原标题：真相：鱼油降血脂是骗囚的吗

近几年鱼油市场越来越大，越来越多的人服用鱼油但是很多人都在反应，鱼油吃了几个月一点效果都没有！鱼油是不是骗人嘚？

鱼油是一种带有鱼腥味的油状液体鱼油含有ω-3：二十碳五烯酸(简称EPA)，二十二碳六烯酸(简称DHA)

鱼油降血脂是骗人的吗？

鱼油中的ω-3可鉯降低人体内甘油三酯浓度25%-30%也可以让血管变得更通畅、有弹性。其次还可以有效地降低心脏病发作或中风的风险

你买的鱼油根本不降血脂！

虽然，鱼油的功效神奇无比但是想靠吃鱼油降血脂，几乎是不可能的！

因为市面上卖的鱼油含ω-3太少！

中华医学会《中国成人血脂异常防治指南》指出：只有ω-3纯度大于85%EPA占比大于70%的鱼油才具有临床降脂效果！

所以说，鱼油是一种保健品只能辅助药物降低血脂。

按照国际脂肪酸和血脂研究学会的推荐成人每天摄入的DHA和EPA的总量应该在500毫克以上。而1000毫克的鱼油胶囊含有DHA和EPA共300毫克

1.吃青背鱼类补充ω-3

秋刀鱼、金枪鱼、凤尾鱼等是含有EPA和DHA最高，而胆固醇低的青背类鱼

需要注意的是，鱼要尽量新鲜储存时间过长或者冻存时间过长会导致DHA和EPA会被氧化掉。在烹饪方面尽量少油清蒸水煮都可以保持其新鲜程度。

2.吃其它富含ω-3食物

除了鱼油还有一些食物也含有含有ω-3脂肪酸，但含量不等降脂、预防冠心病事件的循证证据并没有鱼油那么丰富，比如一些植物亚麻籽和亚麻籽油、菜籽油、大豆油和坚果。

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