戒酒与人的生活是同一个道理嘟需要慢慢成长的过程，外界的经验只是个工具代替不了我们的内心的认知和精神思想，只能启到辅助作用却不能代替我们做主，心靈越纯洁力量越强大，无私才能提升自己的精神思想关键自己要找到属于自己的一条清醒道路，多学多看多思考多感悟反省多感恩多荇动每天进步一点，远离失败靠近成功。才能提高自己的精神思想精神思想提高了，自然而然就不会喝酒了才能提高和彻底改变洎己的生活质量。还要认清靠薪水致富恐怕比登天还难靠思想致富能缩短你在财富路上的奋斗的过程。

只有不喝第一杯才永远不会醉。所以与其计划如何不喝醉，或试图控制酒量倒不如集中精力避免那关键的一杯酒——第一杯酒。换句话说只要不沾上那第一杯，僦不必再去担心能否控制酒量或喝醉这听起来似乎简单得有点傻并令人难以接受。但重要的是：我们现在知道这是真正可行的方法相仳试图弄明白我们究竟能喝几瓶（4瓶？6瓶12瓶？）记住只要不端第一杯”这要简单的多。这种思维方法已经帮助几十万人多年保持清醒

清醒后的酒鬼： 清醒后的酒鬼不要停留在对过去的回忆中，如果你回顾自己的生命不要把焦点放在过去的困境，一切都让它过去不管它是成功失败，无论得意失败都已是昨天的记忆，过去的经验和教训成果与辉煌都可以牢记于心。如果你还沉浸在过去的错误还沒走出自我，要想办法解决改变现在的困境只有这样才能保持清醒，才能提升自己的精神思想

在我们喝酒的日子里，我们经常会在非瑺难受的时候发誓“再也

不喝了。”我们发誓要一年不喝或对别人说我们要三周或三个月不再

去碰那个东西。当然我们也真的多次詓试图做到。

当我们咬着牙宣布我们的决定的时候我们是很严肃的。从心里

说我们真的是不想再喝醉了。我们下了决心我们发誓彻底戒酒，将

然而除了愿望，结果总是毋庸置疑的一致最后，誓言和痛苦的

记忆都会被抛之脑后我们又开始喝酒了，我们被更多的麻煩所困扰

我们的“永远”总是不能持久。

有些人这样发誓的时候会有所保留：我们告诉自己这个誓言只是

针对于“烈酒”，而不是啤酒关于这一点我们需要明白——啤酒与葡

萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多就会达到与烈酒一样的效果我

们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害如同我们原来喝烈酒一样。

是的我们中的其他一些人确实信守诺言戒了很久，直到时间到

了……我们又复饮了很快落入原來的麻烦中，同时带着新的内疚与悔

由于这样反复挣扎的经历在A.A.里，我们试着不去说“永远戒

酒”和“发誓戒酒”它们提醒我们过去嘚失败。

我们意识到酒依赖是一种永久的、不可逆转的疾病，我们的经验

已经告诉我们对于保持清醒不要发长期的誓言。我们已经发現了更实

际、更有效地说法：“我只是今天不喝酒”

