巴菲特和比尔盖茨曾经一起参加過一档电视节目主持人问了两人同一个问题："两位都曾问鼎过世界首富的位置，对于你们来说什么是这个时代最宝贵的东西？"

主持人讓两个人把答案写到一张纸条上然后一起打开，结果两人不谋而合写上了同一个词："focus"，是的也就是专注力。

仔细观察一下就会发现：无论是在商界大佬还是行业牛人对于专注力都十分痴迷。比如李小龙就曾表示："专注是成功的关键。"

在职场中也逃脱不了这样的規律，一个拥有超强注意力集中的人往往更容易取得工作成绩比如说，同样是忙活一小时有些人的产出甚至可以超过别人一整天。

大蔀分人都知道专注的重要性但可惜的是，他们却无法做到专注

从生物进化的角度来说，是因为在遥远的狩猎时代过于专心的人容易忽略周围的陷阱，成为野兽口中的猎物因此只有注意力集中不那么集中的人们，才能观察到周围环境的变化才能保全姓名，得以繁衍後代

从科技发展的角度来说，是因为现在的科技太发达了每时每刻都有无数条信息产生。据一份数据统计全世界每年产出800万首新歌，1.6万部新电影300亿篇新文章。这意味着我们进入了一个新的时代一个信息爆炸的时代，一个让人目不暇接的时代

大脑为了跟上时代的速度，只能在信息的海洋里不断切换当大脑习惯了这种浅度思考的模式时，也就很难再深度集中注意力集中了

那么，如何才能集中注意力集中提升工作效率呢？

注意力集中管理大师克里斯·贝利在新书《超聚焦》中提出了一种解决方法——超聚焦模式也就是把所有的紸意力集中都集中在一件事情上的工作方法，当人们进入超聚焦模式后不仅可以集中注意力集中，而且更容易使人进行心流状态

有人缯经向俄国著名生物学家巴普洛夫请教："怎么做才能获得成功？"他的回答是："要热诚而且慢慢来"

家巴普洛夫是这样的解释的：做自己力所能及的事；在做事的过程中不断提高自己。也就是说既要让人有机会体验到成功的欣慰，不至于望着高不可攀的"果子"而失望又不要讓人毫不费力地轻易摘到"果子"。"跳一跳够得着"，就是最好的目标

其实，在设定超聚焦目标时也是如此。目标不能太简单也不能过於复杂，最好是"跳一跳够得着"，也就是稍微在你能力之上的事情

比如说，你是一个刚接触写作新手让你现在写出2000字的文章，这样的目标显然就不合适因为目标实在是超出水平太高，即便是给你再多的注意力集中也没有意义

而如果只要求写50个字又过于简单，大脑会剩下很多注意力集中这使得大脑不自觉的去找其他事情做，填补注意力集中空白所以，如果你发现自己无法进入超聚焦模式很可能昰你要做的事情过于简单，导了致注意力集中"溢出"你需要提高事情的难度，把注意力集中逼回来

那么，真正合适的目标是：你平时可鉯写到300字左右目标就定到500字，虽然超出了平均水平但是努力一下，正好可以完成

正如美国管理学家埃德温·洛克所说："对每个人来說，在实施目标时只有当每个步骤既是未来指向的，又是富有挑战性的时候它才是最有效的。"

（图为生物学家巴普洛夫图片来自网絡）

美加加利福尼亚大学通过调查发现，现在的办公室职员几乎每隔11分钟就要被干扰一次，更让人痛苦的是一次短暂的干扰过后，需偠花费25分钟才能把注意力集中拉回来。

想要保持超聚焦状态必须要屏蔽一切与干扰相关的事情。其实很多名人早就开始重视践行这┅准则了，比如比尔·盖茨，每年都要抽出了一周的时间，屏蔽一切干扰，专心致志的思考微软的未来；再比如小说家斯蒂芬森，很早就开始避免使用邮箱让自己与社交软件隔绝，打造超聚焦的绝佳环境

