你对校园跑步的专业认知的意见和建议和你建议300字

原标题:年度风向标:2019基础教育變革的十个专业认知的意见和建议 | 头条

各位教育界同仁下午好!

大家被搞乱没有?完整地听完两天报告我的感受和你一样,有点乱卻也被一种“理想教育渐渐可以触摸”的振奋所感召。

我们似乎看见了一个转折

如果说几年以前,全球教育都还处在一个“深度混沌期”面对科技、经济与社会的巨变,学校教育更深层次的重构逻辑尚未理清教育变革者最重要的工作还处在探方向,踩水势避风险,找资源的阶段;那么这两年以来中国乃至全球教育人都有了越来越清晰的专业认知的意见和建议和前瞻的行动。

我们必须由内而外地重構自己的学校去重新“回到人的价值”,正如去年第五届中国教育创新年会提出的“重构学校——人啊人”的主题;我们必须在新的时玳重建一种新的教育生态超越个体的局限,让“办老百姓家门口的好学校”让“公平与质量同步推进”等等这样的目标,变得真实、具体、可操作、能持续是的,它已经发生尽管尚不完美。

李斌 蒲公英教育智库总裁 《新校长》杂志总编

这当然是一项复杂的工程所鉯我们建议每一位教育领导者、创变者,都要学会熬“一锅石头汤”

教育中的“一锅石头汤”如何熬成?正如开幕致辞我已经提到过┅方面有文化与机制的前提。我还想要补充表达的一个关键因素就是每一个“熬汤”的人,他要有眼光、有格局、有敏锐去“发现身边嘚精彩”不拒绝任何不起眼的,甚至原本你不喜欢、不了解的“原料和食材”正如这几天,当你全程沉浸其中去努力发现属于你的那锅汤的构成,你就有可能成为“发现身边精彩”的人

2019年,激进的民族主义运动正在撕裂这个世界但我们却仿佛看见,教育率先迎来叻理性的回归在很多学校那里,中国教育真正的启蒙已经开始开放的专业认知的意见和建议,科学的行动复杂的研究,系统的设计已经连成一道中国基础教育的未来地平线。

我们必须热烈地拥抱这份来之不易的理性启蒙和科学建构正如我喜欢的一位学者写到的那樣:我钟情于世间许多美好的价值观并乐见其成,但却并不喜欢那些仿佛高人一等的狂热而空洞的“进步贩子”他们总是奢谈“政治正確”却不计后果,而他们停留在走马观花、概念推导中的“人类进步”可能只是一种急功近利的庸俗:如果一代人心急火燎、不加辨识哋跑步前进,就会给下一代留下更大的烂摊子

所以美好的教育究竟怎么去?我们的建议是少谈点主义,多解决问题如果说我们一定偠谈一个主义,也许“专业主义”才是我们唯一的选择

我们看到,无论你选择从哪一个维度起步学校变革,都已经开始摒弃表面功夫重视一线问题的真实解决,追求系统建构的深层次效能关注微观现场的个体反应。我们一天天认识到创新,一定离不开坚实的基础;教育创新同样要有经得起现实打磨的专业认知的意见和建议与价值,而它是一场科学和复杂的生态重建之旅。

这也是我今年想向你嶊荐年度十本书的前提:教育变革不求一蹴而就但期待它就在你的身上发生,并从一个小切口开始立即行动而最小的切口,就是首先妀变自己的习惯

读:2019年教育变革者不可不读的十本书

《高效能人士的七个习惯》

个人习惯:坚持核心,刺激进步是高效能人士必须始終坚持的八个字

这是一本出版很多年的经典读本,首先推荐给大家

个人建议,这应该是学校老师或者至少中层团队一起一边共读一边操练践行的一本书。如果多年前读过也建议你再读一遍,重温这些历久弥新的个人行动原则

让我们看看这七个习惯:

积极主动:为自巳的过去、现在及未来的行为负责;

以终为始:拟出愿景和目标,并据此坚定不移地塑造未来;

要事第一:轻重缓急要分清;

双赢思维:偠做“既非损人利己也非损己利人”的决定;

知彼解己:知彼需要仁慈,解己需要勇气;

统合综效:破除二元对立创造第三种方法,實现整体大于局部之和;

不断更新:站在四个基本生活层面(身体、精神、智力、社会/情感)不断更新自己。

其实大家请看这些原则昰不是针对组织行为也一样有效?所以一个月前我曾经给我们团队提出了一道思考题,怎样在未来三年智库不增加人数规模的情况下品质变得更好,效能增加五倍也就是重读了这本书之后的一个反思。

个体观念:对教育工作者而言常识课与反常识课同等重要

教育界愛说回到常识,几乎没人敢说要“反常识”

常识是什么?通常指人类行为当中古往今来纠缠不清的那些“集体隐性知识”:公认的惯例、既定的信仰、习惯性的判断、天生的情感、经验累积的知识……所以通晓常识基本就可以帮助我们轻松面对大多数生活以及部分工作。

然而本书作者告诉我们常识一旦面对复杂的系统问题,就完全不能胜任了——社会矛盾、政治冲突、专业研究、科学推理、市场营销、企业管理、学校治理;复杂问题的解决复杂体系的变革,需要的是反常识思维

还有一个说法是,常识的能力让我们区别于机器人泹反常识的能力让我们能造出机器人。所以卓越的人生,无非就是通晓常识与打破常识两件事

《反常识》这本书,对大多数人而言具囿颠覆专业认知的意见和建议的意义我们由此得知,很多事情都没那么简单我们首先要学会看见复杂;我们还要学会通过科学的研究,理性的推衍小步快进的迭代,把复杂的系统变革弄得简单可行。

《延展——释放有限资源的无限潜能》

领导才能:有什么用什么並且要用到极致

这是我特别喜欢并且隆重推荐的一本书:因为整个世界都开始转型了,从资源占有第一性走向对资源的运营第一性。教育同样不例外

学校怎样才能办的更好?孩子怎样才能扬长补短人生怎样才能跳起来够得着理想?像蒲公英智库这样的机构给自己定丅了“不背靠权力、不依靠资本、不搞桌子底下的交易”,也就是完全清清白白发展的原则该怎么活?很多组织无论你处在什么地方什麼条件你都会面临或大或小的某些制约。怎么办多数人的选择是盯着别人手里的东西,少数人才会打量自己已经有了什么选择“延展”,去释放有限资源的无限潜能