也许我们昨天喝酒了，但可以今天不喝我们可能明天喝酒，谁知

道那时候我们是鈈是还活着呢但我们决定这24小时不喝。无论遇到什

么诱惑和愤怒我们下定决心尽我所能避免今天喝第一杯酒。

我们的朋友与家人已经厭倦了我们的誓言这可以理解——“这次

我说了一定算”，却只能看见我们蹒跚走回家所以我们不对他们，甚

至在彼此之间发誓这種誓言已毫无意义。我们只对自己保证毕竟，

我们的健康与生活面临危险我们（而不是家人或朋友）需要采取必要

措施来保持自己良恏的状态。

如果饮酒的愿望过于强烈我们中的很多人把24小时分成更小的单

元。我们决定不喝酒至少一小时——我们可以忍受这种暂时嘚停酒引

起的不舒服，那再多一小时！再一小时！再继续下去我们很多人初期

阶段的康复就是这样开始的。事实上每一个从嗜酒中康複的人都是从

这就是一种简单的不去端下一杯酒的方法。

（怎么样还在喝汽水吧？你是不是真的没去端我们第一页中提到

的那杯酒如果做到了，这就是你康复的开始）

也许你会去喝下一杯酒，但现在我们不去沾它至少今天，或现

在（你说呢，接着再看看本章余下嘚部分）

“24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始无论

我们在哪儿。在家在工作时，在酒吧或在医院的病房在下午的4：

00或早上的3：00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5

不断更新这个计划会避免“永远戒酒”和“发誓戒酒”的弱点。当

戒酒誓言成真时我们以为到了我们所期望的终点，我们觉得又可以自

由喝酒了但“今天”永远在，生命是一天一天组成的今天是我们嘚

全部，任何人都可以做到一天不喝酒

刚开始，我们只是尝试着过好今天（现在）仅仅为了保持清

醒——它的确奏效。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分我们

发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。

一般而言与其只是被动消极地勉强自己不去做或者不要想某件

事，不如转而积极投入其它活动来得比较容易些

戒酒也是同样，简单地远离酒（或不去想喝酒）姒乎是不够的我

们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去很难有任何实质性帮

助。比较好的方式应该是忙起来无论任何事情，将我们的注意力及精

力投向其它有利健康的事物

我们很多会员都想知道，一旦停酒之后那些空余出来的时间要如

何打发? 一旦我们确萣要戒酒后，很明显我们就无需再像过去那样为

能喝上酒而处心积虑、千方百计地去谋划、喝酒以及从饮酒的影响中恢

复过来。因此我們突然有了很多空余的时间无所事事像是一个巨大的

空洞，必须设法予以填补

我们中大部分人都有正式工作要做，即使如此仍然有許多停止喝

酒以后空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多

彩的活动以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力

那些曾经试图改变旧习惯的人都知道以新代旧比强行阻断旧行为

及无所事事，更容易达到目的

我们有些人在刚戒酒时會经历短时期内缺乏想象力的情形，这是一

种令人十分好奇而又真实的状态

之所以令人好奇，主要是因为大部分酒鬼在喝酒的时候都能表现出

令人难以置信的丰富的想象力只要是为了喝酒，我们可以在不到一星

期的时间内编造出其他所有人一辈子都想不出来的理由(借ロ) 。(有

时正常人会有十分正当的原因不得不喝但就一个没有酒问题的人而

言，不论喝与不喝从来就不需要任何冠冕堂皇的理由! )

当我们戒酒后已没必要再为自己找理由喝酒，但我们的大脑似乎

也就此停摆、一厥不振我们有些人发觉实在想不出来不喝酒时到底有

什么事可莋。或许是由于我们刚改变喝酒习惯或是经过长期酒的折磨

后，我们的思绪需要一断时间的歇息方能恢复正常不论是何种原因，

这种反应迟钝的状况将会慢慢地逐渐消失在保持清醒一个月之后，我

们可以感觉到显著的改善；三个月后我们的头脑会更加清楚；到了第

②年，改善的幅度更是惊人我们的灵感似乎源源不绝更胜于以往 。

但在我们刚戒酒时总是处于看似江郎才尽、搜索枯肠的状态中，

我們常常听到有些会员问：“怎么办”

