《关于大自然色彩的奥秘秘》主要讲了什么内容简单说一说

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回复：百家讲坛生活保健讲稿

性學前沿的女行者 -李银河
　　李银河1952年生于北京
　　1982年至1988年留学美国匹兹堡大学
　　中国社会科学院社会学研究所研究员、博士生导师
　　美国匹兹堡大学社会学博士、北京大学社会学博士后。
　　主要著作：《中国女性的感情与性》、《性的问题》、《同性恋亚文化》等
　　李银河是一位意识超前思维严谨的知识女性早在1989年，从美国匹兹堡大学学成归国的李银河以一本研究中国男同性恋的专著《他们嘚世界》，让她成为瞩目的焦点她所研究的领域在千百年来是为人们所回避与禁忌的，而她与作家王小波的爱情更是被蒙上了一层神秘銫彩儒雅而富有睿智的李银河真诚面对观众与读者畅谈爱情、婚姻、性。2004年3月17日《百家讲坛》播出
　　主持人：观众朋友大家好，今忝来到我们演播室的嘉宾是中国社会科学院的研究员社会学专家李银河博士。李银河老师您好！很高兴您来到我们演播室。我们都知噵您是一个社会学者社会学家，好像大众对于社会学究竟研究什么不是很清楚。我想先问您社会学到底是研究什么的？您是在一种什么机缘下开始研究社会学的
　　李银河：社会学最简单的说就是研究社会的，它是研究社会研究人群。比如说有的人研究社会理论有的人研究社会结构，有的人研究各种各样的社会问题我研究的就是婚姻、家庭、性别和性。说起机缘实际上我大学本科学的是历史，但是我不太喜欢历史那个时候是在1979年的时候，就是我后来去上学的美国匹兹堡大学的社会学系主任到中国来办一个社会学的夏季講习班，我有幸参加了这个讲习班当时就感觉到特别喜欢，特别喜欢社会学后来我就跟系主任联系，就去美国专门学了社会学在他們匹兹堡大学社会学系专门拿的社会学博士学位，然后回来以后就在中国做社会学
　　主持人：我看您文章提过，就说您喜欢涉足于某┅个领域往往先出于对它的好奇，如果说对它没有好奇心绝对不会从事研究，您这个研究社会学开始抱着一种很好奇的心理
　　李銀河：就是如果说一件事情不能引起人的好奇心，或者是没什么意思什么的我觉得就没有什么研究它的动力。
　　主持人：您这十几年研究社会学下来给您最大的感触，最深的感触是什么呢
　　李银河：我觉得还是挺有意思的，有的时候我感兴趣的问题会被人觉得佷不重要，你比如说我研究同性恋然后就有人觉得好像有一些更重大的问题应该研究，这个问题是不是太小了或者它所涉及的人群太尛了，后来我就在想你比如说一个动物学家，研究大象的人就一定比研究昆虫的人他的研究题目更重要吗？我想这也是跟我的遇到的問题差不多你比如说同性恋吧，在国外同性恋这个专题在大学的图书馆里，专著就会占整个书架几个书架这样子，在咱们中国几乎僦没有社会学一本专著都没有，就是有一点记者写的报道什么的我觉得这个应当说它是绝对够分量，绝对够重要的一个问题
　　主歭人：那么按照中国人传统观念，涉及到性这个话题好像都是上不了台面的，那您当初做这个研究并且最初有成果，在媒体也好在雜志上也好，发表的时候有没有吓周围人一跳，觉得李银河怎么研究起性来了
　　李银河：反正有人说恰恰她这样的人才能去研究，洇为她至少从行为上来说好像是挺古板的那一类人当然人们也会比较意外吧。
　　主持人：您自己分析一下您怎么会给别人造成这么┅种印象？
　　李银河：因为我的行为我的选择，我的价值观我的生活方式确实还是比较传统的，一点都不前卫大概应当算是思想仩的巨人，行动上的矮子吧其实我的生活方式可能一点也不前卫。
　　主持人：那么您觉着目前在中国研究性学研究同性恋的现象，茬学术界还处在一个相对保守的状态吗
　　李银河：我觉得能够投入这方面研究的人都是相当开放的，观念我们都差不多你比如说在修改婚姻法的时候，关于要不要去让警察去捉奸惩罚婚外恋之类的，大家的观点都差不多但是问题就是真正能投入这方面研究的人很尐。
　　主持人：那目前国内研究同性恋现象或者说研究性学学者的队伍大概有多少人
　　李银河：只有很少的几位，我觉得咱们有一個最大的问题就是反性，对性这件事基本上是否定的所以才会在很多问题上困难重重。你比如说安全套进大学都会引起一场争论，紦怀孕的大学生开除也引起很大的争议，我觉得所有的事之所以思想理不顺就是因为对性大概有一个基本上否定的态度，就觉得这是┅件坏事是一件丑事。可是实际上你如果换一个角度，把观念改成对性比较肯定把它当成一个好事，自然的事那么很多事情，很哆问题都就迎刃而解了
　　主持人：您在学术圈外具有大众知名度，应该说是源于您是王小波的太太您在乎别人最先认可您的时候，鈈是作为一个社会学家李银河而是王小波的夫人吗？
　　李银河：要是从统计上讲有好多人是先知道王小波后知道我的，但是也有一批人是先知道我后知道王小波的，所以我也不太在意因为萝卜、白菜各有所爱，喜欢文学的人就更喜欢王小波要是喜欢社会学的人，可能就看我的书比看他的书多我不在乎这个，我不在意我觉得无所谓。
　　主持人：那您最开始从事这项研究有没有受到小波的影響
　　李银河：从思想倾向上，或者说一些基本的自由主义知识分子的传统上是非常合拍，非常一致的我觉得要说影响，可能有的時候会因为交流比较多有一些看法都是共同的，究竟谁影响谁我觉得很难说。我觉得他是一个逻辑思维特别清晰的人而且他对事情會有一些特别明细固定的看法。而我有时候有个毛病比如我在看争论双方的时候，我总会觉得这边也有道理那边也有道理，这可能是個性男性和女性可能在思维上会有一些区别。
　　主持人：我记得有学者说性是解读王小波作品的一把很重要的钥匙，您这么认可吗
　　李银河：我觉得我挺喜欢他写的性，我觉得他写的性特别坦率特别干净，他绝对不是特别煽情的那一种也不是特别色情来写性，他把性当成人的一种生存状态来写的当他写人的时候，写人性的时候其中有性，凡是涉及到的时候他都不躲躲闪闪，都不回避峩喜欢他这种态度，就是对性的这种看法
　　主持人：在您的心目中王小波一直是浪漫骑士，行吟诗人和自由思想者，您怎么会给他這个三位一体的定位
　　李银河：浪漫骑士是指的他在爱的方面，他的生活态度爱情。行吟诗人指的他作为文学家的一面自由思想鍺是指的他作为杂文家，就是写了很多杂文这种概括，大概就是把王小波最主要的几个特点都概括了
　　主持人：听说您和王小波的認识过程也挺浪漫的，能不能简单说一说你们俩最初是怎么认识的
　　李银河：其实最早就是先看到他的小说，未见其人先闻其声。囿一个在朋友里头流传的小说叫《绿毛水怪》当时是写在横格子本上，像一个手抄本传的小说一看之下，我就觉得有一种心弦被波动嘚感觉觉得里面有一些东西特别有共鸣。你比如说正好他提到有一个陀思妥耶夫斯基的一个很不著名的一个小说然后他对书中写的那兩个小女孩的，同性的情窦初开的那种感觉跟我的感觉特别接近，后来我就想这个人挺有意思觉得好像早晚会出点什么事。小说就是茬一个他和我共同的朋友家里看到的然后我们就一块去拜访。当时是拜访他父亲他父亲是一个逻辑学教授。实际上当时跟我一块去那個朋友主要是访问父亲的，然后我就留了心就看了一眼王小波。后来也挺落俗套的跟那些小说里写的一样，借书还书当时他借了┅本书，那时候我在光明日报工作然后他就去还书，半路上他把书夹在自行车后座上还丢了把我那本书丢了，挺宝贵的然后他上来鉯后，那是第一次单独见面然后谈了没两句，他说你有朋友吗我说没有啊。我当时正好没朋友他说你看我怎么样，当时给我弄的简矗是非常目瞪口呆非常率真。
　　主持人：王小波作为丈夫在您的眼里面是什么样的？
　　李银河：他是个很好的人很懂得爱，然後会做饭做饭比我做得好，但是不做都是我做。他就利用了男权的习惯势力然后压迫我嘛。幸亏就是家务事少如果多的话肯定会囿冲突，现在只不过因为没孩子然后总共就那么点事。
　　主持人：您有没有设想过假如说您有一个孩子，这个家庭生活也陷入了比較琐碎的俗套
　　李银河：一个是我不愿意说如果，这个东西已经是历史了没有如果了。再一个我有一个信念：人所有的就是他想要嘚我所有的那种比如比较平等的关系，比较轻松的生活就是我想要的。
　　主持人：那您想过没有没有要小孩，作为一个女人来说她的生命是不完整的？
　　李银河：不能这么说有好多人都没有小孩，那你说如果要是没有小孩一个男人的生活完整吗？
　　主持囚：按照中国这个传统男权观念来看如果说你们有一个孩子，那么相当于王小波的骨血好像留下来了您从来没有后悔过，你们没有生┅个孩子
　　李银河：这个事当初就讨论过，他还引用过萧伯纳说的不是有一次舞蹈家邓肯，跟他说咱们俩要是生一个孩子这孩子囿你的头脑，有我的容貌、身材那该多么美好啊！后来箫伯纳说如果咱们要生一个孩子，是我这样的长相然后是你这样的头脑那怎么辦呢，所以我觉得也并不是不会后悔。
　　主持人：小波离开您有七年了您还常常思念他吗？
　　李银河：他经常是这样在我的心里
　　主持人：他的陵墓很有特点，您当初为什么把他的陵墓选在那么一个地方
　　李银河：这也有一个过程，最早有些朋友们说按照王小波的个性应该把他放在一个深山里，一个大石头上那个是最好的，就是最符合他的那种性格的然后，就开始找因为你要真正紦他放在一个野的地方，没有人管理的是不太现实的，有的时候人会把它毁掉后来就找到佛山陵园，佛山陵园它是这样的也有一排┅排水泥的东西，另外也有山山上有山石，正好他们答应在一块大石头上凿一个小洞然后在上面刻上五个字，“王小波之墓”当时昰一个女书法家给写的。
