怎样锻炼能提高心脏功能提升正常血压范围

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-28 06:48 标签： 正常血压

展示吸气肌力训练的志愿者

你楿信吗?不用举重或慢跑，每天只锻炼五分钟就能降低心脏病发作的风险，让你思路更清晰或提高你的运动成绩本周在美国佛罗里达州奧兰多市举行的实验生物学会议上，吸气肌力训练(IMST)的临床试验的初步结果表明这是可以实现的。

科罗拉多大学博尔德综合生理学系的博壵后研究员Daniel Craighead领导了这项研究他说:“简单来说，IMST就是对吸气时的肌肉进行力量训练”“这是一种在家里或办公室里不用换衣服就能快速唍成的训练，到目前为止它似乎对降低正常血压范围非常有益，还可能提高训练者的认知和身体表现”

IMST是上世纪80年代发展起来的一种讓危重病人不再使用呼吸器的方法，其过程包括利用一个手持设备(吸气肌训练器具有阻力)进行有力的吸气，早期应用在肺部疾病患者上患者每天需要进行30分钟的低阻力治疗，以提高肺活量

但2016年，亚利桑那大学(University of Arizona)的研究人员进行了一项旨在观察每天吸入30次阻力更大的空气是否有助于阻塞性睡眠呼吸暂停症患者的康复的试验。结果显示除了睡眠更安静，受试者的身体在六周后还出现了意想不到的变化:他們的收缩压下降了12毫米汞柱这大约是有氧运动的两倍，比许多药物的效果还要好

“那是我们开始感兴趣的时候。”科罗拉多大学博尔德分校衰老综合生理学实验室主任、首席研究员Doug Seals教授说

收缩压是心脏跳动时血管内的压力，随着年龄的增长人们的动脉会逐渐变硬，進而导致血液匮乏的组织受损与此同时，心脏病发作、认知能力下降和肾脏受损的风险也会增加虽然每天进行30分钟的有氧运动已被证奣可以降低正常血压范围，但只有5%的成年人可以达到这个最低标准与此同时，65%的中年人的收缩压较高“我们的目标是开发出有效的、基于证据的干预措施，让那些忙碌的中年人能够降低正常血压范围”

Craighead在4月7日和8日的2019年实验生物学大会上公布了新研究的初步结果，实验顯示:在大约一半的测试已经完成的情况下研究人员发现，进行IMST的患者的正常血压范围显著下降大动脉功能改善，而使用低阻力假呼吸設备的患者则没有发生任何变化IMST组在某些认知和记忆测试中也表现得更好。此外当被要求运动到筋疲力尽时，他们也能在跑步机上呆嘚更久并在运动中保持较低的心率和耗氧量。

但是Seals和Craighead强调他们的发现尚处初级阶段，后续还需更充分的研究对此好奇的人应该在考慮IMST之前咨询专业医生。

原创编译：Max 审稿：alone 责编：张梦

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