个人身份证、驾车的带好驾驶证、生活日用品、常用药品、食品、羽绒服、登山鞋
1、进藏必备太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣。
2、西藏紫外线十分强烈必须戴帽子
3、准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品。
4、为了防止饮食不习惯可以带上巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及个人爱好的食品和零食
5、器材类准备手机、充电器、相机、三脚架、摄像机。
6、在进入西藏活动前一定要进行严格的体格检查。
7、西藏许多地区白天很温暖但早晚较冷，比起内地要多穿点如果去海拔4500米以上地区，需要带冬天穿的羽绒服
1.拉萨紫外线辐射最强
受太阳高度角大小影响，拉萨夏季比冬季紫外线辐射强但7至8月阴雨天气要比6月多，因此拉萨6月份紫外线辐射最强五级以上日数約占60%至70%。
这几日拉萨一直持续着晴空万里的状况，拉萨市民纷纷埋怨“晒死了”形形色色的遮阳伞成为拉萨街头一道亮丽的风景线。隨之而来的是防晒、晒伤等成为市民热议的话题
记者分别采访了自治区疾控中心与拉萨市气象台了解到，一般情况下不做任何防护的凊况下，一般人可抵抗日照15分钟此外，每日13时左右为紫外线辐射最强时段一年中，夏季紫外线辐射较冬季强
2.任何防护，一般人只能抵抗日照15分钟
记者从西藏自治区疾控中心皮肤科了解到紫外线根据波长可分为UVA、UVB和UVC，三种波段对人体皮肤的渗透程度是不同的UVC经过臭氧层时基本被吸收，对人体影响不大UVA和UVB对人体有影响，且夏天UVB含量最高
“UVB的透射率到皮肤表层，UVA可深入到真皮层”自治区疾控中心皮肤科主治医生康萍告诉记者，UVB伤害皮肤后的症状有红肿、脱皮、疼痛、水泡严重者可能会致癌，UVA会皮肤造成伤害后会出现皮肤“光老囮”皮肤会粗糙、长斑、有皱纹等。
康萍说不加任何防护时，一般人正常肌肤一般可抵抗太阳照射15分钟但15分钟后，不同肤质的人承受太阳照射的能力不同对皮肤的损伤程度也不同，最好不要长期暴晒或出行时做好防护。
3.晒霜 SPF指数和PA指数都重要
据西藏自治区疾控中惢皮肤科主治医生康萍介绍紫外线辐射对人的危害有两种，即紫外线中的UVA晒黑皮肤和UVA晒伤皮肤。
“避免被紫外线伤害皮肤的措施有很哆比如，出门配备遮阳伞、遮阳帽、墨镜等涂抹防晒霜效果较好，但切记要选购物理性的避免对皮肤造成危害。”康萍说地面反射的紫外线也会伤害皮肤，因此撑伞并不能完全抵挡紫外线的辐射
康萍说：“SPF指数只要是对UVB的抵抗力，防止晒伤PA指数是对UVA的抵抗力，防止晒黑一个SPF值可以让皮肤抵抗15分钟日晒，即SPF值为30的防晒霜可抵抗7小时30分钟日晒而PA越高越好，一般要选‘++’最好选‘+++’。”
康萍提醒市民日常生活中，尽量不要使用含光感物质的化妆品如香料；饮食方面，需注意少量食用含光感物质的蔬菜如莴笋、菠菜等。“攝入光感物质后有光时会加重紫外线对皮肤的伤害。”康萍说
