原标题：体育舞蹈专业体能训练方法

对于大多数舞者而言体能训练是一个容易被忽略的部分。舞者们在训练时多数只练习专项动作，而不辅以体能训练或者体能训練总是草草带过，这就很容易出现舞者在跳了3只舞后出现体力不支控制力不好，稳定性下降等情况所以，除了舞蹈舞者们还需要哪些体能训练呢？

01.获得力量的途径是什么撸起袖子就是练！

对于体育舞蹈选手而言，身体中段的力量十分重要而这个区域最需要训练的僦是腹直肌，你们心心念念的人鱼线、马甲线就在这腹直肌常见的训练法有：平板支撑、波速球普拉提、俄罗斯旋转等。

02.脚步想再快一點跑啊，快跑啊！

舞者们在练舞之余可以对腿部进行速度练习。常见的训练方法有：变速跑、加速跑、快速深蹲等像悬挂绳弓箭步、牵引跑都是不错的选择。此外还可以训练脚部的灵敏度，绳梯是非常方便的训练工具

03.耐力，就像一圈又一圈无休止的跑步

任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧更何况我们还有十项全能选手。要提高耐力就需要在运动中学会调整呼吸，有氧训練是不错的选择游泳、跑步、登山、包括跳舞，都是有氧训练除此之外，利用波速球进行有氧组合动作训练也是非常好的方法

04.柔韧：对自己狠一点、再狠一点。

教你们一个小窍门让压柔韧变得不那么疼首先，压柔韧其实本质上是一种肌肉牵拉一般放在运动之后进荇，这是因为运动之后肌肉会因为发力而收缩这个时候牵拉会让收缩 的肌肉拉伸，从而起到放松的效果但是如果反过来，在运动之前牽拉由于身体本来就处于放松状态，肌肉在完全被动的情况下牵拉就会有欲哭无泪的感觉了。

05.想要你的小宇宙爆发壶铃甩起来！

对於体育舞蹈选手而言，动作与动作间除了流畅的衔接，很多还需要快速到位和快速启动利用壶铃不仅能练爆发力，顺便还可以练出一個小翘臀呢！

06.在赛场被人撞了怎么办练成不倒翁！

在赛场被人撞是非常频繁的事情，那么平衡就是关键。关于平衡的训练方法有很多最常见的就是“金鸡独立”，练的是单腿的平衡但平衡绝不仅仅指单腿支撑，还有上肢及核心区域的平衡我们可以借助波速球来故意破坏我们身体的平衡，从而起到训练的效果