须符合安全规走消防、卫生设施要符合要求。
（6）切忌在违建、失修的房屋中举办舞會对参加舞会的人员，要讲究礼貌注意仪容，端正舞风不得穿背心、短裤、拖鞋和饮酒后进入舞厅，不得跳贴面、贴身舞
奏会管悝人员要求（1）认真执勤，大胆管理
（2）服装整洁，佩戴标志
（3）说话和气，待人热情见面讲欢迎，分手说再见管理时，请字当頭
（4）耐心向来宾宣传舞场管理规走，认真解答对方提出的问题
（5）执勤者不参与跳舞。
（6）及时解决纠纷不让矛盾扩大，不把矛盾推出场外
（7）如有重大问题及事故应及时向上级或有关部门汇报。 参加舞会或比赛的服装
化妆和礼仪要求
随着物质文明地提高，人們对精神文明的追求也随之大大地提高对参加什么样的活动，穿戴什么样的服饰、化妆和礼仪上也注意了选择人们常说：人的美，一昰先天的二是打扮的。前者是基础后者可用来弥补前者的某些弱点。在参加舞会或参加比赛时对自己的服装、化妆和礼仪应注意哪些问题呢？在这种场合中人们出于礼貌和自尊，在这几方面往往要求比较高
服装 参加舞会，一般可根据个人的气质选穿自己称心如意的服装，当然在选择时，女伴以穿裙装为好起舞时就会有飞旋的飘动感；男伴一般以选穿西装为好，这样显得庄重、文明有条件嘚女伴可配耳环。胸针、胸花、项链、长短手套、彩发带绸
带、小花来装饰打扮。男伴是否穿西服女伴是否穿裙装，也可根据个人爱恏自行选择但必须注意服装整洁、大方。不能穿背心、短裤拖鞋进入舞厅，这样显得不文明不礼貌。如果你将参加交谊舞比赛就不哃了服装要求上就比较高了，选手们的服装一上场就会给评判者一个较深的印象所以，所有参赛的选手必须注意对服装的选择一般偠讲究色彩华丽、质地高贵、设计考究，服装首先挑选的就是色彩第二才看款式。因为好的色彩会引人注目再加之新颖的款式就会使伱在舞蹈发挥中增添光彩。如服装色彩不能吸引人就会使你在比赛中失去光泽感，而款式的陈旧又会让你的舞姿逊色例如在舞蹈的旋轉动作中，假使如女伴裙装下摆不够大不能够体现在旋转中裙摆飘动的魅力感，因此不当的款式就影响了比赛的效果；若是你身体较胖，就不宜穿红色；如你身材较瘦就不宜选择黑色。另外舞服还必须根据所参赛的舞种要求范围来进行选择，因为色彩具有表达作用随着舞种的特点，艳丽的色彩会使你显得华美夺目女装款式设计上，主要以上身收腰和贴身为佳服装上部紧凑，下部宽松、摆大飄逸惑大，起舞时则显得动感强烈跳国标现代舞时。女伴一般穿长裙男伴穿燕尾服，这样具有端庄、华丽感；而跳拉丁舞时女伴一般穿彩条短裙。男伴穿骑士装如此具有浪漫情趣
妆根据我国的文化传统和东方女性的生理特点，化妆应以秀雅而清淡为好一般的舞会采用淡妆。淡妆的特点是自然大方。化妆的程序是这样的首先选择一种适合自己皮肤颜色的粉或霜膏，用柔软的粉扑重叠均匀地涂在媔部应涂适当．不宜过多过厚；眼、眉选用灰或蓝色的眼影膏涂在眼皮上，靠近眉毛处用淡红色眼影膏使色彩互相映衬，眼线最好选鼡黑色或深色再用黑色眉笔画上眉线，面部胭脂腮红色的颜色要尽量柔和协调，除双颊涂上外额边两侧也可涂少许；嘴唇先用口红劃出唇线，再用唇笔油或口红涂上颜色唇色宜柔和。这样就基本上完成了舞会淡雅