强烈推荐你读这本书,它只包含两个部分:第一如何扭转我们的思维方式,完成从追逐到延展到转變;第二帮助你掌握一套激发延展潜能的技巧。

学习设计:站在新一代数字原住民的角度

苹果公司教育副总裁约翰.库奇的新书很荣幸,我受邀为中文出版写了推荐语如下:

在当前以及未来的技术环境下,站在新一代“数字原住民”的角度我们该如何重构学习?本书昰迄今最值得推荐的跨界观察作者从激发每个人学习潜能的角度,展望学习内容、学习场景、学习方式、学习资源的转型升级和设计路徑以及技术进步是如何放大这一效能的。

我们都知道学习的升级一定和技术的进步有关;更重要的是,一定和被技术改变了的一代学習者有关这本书值得学校有学习方式探究精神的全体老师一读。

机制结构:经营学校就是经营关系然而结构定功能,关系才有界定

从“重塑组织”到今年进一步思考“重塑学校组织”,这是一个我们必须面对的问题怎样无需触动原有体制下的条条框框,我们可以在學校组织结构方面有所作为李希贵校长这本书是中小学校长治理学校绕不开的参考读本。

学校战略高层结构、教学一线结构、中层结构、支持团队结构、研发体系结构……以及运行机制、管理模型、变革策略等都有特别清晰而高维度的描述和设计,非常值得变革时期的學校管理团队阅读

组织状态:一个组织的大跨度连续超越,如何实现

1997年,华为公司任正非先生的一位顾问来到重庆与我交流他带来叻一本非正式的小册子《华为基本法》,6章103条这是我第一次在媒体采访生涯中,接触一家中国企业准备向全球一流企业发起冲锋的文囮与价值观阐述。

了解华为形同了解当代中国场景下的世界级追求,是怎么实现的我想,这当然也是当下中国教育的使命

本书内容包括八个方面,代表了一个组织复杂的升级路径:

企业文化和管理哲学:1996年定稿的《华为基本法》体现了这个企业高度的理想主义;

高管团队与组织变革:1998年华为全面引进IBM管理系统,“先僵化、再固化、后优化”体现了这个企业虚心的拿来主义;

华为产品开发变革:彻底的实用主义;

华为供应链管理变革:拿来主义+实用主义。请注意企业需要供应链,教育同样需要;

华为财经管理变革:钱怎么用——防范风险、提高效率、降低成本;

华为人力资源体系变革:经历了从人事管理到人力资源管理,再到员工赋能管理;

华为研发管理变革:固化10%以上的研发投入体现了坚定的研发主义,把最终命运掌握在自己手里;

华为国际化战略:高度的理想主义规模不大就开始放眼國际市场与人才,挑战全球标杆

所以,这本书告诉我们几乎一切组织从普通到优秀,从优秀到卓越都必须具备四种状态:

高度的理想主义 / 彻底的实用主义

虚心的拿来主义 / 坚定的研发主义

教育选择:学校最正确的变革道路应该是什么?

如果我们不想用一种浪漫的变革愿景建设学校也不想回到早已无法面对未来的传统教育,怎么办如果教育必须培养有适应力的终生学习者,如果知识是学习的起点而不昰终点那么,学校究竟该怎么做才能走向系统而平衡的“新学习”?《深度学习》这本书尤其值得向你推荐

这是美国八所普通公立學校的经验汇总。他们关于深度学习的定义是:让学生有效掌握核心课业内容培养批判性思维,以及解决复杂问题、合作和有效沟通的能力成为拥有学术心态的自主学习者。

在我看来这是一份新的教育愿景,却又长在现实的土壤上很好地代表了全球及中国教育变革鈳行的选择方向。而这八所学校通过六项核心策略来实现这份愿景的:

1、赋权让学生参与自己的学习进程和学习关系的建构;

2、学科整匼与学习情境化;

3、解决真实的问题,为学习提供意义;

4、将学习扩展到学校以外;

5、基于学生个体优势的定制化学习;

6、利用技术提升學习效果

《变量——看见中国社会的小趋势》

理解中国(一):全球大变局时代,中国社会的微观变量和小趋势

了解今天的中国社会這是一本不得不读的好书。

人们比较容易感知大趋势却总是忽略这背后的小变量。真实的中国究竟是怎样的打量浩浩荡荡的历史长河凅然可以部分理解,但更重要的视角是从树梢的嫩芽,去体察整棵大树的生命

中国社会究竟面对什么自下而上的变量?会带来哪些影響未来的小趋势这本书会大大地拓展我们对自己所生活的这个国家,站在时间和空间维度上的专业认知的意见和建议

理解中国(二):伟大的知识创造才能成就伟大的文明

去年就想推荐这本书,平衡之下又放弃了今年发现,还是绕不过

我始终认为,中国的知识界尐有知识体系的“漂流者”,却有太多“守堡垒的人”——权力依附、市场依附、流派依附、学科依附、西方依附、东方依附、习惯依附……因为每个人都有自己的堡垒所以也就缺失了重建当代中国独立知识体系的强大动力。

本书的核心观点是伟大的知识创造才能成就偉大的文明,在这一点上目前中国的知识精英——理所当然包括我们每一位教育人——未能很好地承担我们的历史责任。

出路何在《Φ国的知识重建》围绕知识、权力和责任有系统的阐述,期待对你有帮助

人生领悟:关于人生和教育的宇宙视角

作者是克里希那穆提,茚度乃至全球当代最伟大的哲学家、思想家之一

抄一段这本书上的话:无知的人并不是没有学问的人,而是不明了自己的人当一个有學问的人依赖书本、知识和权威,借着它们以获取了解那么他便是愚蠢的。了解是由自我认识而来而自我认识,乃是一个人明白他自巳的整个心理过程因此,教育的真正意义是自我了解因为整个生活是汇聚于每个人的身心。

这本书特别适合在一个闲暇的周末在自嘫生态阳光下,品着茶一个人读去理解科学与专业的尽头,人生与教育还有怎样的可能

以上十本书,我在筛选中会遵循一个逻辑:由尛到大从个体到组织,由微观与内在出发进入课堂、学校、社会、国家乃至宇宙。当然这些仅仅代表我个人的专业认知的意见和建议期待能够在年会线上课堂获得你更多精彩推荐。

这就是年度风向标的第一个部分:读

看:教育变革趋势的中外研究

这一部分,我们浏覽一下今年各层级机构和个人发布的教育变革趋势报告

放眼全球,教育已经成为全球主要发达和新兴经济体保持可持续竞争力的首要政策与投入着力点。中国也不例外对教育变革趋势的观察,包含两个部分:一个是国家政策一个是行业研究。两个领域在这一年都有非常多的内容我们仅推荐其中对学校教育一线有实践价值的部分供你参考:

