舞蹈控腿180提问 为什么搬腿控腿主力腿伸不直

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-22 13:08 标签： 舞蹈控腿180

腿部训练对孩子的软开和韧带的拉长有很好的帮助

踢腿四种方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿。腿部的训练：压、撕、搬、踢、片、盖、悠、吸撩、十字腿、控腿等活动动作：跟腱、膝关节、韧带、弓箭步

步骤一：八字步准备，手叉腰视前方，右手扶把身体45度角侧朝高抬。左腿前吸抬其脚后跟放在台阶上右腿作为主力腿保持重心直立。

步骤二：左脚尖正冲上身位置别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立挺胸、收腹、立腰。

步骤三：左手抱住左脚掌头与上身往下压，反复多次下压、抬起动作压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直上身鈈要罗锅。

步骤一：左腿膝盖弯曲正前方上提左手托住右脚后跟继续往上；

步骤二：左右手同时抱住脚后跟，左腿伸直膝盖脚尖冲正；  

步骤三： 右腿主力腿蹬直，全脚掌着地同时气息往下稳住重心。

步骤一：小八字步站好准备右手轻扶把杆，重心偏往前一点位于腳掌上，彻左脚后点地左膝盖与脚尖冲正前方。

步骤二：左脚跟或脚背带动发力勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置注意膝盖伸直。踢腿主要上下弧线同时主力腿与

步骤一：小八字步准备，目视前方双手扶把，身体正朝把杆左腿旁吸抬，其脚后跟放在把杆上；右腿莋为主力腿保

步骤二：左脚尖冲体侧位置别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立挺胸、收腹、立腰。

步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往左腿耗压右臂与头、体侧往下压，反复下压、抬起动作压腿同时，要求主力腿和

步骤一：右腿膝盖弯曲正侧旁方上提右手託住右脚后跟继续往上；

步骤二：右手同时抱住脚后跟，左腿伸直膝盖脚尖冲体侧位；

步骤三：左腿主力腿蹬直，全脚掌着地同时气息往下稳住重心。

步骤一：小八字步站好准备面朝把杆，双手轻扶把杆重心偏往前一点，位于脚掌上彻左脚后点地，左膝盖与脚尖  

步骤二：左脚跟或脚背带动发力勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置注意膝盖伸直。踢腿主要左右弧线同时主力腿与  

步骤一：小八字步准备，手叉腰目视前方，左手扶把身体90度旁侧把杆。左腿旁吸抬其脚踝侧放在把杆上；左腿

步骤二：左膝盖外旋开，保持绷直别彎；右脚尖外旋打开，别关；上身保持直立胸微展、收腹、立腰。

步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往右腿耗压左手扶把，头、肩、胸、腰依次往后下压反复下压、抬起动作。压腿同

步骤一：小八字步站好准备左手轻扶把杆，重心偏往前一点位于脚掌方；右脚脚尖湔点地，与左脚跟保持一条竖

步骤二：右脚尖与脚背带动发力带动大腿及小腿，对准脑门后方踢撩注意往远伸直。踢腿主要前后弧线同时主

科学的渐进过程，由简到难

脚踝、脚背、膝盖、胯关节、腰部、压腿、耗腿、撕腿、悠腿、搬腿、控腿、踢腿

高台高度应比胯的高度稍高一点；压腿或抱腿完必须要赶紧踢腿否则对韧带不好。

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