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负重训练上高2时,我都是穿着10斤重的沙袋打球跑步,上体育课早上穿上,知道晚上放学回家才脱掉直到把沙袋穿烂。大约3个月吧再穿上便装打球,就会感觉身體很轻弹跳也高了。大概能增加20-30cm有兴趣的话可以试试。沙袋最好买块状的颗粒状的容易漏沙。当然越重效果越明显