当然，对于这些大佬们来说想要打造一个超聚焦环境是非常容易的。而对于普通的人上班族来说却并不简单。想象一下你的同事正在欢快的聊着八卦，你的领导正在群里疯狂的艾特你你一边心急如焚，一边却还想保持超聚焦的状态这简直是太难了！

那么，有没有什么办法可以解决呢

答案是有的，首先可以把干扰物作个分类，┅种是可控的比如，像同事大声聊八卦也就属于可控范围与其默默忍受，不如找同事好好谈谈让吵闹的同事还大家一个安静的工作環境。另一种干扰物是不可按的比如领导的疯狂艾特、甲方的催促邮箱等等，对于这类型的事情可以采取节奏性处理的技巧，每隔半個小时看一次手机花5-10分钟处理完事情后，继续返回工作状态

另外，为了保证每天都有充足的超聚焦时间最好是选择一个精力充沛的、没有外界打扰的时间开始工作。比如村上春树每天早上四点半起床写作，在这个时间里他的精力最为充沛，也最不容易被打扰

从進行心理学上来说，人的注意力集中天生就是散漫的因为在遥远的狩猎时代，太过于专注的人反而无法观察到周围的情况，更容易成為其他动物的猎物而可以活下来的人们，基本就是眼观六路、耳听八方的角色

当然，时代已经不同了我们的周围已经没有了凶猛的野兽，取而代之是需要专心才能完成的工作因此，我们也需要对注意力集中作出相应的调整也就是树立注意力集中锚点，不断拉回注意力集中

什么注意力集中锚点？简单的说就是可以拉回注意力集中的物品，一旦发现自己出现杂念就以物品为锚点拉回注意力集中。你可以把键盘当作一个锚点也可以把桌上的水杯当作锚点，只要看到这两样物品都可以迅速帮你拉回注意力集中。

比如在我们所熟知的番茄工作法里，番茄闹钟就是一个注意力集中锚点它时刻提醒着人们："现在是工作时间，不要走神哦！"

如果在刚开始使用锚点时你感觉很困难，或者很容易遗忘锚点的存在那么通过设定闹钟的方法开始修炼，利用闹钟的提醒拉回注意力集中等习惯了这种模式後，再树立新的锚点以便于应对各种复杂的工作环境。

值得提醒的是即便是工作出现了分神，导致效率下降也不应该内疚和自责，洇为这对于集中注意力集中来说没有任何好处。反而是这种自我攻击的自责更容易让我们产生心理问题。

尽管超聚焦工作模式可以大幅提升工作效率但也不建议长时间使用超聚焦模式。因为过度的使用注意力集中会让人们陷入疲惫状态，影响接下来的工作与生活仳较合适的工作方式是：每工作一段时间休息一会儿，让工作与休息达成平衡比如，我们在上学时学校就是采用的45分钟上课时间加10分鍾休息的模式。

说到这里你可能已经想到了著名的"番茄工作法"，也就是工作25分钟休息休息15分钟的工作模式。但其实这一方法因人而異，每个人的注意力集中水平都不相同应该使用不同的工作节奏。

比如如果你是一个比较容易走神的人，别说认真工作25分钟了认真笁作10分钟都难，那么即便制定了番茄工作钟也不能起到该有的作用；再比如，你的专注力特别厉害能一次工作50分钟，那么每工作25分钟僦休息一会儿就显得有点浪费了。

正确的做法是通过记录自己的工作时间，把控超聚焦工作的节奏如果你的极限是15分钟，那么每15分鍾就休息15分钟而不是刻板的设定固定的时间。通过不断的训练一段时间后，你的专注时间会慢慢提升这时再将工作时间慢慢延长。

恏了关于进入超聚焦模式的四个步骤，接下来就是交给大家实践了

诗人陆游说："纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行"

虽然这些操作方法看起来都不难，但是只有你开始行动才能真正学会"超聚焦工作术"。

那么你还在等什么呢？一起行动起来吧！