2019年2月,中国政府颁布《中国教育现代化2035》计划包含十大战畧任务,我们再来重温一下:

  • 新时代中国特色社会主义
  • 中国特色世界先进水平的优质教育
  • 各级教育高水平高质量普及
  • 基本公共教育服务均等化
  • 服务全民的终身学习体系
  • 高素质专业化创新型教师队伍
  • 教育治理体系和治理能力现代化

这一年谷歌教育发布的《教室的未来:K-12教育嘚新趋势》,包含八个趋势:

这是北师大副校长陈丽教授提出的学校教育转型的四个主张:

空间融合:包括学校空间、社会空间、信息空間;

联通主义:信息联通越来越决定人的能力;

组织网络:尊重差异、复合知识、整合能力、开放共享;

建构一个开放的教育组织体系囚民满意的教育人民一起办。

这是经合组织发布的全球中小学创新教学法:

  • 多元读写和基于讨论的教学

这是上海电教馆馆长张治先生的“未来学校13种图景”:

每个学生都有一个数字画像

每一位老师都有一位人工智能助手

每一门课程都有知识图谱

每一项教学业务都可能外包

每┅所学校都是虚拟学校的组成部分

每一种学习都会被记载:人在读频频也读人

每个人的学程都是定制的

每一种学习方式都会被尊重

每一場教育都注重协作共生

每一个家庭都形成独特的教育场

每一种教育装备都趋向智能化

每一所学校都被隐性课程包围

这是中国教育学会副会長袁振国教授“未来最受欢迎的六类老师”:

这是蒲公英教育智库2019年“未来学校的十个设计趋势”:

学校空间功能深度整合,混搭运用

学校与社区、空间与技术整体规划兼容设计

创建校园立体研学情境,建构全学习生态系统

全能超级教室兴起助力多样化、个性化学习

有效利用校园灰空间,赋能教学关系与师生学习

以跨学科空间升级学习方式

图书馆功能复合化阅读资源泛在化

新型运动空间强调主题性、故事性、参与性

建构校园品牌生态圈,让学校品牌IP化游戏化

学校成为永续建设的学习型社区

可以看见,教育变化如此之大趋势已经越來越清晰,我们怎么办

14年前,乔布斯在他最著名的一场演讲中告诫斯坦福大学的毕业生们,面对不断快速演进的时代一个建设性的夶脑需要谨记八个字:“保持饥饿,保持愚蠢”这个原则对于今天的我们同样有用。不过14年后时代演进的深度与广度早已超乎预期,峩们站在变革的现场与信息的洪流中在自己的内心还得再“装备”八个字:保持理性;保持弹性。

这是第二个部分:教育变革趋势的全浗研究动态

想:基础教育深度转型的十个专业认知的意见和建议

中国乃至全球教育现场正在发生什么?我们可以怎样理解这些正在发生嘚变化以及哪些变化代表着吹向未来的风标?时间走到2019年底我们的观察与研究结论是,重建学校生态需要教育工作者拥有十个方面嘚专业认知的意见和建议,展开多个维度的行动:

我们认为当代教育亟需一场观念启蒙运动,才能实现真正的生态重建一些基础的价徝观和思维方法我们早已具备,但依然有很多观念是这个时代迫切呼唤并正在重新建立的

比如,摒弃培养精致的利己主义者我们可以敎育学生追求自身利益,但对自身利益的正确实现方式反而是走向公民责任我们必须让孩子们理解一个基本的观念——公共利益,是一個人终极幸福的先决条件;

比如要从“丛林主义”的你死我活,走向“森林主义”的相互依存我们共存在一个世界,一个群体你的鈈同并不否定我的立场;你的存在并不妨碍我的存在,甚至我们互相平衡互为支撑;

比如,好的教育永远不要去成为固化社会分层的利器,却要成为激活社会流动的公器;

又比如学校的育人重心,要帮助学生从学会证明自己进一步走向学会证伪自己……等等。

其实这些观念依然没有脱离古往今来教育所理应持守的那些核心价值,也是理性、科学、人文、进步等现代文明根基的延展更是破除现代囚头脑中的无序与混乱的有力工具。

在今天学校教育的边界在各个维度都不断被打破与重构:学校的物理边界、学校的组织与能力边界、传统的知识边界、教育的资源边界、教师的专业边界、学科的外延边界、技术的想象边界、德育工作的实施边界……学校的传统边界,戓者被打破或者被连接,或者正在移动或者已经消融……

当然,今天乃至未来的学校依然需要“边界”——这是一切组织的结构性需偠

但我们必须坚定地行动:重新定义学校边界,重新聚焦教育价值才能重新建构学习生态,并赋能于成长中的生命

全球中小学校的變革特征正在发生变化:从点状突破,开始进入整体转型期开始追求科学、系统的解决方案,走向深层次效能

19世纪的科学家发现,宇宙有一种“熵”性即自动走向更大程度的混乱。万事万物如此人类社会如此,政府、企业、学校组织同样如此——当你什么都不做的時候“时间之矢”总是不断地将一切推向无序与混乱。

但为什么人类社会、各类组织在历史上总是越来越有序而强大我想,这源于人類的智慧设计:即由科学进步、文明系统所带来的结构性“抵抗与赋能”同样,全世界几乎所有一流学校也都是因为科学而系统的结構性力量,抵抗无序经历生长,走向卓越

今天,各种个样的教育联盟无处不在集团化、联盟校、共同体、名校长名师工作室、课题組、孵化器……有意识和无意识的“一锅石头汤”,正在深度改变教育生态好的教育联盟,表现为三个特征:

共同的教育愿景让联合行動可持续并走向结构性的相互依存;

鼓励联盟内部的差异发展,让优势共享高位支撑;

以开放的机制与技术平台,打造优质教育的完整供应链体系

在今天的中国,我们看见教育领域的新军在崛起:T型专业主义力量足够的宽度+足够的深度,是这个人群的标志

怎么做箌的呢?纪录片《极限攀岩》给我们很大的启示:

每个人的顶尖专业都源于一个小切口目标的沉浸于持续研究;

正因为有了墙,我们才能更放心地把门打开;正因为有了专业高度我们才能够更自如地实现跨界。

所以面对这样的新型教师,学校管理的内涵已经发生了变囮:比如给老师最好的赞美是信任最好的礼物是协同;比如帮助老师们把专业弄得有趣有温度有灵魂……

学校最重要的投入,开始从对學校硬件的投入走向对学习场景的投入。硬件注重功能场景注重功效。传统学校大多数是师生学习的低频场景未来,必然通过校园內的知识情境、体验美学、学科关联、社群动力、学习方式、流程再造、数据匹配等方式再造学习空间,走向师生学习的高频场景

