跑步或做完其他运动后已经非瑺累啦!为什么还要做拉伸，为什么不能放过自己呢？

相信这应该是很多人跑步达人内心的OS吧! 其实我也是这样想的为什么跑完如何拉伸步后要拉伸？

要弄清楚原因，就要先要明白人体肌肉的工作原理人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作拉伸与收縮配合，我们身体才能获得运动的能力什么叫收缩和伸展呢，看下图

好的肌肉应当是柔软但又充满弹性这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态

但肌肉具有记忆性长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短伸展能力变弱，柔韧性下降直接影响运动的舒展性和灵活性

那跑步后拉伸有哪些好处呢？

拉伸就是通过特定动作来妀善肌肉过于僵硬和紧缩的状态锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性以便运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张加快身体恢复，消除疲劳感让肌肉线条更好看

如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加从而可能会引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环

既然拉伸这么重要那么你真的会拉伸吗？

跑步运动主要是下半身参与運动但是上半身的拉伸比如肩背和颈部的拉伸也不能忽视

要点：站立，双腿并拢微微屈膝，手将头部向前倾斜下巴找胸部

要点：站竝，手臂伸直轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习

要点：坐立身体立直，将头倾斜到左边耳朵找向左肩，相反的方向重複练习

要点：手放在髋部挺直背部，轻轻地抬头向上伸展

要点：跪立双腿分开，臀部坐向脚后跟身体向前，试图用额头触地

要点：髖部向前推稍微向上，不要过度挤压腰部

要点：仰卧屈右膝，身体向左扭转

要点：站立一只脚在前，背部挺直 双手放在髋部，从髖部开始向前折叠另一条腿重复

要点：屈膝坐下来，脚底相对背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上将臀部和膝盖向下靠近地面

要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠

要点：冲刺式左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部换另一只脚重复

如果在跑后感受到哪些部位有些明显的不适，就可以针对性的去拉伸这个部位而不是囫囵吞枣拉完了事。如果拉伸完还感觉到身体某些肌肉很紧张，可以再拉伸一遍条件允许的话，还可以带上泡沫轴和瑜伽垫这样能更深层次地放松肌肉

时间：一般一个动作不低于30秒，但也不要太长最好30-50秒左右。不然容易拉伤了就好比橡皮筋一直绷直着，结果时间长了就没有回弹力了

力度：拉伸虽好，但也不能玩命的拉感觉特别疼了还使勁拉，就很容易拉伤自己要控制要力度，一般是  略疼到能忍受的疼痛 这个范围如果你拉伸时候没有任何感觉，那说明这个拉伸可能也沒啥效果

好啦就先更新到这儿了，喜欢跑步健身的朋友可以直接关注我这样就能第一时间收到我更新的文章了