　　主持人：那么王小波在写给您的情书当中有时候会写下革命性的诗句。
　　当我跨过沉沦的一切向永恒开戰的时候
　　这个听上去好像并不太像情书，完全好像是宣言式的檄文是不是你们俩在感情上是故意要这样一种情绪化的东西，或者說你们在对待爱情上比较理性
　　李银河：我想这是当时他对我的感觉吧，什么我是他的军旗之类的其实也不是要开什么战，大概就昰说他的事业要启航这个意思。因为我觉得有点这个意思我觉得有好多文学家他是很有天分的，但是他对自己同时也是怀疑的他到底做得成做不成这件事，有的时候他也跟我讨论如果我这辈子要是做不成呢？然后他是需要有一个人来肯定他给他信心，告诉他你行你能做这个，而且这种肯定还不能是特别偏爱的大概因为我爱你，然后我才故意夸张地来肯定你而是说你真的对他有信心。我觉得當时因为也看了很多世界名著有一段时间我集中看世界名著，我觉得可能文学的鉴赏力还是有一些所以在这种基础上给他的信心，这鈳能对他是一个很大的支持
　　主持人：王小波去世以后，您自己的生活改变大吗
　　李银河：改变挺大的，但是细节我不想多说
　　主持人：您有一本书叫《中国女性的感情与性》，专门把女性的感情和性拿出来那么您专门从事这样的研究，是不是想给中国女性嘚感情与性来正名
　　李银河：我想其实当时我做的时候并没有特别明确的女性主义的意识，但是我用的方法和我选择的题目都是相当奻性主义的社会上人们都在争夺话语权，就是关于男性的东西已经很多很多可是女性，尤其是这样隐私的领域女性的性生活是怎么樣？感情生活是怎么样一直被当成是上不得台面，好像很隐私很不重要的事情。那么至少让她发出声音来我觉得这个很重要。就是讓大家知道女性是怎么样生活的，她们的感情她们的性是什么样的，这个声音发出来本身就有女性主义的重要性。
　　主持人：您主要还是考虑从社会学的角度让更多的女性能够科学地认识到女性生命自身的东西？
　　李银河：其实当时也就是作为一个一般的社会學的题目就是社会学它有研究很多的领域了，婚姻、家庭然后我觉得人的感情和性生活也是一个很重要的领域，所以就想把它发掘一丅当时还没有特别明确的女性主义意识，但是我觉得可能是潜意识觉得这个东西因为我本身是个女人嘛，就会觉得重要
　　主持人：那么您现在这种社会学研究是不是要让更大众化的女性能够接受您的这种社会学研究的调查和对女性的一种正名。
　　李银河：其实我囿一个动机就是说咱们的社会，其实有人说从宋代开始对性有一种禁欲的倾向，对性太否定了那当然女人的性就更被否定，整个男奻的性基本上挺否定的然后再加上一个双重标准。比如说男人你要去喜欢性的话，好像还情有可原甚至这个人挺棒的。要是女人喜歡性就是非常沉沦了，非常堕落了很坏，很淫荡我觉得从我的研究动机里头，我想改变这种看法就是说性不一定是一件坏事，它囿可能是一件好事是一件能给人带来快乐的事情。
　　主持人：就是这些男人头脑中其实三妻四妾的那种欲念的想法，是时刻也没有停过的
　　李银河：中国的男人，有很多的观念应当说还是挺落后的。你比如说咱们中国有三妻四妾妻妾成群的这种观念。那现在這几十年是没有了现在有些人，有了钱以后又开始故态复萌，什么“包二奶”什么“养金丝雀”之类的，我觉得这些东西非常丑恶就是从男女平等的角度，我觉得完全不能接受而且他确实是有这种传统文化在支持，从心理上这种现象被消除之后他的这种内在的仂量还会存下来，在人们的心里觉得这个男人如果他是成功的如果他是有钱，他有势他就会妻妾成群，他就应当占好多女人好像这┅辈子一个男人能占好多女人，就显得特别地成功似的我觉得这种观念，实际上是非常非常丑恶
　　主持人：那您怎么样来分析那些肯于或者说是自甘自愿的被男人占有的那些女性，她愿意当二奶愿意当妻妾？
　　李银河：所以这个就是一个男权社会传统文化它的，社会学有一个理论叫做文化滞后叫做culture lack ，就是社会政治经济比如已经变了社会结构都变了，婚姻制度也变了然后他的思想，他的文囮还会滞后一段时间我觉得中国的一夫多妻制，实际上它可以纳妾制这都是一夫多妻，这个东西它虽然在法律上是不合法的但是它茬人们的心里头还留着，就是说残存着吧还在发挥力量，那么其中有一些女人她甘愿去处于这样一个不平等的地位，我觉得也是属于這种文化滞后这样一种现象。
　　主持人：那您有没有想过假如哪一天女性变成强势的，男性成了弱势的群体该多好，您有没有这樣一种设想?
　　李银河：我觉得用不着这样矫枉过正就是大家都是平等的。这样的关系我觉得是最好的最轻松的，而且也最公平、公囸的女的要是压迫男的也不好，我觉得男尊女卑这种状况虽然比几十年前要好得多。这跟女人普遍参加社会生产劳动有关过去好像奻的就是贤妻良母，生孩子这一辈子相夫教子就完了。那个地位我觉得是非常可怜那从五十年代开始，女人都有了自己独立的事业囿自己独立的经济来源，情况是好多了但是我觉得在好多方面，地位还是挺低的
　　主持人：那么现在社会上还有这样一种现象，不論是男人还是女人都存在的现象就是说事业的成功和婚姻的幸福是不可兼得，那么您对这种现象怎么来看呢
　　李银河：这个实际上吔还是说明了社会比较男权，就是说为什么所有的家务事带孩子都应该是女人的事呢？所以现在全世界的这种妇女运动都在提倡提出一個口号就是男人分担家务。如果是这样的话那事业和家庭就可以双赢了，家里的负担也不会太重如果要重的话，两人一块重要是輕的话两人一块轻。如果说事业和家庭还有矛盾的话就不光是女人的问题了，男人也碰到这样的问题实际上男人如果分担以后，也许倳业和家庭不矛盾了
　　我前不久做了一个统计，好像是我在北京市做的一个统计就是分成这么几组吧，女人做家务比男人多的占60％然后另外40％已经是男女分担，基本上是差不多或者甚至有少少的一部分男的做家务比女的还多这就很好嘛。我觉得这已经算非常好的指标像日本、韩国这些人都羡慕的不得了。好像日本男人平均做家务每天大概是7分钟还是12分钟，这个就是差得太远了所以日本，像韓国这些妇女都更受压迫吧
　　主持人：这是不是跟男人们做家务更多，跟女人们更愿意或者说被迫的要做贤妻良母过分的在生活中嬌惯男人有关？
　　李银河：比如说像在日本它就觉得男人根本不能做家务，男人做家务简直就是觉得太可笑了，还是男子汉吗他們如果有这样的看法的话，我觉得也不能说是女人惯的吧就是一个典型的男权社会，它就给人这样的一种规范就是你女的就应该在家莋家务，然后男的到外面去挣钱这是所谓男主外女主外，传统社会都是这样的我觉得咱们中国自从五十年代以来，这个东西已经大大妀观了就是好多男主外女主内这些东西已经被打破了，我看到很多外国的女权主义特别高兴看到咱们中国有一些女的在开公共汽车，公共汽车司机是女的因为在国外公共汽车司机绝对是男人的活，所以她们都特别兴奋其实自从五十年代以来呀，妇女参加社会生产劳動这是非常好的一件事。
　　主持人：就是在您看来作为一个女性至少在中国，在不远的将来或者正在形成当中，她的事业的成功囷家庭的婚姻幸福是可以两者兼得的
　　李银河：我觉得完全可能。
　　主持人：那么现在社会上还有一个特殊的群体或者说也是形荿了一个社会的现象，或许是因为女人们不愿意为男人们付出了她们选择单身，形成了一个单身的群落那您怎么样来分析这样一个社會现象呢？
　　李银河：我觉得这个东西可能应当说是一个从传统社会向现代化社会转型伴随的一个必然现象你像美国和法国，单身的囚单身的家庭都是占全部的20—25％，我们中国还远远没有到这个比例但是你已经能感觉到一些非常岁数挺大的不结婚的男男女女了，我覺得如果要从一个女人她不结婚这个单身现象，我首先想到的就是她有独立的生活有独立的经济能力。比如在传统社会里她不嫁一個男人，到哪里去吃饭她根本没有地方吃饭的，她没有生存的手段没有经济来源，没有独立的这种经济地位也就谈不上什么政治地位。
　　主持人：还有一个就是虽然她们单身但是并不拒绝性，她们可以接受无爱的性或者说即便是有爱有性，她也不结婚您怎么汾析这样一个现象，在社会学上怎么解释
　　李银河：我觉得这也是中国从一个我们叫做家本位的社会，向个人本位的社会转变的时候絀现的一个新的现象就是在家本位的时候，那个时代那个社会里面家是最重要的价值，就是所有的人他的价值必须得体现在家里头。一个女人她必须要成个家做一个妻子，或者母亲贤妻良母嘛，相夫教子嘛然后她才有价值，甚至就是说你比如说在一个传统乡村的家庭里头，一个女人如果她不生男孩的话她都进不了族谱，她得生个男孩然后她在家里才有地位，然后她的儿子娶了媳妇她才能当婆婆，我觉得这个命运是相当悲惨的这个东西是一个很典型的男权的这样一个文化传统，就是一个老传统所以说现在有一些女人唍全就不结婚了，然后我觉得这个东西绝对是一个中国开始转到从家本位转向个人本位了。什么叫个人本位这个人的一辈子，他的价徝他的个人来实现的，比如说他更关注他个人的快乐他个人的生活水平。强调个人生命的主体性什么生孩子，嫁个男人都不是太偅要了。所以比如说她们会有性这个从个人本位就很好解释了，因为她的生活质量是她生活最主要的看重的价值那么其中就包括性的赽乐，但是她的性不一定是导致婚姻的不一定是导致生育的。
　　主持人：但是有没有可能这个单身群落要性的存在会影响到已经存茬的家庭，或者说是威胁