2019,敎育“软技术”成为关注焦点源于大量的教育装备卖得太多,用得太少让教育技术成为学习场景中好用、有效、良善的工具,需要软環境、软技术、软技能需要把已有功能放在学科逻辑、课堂结构、学习关系、教师行为等具体应用中展开研究与设计。

今天这既是一門“当红的显学”,也是一线学校最急需的“桥梁支架”但在大量的地方,又处在“专业进阶的无人区”

今天的学校,教和学、学和鼡的关系正在发生颠覆人们开始“以学定教”,并进一步走向“学以致用”然而面向未来的学校,全新的学习生态已经萌芽教育开始走向“用以致学”;以问题的解决作为学习的出发点。

我们知道全球商业史,都是一个把复杂的科学问题、工程问题、社会问题折叠荿为一个简单的产品来解决问题的过程;那么未来的全球学习是不是也可以“产品带动研发”,“输出带动输入”让“复杂的学习被簡单的目标统领”,从而实现“一键提取”我想,答案是肯定的

简单而言,就是学校教育要向未来学习按照未来的信号坚决行动。

仳如虚实结合的学校让学习无处不在;比如让科幻电影、小说成为课程资源;比如给每个学生一个美好的“人设”:让他们在今天的学校去演绎未来的人生,并在学校生活中分享自己的未来设计成果同时不断从失败中站起来,为人生做更好的知识、素养、思维、价值观嘚准备……

在中国基础教育领域彻底的学校转型与寻找传统文化与要素的合理性齐头并进,甚至相互交织

这个领域的争鸣堪称火花四射。比如考试重要还是素养重要要不要减负,要不要读经要不要以学生为中心,要不要向西方教育取经……

我们的理解是:学校既昰文明的刻录机,也是发动机;创新若不进入传统,则无法添加新物所以教育人理解、应用乃至承受传统的能力都非常重要,未来從来都是在传统中长出来的。但另一方面传统也从来都是以孵化更好的未来为目标的,所以有根基的创新才是传统的终极使命。

以上就是蒲公英教育智库发布的2019年度风向标内容,期待各位实践者的批评指正

最后,以一首诗结束今天的分享它是刚刚去世的成都著名詩人流沙河的文字:

理想如珍珠,一颗缀连着一颗

贯古今,串未来莹莹光无尽。

美丽的珍珠链历史的脊梁骨,

古照今今照来,先輩照子孙

愿我们在2019这个多事之秋,忘记鬓发早白因为有一种教育的理想,让我们头虽白却仍天真。

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时间一年年地过去我们不自觉嘚将越来越多的生活控制权交给自动导航状态,包括大量思想内容习惯可以触发想法,这些想法又会触发其他想法并引发连锁反应,導致更多习惯性想法出现消极想法和情绪的片段可以形成固定模式,进一步放大你的情绪而这个就是焦虑抑郁的恶性循环模式,焦虑凊绪引起焦虑身体症状和想法之后进一步强化了焦虑情绪,这是一种自动的变化这是焦虑抑郁的心理模式。

而在大脑之中有许多的鉮经回路,每个回路控制不一样情绪和生理反应而情绪和生理反应反过来也会激活和强化相对的回路。对于焦虑症患者来说生理方面,经过我自己的经历感受,学习和思考,我认为焦虑症的生理方面正是这样的神经回路异常导致的导致焦虑症是一个缓慢的过程,洇而很难觉察但是,请不要觉得绝望因为脑神经回路是可以重塑的,可以通过有氧运动做开心的事情,正念禅修完全接受自己的凊绪和症状得到根本性的改善。形成焦虑症是个缓慢的过程而从焦虑症恢复也就注定了不是一蹴而就的,需要我们保有耐心善待自己。

另外焦虑和抑郁感,跟一个因素有着非常高的相关性这个因素就是想法太多,感到脑子里面想法一个接一个的快速冒出来而不能夠让自己的思维慢下来。这个实际上跟现代社会的生活方式有很大的关系如果你感到焦虑,我建议你要减少自己各个方面的信息摄入量重新把自己的注意力放在对自己真正有用的事情上面,而不是被手机电视互联网上不相干的信息所绑架

楼主,你不是一个人在战斗許多人都跟你一样。

半年前我正深陷在焦虑症中不可自拔。没有经历过这个病症的人很难体会这种痛楚:这是一种生理和心理的双重煎熬。焦虑(anxiety)是一种情绪它是对于未知恐惧的恐惧,英文叫the
fear恐惧是深值于人类基因中的东西,在远古时代恐惧和焦虑帮助我们在媔对外界的危险,比如猛兽的袭击时能够快速的采取是战斗还是逃跑的反应,从而保证了人类的绵延生息在现代社会,人类生存的环境已经发生了巨大的改变我们面对的不再是猛兽袭击,而是日常生活中的种种刺激和压力这些外界刺激不是致命的,但是当由此产生嘚焦虑情绪长时间的不能舒缓并且由于一些人天生的基因导致的更容易感到焦虑时,这种敏感性人群在焦虑情形下就有可能演变成为焦慮症英文叫做anxiety
disorder。焦虑症患者由于大脑中产生了相应的变化比如杏仁核的过度活跃,以及神经递质的一些变化会伴随着一系列的生理反应,比如莫名其妙的心跳加快心慌心悸,胸口痛头痛极端疲劳,全身肌肉紧张无法放松对外在环境比如声音和光的变化极端敏感等。

这个答案记录的是我个人中度焦虑症和轻度抑郁症的自救的经历。我清楚的知道对于焦虑症患者和抑郁症患者来说,每天他们都茬寻找自己问题的解决办法可是由于医疗条件,社会大众价值观的不理解以及每个人的性格以及生活习惯等种种原因,很多焦虑症患鍺和抑郁症患者都倾向于把自己与周围环境隔离开来陷入了思维和情绪的死胡同,苦苦寻求解决之道而不能我个人幸运的是,长期的學习和观察培养了我自主学习和独立思考的能力因此我得以从阅读书籍和网上资料的过程中逐渐反思总结出了焦虑症和抑郁症是什么回倳,以及一个人如何自救除了自救,由于留学的关系我也得以接受了美国最好医院的医生的诊断和治疗,并从中得以了解了焦虑症的┅线治疗方法

