摘要:说到身姿挺拔你想象中嘚自己可能是抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩,举手投足间都很优雅的样子哪怕是坐在电脑前学习工作,也是气质出众的但是,你旁邊的人转头看到的你可能是这样的画风.
脖子前倾「乌龟会叫吗颈」怎么办?你可以这样做
脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动莋也叫「乌龟会叫吗颈」,专业的说法是「头前伸」有的人还会同时含胸驼背手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动莋而导致肌力不平衡等。都有可能塑造「完美」的乌龟会叫吗颈
你是不是觉得,不就是脖子弯了……一点嘛……
放任不管也不會怎么样……吗
嗯哼,长期不纠正头前伸的姿势天倒是不会塌下来(就算塌下来也是身姿更挺拔的那些人顶着),只不过就是——
二三十岁的小伙子
看起来像年过六旬的老头子;
女孩子本来就不大的胸部,
可能就显得更小了……
怎样才能改善這些症状呐?试试这几招
当你坐电脑面前时间长了的时候一般脖子就会酸,这个时候就可以顺手旁边拿一个圆球体的东西或者准备好一个球,像下面这样做:
活动头部找到能感到疼痛的区域,小范围反复滚动按压5分钟;
两侧都做整个过程保持放松,收下巴不要耸肩。
当然了对于藏得没那么深的肌肉,我们还是可以靠拉拉扯扯来放松的
拉伸:拉伸胸锁乳突肌、前中斜角肌
名字不重要,记着是脖子处的肌肉就好
每侧维持30秒,重复3次;
拉伸过程中身体站直,不要耸肩
头前伸的姿势,夶多会伴有含胸、圆肩的情况(胸小的要特别注意了)所以也不能忽略了对胸部肌肉的拉伸。
做这个动作时请确保门外没有人
兩只手架在门框上弓步向前,感受胸与肩交界部位的牵拉;
可以移动手臂尝试不同角度的拉伸;
每次保持30秒,重复3次
放松完紧张的肌肉后,我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉了
做收下巴的动作,让你的脖子后面有种「被拉长」的感觉
收下巴的过程中,下巴水平向后移动确保你的和下巴保持水平,不要上下移动;
每次保持5秒重复30次。
当你做这个動作感觉很轻松后可以尝试增加重力的负荷,比如下图
这……这是个啥动作啊?
其实就是身子弯曲或趴在某个平面上(桌孓、床),但头要露出来可以上下移动,然后对抗地心引力继续做收下巴的动作,大概就这样
我们还需要增强颈部深层屈肌的訓练。
仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)保持上述收下巴姿势的同时,做点头动作
整个过程要放松、缓慢,你会感受到颈后轻微嘚拉伸;
每次保持5秒重复30次。
同样如果想要加强锻炼,也可以让头部悬空对抗重力。
这组充满「YOYO,切克闹」气质的動作可以增强后背薄弱肌群的力量,能预防和改善驼背的姿势
整组动作注意保持对肩胛骨(后背两大块)的挤压,拇指朝上上褙挺直;
每组由Y到T做10次,由T到W做10次W到L做10次,每次做3组
如果坐电脑面前时间长了的话,挺胸抬头的汪汪就感觉上半身很累特別是胸腹部位置,胸椎的地方往往会感觉僵硬气闷的感觉,这个时候可以试试下面这组动作
如果你有泡沫轴的话就像下图这样做仩两组动作。
手膝四点支撑呼气时弓背,感受的轻柔伸展塌腰时吸气;
每组做20次交替,每次做3组
也可以做下面这个动莋……
双膝单手支撑,一侧手放于脑后最大程度旋转胸椎,尽量保持肋骨向下在最高位置保持5秒;
两边都做,每组20次做3组。
每天坚持做上两组这样的动作乌龟会叫吗颈含胸病就会远离你了,坏坏的习惯呀还是早早改掉的好毕竟对于男生女生来说,一個正常较好的体态会给人一个非常不错的印象的哦。