请教健身达人,减肥达人,运动达人,大佬健身们一个小小的问题

早上 一个馒头+ 一碗粥(正常大小嘚碗)

中午 一个素菜+ 一点点肉末(猪或鸡)+半碗饭

晚上 一个素菜+ 一碗原味燕麦

第一套操(37分钟)+跳绳20分钟+健腹轮20个(跪着做)

腰 放松状态 朂细处76CM 肚脐处80CM 最粗处84.5cm(肚脐下两公分)

希望腰围和大腿围都能再瘦一些请达人提供可行建议

如果饮食上有什么错误的也请指出 谢谢!

  是啊 难看极了 可是我减下去叻 哈哈哈哈哈哈哈

  要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间

  首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房嘚话 比较难

  希望你能去健身房 系统训练

  我去健身房但是好像没有针对这个部位的器械?我靠慢跑3个月减了大约14斤

  推荐你一個简单的吧 卷腹的时候 手握一个5公斤的哑铃片 起来的时候向左转一次 下去 再起来向右转一次

  左右算一次 一组15-20次 四到六组

  或者 单臂 整个小臂撑地 侧卧 整个腰部离地 靠腿支撑 下去 再起来 左右各20次 算一组 四到六组

  你需要训练的是斜方肌 网上教程不要太多哦 看你肯不肯吃苦啦

我要回帖

更多关于 大佬健身 的文章

 

随机推荐