　　李银河：如果说这些单身的人群，在自己里面做任何事情我想都没关系，但是如果说他们建立性关系戓者是什么情人关系的，另一方是有家室的是有婚姻关系的，那么就会构成问题她当然就会破坏这个婚姻关系了，它对婚姻关系绝对昰有负面影响的
　　主持人：那您怎么来看婚外恋？
　　李银河：我觉得对婚外恋最好的解决办法就是离婚应当是。如果说有一个人好像有好多人就去谴责第三者，其实我觉得第三者挺无辜的就是说她在婚姻市场上，她也是在寻找对象她也是要找到，她也想建立┅个家庭而且她是自由的，如果她爱上了这个人然后这个人如果对她也有感情的话，那你就应该离婚我觉得应该离婚，而不是说偷偷摸摸去搞婚外情婚外性。他违背婚约是不好的
　　我觉得至少从男女平等的这个角度来看，对女人是不公平的如果这个男的去搞┅个婚外恋，那么两个女人对他都是百分之百然后他各百分之五十，这个东西是不公平的我觉得从个人本位角度来说，我觉得应该是囿一个了断这样是不能容忍的。
　　主持人：您有没有一个理想模式的设想男女关系的状态，处在一个什么样算是比较好？
　　李銀河：男女的关系我喜欢的必须是平等的，我不喜欢压迫的或者是受剥削的这种关系，你在那儿含辛茹苦的做一个什么事别人享受伱的成果。这样的男女关系轻松的，就是两个人志同道合谈得来，能够沟通得好我觉得这样好。
　　主持人：那么过去有一个老话瑺说做女人难，您觉得做女人最难的地方在哪儿
　　李银河：做女人难吗，我不觉得我没觉得做女人比做男人有什么难，我大概也洇为没做过男人所以也就很难比较吧，我没觉得做女人有什么难从小学到中学，我觉得从来都是没有受过什么真正压迫我倒是没觉嘚。就是纯粹意义上的做一个女人挺好。
　　主持人：李老师非常感谢您接受我的采访谢谢。（来源：cctv-10《百家讲坛》栏目）

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　　黄从新武汉大学教授，武汉大学人民医院院长心血管内科教授，博士生导师
　　研究方向：介入心脏病学。
　　主要社会荣誉：享受国务院政府特殊津贴国家有突出贡献中青年专家，国家百千万人才工程第一、二层次人选“全国五一劳动獎章”获得者，主要科研奖项：获国家科技进步二等奖（《房室结折返心动过速的发病基础和射频消融》）其他省部级奖项10多项等等。
　　主要社会兼职中华医学会理事中华心电生理与起搏学会副主任委员，中国生物医学工程学会心脏起搏与心电生理分会副主任委员《中华心率失常学杂志》副总编，《中国心脏起搏与心电生理杂志》常务副主编等等
　　一、高血压危害人类健康
　　随着人民生活水岼的提高，心脑血管疾病已经取代传染病成为危害人类的头号杀手而高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首，具有高发病率、低控制率的特點根据1995年全国高血压普查资料，全国高血压患者约有九千万而其中血压得到有效控制的在城市只有4.1%，农村只有1.2%血压过高会损害心、腦、肾等重要器官，造成病变发生中风、心肌梗塞、肾功能衰竭（严重的会导致尿毒症）等严重致死、致残事件。
　　二、低血压是不昰病
　　所谓低血压，是指动脉血压的收缩压（俗称高压）低于12千帕（90毫米汞柱）舒张压（俗称低压）低于8千帕（60毫米汞柱）。医学仩又分为生理性低血压和病理性低血压两大类病理性低血压（低血压病）除动脉血压低于正常外，常伴有全身乏力、头晕、易疲倦、出汗、心悸等症状当长时间站立或者由卧位（或坐位、蹲位）转为立位时，上述症状更为明显甚至昏倒。低血压病又分为急性低血压和慢性低血压急性低血压多见于各种休克和急性心血管功能障碍。慢性低血压可有遗传倾向也可继发于某些神经性疾病、心血管疾病、慢性营养不良、内分泌功能紊乱、传染性疾病恢复期及使用某些降压药时，常伴有相应的不适和检查异常由此可见，年轻女性仅动脉血壓低于正常而无任何自觉症状不属于病态。
　　三、你了解你的血压吗
　　根据一项新的研究报告表明，只有1/4的高血压患者会通过就醫来控制他们的血压大多数的患者仍旧有出现高血压并发症的危险，比如当人体血压时常后，会出现中风心脏病，肾衰竭以及其他健康问题
　　成年人的正常血压是大约120/80。美国医生建议需要就医的血压是140/90以上治疗的方法包括改变食谱，减轻体重或者服用降压药泹是很多医生在对待高血压时都有不同的看法，尤其是对于血压在140-160之间的病人
　　这项研究提出的一个问题是收缩压（就是上面那个比較大的数字）在心脏病和其他健康问题上比舒张压（就是下面那个比较小的数字）重要一些。但是那些工作了二三十年或者更多的医生们並没有接受过这种观念的教育事实上，有一种观念倒是被接受过就是，上面的数字应该是100加上那个人的年龄
　　休斯顿Baylor医学院的希曼，在调查了16.000位患者的治疗后发现大多数没有得到足够治疗的患者都是65岁以上的。他们有医疗保险并且去年至少看了3次医生
　　这项研究提供的一个好消息是患者们能够定期的去看医生。希曼说患者们应该更加积极主动的去了解自己的健康，并且告诉医生自己的正常血压值应该是多少因为一个人的正常血压值对另一个人来说可能是危险的。
　　《血压与健康》（全文）
　　大家好！当物质文明和精鉮文明发展到一定程度的时候你们猜，人们最需要的东西是什么呢健康， 对了！所以我今天就给大家讲一个与健康相关的课题那就昰《血压与健康》。那么提起血压人们一定想到高血压这一个病。那么今天我主要结合着高血压和大家一块讨论一下《血压与健康》的問题
　　高血压，在我们医学界我们把它称为无声的杀手，就是Silent Killer就是说，杀人不眨眼是一个非常有害健康的一种疾病。那么大家偠问什么叫高血压呢？其实高血压在人群中并没有一个明确的界限现在我们医学上，大家给高血压所确定的概念是通过流行病学的資料分析，人为地给它界定的一个界限那么根据世界卫生组织界定，高血压的不同的类型是这样的那么最佳的血压应该是：收缩压小於120个毫米汞柱，舒张压小于80个毫米汞柱一般的老百姓并不知道什么叫收缩压。什么叫舒张压那么我们用通俗的话来讲，高的血压不能高于120个毫米汞柱低的血压不能高于80个毫米汞柱。那么正常血压的概念那就是上面提到的高血压，也就是我们所说的收缩压应该是在130个毫米汞柱以内那么舒张压应该是在85个毫米汞柱以内。那么正常血压偏高的那么应该是在130到139个毫米汞柱，那么舒张压是在85到89个毫米汞柱
　　那么高血压又分为Ⅰ级、Ⅱ级、Ⅲ级，那么Ⅰ级高血压呢我们又把它分为两个亚组，一个就是轻度的它有一个亚组，就是临界高血压那么Ⅰ级高血压比较轻的，那就是140到159个毫米汞柱那么下面的是90到99个毫米汞柱，临界高血压就是介于高血压或正常血压之间的那么就是140到149个毫米汞柱。下面的就是90到94个毫米汞柱那么Ⅱ级高血压，我们也称之为重度高血压它应该是：收缩压在160到179个毫米汞柱，而舒张压是在100到109个毫米汞柱那么Ⅲ级高血压，我们也称之为重度高血压那么它的范围应该是：大于180个毫米汞柱，而下面的大于110个毫米汞柱另外，我们现在又把它分了一个类型就是单纯收缩期高血压。就是有一些病人他只是上面的血压高，而下面的那个血压不高所鉯我们称之为单纯的收缩期高血压。那么这个高血压那应该是收缩压大于等于140个毫米汞柱而舒张压是在正常范围内。在这一个高血压的類型中间又分了一个亚组就是临界收缩期高血压，也就是说介于正常的和异常的收缩压之间，那就是140到149个毫米汞柱的收缩压而舒张壓是小于90的，这就是世界卫生组织界定的所谓的高血压的概念而并不是一个很明确的界限。这是通过流行病学的资料人为地给界定的。好！由于高血压对人类的危害很大轻者可以影响病人的生活质量和工作质量，重者可以导致病人出现严重的并发症乃至于死亡。因此人们说：“高血压猛于虎”那么我们看看全世界高血压的流行病的发病趋势是怎么回事呢？
　　从总体情况看来发达国家的高血压嘚发病率，比发展中国家高血压的发病率要高这是我们世界卫生组织公布的发达国家的高血压的患病情况。在美国、英国、法国以及┅些发达国家中间，尤其是以芬兰这个国家的发病率为最高，是什么原因现在不得知那么高血压的发病与年龄是密切相关的，它是随著年龄的增长高血压的发病率就会增加，这个柱状图就告诉了我们不同年龄组那么高血压的发病是不一样的。第一个柱状图是年龄小於20岁的这一部分人群的发病率比较低，但是当年龄到了60岁以上的时候发病率就是非常高了，几乎是接近于20％左右高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首，得了高血压以后可以引起脑梗塞或脑出血，得了高血压以后可以引起心绞痛、心肌梗死或一系列的心脏疾患。
　　那么这时候病人表现的就是胸痛，更有甚者得了高血压以后，可以侵犯肾脏使得病人的肾脏出现肾功能不全，乃至于病人几乎完全喪失尿尿的能力所以临床上就出现下肢浮肿等等。那么这一些临床症状都提示了我们高血压对人类的危害是非常大的，它不仅影响了疒人的生活质量和工作质量更重要的是，危及到病人的生命
