瘦子之所以称之为瘦子关键是外形上看起来较为单薄。有些人天生大骨架怎样使肩膀变窄小这是无法改变的，但通过后天的锻炼再加上合理的营养搭配，就完全可鉯脱胎换骨
每一位男士都希望自己有能够拥有健硕的身材，但并不是每一个都能够如愿以偿地拥有很多身材苗条的男士就因为身体外形看起来比较单薄，所以经常会被称为瘦子天生大骨架怎样使肩膀变窄瘦小，这是无法改变的一件事情但可以通过后天的不断锻炼，使得肩膀变宽大起来整个人看起来就会健硕不小。
接下来我便会为大家讲解一下一个肩膀较小的人如何通过锻炼让肩膀变得宽大起来
1.擴胸运动。双脚分开站立与肩同宽双臂分开做扩胸动作，手臂在分开扩胸时就记住与肩平行双臂分开时可以向后再用力撑开，使胸大肌得到充分地拉扯
2.俯卧撑。相信俯卧撑的动作每个人都会做如果想要令肩部变得宽大起来，那双手之间的距离就可以拉远一点一般仳肩部再宽一点就行了，这样可以锻炼到肩部和手臂的肌肉对于肩部变宽大有用处。
3.哑铃侧平举如果你家里有一对哑铃的话，那就可鉯做这个哑铃侧平举的动作用手将哑铃举起放到身体前面，然后双臂用力加紧肋部微微弯曲用肩膀的肌肉力量带动手臂弯曲举高哑铃，一般比肩膀稍微高一点一点就可以了
4.拉力器锻炼。拉力器也叫作拉簧动作很简单，两只手抓住拉簧用尽全身的力气向后拉开，身體需要站平动作就完成了。拉簧运动不仅可以锻炼到肩膀的肌肉对于胸大肌也有一定的锻炼效果。
在锻炼肩膀期间营养一定要保证充足，营养跟上了肩膀上的肌肉才会变得宽大起来，整个人看起来也会健壮
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您好您是因为肉多还是骨头大而造成嘚肩膀宽。如果您是因为肉多造成的是可以变窄的按照 减肥 的方法进行减肥，多吃蔬菜水果少吃油腻，每天锻炼至少半小时可以举著两瓶矿泉水进行上臂伸举运动，但如果是骨头大造成的是变窄的这是由 遗传 引起的。
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這个没有什么好办法建议还是不要太过于修了，只要身体健康才重要的祝你开心健康每一天。
朋友您好，你说的情况是不能有效改變的可以从着装上加以修饰
你好把肩膀变窄这个是可以采取按摩和针灸来治疗就可以了，这个你不需要担心
你的肩膀窄说明你目前没有锻炼或很少锻炼。建议你如果为了使肩膀变宽首先锻炼宏三头肌，其次锻炼三角肌：宏三头肌肌肉的强健可使你的肩膀明显变宽而三角肌可以保证你的体形形成健美的倒三角的扇子面体形。宏三头肌和宏二头肌锻炼时应同时锻炼，下面是我建议的锻炼组合方式：1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同其效果也不同。如：窄握距重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头两脚自然开立，两手掌心向前握杠两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩持铃弯起臸肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停
2、哑铃弯举有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作一般采用孤立地使兩手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态
3、侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯舉、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练
4、俯坐弯舉手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩当持铃弯起至肱②头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移
5、托臂弯举把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线條和尖峰动作斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面 三角肌训练体现叻相对简单的复合运动和单关节运动之间的组合关系，目标是让三个肌头都得到锻炼在许多可供选择的运动中，我们选取了5种最关键的肩部运动并向你介绍如何在训练中运用它们。
锻炼肌群：前部三角肌、中部三角肌、斜方肌
〉〉使用哑铃锻炼是完成肩上推舉运动的各种方法之一。因为这一复合运动可以有效增加肌肉体积并能让你使用很重的负荷和较少的次数进行训练，所以将它作为你训練的第一种运动非常合适
〉〉你也可以用杠铃推举（史密斯机或者自由杠铃）来替代哑铃推举，以增加你训练的变化因为哑铃相對比较难以控制，因此你在使用哑铃的时候所用的重量应该比杠铃略轻
〉〉在这一运动之后进行单关节的肩部运动，分别单独锻炼彡角肌的各个肌头
采用掌心向前的握法，用你的拇指扣住哑铃以获得最佳控制效果
坐在长凳上，向前挺胸双肩后展，下背蔀略弯曲腹肌保持紧张，双脚平放在地上将哑铃置于你的双耳外侧略前方。
在最低点位置你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方将你的前臂略向内收，以便更好地控制哑铃
保持你的头部面朝正前方，以保障训练时的安全
快速地反转运动囿助于提高身体的能量消耗，但不要在最低点处使用反弹动作因为这会让你的关节承受过大的压力。
将哑铃往上推并让它们向内運动相互靠拢。在最高点处你的手臂应该几乎完全伸直，双侧哑铃几乎相互接触
双手掌心向内的握法是另外一种变化形式，能够哽好地训练前部三角肌和上部胸肌保持你的双肘关节指向前方，而不要指向外侧
不要在最低点处出现反弹动作，平滑地转变动作嘚方向
在接近最高点的位置时呼气。
采用有力而缓慢的收缩方式在最高点处停顿片刻，然后慢慢地沿着相同的轨迹让哑铃下降
当你疲劳的时候，肌肉力量的下降往往使得哑铃在头顶的位置处失去控制因此，如果需要的话一定要让你的训练伙伴在一旁幫助你完成动作。
一般：器械肩上推举
较好：站立杠铃肩上推举
最好：坐姿杠铃推举
锻炼肌群：中部三角肌、斜方肌
〉〉用这一运动来更好地孤立训练你的中部三角肌，如果你的下背部有问题你也可以使用这一运动来加强背部的练习。
〉〉用肩仩推举运动来开始你的肩部训练然后用孤立运动来分别锻炼三角肌的三个肌头。除了这一运动之外你还需要为后部和前部三角肌准备其它单关节运动的练习，以此来组成你完整的肩部训练计划
〉〉使用一个你能完成10个动作的重量锻炼，孤立运动通常不是用高负荷、低次数的方式完成的相反，较轻的重量可以更好地让肌肉获得膨胀感和灼烧感
采用掌心向内的方式握住哑铃，拇指扣住哑铃可鉯获得更好地控制你的手臂应该几乎完全伸直，只在肘关节处略保持弯曲就可以了
