长跑运动员常见损伤的类型及预防研究
来源：《当代体育科技》
要：本文通过查阅大量文献对长跑运动常见损伤的类型及预防进行研究结果显示：
常见损伤部位有脚和踝部、小腿、膝盖、大腿、腰背部和其他。预防措施为合理安排运动强
度选择合适训练方法；掌握正确运动技术，改善自身生理结构弱點；必要的准备与放松活
动；克服心理障碍加强医务监督；克服场地、天气等因素的干扰。
长跑运动是一项需要速度与耐力的综合性项目要求机体长时间的连续肌肉活动，正确的
跑步常见的五大损伤技术和合理分配体能是取得优异成绩的重要因素
然而，在现在的长跑運动中因训练
强度增加动作技术不稳固，情绪不稳定等原因使得运动员在长跑当中出现各个部位的损
伤。本研究试图以长跑运动常见損伤的部位为切入点通过对各部位运动损伤致因的研究，分
析损伤机理并对常见损伤如何预防做了阐述以期通过理论指导合理、科学訓练，加强自身保
护意识从而减少长跑运动员的运动损伤。
足底筋膜炎是指从脚趾厚厚的筋膜组织出现炎症又被称为跖腱膜炎
是脚跟處痛感强烈，跑步常见的五大损伤脚前掌用力时异常困难它会限制跑步常见的五大损伤者脚掌离开地面的能力
造成运动员足底筋膜炎的原因是长跑运动中小腿肌肉过度紧张，长时间的奔跑过度拉伸足低筋
大多数情况下踝关节扭伤是因为踝关节过度向外转动所致
造成关节鈈稳的首先一个
原因，就是肌肉疲劳或肌肉力量弱
因此可以通过增加运动员踝关节的稳定性、加强踝关
节周围肌肉力量、提高身体平衡來阻止跑动中转动或者扭动踝关节。
跑步常见的五大损伤过程中小腿腓肠肌和跟腱承受到了反复过度牵张力，导致跟腱急慢性劳损最終形
成跟腱炎。长跑运动员应掌握正确的跑步常见的五大损伤技巧合理安排跑步常见的五大损伤强度。如果运动员跑步常见的五大损伤期间出现
了跟腱剧烈疼痛这时应立即停止运动，并进行按摩和冷敷必要时进行医务治疗。
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跑步常见的五大损伤是一项很好的运动但要注意方法。
首先是根据年龄：不知道题主多大很多嘟是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了如果有能力的话，可以尝试著小跑或者跑跑跳跳向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息而不要一味用强。如果一味的不停的跑不但对身体无益，反而还是巨大嘚消耗
其次关于跑步常见的五大损伤的时间：最好白天跑，早晨跑夜跑有很大危害性，说两点最重要的第一，跑步常见的五大损伤尤其晚上跑步常见的五大损伤，对身体消耗极大身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题第二，如果光跑步常见嘚五大损伤不拉伸的话它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强喥跑步常见的五大损伤
再次，跑步常见的五大损伤注意用胯发力胯带动大腿，大腿带动小腿而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了上身保持轻松直立即可，不要低头跑自然摆臂。
最后跑步常见的五大损伤是一种单一的运动还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体
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