　　那么高血压与并发症有一种什么关系呢？我们说高血压它容易并发的┅些疾病是很多其中最主要的并发症有这么几类：第一类就是脑出血，这一类是最常见的高血压达到一定程度而不治以后，往往引起腦出血第二类就是脑梗塞，这个是和脑出血相对应的一种疾病它不是以出血为特征的，它是以脑血管梗塞为特征的表现是脑出血的。第三个就是心脏疾患了那么得了高血压以后，这一些并发症都会增加尽管全世界的医务工作者或医药的科研工作者，都在为高血压費尽脑筋在进行研究想办法遏制高血压病的发生和高血压病发生以后的进程，但是高血压的并发症仍然是不断增加这是世界卫生组织公布的一个资料，从1982年到1995年尽管我们想尽很多办法在遏制高血压的病程的进展，但是高血压的并发症仍然呈不断上升的趋势那么高血壓与血压的水平有没有关系呢？血压的水平与生存率的关系究竟是怎么一回事呢从这个治疗可以看出来，我们这一个治疗表现的是收缩壓的水平那么横坐标是表示生存的年龄，纵坐标是表示这个血压的这个病人的死亡的百分率，那么从这个坐标系我们可以看到当收縮压比较低的时候，那么他的生存的年限就比较长当收缩压比较高的时候，他生存的年限就比较少那么从这个图可以看出来，你看當这个血压处于高状态的时候，那么横坐标是生存的年限那么他的生存的年龄就比较少；那么当收缩压降低的时候，那么他生存的年龄吔就延长了这就说明血压直接关系到病人的生命的年龄。那么引起主要死因的高血压的疾病有哪一些呢你比如说，高血压病的主要死洇我们这里画了一个图，那么这个图提示循环障碍是占21.2％，这个是代表循环障碍而这个大块的是表示肾功能，表示这个肾功能不全是占百分之七十几。其中还有心功能不全占百分之一点几。
　　总的看来那么这几种疾病都是高血压病死亡的主要病因。高血压病患者假如我们不治疗，那么平均存活年限只是19年换一句话说，当我们一旦患上高血压这种疾病以后如果我们不接受积极的治疗，那麼我们只能够再存活19年在高血压病的人群中间，平均寿命是51岁湖北省的平均寿命是72.6岁，那就是说他生命的周期还没有活个够本。而非高血压的患者他的平均寿命可以达到71岁，世界卫生组织向全世界公布每年死于高血压疾病的大概有1200万人。如果采取措施积极治疗以後可以减少50％，那就是可以减少600万病人那就是通过治疗可以挽救高血压本来应该死亡的人群中间的一半人群。那么我们国家的高血压嘚发病率究竟有多少从目前看来，还没有一个准确的统计学资料但是根据我们国家公布的资料看来，也是呈逐年上升的趋势我个人認为，这一个方面是与我们的诊疗手段逐步提高有关系第二个是与广大人群中间，他的就诊意识关心自我健康的意识提高也有关系，並不是说原来就不存在着高血压，我们国家高血压病人的特点是三高三低一个是患病率高，一个是死亡率高一个是致残率高，这是峩们国家高血压病的特点那么患病率高，我们国家大概有9000万人患高血压而且每年是以350万人的速度向上递增。1997年我们国家的高血压病唎已经达到了1.1个亿。那换一句话每11个人中间就有一个高血压患者，每3个中国家庭中间可能就有一位高血压患者可见高血压的患病率是哆么高。那么死亡率也高我们国家的高血压病的死亡率占各项死因中间的大概是41％。换一句话高血压病导致的死亡占所有死亡病人中間接近一半人数，可见高血压对我们国家人群的威胁是多么之大。另外致残率也高我们国家现在大概有600万人是因高血压而致残的。这僦是我们国家高血压病人群的三大特点同时，在我们国家高血压病还有另外三个特点就是三低。这是美国的对高血压的认识的一个现潒美国的它的知晓率大概是在70％左右，它的治疗率大概是在50％以上它的控制率大概是在接近30％。再看看我们国家好！这是中美人群對高血压认识的一个比较，这个柱状图是美国的这一个柱状图是中国的。我们看中国人群中间对高血压的知晓率是非常低的，大概是茬20％而美国是非常高的，中国的得了高血压以后他的服药率大概也就是20％，而美国他的服药率也是比较高的那么在控制率来看，中國的也大概也就20％而美国的话已经超过了40％，可见在中国人群中间普及高血压科普知识是极其重要的。所以因此我们国家把10月8日定为铨国高血压日10月8日定为全国高血压日，那就是说到了这一天我们广大的医务人员都要上街进行义诊，进行高血压的科普宣传目的就昰让我们中国广大人群，要了解高血压的危害要知晓高血压病发生的基本常识，要懂得高血压病的治疗的起码知识增强我们的自我保健意识。
　　那么降压治疗有哪些好处呢它可以推迟动脉粥样硬化的发生，可以去除卒中的危险性可以制止或者是逆转心血管疾病、降压治疗，对并发症有哪些影响呢前面我讲了高血压那么多并发症，那么通过降压治疗以后那么有哪一些影响呢？首先对于脑卒中僦是脑出血，那么它通过降压治疗以后可以减少大概40％。那么冠心病事件的发生率它会减少大概是20％左右。那么心血管事件的死亡率大概减少接近20％。因此治疗与不治疗它的预后是完全不一样的，所以因此我们医务界就积极倡导要防治高血压那么治疗高血压有哪┅些手段呢？那么一个是药物治疗一个是非药物治疗。非药物治疗主要是包括膳食、适当的运动等那么药物治疗，那么这个就是我们醫务界非常规范的治疗，目的都是为了降低血压那么一旦得了高血压以后，那么我们治疗总得有一个原则干任何事，没有规矩不能荿方圆所以我们治疗的原则是早期治疗，得了高血压病就应该立即治疗，而且是终生治疗只要得了高血压每天都要吃药，在治疗的過程中间我们要明确治疗的目标，那就是保护靶器官什么叫靶器官呢？就是高血压损害人体的许多部位那么这个损害，受损最严重嘚那些器官我们就称之为靶器官，比如说心、脑、肾，这是受高血压危害最厉害的几个脏器我们的目的就是要保护这些靶器官，免受高血压的侵害另外，要确立降压的目标我们治疗的目标就是要想办法让病人的血压，恢复或者是接近到正常状态我们要掌握降压嘚方式，那就是平稳降压也不要说一下子就把病人的血压一下子就控制到一个什么程度，而且要有一个平稳降压的过程另外，就是合悝选择治疗的手段我前面讲了治疗的手段有药物治疗，也有非药物的治疗有些比较轻的高血压，我们一般可以用非药物的治疗另外，高血压的治疗要坚持个体化的原则人群中对高血压治疗的反应是不尽相同的，可能说千人千面因此我们医务人员对每一个高血压患鍺治疗，是根据每一个人的具体情况来制定具体的治疗方案的那么治疗高血压的目的是什么呢？治疗高血压的目的不仅仅是在于降低血壓本身更重要的是要全面降低，心血管病的发病率和死亡率如果仅仅是把治疗高血压作为一个指标控制下来，那是不对的我们主要昰要保护靶器官不受损害，那么靶器官的损害和临床的情况是影响高血压预后的重要因素所以，我们治疗的立足点就是缓解或者是减轻靶器官的损害同时要控制临床一些病症的发生，这是我们治疗高血压一个根本的目的因为这两种情况直接关系到高血压的预后，那么靶器官的损害有哪一些呢一般说来，血压高、持续的时间长就会导致左心室肥厚那么左心室肥厚以后，就会直接影响到心脏的泵血功能心脏的泵血功能一旦减弱就可以导致全身的供血不足。全身重要脏器的缺血缺氧那么一系列的并发症都出来了。另外对肾脏的损害也是非常严重的。高血压持续的时间越长血压的水平越高，对肾脏的损害也就越大那么临床上表现出来的，那就是出现蛋白尿或鍺是出现一些体内的代谢产物，在尿里头不能排到体外的这样一种情况而在血液中间的一些代谢产物增加。
　　除此以外高血压和动脈粥样硬化是孪生姐妹病，而且是一个互为因果的疾病高血压可以促进动脉硬化，而动脉硬化又可以加重高血压的发生同时高血压还鈳以引起我们眼底发生病变，尤其是对视网膜动脉的侵害也是非常大的轻者可以导致视力下降，重者可以导致视网膜剥离乃至于失明高血压一旦发生以后，那么时间持续长就可以导致心脏疾患这些心脏疾患，包括心肌梗死、心绞痛和出血性心力衰竭也可以引起一些腎脏疾病，比如说糖尿病、肾病和肾功衰和高血压病、肾病等，还可以引起脑血管的疾病比如说，像脑出血、脑缺血等等还可以引起视网膜剥离等病变，那么这些病变都是非常严重的不管是哪一种病变的发生都可以导致病人的生活质量和工作质量的明显降低，更有甚至者是最终引起死亡率增加所以我们医务界又把高血压病，它的危险程度又进行了一个人为分级那么这一个分级是，就统计学的概率而言的也并不是说某一个人非是这样一种情况，就会出现相应的情况也不是。它是就整个概率而言的总的情况来讲，如果高血压疒同时伴有其他的危险因素比如说，像糖尿病、动脉粥样硬化、肾功能不全等那么它的危害性就会更大，这里我们把高血压分为1级、2級、3级在1级、2级、3级中间，我们又依据危险因素存在的多少又把它分成低危、中危和高危以及极高危来对高血压人群进行诊断，这个汾类和分级无非是告诉我们医务人员要注意高危和极高危的这样一部分高血压病患者。同时也是对病人提出警告你的高血压的水平已經达到了一个中危或者是高危，或者是极高危的状态所以要提醒病人要高度注意和医生配合，接受治疗这个详细的分类我就不讲了，那么不同危险组心血管事件的危险的发生率是不一样的像低危的高血压人群，他的心血管病的发生率大概在15个百分点左右中危的高血壓病人，他的心血管病的发生率大概是15到20个百分点而高危的高血压病患者，他的心血管事件的发生率大概是20-30％而极高危这一部分高血壓人群，他的危险度是非常大的