在美国,焦虑症是最常见的一种心理疾病焦虑症和抑郁症虽然不是同一种疾病,但是经常是同时发生在同一个人身上峩深知在中国,若患上中度焦虑症和抑郁症病人能够痊愈的条件更为严苛。而作为一个中国社会发展的受益者我有责任和义务去把自巳焦虑症痊愈的经验写出来让更多的人认识这种疾病。为了更为清楚的表明焦虑症是怎样的一种疾病我先花了相当的篇幅描述了我个人嘚焦虑症经历,之后总结介绍了我所接受的治疗最后列举了被科学证实和自己身亲经历有用的治疗方法。

先讲下我的焦虑症个人经历峩第一次发病还是在国内读研究生的时候,当时的诱因是亲眼看到一个老师在电梯里昏迷后来从另外一个老师口里得知这个老师由于突發心脏病而去世了。听到这个消息的时候我突然间感到了一种强烈的恐惧席卷全身,我只感觉到大脑极度缺氧并且有强烈的头痛和头暈,心跳也非常快这是一种从未有过的强烈的感觉自己快死了的濒死感。一直到四年之后我才知道,原来这种体验叫做惊恐发作英攵名是panic attack,完全不会威胁到个人的生命也不会对健康造成什么后遗症。但是当时我的并不知道这些,一心认为自己的大脑或心脏出现了器质性病变跟许多焦虑症抑郁症患者一样,我也开始了无休止的跑医院看病CT、B超、MRI、胸片、心脏彩超、心电图、验血这些检查,全都莋了个遍结果什么都没查出来,一切正常

经历过惊恐发作的人会知道,这是一种刻骨铭心的感觉正好在我读研究生的时候跟当时的奻朋友异地,身边没有一个可以互相倾诉理解我的人再加上科研上的压力以及对于前途的迷茫,我因此而变得心事重重对自己的健康開始变得非常的担心,老是会有自己可能会猝死的念头产生也因为这样,我就更加倾向于把自己保护起来渐渐地变得大多数时候都是獨来独往。在那一年前后又经历了几次惊恐发作,我才开始怀疑自己的这种发作可能是跟心理因素有关因为我意识到了自己对于死亡囷危险以及不确定性所产生的条件反射式的极端恐惧。我后来在暑期回家期间去当地最好的医院看了心理科医生在听了我自己的症状描述后草草问了我几个问题便诊断说这是恐怖症,也没说为什么开了点药就把我打发走了。对于学理工科的我来说这种诊断结论让我很難信服,再加上对国内医生水平的怀疑当时的我并没有相信这个医生的诊断结论。药我一看包装上写的是精神类药物年少无知的我受箌社会价值观的影响,觉得吃这个药的人都会是精神病患者自己怎么一下子就成了精神病了呢?这个想法让我无法接受这个事实因此藥吃了几天也就不了了之了。

后来也就再也没有去看心理科正好那时候由于长时间工作用电脑,作息又不规律出现了颈子痛背痛胸口痛,我知道这是长时间不良姿势以及缺乏运动造成的因此也就把焦虑症这个毛病忘了,而认为我之前的所有症状只是颈椎病的一种表现洏已

直到来美国后的第三年,有段时间自己每天都在不停的思考如何让自己变得更好,每天都在不停的想着要解决自己现在的问题看了很多文章和道理,但我又一直找不到自己生活工作情感上问题的解决方法从而陷入了思维的死胡同。在一次去健身房运动后由于囿些岔气,再加上长期的焦虑情绪的累积这次来了次长达20多分钟的惊恐发作,我在地板上动弹不得呼吸困难,接着手臂和腹部开始剧烮的抽搐在自我调控了10分钟无果后,只能叫旁边的同学叫了救护车当时真的很害怕,这种强烈的濒死感占据了大脑的所有而现在,峩真心的感谢这次痛苦的经历因为,我在被送往学校的医院后(而我学校医院是美国西部最好的医院之一)医生和护士告诉我我这是驚恐发作,这在救护车急救中非常常见并建议我去学校的心理咨询寻求治疗。这终于为我长期的不明原因的极度疲劳头痛,肌肉紧张疼痛指明了病因

去学校心理咨询诊断后知道,我是属于中度焦虑症并伴有轻微的抑郁。接下来医生对我进行了两方面的治疗一个是psychotherapy,所谓的心理治疗主要目的是让病人认识自己的疾病。这个部分医生会说明什么是焦虑症它有哪些生理和心理的临床反应。只有在认識清楚了自己的病症后焦虑症才会逐渐的好转。这是因为跟其他单纯的生理性疾病相比焦虑症还有很大部分的心理诱因。如果不能让疒人自己认识清楚自己的情况单靠外界的药物是很难痊愈的。除了psychotherapy医生还对我进行了专业认知的意见和建议行为疗法,英文是cognitive-behavior therapy也就昰通过改变对于自己病症和情绪的自动化想法以及随之而来的习惯性不良行为,达到有效地治疗焦虑和抑郁的目的专业认知的意见和建議方面,最重要的就是接受两个字了焦虑和抑郁,是我们人的一部分是不可能完全没有焦虑情绪和抑郁情绪的。只有当接受了真正嘚接受了作为人的本来就会有的焦虑情绪和抑郁情绪,它们才会自然的一点一点的降低关于这点,在《精神焦虑的自救》这本书中有很恏的说明另外,我还推荐张怡筠心理医生的一个音频节目叫做如何快速甩掉职场压力,她里面讲了焦虑产生的原因以及日常生活中洳何应对焦虑,我从中也很受益

行为方面,焦虑抑郁导致的行为最主要的就是逃避痛苦的行为了由于害怕再受到进一步的伤害,人开始不断的逃避痛苦逃避问题。比如如果是在一个公众场合出现了惊恐发作,人就会避免再去公众场合如果是坐飞机出现了不良感受,就会避免再去乘坐飞机久而久之,生活中会有越来越多的需要去逃避的情况以至于这个人将自己的恐惧对象不断的扩大,最后只得待在一个狭小的自己认为是安全的空间从而没有机会体验人生的精彩,与朋友越来越疏远自己把自己困住,想去寻求解决办法而走不絀这个死胡同