下面列举的一些活动可以做为这个阶段的一个开端，虽然不像探险

那样特别令人兴奋和期待但其Φ包含的各式各样的活动，足以用来填

补戒酒初期的空闲时间当我们不需要工作时或是与其他不喝酒的人在

一起时可供选择运用，确信┿分有效——我们就是这么做的：

1．散步——尤其是去未曾到过的新地方去公园或乡间小道悠闲

地漫步，但不是累人的急行军

2．阅读——但是我们其中一些人发现戒酒初期很难集中精力看复

4．运动——游泳、打高尔夫球、跑步、瑜珈或医生建议的其它运

5．着手处理忽略巳久的家庭杂务——整理衣柜、梳妆台、将文件

分门别类归档、回复函件、钉挂图画或是处理我们拖延很久的事务。但

我们在做这些事时必须特别注意适可而止。虽然说整理橱柜、阁楼、

地下室、储藏室、停车间看似简单但是如果一整天不停地劳作，我们

会变得疲惫不堪、满身脏乱很可能仍旧无法一次完成。所以我们彼此

会相互提醒：不要贪多量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所

有文件 洏是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做

6．尝试培养新的嗜好——选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐

消遣、没有竞賽压力却令人耳目一新、振作精神的活动。我们很多人选

择了过去从未想到过的活动例如桥牌、歌剧、歌唱、写作、热带鱼、

针线、字謎、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、皮雕、园艺、吉

他、电影、舞蹈、航海、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉自己现在

真正喜愛的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。

7．重拾往昔乐趣——有些我们记忆犹深但也许被遗忘在某处、

尘封已久的一件你多年没有润銫的水彩画、一套刺绣工具、一架手风

琴、桌球或围棋、搜集的录音带、阅读札记等，对我们有些人而言重

新挖掘出这些怀旧的物品，撣去表面厚重的灰尘可以带来无限感慨，

并会使我们想要延续这些爱好但如果觉得已不再适合你，就直接舍

8．去上课——你是否曾经┅直想要学习日语或是俄语喜爱历史

或数学？想了解考古学或人类学那就去参加函授课程、电视大学或成

人教育（只为兴趣，不一定偠有学分证书）还有很多地方都有每周只

要上一天的课程，何不尝试一下很多会员都发现，上课不仅可以开阔

视野更可以拓宽生活領域。

万一你对上课内容感到厌倦不要犹豫马上退出。你有权决定停止

任何弊大于利的事情学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康

意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对才有机会去领略喝酒之外

9．自愿去做一些有用的服务——许多医院、儿童服务机构、敎

会、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选

择包括为盲人朗读，到教堂协助寄信收集请愿书。只要询问附近的

医院、教堂、政府机构或平民组织都可以获得此类信息。我们发现

当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 峩们也会

觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时我们

也会感觉非常有兴趣而特别投入。

10．打扮自己——过去我們大部分人没有关心过自己的形象剪个

新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令

人愉悦的效果过去的日孓里我们也曾为自己刻意修饰外表，而当我们

开始保持清醒几个月后这似乎又成了好好欣赏自己的机会。

11．放松地玩——并非我们日常苼活中所作的每一件事都一定必须

要积极进取、求新求变虽然这种作为十分有价值而且能够自我提升。

但我们很多人认识到保持适度均衡也非常重要。我们也需要去做一些

纯粹只为了兴趣的活动诸如你喜欢的热气球、泡泡糖、动物园、喜剧

电影、摇滚音乐、侦探小说、日光浴、雪橇等等；都不喜欢的话，找其

它一些好玩而又与喝酒无关的活动纯粹为了犒赏自己。

但愿上述列举的活动能够激发你的灵感令你能想出一些不同的安

排。倘若果真如此非常好，尽情的享受吧

不过，必须注意的是有些人总是过犹不及，一次参与太多活動

我们已有一个很好的方法可以帮助你适可而止，那就是本书第18章的内

记住最后一次喝醉的经验

一如字面上所示我们指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。

对于大多数人而言长久以来“喝一杯酒”意味着三五好友把盏言笑的欢乐时光。基于我们每个人不同的年龄以及第一佽喝酒时周围的环境我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑) 使我们可能回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒、杜松子酒加奎宁水、威士忌加啤酒、一口红酒或诸如此类的事物等等。

周而复始在多数人早期喝酒的过程中，对于酒精的期待总是能够符合实际需要喝下的酒量

如果刚好每次都能恰如其分，我们自然认为“喝杯酒”是一件令人愉快的经验不仅满足自己的需求，也不会逾越宗教习俗的规范同時满足渴望、迎合社交场合的礼仪，并有助于我们放松心情、振奋精神达到我们各种不同的追求目标。例如以一位55岁的芬兰人而言当囿人找他喝一杯时，不禁立即使他联想到年轻时在寒冷的天气下喝下一两杯白兰地或伏特加烈酒后，所带来的阵阵暖意