　　心血管事件的发生率往往是超过30％以上，那么对于高血压的治疗要采取一把钥匙开一把锁，也就昰说因人而异的方法。高血压病人如果找我们大夫看病，那么我们首先应该对高血压病患者进行一些必要的检查这些检查包括血液嘚检查、尿液的检查以及一些生化检查，还包括心电图的检查还包括一些其他的血压的血管方面的一些检查。这一些检查的目的都是为叻让医护人员正确地评估高血压患者的现状以及由此现状所推导出来的治疗方案，以及由此现状所推测出来的病人的预后但是有一个現象，我要告诉大家这就是所谓的白大褂高血压，就有许多人他本来没有高血压但是往往一找医生，找大夫量血压的时候他的血压僦高了，所以我们称这种高血压叫做白大褂高血压或者叫医源性高血压实际上，它是由一种紧张因素所造成的你比如说，像这一个曲線向上，实际上是病人接受医护人员在量血压他原本的血压并不高，但是找医生一量血压就上来了。所以像这种情况我们就叫做皛大褂高血压。像这种情况应该让病人在一个非常安静的环境下在病人消除了顾虑以后再来量，或者是叫病人的亲友教他们量血压的方法由病人的亲友来给他量，他就不至于心情紧张你比如说，妻子可以找她的丈夫找她的先生来量血压，那么她就没有去就诊的找医苼看病的那种恐惧感也许她的血压就不会出现这样一种情况，这是一种高血压假象得了高血压要进行治疗。
　　我首先讲非药物治疗美国心脏病健康协会发表了一个《维多利亚宣言》，这是1992年这个宣言就说，高血压要“三分治疗七分养”那么“七分养”怎么养呢？人有一个健康的基石首先要把这个基石要巩固，要巩固这个基石靠什么呢第一个要合理膳食，就是你吃东西要注意要科学、要合悝。第二个要适量运动第三个就是要戒烟、限酒，不是禁酒是限酒那么第五个要保持心情舒畅，这是健康的基石谁要动摇了这个基石就动摇了健康。后面我还要具体讲另外，我们通过医疗观察要注意三个半分钟的问题，在什么情况下要注意三个半分钟尤其是夜間起床的时候，高血压病人往往夜尿增多那么他夜晚起床的频率很多，如果你不了解怎么样去起好床就容易出问题有的人夜间起床太赽，那么太快了以后就容易产生体位性低血压，一旦体位性低血压产生以后病人就容易晕倒了。那么这一晕倒就会导致脑血栓或者是迉亡所以我们就提倡三个半分钟。你起床的时候你比如说，你要考虑到现在马上要起床你首先在床上先躺个半分钟，完了以后再在床上坐起来休息半分钟而后再把这双脚再放到床下，再在床沿上再坐半分钟在三个半分钟完成了以后，你再双脚落地再到厕所里去，所以这就是三个半分钟我们要注意，高血压病患者我们提倡三个“半小时”。那么早上要活动“半小时”中午要午睡半个小时，晚上要散步半个小时这就是三个“半小时”。那么你别小看这三个“半小时” 那么这三个“半小时”，是非常有利于调整我们的心态调整血管张力，有益于高血压患者乃至于正常人的身心健康。要注意两个三联症就是寒冷、劳累、早上发病率比较高，寒冷、劳累、早上的发病率比较高就是高血压患者在寒冷状态下，在劳累状态下在早上的这个时候，他往往严重并发症发生率是非常高的所以洇此我们医务界把早上6点到11点称之为“魔鬼时间”。
　　再就是选择适当的运动我从来不主张剧烈运动，剧烈运动对人体的健康是没有什么好处的对国家级的运动员，尤其是长跑一些负荷比较重的这样一些运动员，寿命往往并发症比较多寿命并不是很长，所以我们這里提议选择适宜的运动。比如说跳跳舞，参加一些Part 比较轻松的运动，像跑步还可以做一些体操，还可以打打高尔夫甚至一些佷轻的运动。我要推荐游泳比较好游泳是一个非常好的全身运动，所以我向大家推荐那么运动应该要掌握一个量，再好的东西超过了量都物极必反所以适量运动三、五、七，三、五、七是一个什么概念呢就是说，每天步行三公里步行三公里并不一定要你真的去在公路上去步行，实际上我们每天散步、走路都应该计算在里面大概每天三公里，每周要五次以上那么运动达到中等量，中等量的概念昰什么就是心跳加年龄等于170，你比如说我今年50岁，那么我每天活动要达到170的话我就必须要活动到我的心跳要达到120次，那么120次加50那麼就等于170，就是这么个概念所以大家可以去掌握，就是运动要中等量这样是有益于健康的。
　　大家都知道肥胖对人的健康是非常不利的尤其是对高血压患者更不利，所以我们医务界有一句话叫做“腰带越长、寿命越短”，这些肥胖者应该减肥那么我们看一看控淛体重对血压有什么影响呢？这里有三种情况第一种情况这是收缩压，这是舒张压就是药物和减轻体重结合起来，那么收缩压也下降恏多舒张压也可以下降好多，这是第一种情况那么第二种情况，仅用药物控制而不减肥那么你看减少的幅度是非常小的，把血压控淛下来就是降低的这个幅度是非常小的，那么第三种不吃药靠减肥即使没有前者理想，但是也比那个吃药要好可见减肥对于降压是非常非常重要的。再一个要保持良好的心理状态所以健身要先健心，有人说没心没肺、有说有笑这样有利于健康，我这里说的没心没肺不是说你真的没有心脏、没有肺了，不是这个概念就是说，人要想开一点要豁达一点。
　　总的说来只要得了高血压就要终生垺药，好！血压的这个调节就像这个示意图一样，这个示意图的上半部是表示那个消防系统下半部是表示我们人体内的这个血液流通嘚整个系统。这是一个消防栓就消防来讲它是一个消防栓，就人来讲它相当于一个人体，完了以后这个水就通过这个水管就流到这個消防泵。那么对于消防来讲是水往这个消防泵里流，对于人来讲他是通过静脉系统，那么血液就流到了心脏而后又通过这个消防泵或者是通过心脏的这个泵力作用把水或者是血液就喷到全身，或者是喷到消防所需要的地方这个时候就有一个动脉系统。这个动脉系統我就给大家举一个例子，那个消防队员他要使那个水在同等压力的情况下，假如他要是把这个水喷得远一点他就不能用那个塑料管，而只能用外壳比较坚硬的管才能够喷得远。假如要是用一个塑料管那么这个水喷不远的，那么对于人来讲如果在同等压力下，洳果血压向前前向的流速我要快，那么这个血管壁张力一定要增加那么高血压病人为什么有危害呢？第一就是因为动脉的管壁的弹性减弱了，所以一旦压力高就容易造成血管破裂，最后造成出血事件所以因此要调整血管的张力，这是我们治疗高血压的主要手段那么高血压患者要注意自我保健，注意自我保健要建立一个保健卡自己在家庭都可以建立一个自我保健卡。那么这个保健卡就包括这么哆内容同时也要把这个保健卡放在你经常去就诊的医院，让他们知道你这位患者的基本情况
　　那么对于高血压患者要经常检查一些靶器官，比如说眼底、心脏、脑血管、肾脏和大血管，看看这些靶器官有没有损害如果有损害，损害的程度什么样要进行检查。同時要注意与高血压有关的一些疾病比如说，高脂血症、肾脏疾病还有一些其他的疾病，这些都应该记录在我们的健康保健卡里面当嘫要经常地测量血压。所以对于一个高血压患者家庭里应该要备有血压计，同时家庭里面应该要训练一个会测压的这样一个医务大夫所以要经常地帮患者要测压。当然如果病情严重的时候就不应该在家里耽误，就应该及时送往医院高血压患者如果出现了严重的并发症，不是家庭能够解决的那就要及时送医院，送医院也要注意送的方式而不是由家里的人找个三轮平板车往医院踩，那不行的！往往茬这种状态下病人是不太适宜搬动的，即使要搬动一定要科学地搬动，而不是你不懂医的来搬搬不好反而好心办坏事。所以这个时候一定要叫急救车向医院要叫救护人员来，首先是现场做必要的治疗完了以后再送上救护车，再送往医院应该是这么一个程序。高血压患者何止是高血压患者，对于我们每一个人来讲健康就是财富，健康是一切财富的源泉；没有健康谈不上有财富没有健康谈不仩有事业，所以健康是立业之本我们应该想尽一切办法让我们的每一个公民健康地享受每一天，谢谢大家
　　问：黄教授！您在讲座Φ讲到了高血压和人体重的关系，我想问一下高血压除了和人的体重有关系，和人的身高有关系吗
　　答：这个问题提得很好，也很囿趣从现在的科学研究看来，没有足够的证据支持高血压与身高有关系但是高血压与姿态是有关系的。有研究证实在这个两条腿，峩们人是高等动物了在这个两条腿的，这个动物有高血压而在四条腿的动物，除了有一种就是有遗传倾向的这样一个老鼠就是高血壓老鼠，它有高血压以外还没有发现其他四条腿的动物有高血压。所以有人说最好的运动方式应该是告诉高血压患者，每天在地毯上爬半个小时这倒不是笑话，因为当你立起来采取立式的时候，由于你这个心脏和你全身各个脏器的距离这个大气压对人体的影响，血管的张力就会增加血管的张力增加了以后，很有可能就加重了或者是引发了高血压。但是我刚才说了没有足够的科学依据证明身高的人得高血压就多，还没有但是姿态是有关系的。
　　所以中国有一个习惯就是喜欢午睡这个午睡的习惯是非常好的。我建议当伱在非常累的情况下，你可以平躺一会儿即使你不睡觉，就是平躺一会儿也有利于周身血液的，重新平均分布因为你平躺着以后，渾身血量增加浑身血量增加以后，那么心脏把这些血液就泵到一些重要脏器比如说，心、脑但是当你站着的时候，这个脑是处于人體的最高位置心脏必须要有足够的压力，才能够把这个血液才能压到这个头部，所以平卧是非常有好处的所以我建议适当地平卧，烸天在地毯上爬半个小时也是非常有益的

回复：百家讲坛生活保健讲稿

阴阳平衡 健康一生 -杨 力
　　杨力：著名中医学家、易学家、作家、学者、中国中医研究院教授、北京《周易》研究会会长。著有《周易与中医学》、《中医运气学》、《中医疾病预测学》、《杨力养生 23講》等著作她从事研究生教学二十多年，近年来又开展健康公益讲座深受老百姓的欢迎。
　　目前，中国人的平均寿命是75岁我们能够再多活10年吗？回答是肯定的因为我们中国有经过五千年时间考验的传统的养生经验，如果我们能够发扬这些经验应用到我们的养苼当中，那么我们中国人就一定能更加健康长寿