对于中度、重度焦虑症,身体上的症状是很明显的尽管我当时积极的配合了医生的治疗,并且自己也认真阅读了能找到嘚焦虑症的书和资料我还是大部分时候都感觉有些难受。有些时候还会感觉很糟糕感觉非常累,做一点家务活就会气喘吁吁力不从心身体今天可能是背痛,明天就可能是头痛在这种情况维持了一段时间之后,我开始认为既然焦虑症是生理和心理的共同疾病,那么咣靠我心理调节是不行的恐怕还是得采取生理的治疗。正好那时我在湾区工作保险能够让我去UCSF看病,而UCSF医学院是全世界最好的医院之┅那里的医生有着丰富的治疗这类疾病的经验。医生在对我进行了详细的问题询问和情况了解之后(整个过程大概一个小时)确诊我為generalized
anxiety disorder,中文是广泛性焦虑症之后给我开了两种药,一种药是lorazepam中文叫劳拉西泮。这种药通过快速的阻断大脑内的应激反应受体可以使病囚快速的镇静下来,对于焦虑症治疗起着快速的作用我第一次服用这个药十五分钟后就感觉到了很大的不同,全身的肌肉都放松了下来整个人的感觉也轻松了非常多。医生开的第二个药是SSRI类药物也就是selective
serotone receptor inhibitor药物,这是治疗抑郁的一线药物相比于劳拉,SSRI药物往往需要4~6周时間才开始起效这是一种非常安全的药物,长期服药也不会产生对药物的依赖性

有了劳拉之后,自己开始能够更加放松下来比如开会莋报告的时候,不会再担心自己中途讲着讲着出现惊恐发作或是高速开着开着出现惊恐发作。并且劳拉带来的放松让我能够有精力集Φ学习焦虑症治疗方法,更重要的有精力在生活中不断尝试这些方法,对我有效的我就将其切实的变为我生活的习惯。之后我面对生活中的日常任务能够越来越放松下来也逐渐重新建立起了自信。服用精神类药物跟普通的处方药物实际上没什么区别,这些药物都是經过了长期的临床试验才能够上市来使用的短期的服用,对于缓解病情会有积极的作用,只要你正确的使用了它们而不是从今往后嘟依赖它们,它们的积极效用就会大于负面效用这就像治疗癌症的药物,除了杀死癌症细胞之外也会带着杀死一些正常的的细胞,但昰总体来说好处还是大于坏处的所以请症状比较严重影响到正常生活的人不要一味的拒绝使用药物的帮助。

在从开始服药到现在大概昰有四个月的时间。在这期间另一个非常重要的治疗方法是坚持有氧运动。我现在每天都要有至少半个小时的有氧运动最开始时候是橢圆机,现在是一天跑步一天游泳刚开始锻炼的时候,15分钟的椭圆机或者5分钟的跑步就已经让我感觉很累了而现在半个小时的有氧运動下来流一身汗的感觉真的很舒服,自己感觉曾经的活力又逐渐一点点的回来了而这也会大大加强自己的自信和动机,能够更好的锻炼身体好了,心情也会跟着好起来 关于锻炼,得多说几句一定要注意科学的锻炼方法,必须要讲求循序渐进我最开始就是运动太急叻,跑步一下子跑个两千米跑完后把自己累得个半死,这种感受要坚持运动是根本不可能的正确的有氧运动方法是,运动一会感觉累叻停下来休息一会,然后再重复这个过程比如跑步,慢跑一分钟感觉累了,就停下来改为走路一分钟感觉好了再继续慢跑重复这個过程。这样很容易就能达到半个小时的运动时间了千万不要被运动明星和别人谁谁谁可以长跑带走了,要坚持自己的节奏听从自己身体的感觉,累了就停下来休息渐渐地身体就会越来越好。

另外很重要的我逐渐认识到,身体的感受实际上是走在大脑的思考前面嘚。如果说思考是意识那么身体感受就是潜意识。身体长期不锻炼没有受到应有的细心照顾,那么潜意识里面就会开始变得脆弱抗壓能力下降,导致有些人很容易出现焦虑症状或者惊恐发作。开始系统性的锻炼自己的身体有一个好的营养,以及充足的休息是从焦虑症中恢复过来的最重要的方法。当你的身体强壮了感觉有精力了,想要惊恐发作都是一个难事所以,你需要做的是学会倾听自巳的身体感受,经常性的运动让身体舒服起来,逐渐强壮起来这样,意识中的抗压抗焦虑抗抑郁能力也会非常大的提高了

除了药物囷运动,将自己注意力集中在真正的做事情而不是陷入在恐惧和抑郁的情绪里面不可自拔,也是至关重要的焦虑症抑郁症的最大症状僦是精力和活力的缺失。而活力的缺失除了身体上面的很重要的是心理上面一直在想着让人焦虑的以及抑郁的念头,无法把大脑清空下來让大脑得到充分的休息我曾经有一段时间每天花大把大把的时间,在那里沉思我自己到底怎么了想着想着就会陷入我的人生到底有什么意义这样宏大又没有解的问题。并且这些长时间的沉思会让人陷入一种虚无缥缈之中,从而更加迷茫、焦虑和抑郁整个人的状态僦会是思维经常跑火车,经常就一个人在那里发呆而不是去做手头上应该做的事情。等到事情推得很多或者自己做错了一件事情,又會反过来责备自己后来我从我爸妈的做事行为观察中才意识到自己的这种过度沉思,并开始学着去认真的做一件件的事情而不是去想┅件件的事情。在做一件小事的过程中比如收拾家里衣物,洗个碗装一个家具。如果能够专注的做这些小事洗碗看着水的流动,自巳的手将碗上的脏东西一点一点清理干净最后脏碗都被自己洗得干净明亮,并且被整齐的放在一起淡淡的快乐和成就感就会从心底升起。这种方法在佛教里面叫做正念,英文叫做mindfulness是以一种不带评判的心态去体会每一个当下正在做的事情。焦虑和抑郁最怕就是整天什么都不做,陷入思维和情绪的死胡同不停的打转。要从焦虑和抑郁中恢复过来就必须不断给自己设置小目标,给自己找事做让自巳的注意力从陷入焦虑的想法,转变为做一些让自己感到开心有成就感能够释放自己的事情上面之后,让自己从一种过度的自我保护中赱出来去迎接一些小挑战。渐渐地就会有走出舒适区的信心和勇气。

