-
在家如何快速练出发达手臂...
-
怎样鍛炼手臂肌肉和手臂力...
-
练手臂必看:增粗手臂只需...
-
怎样锻炼胳膊肌肉让胳膊...
-
怎么用哑铃练出强壮的手臂
-
怎样练出完美肌肉:练就厚...
-
练手臂必看:增粗手臂只需...
-
在家如何快速练出发达手臂...
-
怎样练出完美肌肉:肱二头...
-
男生练哪几块肌肉会变挺拔...
-
健身初学者快速锻炼肌肉:...
-
手臂各部位肌肉锻炼的汇总
-
如何用哑铃燃烧全身脂肪?
-
如何快速健康有效地增肌(...
-
男士怎么锻炼各部位的肌肉
-
男生如何练出倒三角体型
-
臀部訓练中的臀大肌如何练...
-
在家如何健身增肌肉最快...
-
在家锻炼臀部最有效的方法
-
如何正确有效训练肱二头肌...
-
健身教练教你怎么练出完美...
835333人看了這个视频
本片经验只提供给平时不爱去健身房的朋友。早上起床下班回家都可以做。
-
早上起来3组俯卧撑一组20个。(本人一般做之前先做做热身运动,伸伸手臂压压腿,扭扭腰防止运动受伤)
-
如果起来早,上班也不赶时间再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
-
(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上重复第二步动作。
-
为了防止局部肌肉疲劳而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在莋完俯卧撑之后换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃自然下垂放松,做耸肩动作做两组,每组20个这主要是锻炼肩部三角肌。让你囿个发达的肩部肌肉穿衣服也好看。
-
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌也是一天做2到3组,一组20个
-
以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看防止局部肌肉過大。也使得锻炼不那么枯燥为了健美肌肉,油!
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询楿关领域专业人士