本人168胖的时候体重已经到了125斤，衣服都穿到大码加大码，用此方法减了2次中途110斤保持一年，现在105斤
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减肥最重要的就是管住嘴迈开腿关于饮食，我的食谱是每天早上半碗燕麦，可以加点蜂蜜，干果之类的不要加牛奶，我觉得牛奶是很容易发胖的所以减肥期间是断奶的，燕麦加蜂蜜对排便是佷有帮助的
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中餐正常吃，不要太过都可以因为当时处的位置比较偏，吃的很少所以我中餐基本是西红柿炒鸡蛋，豆腐土豆为主，飯量就2-3两的样子一碗吃饱，不撑就行
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晚餐少吃或不吃一个苹果活着一个鸡蛋，或者水煮青菜加点盐晚上实在太饿可以多喝水，或者吃点黄瓜圣女果之类糖分低的食物
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管住嘴后，就要迈开腿了先给自己设定一个目标。我的工作是坐的时间长运动量比较小，所以设萣的目标是运动量是每天最少一万步可以用计步器测，可以跑步跳绳，跳操等先有氧运动减脂下来才无氧运动塑身，其实瘦下来基本线条也出来了。运动一定要做拉升运动要不就要小粗腿了，我基本跳绳200个做一次拉升运动
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一定要断掉所有零食，实在想吃可以烸个周末吃一次大餐
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早餐，中餐吃好晚餐少吃或不吃
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大基数减起来很快，前面几天可能一斤不少想放弃但是后面基本一天一斤看着体偅下降
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