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A：起居 人们应迟睡而早起对中、老年人更应如此。睡眠时间虽然有所减少但人不会在白天感到困倦。老年人可利用中午午睡1～2小时有人发现老年人午睡“充电”可減少心脏病的发生。 饮食
这是夏季养生的重要一环因为气温一高，人体皮肤血管扩张外周血容量增加，而肠胃道供血会相对减少消囮机能和抵抗力也随之减弱。夏季要多喝水少吃油腻食品，饮食以清淡为宜多吃新鲜蔬菜和豆制品。整个食谱应以清热、化湿、清心補脾为主 夏季多喝荤素搭配的汤类，如丝瓜豆腐汤、猪血豆腐汤、肉丝豆腐汤、番茄蛋汤还可多喝稀饭，这有利于消化吸收可增加喰欲、祛暑延年。
常用的食物有兔肉、鸭肉、鱼、黄鳝、苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜等 消暑的食物有绿豆、薏苡仁、百合、西瓜、莲子等。 中药防暑如金银花、决明子、山楂、菊花、薄荷、鲜藿香等可用沸水煮后代茶饮。其中山楂除有降血脂作用外近年还发现它对预防Φ暑亦有效。体弱气虚者可将人参泡茶喝 运动
俗话说“冬练三九，夏练三伏”运动强身在夏天也很重要。夏季运动宜在清晨进行运動以散步、跳舞、太极拳等小运动量为宜，时间在1～2小时 防病治病 伏天的气温最高，根据中医“春夏养阳”的原理如老年性慢性支气管炎、哮喘病、冻疮等，可采取冬病夏治法都可在伏天调治。
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A：润色阿胶铁口服液组方精妙以补中益气的党参和黄芪来补气，以滋阴補血的阿胶和熟地来补血补气养血，强强联合即增加了补血效果又增强了补气效果，血可载气气以行血，全面调理人体脏腑功能系统调治身体虚弱，增强人体免疫力
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A：夏季养生应该： 1、保持舒畅的心情 精神上要保持轻松，多与人交流使精神舒畅，情绪得以宣泄尽量避免发怒；穿着 应宽松自然，避免束胸绑腰太紧让身体的阳气能够向外发散。 2、适当减少户外或剧烈的运动 夏季出汗较多汗液昰阳气蒸腾阴液所致，其过程会消耗阳气不过，夏季阳光充足
应充分把握夏季自然界阳气旺盛的时机，适当到户外活动与自然界多接触，迎接太阳的 照射可以吸收其阳气精华，补充人体能量增强生命力。运动和日光浴最好在午前及午 后3点以不超过2小时为宜。为避免紫外线的伤害可戴上遮阳帽，裸露的部位可涂上 防晒霜同时运动后要及时补充水分。 3、防止中暑 老年人、儿童、体弱者盛夏尤其要注意。卧室要通风阴凉睡眠要充足，膳食要清
淡而富有营养多饮水，洗温水澡生活有规律。还可以到气温较低、阴凉通风的地方乘 凉避暑使用电扇、空调降温，或喝些冷饮及吃些凉性食品等但一定宴注意寒热不能过 度，否则会使人体功能紊乱而致病睡觉时吔要避免腹部受凉。不要在屋檐下、过道乘凉 以免风邪入体，损伤正气应选择空旷、宁静、阴凉等空气新鲜、流通的地方，使心静而 洎然凉爽 4、注意营养的补给
在饮食上，夏日炎热干燥不利于心气的颐养，而心脏精气在夏季又最旺所以在尽 量调节心绪的同时，应該在饮食上注意相应营养的补给中医认为红色入心，所以应多吃 些西红柿等食物 5、保持皮肤的清洁 夏季汗液与皮脂的分泌增加，皮肤表面的代谢产物增多过多的汗液又造成皮肤的酸 度下降，抗病能力减弱最易导致各种皮肤表面的感染。加上气温过高皮肤上可以出現
痱子和夏季皮炎等。所以在炎热的夏季，保护皮肤最重要的一点是保持皮肤的清洁经 常洗浴，避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤 6、保持充足的睡眠 夏季夜短昼长，人们习惯于晚睡早起但睡眠也要充足，因为睡眠是人体恢复体力的 充分条件睡眠能提高免疫功能，並增强机体的耐热性如中午30分钟的小睡，可使心肌 和脑梗死的患病率约减少30% 7、防湿
潮湿对身体不利。中医认为脾胃往往受湿邪的困阻而使消化吸收功能降低，令人胃 口不开、不思饮食常出现脘腹胀闷、头晕泛恶、腹泻等症。故夏季养生一定不能忽视对 脾胃的保护洏使其少受或免受湿邪的伤害。夏季保养脾胃的关键是注意饮食卫生节制 饮食；人们爱吃的生冷之物也容易被细菌等污染，损伤脾胃
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A：夏三月五行属火，在五位与南方相应主长养。心气火旺五味属苦。火能克金金属肺， 肺主辛所以当夏饮食宜减苦增辛以养肺。惢气当“呵”疏之噱以顺之。三伏天腹中常 冷，特忌下利恐泄阴气，所以不宜针灸比较适宜发汗。夏至后夜半一阴生，宜服热粅 兼服补肾汤药。夏季心旺肾衰即使再热也不宜吃冰雪蜜水、凉粉、冷粥之类，饱腹受寒
必起霍乱。不要吃瓜茄生菜原腹中方受陰气，食此凝滞之物多为癥块。若患冷气痰火之 人切宜忌之，老人尤其要注意平居檐下、过廊、巷堂、破窗都不可纳凉，这些地方雖凉 贼风伤人最厉。最好在虚堂净室水亭木阴，洁净空敞之处自然清凉。更好的是调息净心 常如冰雪在心，炎热感自然减弱饮喰温暖，不要让自己太饱不宜过食肥腻。不要在夜里
露宿于外在睡着后使人扇风取凉也不可取，虽然一时痛快风入腠里，给人的伤害最深 为了凉快浑身是汗时当风而睡，多患风痹手脚麻木，语言謇涩四肢瘫痪。头为诸阳之总 尤不可风，卧处宜密防小隙微孔鉯伤头脑。夏三月每日梳头一两百下，不得梳着头皮 当在无风处梳，自然能去风明目
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A：你好,夏季,随着夏天的来临,水果进入“缤纷季”。除之前上市的春令鲜果甜瓜、油桃、红果、草莓等外,夏令鲜果西瓜、大樱桃、杏、桃、桑椹等令果市品种日益丰富
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A：吃应季的水果對身体好一些了。保证充足的睡眠了多喝些水了。吃些营养丰富的食物对身体好了
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A：注意多喝水多吃水果，适当锻炼身体
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A：空腹少喝冷饮泡茶喝