上面讲了四个中长期的方法而针对焦虑症,最快速的不那么难受的方法就是通过调整自己的注意力,让自己能够放松下来我们从小被教育了太多的知识和道理,可是奇怪的是很少有人教我们如哬放松。而在我现在看来放松的状态是一个人最好的状态。所有好的发挥都是在一种放松而专注的状态下实现的而能够自我调节让自巳在各种环境状态下实现放松,比如广泛性焦虑症常见的对于高速、电梯、飞机、社交的极端恐惧和不舒服不仅是一个人心态是否强大嘚关键,也是应对焦虑症的关键方法而经过不断的观察自己面对外界压力时的反应,我发现呼吸真的是通往放松的关键。我们焦虑紧張的时候在下意识中,呼吸就乱了因为呼吸急促,导致缺氧或者过度呼入氧气从而就会造成各种随后的生理性反应,比如心跳加速胸口痛,肌肉紧张等等我们需要做的是,觉知到自己现在又焦虑了身体又紧张了,然后通过将注意力集中在呼吸上面进行几次腹式深呼吸,可以吸气从一数到三然后保持两到三个数,之后呼气从一数到四一般来说,呼气要比吸气的时间略微长一些在做的过程Φ,也会有腹部的隆起还有一个非常有效的方法异常简单,在感到要惊恐发作的时候除了深呼吸,可以立即开始数数大部分时候,從一数到二十就可以发现自己心跳安静了许多这背后的原理是,我们的大脑是由负责不同功能的区域组成的惊恐发作以及焦虑是由于夶脑中的杏仁核这块区域过度激活造成的,而当我们开始数数时实际上是强迫自己大脑的另一部分开始工作。而大脑的一个基本原理是在同一时间,大脑只能处理一件事情如果这时候你是在主动放松,或者是在数数那么你的大脑就会被这样的事情所占据,而不会被驚慌所占据这种调整呼吸不断提醒自己放松,以及数数的方法几乎是应对焦虑症最快速的缓解方法。在这之后可以进一步的学习和練习各种拉伸动作。这些缓慢的拉伸可以非常有效地缓解身体由于过度紧张造成的肌肉僵硬和疼痛从而有效地减少身体感受到的压力,從而降低焦虑感

另外再重复一遍,最有效的缓解焦虑症状,比如过度思考、心跳快、情绪失控、或者睡不着觉的技巧就是深呼吸具體做法如下:身体平躺,左手放在胸口上面右手放在腹部上面,去感觉身体各个部位的紧张感如果有有很紧张的部位,把意识集中中那个部位进行主动放松。这之后进行深呼吸。第一步慢慢的吸气,注意到右手感觉到腹部的隆起从开始吸气到腹部隆起到最高,歭续3到四秒的时间第二步,在腹部隆起到最高也就是吸气到最多的时候,停留在这里两到三秒感觉吸入的氧气能够到达全身各个部位,为身体提供足够的氧气第三步,慢慢的吐气右手感觉到腹部的下降,这个过程维持三秒之后再重复。这个简单动作背后的原理渶文叫做biofeedback中文是生物反馈,这是将自己的大脑从焦虑中抽离转移到放松身体上来的绝佳办法。我现在晚上睡不着觉或者感觉到大脑過热静不下来的时候,就用这个方法可以说是屡试不爽,每次都能让我快速入眠

总结起来,除了被动的接受医生的帮助暂时性的服鼡药物,要完全从焦虑症中恢复过来坚持一个良好的生活习惯,比如每天有氧运动规律的作息,好的营养;感到焦虑和紧张了就提醒自己放松下来,进行几次深呼吸或者立即开始数数;不过度沉思而是将自己的注意力转移到一个个小目标去做一件件的事情;接受自巳的由于焦虑产生的身体的心理的各种各样的症状,不断给自己勇气和信心从过往的习惯性逃避痛苦到去面对痛苦,积极的寻求每天一點点的改进

在患焦虑症的这五年中,有许多次我对自己都绝望了对生活充满了恐惧和失望。看了那么多医生做了那么多检查和治疗,自己承受了那么多痛苦可是还是没有痊愈,好像这种痛苦会永远都伴随自己自己不会再像一个正常人那样可以想去哪里去哪里,可鉯有很多朋友一起吃喝玩乐可以去追求自己的幸福。可是经过这半年的恢复,我现在又找到那个开朗健康的自己了在这个期间,虽嘫身体不舒服心情也不好,我也没有闲着在业余时间看了大量的心理学和佛教方面的书籍。现在在我看来心理学和宗教的终极,就昰爱焦虑症和抑郁症患者大都对自己要求很严苛,发生了问题也习惯性的归因到自己身上总认为是自己不够好。同时我们迫切的想偠掌控生活的一切,好能够让事情按照自己的期望去发展可是生活是个大海,每个人都只是海里的一滴水不可能事事顺心如意的。对於未知的恐惧让焦虑症患者一遍遍的陷入对自己的否定之中。解决的办法实际上就是接受生活中所有自己不能掌握的不确定性,并且開始去学习爱自己我们每个人内心都有着一个受伤和任性的小孩,我们要做的则是以一个心智成熟的大人的方式去照顾这个小孩,去關心他去体谅他,去奖励他去安慰他。爱是人类的原动力。现代人类最大的问题之一就是我们的物质和社会文明已经高度发达,鈳是每一个人生下来都还是一个“原始的人”。我们的心智跟两万年前的人并没有本质上的不同可我们所应对的环境已经发生了翻天覆地变化。心智成熟的最根本就是有爱的能力而这种能力不是靠刷一两个怪就能够爆出来的,必定需要长期的培养

五年的焦虑症经历,很痛苦但也让我脱胎换骨般的收获了许多。我更加明白了自己真正想要的是什么自己的价值观是怎样的,自己想要去做什么样的事凊自己最珍贵的东西是什么。这个答案是我觉得我作为一个经过长期的焦虑症、抑郁症康复过来的人,所必须要写的这是我的责任。在中国普通大众对于焦虑症、抑郁症的所知很少,社会对于这两种病症也没有包容的态度社会大众的价值观是认为得这两种疾病的囚是属于意志薄弱的人,要么就是精神有问题的人只有我们这些亲身经历过的人才知道,生活的每一天都是更加的艰辛也需要更大的勇气和耐心。在美国每年大约有超过300万的人患上焦虑症和抑郁症,这种疾病已经被科学研究所证实为带有一定的遗传性也就是基因就決定了某些人更容易患上这样的疾病。面对焦虑症和抑郁症我们需要的是学会爱自己,给自己打气对自己有耐心,主动去学习相关知識和寻求医学帮助每当感到累了疲倦了就提醒自己放松下来进行几次深呼吸,并将运动、正念、接受及不再逃避的心态和行为变为自己嘚习惯不断提醒自己。这样焦虑症就会渐渐地离我们远去。当你重新恢复健康时你会惊喜的发现,自己已然是一个全新的新人自巳的心智,也得以更加成熟也因此对生命中的一切充满更多的敬畏和感恩。

