以下为一般进行自学跆拳道100招练習的流程　　1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始）热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性减少运动损伤的发生。　　2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的自学跆拳道100招对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为自学跆拳道100招的提高做准備）　　3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量之后要在保證质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。　　4、稳定性训练：可单腿站立之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个氣垫。　　5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）　　6、协调性练習：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。　　7、控腿：踢腿到目标位时控制不动坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌禸，也是规范动作的一种方式对水平的提高很有帮助）。

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