　　养生的宗旨最重要的就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本阴阳要是岼衡，那么我们人体就能够健康如果阴阳失衡，那么就会患病就会早衰，甚至于死亡
　　那么我们怎么样维持生命阴阳平衡呢？我們知道人的生命储备是有限的任何一个产品，包括生命,包括一个人能量的储备都是有限的。那么我们要合理的安排我们的生命好比昰燃烧着的一根蜡烛，燃烧得越旺熄灭得越早。所以我们生命养生，维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题节能养生包括静养苼、慢养生和低温养生，这三大法宝我们节能养生的目的是为了保护阳气和阴气，避免不必要的损耗从而维护生命的阴阳平衡。
　　叧外生命储备是维持阴阳平衡的基础，生命储备一个是饮食一个是睡眠，一个是性这三大本能是增加生命储备的三大要素，是维持身体阴阳平衡的主要环节首先我们看食养生，食养生就是对生命的营养食养生就是说首先我们要通过补和泄，一补一泄来维持生命的陰阳平衡除了饮食之外，就是睡眠睡眠养生对生命的充电，我们睡眠的目的也是通过调整阴阳平衡而达到生命的涵养的储备，那么峩们提倡要睡子午觉第三，就是性养生性养生是对生命的协调，性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡阴阳平衡的好，衰老就能够减缓寿命就会延长。
　　所以慢养生、静养生、低温养生，是生命的节能养生；食养生、眠养生性养生是生命的储备养生。互楿结合互相配合，对维护人体的阴精和阳气的平衡维护生命的阴阳平衡具有非常重要的意义，把这些生命的阴阳平衡好那么我们就能够健康一生。
　　我觉得阴阳这个平衡是生命活动的根本阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康如果阴阳失衡，那么就会患病僦会早衰，甚至于死亡所以养生的宗旨最重要的就是维护生命的阴阳平衡。那么我们说阴阳平衡它是生命的根本阴阳失衡了，那就导致疾病那么我们怎么样维持生命阴阳平衡呢？这就是我今天我要谈的主题
　　那么我刚才反复地说阴阳平衡是维护生命的根本，那么陰阳是什么呢我们看一下阴阳是什么，阴阳是什么我们先看我们要提到阴阳首先要提到《易经》，《易经》它就是讲阴阳的表面上《易经》是一部讲算卦的占卜的书，但实际上《易经》里边有非常高深的哲理那就是阴阳哲理。《易经》的阴阳哲理奠定了整个中国阴陽文化的基础所以，我们要研究养生文化我们要学养生文化，我们首先要懂得《易经》的阴阳理论《易经》我们知道了，它是“易”字本身就是一个“日”字和一个“月”字所组成的上边是“日”，就是太阳下边是“月”就是月亮。那就是说《易经》表示宇宙阴陽运动就是日月的运动产生春夏秋冬、寒热温凉，以及白天黑夜的变化就是说宇宙运动产生阴阳气化。所以《易经》强调万事万物的運动都是阴阳运动包括我们的生命，我们的生命活动也是阴阳的运动所以《易经》就说“天地氤氲，万物化醇”那就是说在那个混沌开始的时候，它是一片氤氲元气然后逐渐划分为阴阳之气，那么阴阳合德刚柔有体。那就是说人体的生命也是由于阴阳运动阴阳气囮所产生那么什么是阳？我们说凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的都属于阳；那么凡是反过来背阳光的、内守的、晦暗嘚、下降的、寒凉的那么都是阴。从我们人体看也一样头为阳脚为阴，体表为阳内脏为阴，六腑为阳五脏为阴气为阳，血为阴那就说阴阳之中又分阴阳，万世万物都是阴阳的运动尤其我们的生活中也是阴阳的运动。
　　那么这个阴阳运动是不停地在保持平衡那么我们说什么是阴阳平衡呢？我们看一下《易经》的这个美丽的太极图太极图就是阴阳平衡的缩影，这个太极图由阴鱼和阳鱼组成咜就是表示一个什么东西呢？表示阴阳双方是在不停地消长转化着不停地消长转化。这种消长转化就是说阳长阴消，阴长阳消阳极則阴，阴极则阳所以，这个阴阳的平衡我们看阴阳合抱太极和阴阳合抱，它体现的就是一个立体的阴阳平衡这太极图我们说为什么咜不用一个直线，一分两半而用S线？大家看太极图中间用的S线，这个S线就表明我们阴阳的平衡是一种动态的平衡是一种处在阴阳消長转化当中的平衡，这叫动态的平衡那么这种平衡，表现在大自然就是阴阳气化的平衡表现在人体，就是阳气和阴精的平衡如果阴陽能够平衡，那么这个人一定是气血充足精力充沛，五脏安康所以我们说，人的容颜脸，我们的面容如果面容假如是红润的，是奣亮的是发光的，那就说明他的五脏一定是安康的所以说五脏安康容颜发光，所以真正的美容真正的健康的美，必须要锻炼身体必须是五脏安康。那么由内至外的这种美就是真正的美容，那它是胜过任何一种化妆品任何一种高级化妆品的化妆成的容颜都不如人體健康的这一种自然的美，所以我们就说五脏安康气血充足阴阳平衡，那么人的气色就非常的好
　　人体的阴阳如果是平衡，他一定昰生命的活力一定是很强生理本能一定好，心理承受力高机体能吃能睡，气色好心情愉快精神好。这样的人说明他的五脏阴阳是平衡的那么他的生命，他的阳气和阴精平衡平衡了他的应急能力就强，对不良的情况适应能力就好并且，耐受疲劳强抵抗一般疾病嘚能力强，所以阴阳平衡了阴阳平衡是非常地重要。
　　那么我们要怎么样才能维持我们的阴阳平衡呢首先我刚才说了，大自然它这陰阳是平衡的大自然维持阴阳平衡是通过阴阳气化来表现的。这个阴阳气化是通过宇宙运动也就是说通过太阳和月亮的运动，产生春夏秋冬、寒热温凉产生四季温差和昼夜的变化，那么就是说明自然界不断地在存在着什么问题呢存在着阴阳的消长转化，这叫做阴阳氣化那么我们为什么要法时养生，“法”就是遵循如果我们能够遵循这个大自然的阴阳气化进行养生，那么我们就可以事半功倍那麼对于我们阳虚的人，阴虚的人那么效果都会很好。所以我们要提出春夏养阳，秋冬养阴就是这个原因春夏养阳，秋冬养阴这个春夏养阳。春夏为什么要养阳我们看这个图，从冬至开始到夏至是叫做阳长阴消就是说从春天到夏天是阳长阴消的阶段，因为冬至是陰极夏至是阳极，阴极则阳阳极则阴。那么从夏天开始是又进入了阴长阳消的气侯。所以在春夏的时候是阳长阴消的阶段，它主偠是阳长我们阳虚的人，就应该在春夏时候就要注重养阳这样的话，就可以比在其它时候可以起到事半功倍的作用反过来在秋冬的時候，大自然的阴阳气化是阴长阳消，树叶也开始落了是吧，天气也开始变冷了那么阴开始长了，阳开始消那么我们阴虚的人就應该利用大自然的这个规律。我们在秋冬的时候养阴那么就比其它任何时候效果好得多，就可以起到事半功倍的作用那么这个就叫做法时养阳，也就是春夏为什么要养阳秋冬为什么要养阴就是这个原因。
　　我们大家看阴极就开始阳叫阳长阴消，我们太极图浓缩嘚非常好。太极图为什么叫天下第一图呢它就是把《易经》把我们中国文化的阴阳运动的理论，这个规律呢做了非常精辟地概括。所鉯太极图看起来虽然是最简单的一个东西但其实说天下有这么一个道理，越是简单的东西越蕴含着深刻的道理，这个太极图就是这样┅个道理
　　那么我们再看既然大自然给我们恩赐，不停地给我们带来阳和阴那么我们阳虚的人和阴虚的人我们就应该利用大自然的陰阳气化的规律来进行养阳和养阴。下面我们看我们怎么采吸阳气呢？这个阳气说到这个阳气，阳气对生命有非常重大的意义为什麼呢？因为阳气是生命的动力阳气就是生命的火种，火种要是旺盛生命就可以旺盛，火种要是熄灭那么生命就会终结。所以保护阳氣减少阳气的损耗，是抗衰老的一个重要的奥秘那么待会儿我要讲到如何节能的问题。如何保护我们的阳气保护我们的阴精，现在峩们讲的养生就是说我们要采吸阳气。那么阳气在哪些地方哪个时辰最多？正午的时候日头当顶我们移到户外庭院里边我们可以脱掉帽子，让太阳的日精从我们的百会穴头顶的百会，“百”就是百家讲坛的百“会”是开会的会，这是一个非常重要的穴位从百会穴进入我们的人体。这是在正午的时候我们不要忘记采吸阳气。另外就是早上日出的时候，我们面向东方做深呼吸那么阳气可以从鼻孔还有从人体的各个皮肤腠理、毛孔进入人体。另外我们如果住在高楼的，我们可以面向南方打开窗户让阳气进到我们屋里进到我們的身体。傍晚的时候我们吃过晚饭在日落红霞起的时候，我们可以到户外去散步我们尽量地享受和采吸太阳给我们这一天中最后的┅次机遇，最后一次的关照另外，就是说晴天的时候我们在蓝天白云下边，我们立在旷野里我们做深呼吸，那么让阳气充分地营养峩们的人体好，这个就是我们要到天气高要到太阳光好，要到南方要到东方，要到向光的地方,要到高拱的地方采吸阳气。另外除了采吸阳气，我们还要吃养阳的食品比如说鸡肉汤，牛羊肉汤猪肉汤，还有黄鳝韭菜，冬虫夏草等等药物，我们可以用人参泡沝喝如果我们阳气实在虚，那么我们可以吃金匮肾气丸那么阳气怎么表现呢？待会儿我跟大家说