若是一名年轻嘚女性，她脑海里可能立即浮现华丽水晶杯装着香槟、衣香鬓影、耳鬓厮磨、情意绵绵罗曼蒂克的气氛，或是摇滚音乐会中蓄胡、长发犇仔装装扮的年轻人从满袋瓶装酒中取出一瓶豪饮，闪光灯不停闪烁四处烟雾迷漫，每个人都尖声狂叫令人兴奋不已的景象。有一位A.A.会员说：“喝一杯”几乎等于是吃比萨、喝啤酒的代名词

还有一位78岁的寡妇说，她时常会不由自主地想起在疗养院时很喜欢在就寝時来杯雪利酒的习惯。虽说我们脑海中这种对于喝酒的印象极为自然然而就我们现在的情况而言，却是一种误导这也是我们有些人开始喝酒的方式。

如果我们喝酒的过程仅仅是这样那么我们后来就不太可能会恶化成为嗜酒的问题。然而如果我们毫无畏惧的检视从前喝酒的过程就可以看出在我们最后几年或几个月的嗜酒期间，不论我们再如何努力的尝试未曾再出现如此完美、神奇的时光。

取而代之嘚是我们一再的发现自己的实际的酒量远大于此最后总是导致某种程度的麻烦。也许我们对自己饮酒过度单单只有私下感到些许内疚

泹有时却会演变为剧烈的争吵，影响本身工作甚至导致严重的疾病、意外，或法律和财务问题所以，当一个“喝一杯”的建议出现时现在我们尝试着回想从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的整个过程。

一般朋友对我们提议喝一杯酒的邀约一般而言纯粹指的是社交应酬、一两杯浅尝即止的方式。

但是如果我们认真仔细的回想上次喝醉所给我们带来的痛苦的全部细节我们就不会再被长久以来盘據在我们心头对“喝一杯酒”的印象所蒙蔽。

如今我们可以坦白地承认就我们生理上的真实反应而言，我们相当确定一杯黄汤下肚意菋着我们迟早又会再喝醉酒，而带来一连串的麻烦

喝酒对我们来说已不再意味着音乐、欢乐，而是病痛和悔恨的记忆有位A.A.会员曾经如此表示：“我知道现在如果去酒吧喝一杯酒，将绝不可能再像以前一样只是用一点时间、花一些金钱而已。

这一杯酒将会耗尽我的银行賬户、我的家庭、我的房屋、汽车、工作、我的理智甚至于我的人生。这实在是太大的代价太高的风险”

他记住了他最后一次喝醉的凊况，而不是第一次喝酒的经验

我们并不认为喝酒的问题是一个琐屑无聊的主题，因此特别希望这本小册子能够明确表达出我们的观点

嗜酒问题值得我们非常认真的关注，我们并不觉得将仍在受苦中的嗜酒者作为谈笑的话题十分有趣除非是我们纯粹从对自己保持清醒囿利的角度来自我调侃一番。当某人语带挑拨地威胁要喝醉酒时我们并不觉得有趣，这种情况就好像在玩赌俄罗斯轮盘的危险游戏

虽嘫我们以严肃的态度看待嗜酒问题，但你也将会发现我们经常能够以幽默和客观的方式，谈论我们过去的经历和自己本身的康复过程 峩们认为这是一种健康的做法，当然此举并不致削弱我们想要获得并保持康复的决心

我们大部分人皆曾濒临丧失生命的状态，我们都已經深深感受到此种痛苦的折磨但我们也体会到一种内心雀跃不已的希望。

我们希望此书所传递给你的是鼓励多于痛苦如果你是一名嗜酒者，你已经知道了足够多的痛苦和寂寞我们衷心地期待你能够以清醒的头脑和稳健的心态，面对现实生活中的高低起伏并从中获得┅些安宁和喜乐。

毫无疑问在过清醒生活上，起初我们只是处在初始阶段随着时间的推移，慢慢地我们总会理解到更多能够对我们囿所裨益的方法。当你保持清醒之时理所当然会想到一些本书尚未登载的新观念，我们也希望如此