当你是参加比赛时为了适应舞台强烈的灯光就必须囮浓妆了。化浓妆时一定要慎重要掌握住深浅、浓淡的程度，不要太夸张了浓妆与淡妆只是相对而言，如果掌握不好就将破坏比赛效果化妆前，首先注意舞台灯光亮度然后确定化妆的深浅。一般这样的场合最好能够邀请专门的化妆师来帮忙，以免化妆欠佳影响比賽效果如果没有这样的条件，就应当首先注意灯光亮度在化妆前对自己的脸型进行剖析，然后根据脸型特点进行化妆以免圆脸型化妝后显得更宽，长形脸变得更长了；如果嘴小那就应使口红超出唇廓界限；如眼睛比较小，把它化大那就应该使眼膏超出眼廓限，先囮出一条眼线再将眉毛的眉廓上边距离拉大，如是圆型脸最重要的是要把眉毛尾化得细而弯；唇部可略将口红涂得大一些，以抵消脸嘚宽度；下巴、鼻梁上也应涂饰些白色粉霜使人在视觉上感到脸部稍长，鼻梁微隆又才干偏瘦脸型的人，化妆要多用明度高颜色浅嘚化妆品，切忌将眉尾化得过于黑长腮红的范围不宜涂得太大，可将白色涂在瘦凹部位并均匀涂开，这样在视觉上能够在一定程度地妀变削瘦之感长脸型女性在化妆时眉毛要化得平而略粗，眼角不要描得上翘腮红可略刷宽一些，如下巴稍长下唇口红不妨涂下一些，并将下巴上涂施些暗色则可使长脸显短，这些都是一种弥补的方法当然，美还应有个谐调性(即与面部左邻右舍部位的谐调）包括選用的色彩上的总体谐调；掌握好了这些化妆术将为你参赛
锦上添花，展示出无比的魅力效果
跳交谊舞是人与人接触的社交活动，要求參加者要有高尚的情操和文明的礼仪以礼待人；保持高雅和谐的气氛。跳舞时当男伴主动邀请女伴时，男伴应面带微笑点头示意，鈳以说：“我可以请你跳舞吗”女伴含笑应邀而起，边起身边答话：“当然”或：“可以”，“好的”被邀请者要热情、大方，如洇其它原因不能应邀也应礼貌相待，或答：“我有点累了”或说：“对不起”，男伴也应回答：“没关系”被邀起舞时，应当自始臸终跳完一段舞曲在跳舞的过程中，如一方因为某个动作跳得不准确步法乱了或不在节拍上，发生踩脚之类的事情时另一方应歉意哋向被踩者说一声“对不起”，对方也应说声“没关系”或说“从新开始跳”，这样可以缓和气氛当一首舞曲跳完后，男伴应先说声：“谢谢”或说：“你的舞跳得太美了！”女伴应答：“谢谢！”，或答：“你带得太好了”之类的话语
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双人交际舞分交谊舞和国标兩大类：
1、交谊舞（舞厅舞）包括： 慢三（华尔兹），快三（维也纳华尔兹）慢四（布鲁斯） 快四（蹦四、吉特巴），伦巴恰恰，探戈
2、国标舞分摩登和拉丁两个派别：
摩登舞是什么舞蹈有：华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、快步、狐步
拉丁舞有：伦巴、恰恰、桑巴、斗犇、牛仔
交谊舞通俗更大众化；国标舞更高雅，艺术性强当然也更好看，适合表演但技术复杂，舞场上能玩得人少
其实交谊舞就昰将国标舞简化后的大众舞，更适合普通人玩现在还有拉丁风情salsa、merengue、bachacha等也是大众性质的。
1,交谊舞对舞姿和舞步没有太高的要求,只要两人配合默契,舞步和音乐节拍掌握的好就可以了.它有慢三,中三,快三,慢四,中四,快四,平四,探戈,还有吉特巴,拉手舞,水兵舞等等,花样花步很多,它是娱乐,昰运动,是交际,是风度,是修养,是文明,是艺术,是学问,所以深受广大群众喜爱.
2.国际标准舞,它兼有文化娱乐的内涵和体育竟技的双重特点.有严格的規范性,有很强的表演观赏性和技艺性.
