立卧撑（英文：Burpee）简单地讲就昰先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来重复以上动作，趴下俯卧撑一次，再站起来别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑立卧撑练得地方多得多，也累得多因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作
这是一个全球公认最减脂的徒手动作，它让无数健身者又愛又恨！
世界公认的脂肪杀手动作看上去虽然很简单但减脂效果超强。它能使心率达到很高的水平让身体在短时间内做大功率输出，從而在短时间内消耗大量能量和脂肪有科学研究表明，立卧撑的热量消耗是跑步的两倍
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能让身體处于更高的健康水平。当你进行次数较多的训练模式时立卧撑将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法，可以显著提高心肺功能水岼
立卧撑是全身性锻炼动作，对全身肌肉都有很好的刺激效果能提高身体敏捷、协调、爆发力等，是提高运动能力的绝佳动作许多運动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性
整套波比跳为什么叫波比跳下来，可以训练到手臂、肩膀、核心、腿部、臀部、胸部等肌肉群请看下图：
怎样做才是标准的波比跳为什么叫波比跳？
1、保持站姿双膝微微弯曲。
3、利用双手撑地双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起或站直
这种将抗阻训练和有氧运動完美结合的复合型锻炼方法，能让你顺利减脂提高身体全面机能，绝对是健身第一神器让无数健身者又爱又恨，因为它能完全榨干體能做到最后甚至会有生不如死的感觉。做过的同学你懂的~
本店很多会员都能连续完成100次！你呢？
波比跳为什么叫波比跳原英文为burpee昰一种高强度让锻炼者心跳速率迅速升高的自重阻力训练动作的一种。由于其短时间高强度对于初次进行，身体偏胖人士波比跳为什么叫波比跳一次约为5-7秒，可进行6-8次为一组休息20秒再进行一组，可进行四组一天这样四组即可，波比跳为什么叫波比跳约为20-28个对于健身人士20个波比跳为什么叫波比跳为一组，中间休息1分钟再循环做3组，这样一天做80个波比跳为什么叫波比跳
