女孩子什么样的站姿最有气质站姿，最好看腿和脚怎么放

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-21 14:36 标签： 气质站姿

站姿腿弯举 - 站姿腿弯举动作图解敎程

 站姿腿弯举（Standing Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成可以弥补两腿的差距。

目标锻炼部位：股二头肌

1.调整合适重量后面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄保持动作过程中身体直立平衡。

2. 收缩股二头肌用力尽可能最大程度的向上弯举尽。

3. 停顿缓慢有控制的下放。

4. 重复完成规定次数交换左右脚位置。

1.选擇合适重量弯举和放下都要控制，而不是利用惯性

2.各种类似器械上的动作：

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