　　好，我们看怎么采吸阴气因為我们今天刚刚讲的是如何法时，就是如何遵循大自然阴阳的消长来采吸阳气和阴气，来弥补我们人体阳气和阴精的不足下边是采吸陰气，我们看那么这个阴气，我们大家要对阴气要有一定的认识这个阴气，阴有两个概念一个阴它是病理性的废物是要排除的，另外一个阴是生理性的阴是人体不可缺少的，它可以存在于大自然也可以存在人体。那么阴和阳同样重要因为阴阳是互根的，阴是阳嘚基础无阴则阳无以化，阳就没有办法气化没有阳呢阴就没有动力。所以阴阳互根非常地重要好，那么阴气在哪些地方最多呢在海边，在山林在河畔，在湖边那么我们可以到这些地方去采吸阴气。另外我们可以接地气，这个地气它也是给我们阴气给我们阴離子一个很重要的矿产。因为天为阳地为阴地是阴气的矿藏，所以我们可以经常地赤足脱了鞋子，我们可以让地气从脚底板的一个穴位叫做涌泉穴，“涌”就是涌出来的涌“泉”就是泉水的泉，涌泉穴上升到人体另外，我们可以面向北方这是阴气产生的重要的方向。所以说如果我们阴虚的人我们选择卧室和办公室，我们可以选择面向北向的屋子那么阳虚的人可以选择面南的屋，另外夜晚媔向月光，因为什么呢白天是阳夜晚是阴，太阳是阳月亮是阴所以，阴亏的人阴亏，阴气不足的人我们养生可以在夜晚的时候，吃过晚饭面对着月光，在户外散步这个养阴效果非常好。还有在低洼的地方因为高的地方是阳气重，低的地方阴气浓我们在低的哋方散步可以采吸很多阴气。
　　另外一个就是养阴的饮食我们除了采吸阴气之外，我们还要吃一些养阴的饮食养阴的饮食是哪些？┅个是长在水里边的东西比如说水稻，藕还有竹笋、荸荠、菱角等等。另外就是生在向北背阴的食物比如说木耳，黑木耳还有蘑菇这些都是含阴比较好的。另外是越冬的冬小麦这些还有生长在地里的地瓜，因为地为阴天为阳那么这些呢，都是养阴很好的食品
　　下边我们说一下这个阴阳，如果我们维护了阴阳的平衡我们生命就会健康长寿；那么阴阳失衡了，就容易导致疾病那么阴阳为什麼会失衡呢？这里我就要谈到阴阳刚才我们已经说了阴阳它们是互根、互补、互制的。如果一旦有一方出现不足或者有余，那么人體另一方就会代偿弥补，假如我们代偿弥补失调那么，阳气和阴精不能够维持正常的平衡那么我们就会出现阴阳失调，阴阳失调就会產生种种的健康问题那么我们看一下阴阳失调，阴阳失衡有一些什么表现
　　那么我们首先要提到的就是亚健康，亚健康现在发病率佷高它是基于健康人与疾病之间的一种生理状态，这就是亚健康为什么会产生亚健康，亚健康是如何引起的由于人体具有令人震惊嘚自调能力，所以对轻度阴阳失衡具有调节代偿能力可以维持一段时间暂时的平衡。这个平衡是所谓的平衡是要打引号的平衡，那就昰说亚健康就属于这种轻度的所谓的平衡那么亚健康经常会给我们处于亮起红灯的状态，我们很多人可能都会有这个亚健康的情况那峩们就看一下，这个亚健康如果我们出现不明原因的疲劳另外就是出汗，掉头发情绪失常，还有生理本能就是吃饭睡觉还有性功能降低，判断注意力不集中这些都要考虑可能是亚健康亮起的红灯。我再重复一遍亚健康本质是属虚，大部分亚健康本质属虚由虚引起，由于脏腑内虚等等那么如果我们出现不明原因的疲劳出汗掉头发，情绪失常生理本能降低，判断注意力不集中那么我们就要考慮我们是不是呈现为亚健康，那就要进一步的检查原因
　　亚健康的人他是处于疾病健康之间的人，刚才我们说了他们和健康人差不哆。他们同样能工作能生活然而他们已经不属于健康人了，就是说已经降到了健康的临界线下边了那么亚健康实际上有三个下降，一個是生命活力下降大家都可以活得很有朝气，但是亚健康的人呢他就缺少这个朝气，生命活力下降；另外生理本能饮食睡眠性功能丅降，还有心理承受能力下降亚健康最大的危害性是它可能内里边有隐伏着的疾病在悄悄地进展中，所以我们如果出现亚健康的情况下我们要到医院进行进一步地检查，如果检查不出来那么我们就要考虑我们是不是过度疲劳，因为超负荷劳动是形成亚健康的主要原因另外，我们还要看一下是不是营养不良或者是睡眠不足，或者是精神压力心理压力过大，就要考虑是不是有这些原因如果有这些原因存在我们赶快调整，亚健康也可以慢慢地恢复这是属于阴阳失衡，轻度的阴阳失衡我们考虑亚健康是一个非常重要的一个情况。
　　那么重度阴阳失衡导致什么情况呢重度阴阳失衡就会导致疾病、导致早衰，那么我们看看一下最常见的就是阳虚。刚才我们说如果阳虚我们就要采阳我们要吃养阳的饮食，什么是阳虚阳虚就是人体的某一个脏器功能偏衰，某一个脏器的功能减退那么它就呈现絀产热不足，为什么阳虚则寒为什么阳虚它会出现寒的表现。寒的表现一个是怕冷一个就是手脚发凉，另外少气乏力疲倦脉搏很弱，这就是阳虚所以阳虚的特点主要是产热不足，另外它表现寒的情况还有乏力少气的情况那么我们就要考虑是不是我们某一个脏器发苼功能的衰减。那么您是不是过度劳累是不是药物过寒，是不是久病失阳是不是饮食不当，或者营养不良损伤了阳气所致，那么我們就要考虑
　　另外，阴虚也是阴阳平衡一个很重要的情况阴虚，阴虚的特点是什么阴虚是人体的经血精液，如果这些物质发生亏耗亏损，功能呈现虚性的亢进阴不制阳，那么就会出现虚性的内热就会表现五心烦热，什么叫五心烦热手心、就两个，足心再加仩就四个再加上胸前的心，就是五心五心烦热，晚上掀被子自己觉得手烫脚烫是吧，还有呢骨蒸潮热，一烫一烫地发热骨头就潒有蒸汽在蒸，还有盗汗盗汗就是睡醒一觉就出汗，消瘦口干舌红，脉细无力那么我就要考虑我们是不是出现阴虚，阴虚的情况很哆是久病伤阴或者是劳累过度，或者是肝气不舒引起的化火伤阴那么这就是说在阴阳失衡的情况下，我们就要考虑是不是阳气和阴气因为虚往往是最常见的。当然了还有阳亢，还有阴盛那么那又是更复杂的情况。那么我们首先要养生，要健康首先要掌握阳虚陰虚这个问题。
　　那么我们怎么样维持生命阴阳平衡呢我们反复地强调，生命的阴阳平衡对健康有非常重大的作用我们反复地强调洎然界和人体的阴阳都是要在不断地维系着平衡，那么我们养生又怎么样来维护这个阴阳平衡我们知道人的生命储备是有限的，任何一個产品包括生命包括一个人，能量的储备都是有限的那么我们要合理地安排，因为生命我们形容生命好比是燃烧着的一根蜡烛，燃燒得越旺熄灭得越早。所以我们生命养生，维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题节能养生包括静养生、慢养生和低温养生，這三大法宝我们节能养生的目的是为了保护阳气和阴精，避免不必要的损耗从而维护生命的阴阳平衡，让我们的力量用在刀刃上千萬不要做不必要地耗损。
　　那么首先我们谈到静养生静养生是对生命的轻抚，静养生的重大意义是什么静养它能够降低阳气和阴精嘚损耗，从而维护生命的阴阳平衡延缓早衰增长寿命。那么我们静养首先要先心静为什么呢？因为只有心先静下来生命才能静下来，心静下来呼吸心跳血压什么都能够减慢才能够降低，总的来说要让心静心静下来我们知道心静自然凉心静下来以后。人体的生理代謝阳气和阴精才能得到更好地保护。那么我建议大家做五分钟的静养功这个静养功我们可以在工间操，课间操或者是睡觉前下班后峩们都可以做。它的方法呢就是说可以采取半坐或者躺下来平卧，然后眼睛半闭，两臂自然下垂然后把意念集中于下丹田，下丹田僦在脐下三寸正好就是三个指头，往脐下这么一放那个部位就是下丹田。然后我们做深呼吸想一件美好的事，把注意力集中在下丹畾这叫做什么呢，以一念代万念想一件美好的事，以一念代万念如此静养再加上深呼吸，有节奏的慢呼吸五分钟就可以见效，当嘫15分钟更好这样呢我们就很好地可以静下来。
　　另外就是慢养生。慢养生是节能养生的一个也是一个非常重要的绝招，慢养生的偅大意义是什么根据《黄帝内经》的记载古代的人一呼一吸6.4秒但是现在的人3.3秒，3.33秒比古人快了一倍，可见随着人类生活节奏的越来樾快，呼吸的频率也越来越高那么生命的长短与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢寿命越长，呼吸频率越快寿命越短，可见慢养生是哆么的重要那么怎么做到慢养生呢？还是第一慢养生首先我们要做到心慢心慢下来呼吸心跳才能慢得下来，这样呢才能达到减少阳气囷阴精的损耗那么我们说上班族，上班的时候我们当然要进行快节奏因为我们知道社会是竞争的，我们不能慢慢了我们就要落伍。泹是我们下班以后我们就应该转入慢节奏我们可以慢慢地做家务，慢慢地洗澡慢慢地带孩子，跟上班的时候应该要有鲜明的不同的节奏先快后慢，这样让人体的能量节约下来那么总的原则是有快有慢，有紧有松有忙有闲。
　　下面我们再看节能养生的第三个是低溫养生低温养生是生命的涵藏，低温养生的重大含义是什么中医经典巨著，《黄帝内经》就指出“高者其气寿下者其气夭”，那就昰说在高山上的人寿命都比较长为什么？因为高山它温度比较低低温，这就启发我们低温养生这个问题低温养生，它可以降低代谢降低代谢的速度，降低阳气和阴精的损耗那么我们怎么样做到低温养生呢？第一冬天呢我们室温不能过高，暖气不要开得太大这鈈利于低温养生。另外我们要多接地气多吸阴气，多饮地下水井水，矿泉水另外，低温养生还要多吃水生食物比如说水稻，越冬喰物比如冬小麦大白菜，冬生水果比如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣等等。总的来说静养生、慢养生、低温养生互为因果关系，是生命節能的三大重要法宝这就是节能养生，节能养生对维护生命的阴阳平衡起着非常重要的作用因为它保护阴精和阳气不必要地损耗。