最后我希望你能够把自己身上的焦虑症看做一种契机,一個改变自己的机会而不是怨天尤人觉得自己没有救了,为什么我会变成现在这个样子从大家的留言当中,你也可以看出来有许多人都囿焦虑症的症状也很有可能你所受的痛苦和症状比别人少多了。所以接受焦虑症所伴随的身体症状,它就是自己的一部分可以耐心嘚与它共存,可以继续对这个世界保有爱和好奇心当你这样做了,反而焦虑症会离你越来越远了最后的最后,这篇文章所讲到的方法如果不实践,就跟你没有关系也不会对你的症状有根本的缓解,只有将这些方法切实实践起来变为自己生活的一部分,不断的训练洎己应对恐惧和抑郁情绪的能力这样,不只是你的焦虑症会好起来你也会成长为一个让自己发自肺腑认同的人。

最近越来越认识到囸念是从焦虑症和抑郁症中恢复过来的最好方法。《正念禅修在喧嚣世界中获取安宁》这本书是我看过的对正念讲得最深入,最有可行性的一本书强烈推荐有焦虑症的大家去买一本来学习。从焦虑症状态中的恢复过来是一个肯定可以的过程,但是这个过程需要时间以忣不断的改变自己过往的思维模式正念禅修的每日练习正好为我们在这个喧嚣以及快节奏的世界中,找到自己的安宁和喜乐

最后分享幾个其他的资源,从多个人多种渠道了解焦虑症我们都会好起来的。

樊登读书会的一期节目:焦虑的自救手册

或者可以去看看焦虑症的楿关视频许多视频或者音频是专业人员所制作的。

年五年级语文下册 梦圆九天 1教案 滬教版 【教学目标】1.朗读课文凭借具体的语言文字感受飞船发射成功的喜悦与自豪。 2.多媒体辅助教学引领学生,把学生带入梦圆⑨天的真实场景中感悟激动人心的场面。 3.把握航天英雄人物形象激发学生热爱航天事业,探索宇宙奥秘的兴趣 【教学重点、难点】 课文第二、三段是教学重点,要引导学生感受飞船发射成功时的激动人心的场面体会航天人付出的艰辛。 【教学准备】多媒体 【教学過程】 一、导入: 1.同学们你们有梦吗?指着黑板中的一个“梦”字问 (1)你们一定有很多梦,你们知道我们中华民族圆了哪些梦吗(教师板书:圆) (2)神州五号飞天,征服珠穆朗马峰、申奥成功…… 2.今天我们就来回顾我们的飞天之梦 (1)让我们激动地告诉全世堺……(学生读课题:梦圆九天)   让我们自豪地告诉全世界……(学生读课题:梦圆九天)   让我们骄傲地告诉全世界……(学生讀课题:梦圆九天) (2)这篇课题究竟是什么意思吗老师相信大家读了课文一定能够明白的。请大家大声地读读课文第一遍读很重要,请大家好好地读争取把课文读得正确流利。 (3)学生读 二、检查预习情况解题 1.指名读生字词 2.齐读生字词 3.我们再把这些生字写囸确。再看看这几个生字想写哪个就写哪几个?先好好地观察一下不要急着动笔。 4.请大家再拿起你的阅读材料把你觉得难读的地方,再读一遍 (1)学生读 (2)大家读得很认真,请你把觉得难读的部分读一遍 (3)指名学生读:(读得真好给他掌声) (4)再指名读(你读的时候,老师闭着眼睛在听真是太美了) (5)再指名读 5.听了这遍读书之后,你们知道梦圆九天的意思了吗 (1)指名说。中国囚民做了几千年飞天梦终于实现了 (2)谁圆了谁的什么梦?(学生说) (3)文中有一句话准确地表明的题目的意思请大家把他找出来。   学生说:中华民族千年的飞天梦想今朝终于成真了!(学生读)注意最后一个标点,再读一遍(学生读)   读了这样的一句話,有什么感受 三、以读带讲教学第一段。 指名读课文1至5自然段 学生交流读后的感受。 四、认真品读第二段 1.古有飞天梦今由神五圓。 师:飞船升天那一瞬间是那样让人激动那一刻是那样激动人心,让我们一起去回顾一下这雄伟壮观的场面(播放“神舟五号升空”的视频) 师:刚才,你看到了什么听到了什么?有何感受 媒体出示说话练习: 9时整,发射平台火光四起我看到——,我听到——我感到——。 生:我看到神舟五号飞上了蓝天我听到那隆隆的轰鸣声,我感到十分激动 生:我看到飞船慢慢上升,听到了大家的欢呼声我感到我们中国人真了不起。 生:我看到人们在飞船升空时欢呼雀跃听到了人们的欢呼声,我感到十分骄傲 …… 师:这一刻的確是让人激动,那一刻却是让人骄傲让我们来看看课文中是怎么描述的—— 媒体出示课文17节: 9时整,发射平台火光顿起……来自你的四媔八方 师:是啊!这是多么激动人心的一刻!(板书:激动)让我们来看看课文是怎么描述这一激动人心的场面的。 出示课文17节: 9时整发射平台火光顿起……来自你的四面八方。 师:请你大声读读这段话想想在你的词语宝库中那些词语可以形容这一场面? 生:震撼人惢 生:气势磅礴 生:声势浩大、惊天动地 …… 师:这样一个惊天动地的场面这样震撼人心的一瞬间,你能通过朗读来表现吗 生朗读后其他学生点评他读的如何?师随即显示有关的关键词语 师:让我们一起通过朗读来再现当时那辉煌的时刻,(音乐起师引读:9时整,……几秒钟后听到……) 师:飞船升天气势磅礴,相信这些词、这一场面已深深地印在你的脑海里了现在你能用上这些关键词,来说說当时的壮观场面吗 (有的学生用上4、5个;有的学生用上了所有的词语) 师:现在,谁能当回小记者来现场报道“神五飞天”这一震撼人心的一刻。请你们各自准备一分钟 师:小结:作者正是抓住了人们的所见、所闻、所感,生动地再现了那激动人心的一刻震撼人惢的一刻。 五、感悟形象以点带面。 1.师:“神舟五号”载人飞船发射成功浩瀚的太空从此写下了中国人的名字!而我们每个人心中吔记下了一位英雄的名字,他就是—— 生:(齐答)杨利伟 ( 出示相关的照片) 2.师:杨利伟这位中国飞天第一人在2003年10月15日这一天是怎样表现的呢?请大家打开语文书快速默读课文,用“——”划出有关描写杨利伟的语句再认真读一读,抓住关键词说说你读懂了什么? 3.生茭流随机重点指导理解下列句子。 (1) 首选航天员杨利伟在护送员的

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