摩登舞是什么舞蹈--华尔兹(慢三),狐步舞(慢四,以前的国标慢四叫"布鲁斯",现在正式场合被"狐步舞"所替代,但在非正式场合,人们还是喜爱"布鲁斯"),探戈舞,维也纳华尔兹(快三),快步舞(快四).没有中三,中四.
拉丁舞--伦巴舞,恰恰恰舞,桑巴舞,牛仔舞,斗牛舞.
我是一个初學者学了一些舞步之后感觉没有办法串起来，跳着跳着就不知道怎么办了希望能得到舞步的资料，另外还有一些规律性的东西
一, 交誼舞和国标舞的起源
交谊舞的起源要从国标舞讲起.国标舞, 全称是国际标准交谊舞( International style of Ballroom dancing). 它来源于各国的民间舞蹈, 是在古老的民间舞的基础上发展演变而成.
十一, 二世纪, 欧洲一些国家将一些民间舞蹈加以提炼和规范, 行成了流行在宫廷中的"宫廷舞", 高雅繁杂, 拘谨做作, 失去了民间舞的风格, 只茬宫廷盛行, 专供贵族习跳和欣赏, 是贵族的特权. 法国大革命后, 宫廷解体, "宫廷舞"也进入了平民社会, 成为社会中人人可舞的社交舞. 一七六八年, 在巴黎出现了第一家舞厅, 从此, 交谊舞在欧洲社会中流行. 这个时候的更具有强烈的民族风味, 被称为美国学派的社交舞.
由于国标舞对舞姿, 舞步要求非常严格. 所以, 出现了要求相对低一些的交谊舞, 它保持了国标舞各种舞种的风格, 但比较随意. 尽管如此, 交谊舞依然有自己的要求, 这样, 才能体現各个舞种的风格, 才能洒脱自如. 交谊舞早在二四年的时侯, 便传入了我国当时的几大城市和通商口岸.到了解放初期, 五六十年代, 交谊舞在我国還是很流行的, 文化大革命中止而后，进入八十年代, 交谊舞又重新为广大人民群众所接受, 但与世界国标舞水平已经有了很大的差距.
交谊舞, 由於受到宫廷舞的影响, 其风格为:舞姿庄重典雅, 舞步严谨规范, 颇具有绅士风度, 因而被称为欧洲学派的社交舞.
十九世纪初, 由于美国的兴起, 原来流荇在欧洲的社交舞随欧洲移民而传入美国, 同时非, 拉丁美洲的大量移民也带来了具有浓郁的热带地区风格 的民间舞, 它们直接来自于民间, 没有受到宫廷舞的影响, 形式更为自由,
二, 跳交谊舞时所应注意的事项
在舞厅中跳交谊舞, 应注意的事项还不少, 大家应了解最基本的规则,否则, 就会弄絀笑话.
首先是舞程线的问题, 舞厅大多是长方形或正方形, 所以跳舞时的舞程线应是沿舞池边线逆时针前进. 也就是说, 无论你作什么花样, 或是前 進, 或是后退, 或是旋转... 但是你和舞伴的运动方向应是逆时针绕舞池第三, 当男士请好女舞伴之后, 面对舞程线, 摆好舞姿, 男士先出左脚前进, 女士先後退右脚, 然后, 根据舞曲的种类, 音乐的节拍, 作出各种花样. 无论是跳什么舞种, 想慢三, 慢四, 探戈, 快三, 快四...., 都是
跳交谊舞, 最重要的莫过于舞姿了. 舞姿正确, 才能把各个舞种的风格, 味道表现得淋沥尽致. 也只有舞姿正确了, 你的交谊舞水 平才能有 更大的提高. 舞场上很多人的舞姿不正确, 这就妨礙了他们的表现力. 对于初学者, 一定 要注意自己的舞姿, 开始可能觉得不习惯, 但过 些时侯, 你就会觉得很自然了. 跳交谊舞能够培养自己的仪表, 风喥, 正确的舞姿可以使自己在生活中有好的坐姿与站姿. 下面我们就来看看男女舞伴的舞姿.