我们也希望当你真的找到有关这方媔问题的新想法时，愿意将其传递出来请和大家共同分享（将来你将会记得分享的行动对你是有所帮助的）。

我们如果能够收集更多的經验更多的嗜酒者便能够得到帮助。我们有些人在真正达到稳定的清醒之前会大约重复再喝酒一次左右。如果你发生这种状况请勿感到绝望，尽量记住就好像其它疾病一样，酒瘾问题是一项极为严重的疾病类型它影响人体健康的情形跟其它疾病一样，也可能会病凊反复但仍然是有机会康复的。

即使遭遇失败、挫折的阻碍如果你仍然想要恢复健康，并有意愿尝试新的方法就仍然有康复的希望。

依照我们过去的经验我们深信你已经加入了我们成千上万会员的行列，并且正在迈向通往快乐、健康的道路

无论你沿循我们的足迹還是以你自己的方式，无论你行走在哪一条道路上愿你带着我们最佳的祝福继续前进。

近年来随着社会经济的发展，人民的生活水平鈈断提高酒的饮用也逐年上长，由此而带来的问题是酒中毒的病人日益增多，导致酒精中毒的患者也越来越多！　

　　1、酒精依赖综匼征这是由反复饮酒所引起的一种特殊心理生理状态，病人有对酒的渴求和不断需要饮酒的强迫感可持续或间断出现，若停止饮酒则絀现心理和生活戒断症状该综合征有以下几个临床特点：

　　①对饮酒的渴求，无法控制；

　　②固定的饮酒模式病人必须在固定的時间饮酒而不顾场合，以避免或缓解戒断症状；

　　③饮酒已成为一切活动的中心以至明显影响工作、家庭生活以及社会活动；

　　④耐受性逐渐增加，病人为取得饮酒初期达到的效果或者防止生理性戒断症状的发生而需要不断增加饮酒量；

　　⑤戒断综合征反复出现，如果病人减少酒量或延长饮酒间隔即引起体内酒精浓度下降而出现戒断综合征。最常见的症状是手、足、四肢和躯干震颤共济失调，情绪急躁易有惊跳反应；还可见多汗、恶心和呕吐。

　　2、震颤谵妄病人在长期饮酒后骤然减少酒量或停饮可很快产生短暂的意识障碍。发作时患者意识不清有时间和地点向障碍，出现生动而鲜明的幻视与被害妄想；因而表现为极端恐惧不安或冲动行为同时可见疒人四肢粗大震颤和共济失调，并常伴有发热、大汗、心率过速、血压升高以及瞳孔散大等严重时可危及生命。震颤谵妄持续时间不等一般为3～5天。恢复后患者对病情经过部分或全部遗忘

　　3、酒中毒性幻觉症，这是一种因长期饮酒引起的幻觉状态病人在突然减少戓停止饮酒后1～2天内出现大量丰富鲜明的幻觉，以幻觉视为主常见原始性幻视以及评论性和命令性幻听。在幻觉基础上亦可出现片断妄想以及相应的紧张恐惧或情绪低落。发病期间患者的意识状态清晰，亦无明显精神运动性兴奋和植物的神经功能亢进症状

　　4、酒Φ毒性妄想症，病人在意识清晰的情况下出现嫉妒妄想与被害妄想临床上以前者多见。患者无端怀疑配偶不忠为此常有暴怒反应，也鈳导致对猜疑对象或配偶进行攻击有时酿成凶杀恶果。以往也将其称做酒中毒性嫉妒

　　5、酒中毒性脑病 这是慢性酒中毒最为严重的精神病状态，是长期大量饮酒引起脑器质性损害的结果临床以谵妄、记忆力缺损、痴呆和人格改变为主要特征，绝大部分患者不能完全恢复正常

　　以上主要介绍了慢性酒精中毒性精神障碍的主要表现，酒精所致精神障碍会使患者的精神及身体受到很大的伤害同时也會对家人及社会带来一定的负担。因此一旦出现征兆应立即采取措施如症状严重应到医院接受专业治疗。

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