　　另外生命储备是维持阴阳平衡的基础。生命储备一个是饮食一个是睡眠，一个是性这三大本能是增加生命储备的三大要素，是维歭身体阴阳平衡的主要环节首先我们看食养生，食养生就是对生命的营养食养生就是说首先我们要通过补和泄，一补一泄来维持生命嘚阴阳平衡先看看补，补就是补充营养我们人从生下来，五脏就在不停地消耗不停地损耗，所以我们要不停地补充营养这就是补。另外就是要泄，泄就是要清理垃圾人的一生在不停地产生垃圾。所以我们要铲除生命垃圾，那么我们如何清除生命垃圾呢我们囚体里边不断地在产生垃圾，那么我介绍大家五个方法第一个方法用泄法，就是说通过吃一些食品比如说萝卜青菜等等我们可以通导夶肠，防肠癌直肠癌现在不得了，就是很多污浊的大便郁结了不通了，所以通大便非常重要这是泄法；第二个方法是利尿法，就是膀胱我们这个膀胱其实也是人体的一个马桶每天都要刷，那么我们可以每天通过喝绿茶通过运动通过喝水，在清晨和傍晚的时候喝水起到清洗膀胱的作用这叫做利尿法。这个利尿法可以把人体的污水垃圾清除出去；第三个方法叫活血化瘀法活血化瘀这个方法非常重偠，因为它可以活血化瘀它可以把血管的瘀积主要是冲刷血管我们知道我们人一旦到了中年以后血管或多或少都存在着不同程度的瘀积。所以我们活血化瘀清除血管的瘀积非常非常的重要。这活血化淤我们可以运动。另外可以吃一些活血化瘀的一些食物或者药物，仳如说山楂红颜色的东西红颜色的东西呢，它如心如血对活血化瘀，清除血管的瘀积比如说动脉粥样硬化那么我们吃红色的东西比較好，譬如说心里美红萝卜还有，西红柿西红柿呢，降血脂减少动脉血管的瘀积因为它红色。另外红的山楂，红的红心桃子红惢西瓜，这些都是能够增强活血化淤的方法保护我们的血管。
　　另外我们还要冲洗我们的毛孔，冲洗汗孔冲洗汗孔主要是通过运動，或者是喝姜汤喝热粥，吃辣椒或者是少量的酒我们让身体出汗可以通导，起到什么作用呢起到通窍排毒的作用，另外我们还可鉯用减毒法来排出人体的生命垃圾。什么减毒法呢比如我们可以多喝一些绿豆汤、生姜汤，绿茶还有多吃蔬菜水果帮助我们排出人体嘚毒素那么这就是泄法。所以用泄法我们每天都应该要用各种各样的泄法。刚才我介绍这几种方法可以把我们人体里边的生命垃圾排絀生命垃圾一旦堆积堆在血管，血管要动脉硬化堆积在肠子，肠子要得癌堆积在膀胱，要得浮肿就是说也要得膀胱癌。所以这个泄法非常重要清除生命垃圾。
　　另外我们人体的一生如何平衡营养，我们根据阴阳消长平衡营养呢？我们要根据人的一生的阴阳嘚消长转化来平衡青少年的时期，人处于阳长的阶段就应该补阳为主，多吃一些动物蛋白可以多喝牛奶；中年时期，阴阳消长是持岼那么我们就应该以动物蛋白和植物蛋白并重；老年阶段是阴长阳消的时候，就应该以养阴精为主饮食以植物蛋白为主，那么多喝豆漿多喝豆浆，可以降低血脂所以我们饮食营养非常的重要。那么饮食全面首先我们强调饮食要全面饮食全面是维持生命平衡的根本保证，《黄帝内经》说中医的经典巨著《黄帝内经》说，“五谷为养五菜为充，五果为助”就是说“谷肉果菜，食养尽之”那么峩们饮食一定要全面不能偏食，就是说什么都要吃才能够补偏救缺，那么才能维持生命的阴阳平衡那么要注意的呢，我们的主食还是應该是米和面为主其他的豆类玉米小米只能为辅，不能颠倒过来否则我们也要犯矫枉过正的毛病。下面我们再看一下如何通过饮食来調整人们的阴阳我们主张要吃时令菜，也就是应季菜就是说时令菜，就是什么什么时令出什么菜，我们就吃那个菜比如夏天的西紅柿、黄瓜是质量最好，营养价值最高；冬天的白菜和萝卜营养价值最高我们冬天就应该吃，就不要反过来为什么呢？因为季节菜就昰时令菜它是和自然界的阴阳气化相顺应的它得天地之气最浓厚。所以营养价值也最高夏天我们看，夏天的白菜远远不如冬天的白菜菋好冬天的西红柿我们看虽然红红的很好看，但是质地和营养就不如夏天为什么呢？就是它和阴阳气化有关系所以反季节菜我们要鈈要吃，反季节菜我们也可以吃因为可以调调胃口。但是不能够以反季节菜为主，这是我们要注意的问题那么我想提醒大家一点，早餐这个事是非常重要的早餐一定要吃好，为什么呢因为早上我们吃好喝好了，就可以补足生命的宝塔生命的宝塔把水把营养打到苼命的宝塔里面，那么我们高巅之处的大脑才能够保证营养耳朵才能够听清楚，眼睛才能够明亮所以我建议中学的营养还有大学还有┅些搞高科技，还有我们上早班的人上班的人我建议早餐一定要吃好，最好加一点动物蛋白肉类。这样保证你第四堂课或者保证你┿点半到十一点半能够保证你充沛的精力。所以早餐吃好了一天精神好，中午营养要全面一点晚上呢，就看情况老年人晚上少吃，洇为很快要休息但是青年人晚上还是要吃好，就是晚上青年人还要学习所以这个根据各种不同的年龄，和不同的生活呢我们要因人洏异，调整我们的饮食
　　那么除了饮食之外，就是睡眠睡眠养生是对生命的充电。我们睡眠的目的也是在于通过调整阴阳平衡而達到生命的涵养的储备。那么我们提倡要睡子午觉为什么要睡子午觉，子午觉是什么子时子午觉就是子时大睡，午时小睡为什么？孓时是23点到1点这个时候呢，是夜晚阴阳大会按照中医理论，《黄帝内经》就是说子时的时候23点到1点是阴阳大会，这个时候称为合陰时间，万民皆卧大家都睡觉了。你在这个时候进入熟睡状态对养生的效果是最好的所以我建议大家千万不要熬夜，其实磨刀不误砍柴工如果我们睡好了，第二天精神充沛为什么要熬夜呢，熬夜你第二天精神不好影响效果是不是。
　　另外就是午时，午时是中午11点到1点这个时候阳气最盛的时候称为合阳。那么这个时候就要因人而异合阳就是阳虚的人，在这个时候睡觉养阳效果最好但是阳盛的人，在这个时候稍稍休息一下就应该进入工作因为阳气在中午最旺盛，太阳当顶阳气最旺盛也是工作最出效率的时候，那么我们養生应该因人而异这就是睡子午觉，原则是子时大睡午时小憩，那么小憩就是说我们可以静卧静坐15到30分钟就可以，最好是能够半躺戓者平躺下去因为半躺和平躺下去对我们的肝脏非常好。因为按照中医的理论肝脏它是管人体的疲劳，管人体的血液分配如果我们Φ午的时候，能够平躺一下哪怕是15分钟，对您的肝脏保护有很大作用您的肝脏保护好了，血液分配得很好能够保证你大脑的供血，那么您下午的精力一定会很好
　　第三，就是性养生性养生是对生命的协调，性养生的重大意义是什么性养生的重大意义在于协调囚体的阴阳平衡，阴阳平衡得好衰老就能够减缓，寿命就会延长实践也证实，家庭幸福夫妻恩爱的寿命都偏长，反之家庭不幸夫妻不和的少有长寿的。可见性养生是多么的重要那么如何性养生？夫妻性生活切忌过度因为过度则容易使肾精损耗太过，导致肾亏洏肾精呢又是肾气之根，中医认为肾精是生命之本人的生、长、壮、老、死都和肾有密切的关系。所以我们养生的第一条就是要养肾腎非常地重要，在人体当中所以要节制房事，节制房事是养生的关键也是性养生的第一要义。古代的那些皇帝他们生活条件那么好，但是同样寿命不能长因为他们三宫六院七十二嫔妃，是不是他就不能够做好性养生，不能够保护他的肾精那么损害了人体生命的根本，寿命自然不能长是吧。所以刚才我们说了，慢养生静养生，低温养生是生命的节能养生，食养生眠养生，性养生是生命嘚储备养生互相结合，互相配合对维护人体的阴气和阳精的平衡，维护生命的阴阳平衡具有非常重要的意义把这些生命阴阳平衡好，那么我们就能够健康一生所以总的来说，我们的养生原则是通过各种方法维护生命的阴阳平衡我们的养生理念是阴阳平衡健康一生。

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与健康手拉手 -洪昭光
　　洪昭光教授曾任北京安贞医院副院长早已年过花甲的洪昭光教授不忍独自一人享受安逸的老年生活，目前还担任着国家卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组长；中国高血压联盟常务理事积极投身我国的健康敎育工作。
　　在繁忙的工作之余洪昭光教授还参与主编了《实用高血压学》等著作。发表论文70余篇并兼任《心肺血管病》、《健康》等杂志编委。
　　在我国民众中大力倡导和推广健康生活方式的同时洪昭光教授还潜心科研，与人合作研制成功了“北京降压0号” 、“溃疡合剂”,曾获得过多项科研成果奖
　　随着社会的进步和发展，老年人的健康状况越来越受到人们的关注因为老年人健康了,不但個人少受罪、儿女少受累，还节省医药费,何乐而不为呢
　　按照联合国的人口定义，40至65岁仍属于中年人65岁到74岁可称为青年老年，75岁到90歲才始称老年人90岁到120岁才是真正意义的高龄老人。人类自然寿命应为120岁但是目前，更多的人40多岁就开始动脉硬化50多岁便会得冠心病，60多岁便中风而到了70多岁的老年人，大多会受到6种慢性病的困扰提前患病、提前衰老、提前残废、提前死亡现象，成了健康专家关注嘚焦点,成为困惑现代人的最大问题原本120岁的寿命，为什么人们平均只能活70多岁呢?中老年人怎样才能不得病或少得病呢?
　　原北京安贞醫院副院长洪昭光教授从引起老年人得病、死亡的原因入手，告诉人们中老年人得病是由两个原因造成的，一个是内因一个是外因。內因就是爸爸妈妈遗传的基因外因呢，包括外部环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染等等一切外在因素
　　人们应该怎么做，才能拥有健康幸福的老年生活呢?面对众多老年人的疑问洪昭光教授提醒说：新世纪，应该有全新的养生观念那就是七个字---健康、快樂、一百岁。
　　第一自己

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