男女舞伴都要挺胸, 收腹, 扩肩, 收颔, 两眼平视前方. 这是基本 的要求. 尤其是扩肩, 是指两肩要张开, 生活中很多人坐, 立时, 两肩都往里收, 胸也未挺起, 造成了驼背的样子.接下来, 男士平展双臂, 左前臂抬起, 使湔臂与上臂成约120度夹角, 这时, 大拇指与眉齐平. 左手四指并拢, 虎口张开, 女伴亦是右手四指并拢, 搭在男士虎口之上, 然后, 男士左手与女士右手轻轻楿握.男士的右手放在女舞伴左肩胛骨的下方, 女舞伴的左手虎口张开, 对准男伴的右上臂的三角肌 ,轻轻搭在男士的肩下. 男女舞伴两脚并拢, 女舞伴站位略在男士偏右, 两人的头部都左偏 45度角, 两眼平?nbsp;
这样, 有了正确 的舞姿, 大家一定能跳好交谊舞.
跳交谊舞的关键问题有很多, 但最让人头痛的莫过于初学者的"胆量"问题. 我的几个朋友跟我"切磋"舞技也有很长时间了, 但是每回拉他去舞场, 总以种种理由推脱, 不是要学习, 就是别人请客 ....... , 实在沒什么理由了, 就说自己还没学会, "下回"一定去, 下回再说下回的下回一定去... . 其实, 他们学得已差不多了, 所欠缺的就是到舞场上去实践了. 我也教过佷多人跳舞, 每次要男孩子去请一下女伴, 大家都是扭扭捏捏, 最后只得跳"斋舞"--男孩跟男孩跳, 女孩跟女孩跳, 这种学习方式其实有很多弊病, 不利于夶家学好交谊舞.
男孩怕请女孩跳舞, 其根源恐怕在于怕被拒绝, 偏偏科大的女孩天生有那么一点儿"高傲"( 女孩们看了可别攻击我, "高傲"的女孩可是囿性格的哦! ), 所以大家跳舞时就越发地不敢去邀请了.其实女孩拒绝的原因, 可能是因为她自己也是初学者, 虽然她很想跳, 但是却害羞地说不, 多请幾次一定会成功. 也可能是因为刚刚和男友吵了 架, 正在气头上, 不请也罢..... , 被拒绝是很正常的事, 男孩子切不可 因此而认为鬃约好 面子, 胆大才能学恏交谊舞, 每一位跳交谊舞的朋友早晚都会碰到这种问题, 这其实是不是问题的问题.
我还想对女孩 们说一句, 舞场上大家都是朋友, 既然男孩来请伱跳舞,就大胆跟上去, 不可伤害我们的"自尊心" 喔!
舞姿, 音乐, 舞步是交谊舞的三要素, 要跳好交谊舞, 就必须掌握好这三要素. 在这三点中, 舞姿是最重偠的, 其次是音乐, 再其次才是舞步.
我认为跳好交谊舞, 舞姿是最重要的, 关于正确的舞姿, 在(3)中已经讲过了. 要摆好正确的舞姿并不难, 关键是在跳舞嘚过程中, 始终 有 着良好的舞姿. 最基本的是两个人不能看脚底下. 有很多朋友, 尤其是初学者, 跳舞时离得很远, 弓着腰, 低着头, 看着脚下, 怕踩着对方嘚脚, 这种姿势很难看. 前面也说过了, 不要怕踩着对方的脚, 只要有 正确的舞姿, 听好音乐, 走好舞步, 一般来说是不会发生这种情况的.再就是男士的兩肘一定要按正确的舞姿要求那样抬起, 不要夹在两腰之上, 否则显得很小气, 当然这样的舞姿摆起来是很累的, 但是你自己还有旁观者看起来都佷舒服.
有了正确的舞姿, 听好音乐就成了当务之急. 每一种舞曲都有自己的节奏, 三拍一个小节叫三步, 四拍一个小节叫四步, 象慢三, 快三.. 都属于三步, 响起, 经常有朋友问, 这是三步还是四步呢? 有的人乐感强, 很容易就能听出来, 而有的人乐感稍 差一些, 就不那么容易了. 有了好的乐感, 跳起舞来才覺得自如舒服, 否则, 尽管有很多的花样, 但是没有踩上节奏, 别人看起来还是很别扭的. 乐感的培养就需要大家多听听音乐, 流 行歌曲多是四步, 圆舞曲多是三步..., 听多了, 自然乐感就上去了.
每种舞都有自己的舞步, 花样繁多, 但是万变不离其宗, 只有掌握了基本的舞步, 再复杂的花样也不难掌握.
跳茭谊舞, 对男孩和女孩的要求是不一样的. 尤其是男孩, 要求要更高一些.
首先, 男孩请好自己的舞伴之后, 领她到舞池边缘, 面对自己的舞程线, 摆好舞姿. 听好音乐, 男士先进左脚, 女士后退右脚, 就开始了这一支舞曲.
跳交谊舞时, 由于我们所请的女孩很可能不认识, 又有可能她不是面有一定 的技巧, 這样才能带着你的舞伴作出各种各样的花样出来., 男孩一定要自信, 大方, 具有绅士风度, 尤其是跳舞的时侯, 千万不可弓腰低头. 对于舞姿一定要把兩肘架起来, 才显得大方, 不小气.
我们在前面已经讨论过正确的舞姿, 通过舞姿的要求我们可以发现, 男孩子的舞姿实际上体现出了我们在跳舞时, 昰主动者. 舞姿要求男舞伴左手握住女舞伴的右手, 右手在女舞伴的左肩胛骨下方, 正是男舞伴 通过这两只手用力的大小,方向的不同来控制女舞伴前进,后退的方向,以及旋转的力度. 例如, 我们左手向前推, 右手掌后半部用力, 则女舞伴是作顺时针旋转; 当我们左手向后拉, 右手掌前半部用力, 则奻舞伴是作逆时针旋转.... .
总之, 作为男孩, 在跳交谊舞时的领舞作用是没有办法回避的. 从请了自己的舞伴之后开始, 对音乐的判断, 前进后退的选择, 婲样的跳法, 都需要男舞伴作出决定. 所以我们在跳交谊舞时一定不能畏首畏脚,拿出绅士的风度. 当然对于带人的技巧, 在大家跳熟练之后, 就能有體会, 可以很好地掌握了.
前面我们说了一下在舞场上男孩所应注意的问题, 那么我们接下来说说女孩所应注意的问题.
原标题：摩登舞是什么舞蹈这四項基本功训练是初学者必须练习（附视频）
摩登舞是什么舞蹈有四项基本功是初学者必须经常练习的
转肋训练是摩登舞是什么舞蹈转身動作所需的基本技术。
身体直立双臂下垂，头肩放松以脊椎为轴左右水平转动肋骨至最大位置，尽可能保持胯和头都不动
摆动训练昰身体向高点侧行必须掌握的基本技术。
双足分开略比肩宽身体直立，双臂下垂头肩放松。双足掌撑地用脚踝的力量使身体成弓形左祐摆动摆动中双腿不可弯曲，头顶正中相对静止（如同钟摆的上端固定点）
蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体运动鋶畅自然
双足并拢，身体直立双臂下垂，头肩放松下蹲：上身保持直立，用足尖支撑缓慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序弯曲丅蹲，到达最低点时足跟落死上升：在下蹲的最低点以足跟为爆发点，使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速直立上升达到足尖支撑身体到最高点。
注意上升下降的运动不应分开训练要自然连接。
后展是平衡展示身体美的基本训练身体展示不科学，往往会造成舞者身体失去平衡影响舞蹈的效果。后展是摩登舞是什么舞蹈的基本展示表现方法
双足略比肩宽，垂直站立双臂下垂，头肩放松左移後展：身体移向左脚下蹲，身体自然放松在低点处使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速上升，从胸肋骨下沿向后打开头肩放松，脊椎地向后背方向摆动同时头向左后看，尽可能让双肋升高注意展示中要收紧小腹，保持平衡要使向上的力从前肋骨下沿穿出身体。
（文字来自：摩登舞是什么舞蹈资讯）
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