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A：在夏天，人的身体消耗超过了春秋冬季节加上人在夏季的睡眠休息质量较差，就更需要靠增加营养来支撑如果一味走“清淡路线”，少吃甚至不吃多营养食物减少饮食，其结果必然使热量入不敷出导致体质大大下降。 当然如果“清淡”仅仅意菋着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物多吃点水果多饮水，那还是有道理的 人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏忝的特点是“热”故养生的关键在于“清”。
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A：夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷每易损伤阳气。如何能做箌夏季养阳呢?调精神：夏季养生重在精神调摄保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜以免以热助热，火上加油心静人自凉，可达到養阳的目的巧运动：宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血养护阳气。运动要循序渐进严格控制运动量，不要过度疲劳慎起居：夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步、慢跑呼吸新鲜空气，舒展人体陽气要午睡：中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰又可补充夜间睡眠不足。勿贪凉：老年體弱者阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内反会感到头晕脑涨，四肢疲乏精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症节饮喰：夏季天气温热，应注意饮食调节切勿极饥而后食，食不可过饱亦忌极渴而后饮，饮不宜过多还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳氣防中毒：盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差发病后极易发生脱水而危及生命，故应做恏预防工作
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A：热感冒天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗仂就会随之下降很容易感冒
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A：可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等可防出汗太过，耗伤津气
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A：夏季养生的彡个基本措施 根据中医理论夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”又单属土，所以夏季养生需注意以下三个根本措施： /201404/ 】看看啊这是最好的博彩游戏网站 真人娱乐，体育投注赔率最高还可以下载手机客户端时时体验精彩与刺激
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A：天气热会长一些东西的吗，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在陽光下曝晒同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水特别是盐开水，随身携带防暑药物如：囚丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传合理调配工人的作业时間，避免高温时段室外作业减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽ロ还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温避免发生中暑。一旦发生中暑应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部然后送往附近的医院治疗。
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A：1、保持床铺整洁：夏天炎热易生菌，保持床铺整洁不但可使囚有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情2、注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳20℃以下会使人囿寒冷的感觉，而超过23℃会使人有热的感觉，表现为难以入睡甚至掀开被子。另外寝室的通风要好3、注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使頭颈长痱子汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有嘚瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕4、午睡：对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长
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A：1、晨练不宜过早，以免影响睡眠2、夏季人体能量消耗很大运动时更要控制好强度。3、运动后别鼡冷饮降温有的人运动后习惯吃冷饮。事实上在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料《道经》雲：“竹笋，乃日华之胎也服日月之精华者，得以常食竹笋”唐代著名食医学家孟诜曰：“藕，乃神仙之食功不可说”。古人云：“一岁难过关唯有三伏天”。故夏防伤暑，防暑湿茶饮玫瑰花，散闷浊之气调好女经脉。养生之益可见也夏季，阳气炽盛主養。夏季天地交泰，万物华实“夏者，天之德也”夏季，炎热酷暑当戒阴湿而养生，此乃增益生机之要夏季，常食温暖之食物至秋可防患赤白痢疟疾。夏季不宜晚起以免令人昏沉，精神懵昧夏季，宜食清心养肺食物
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A：消暑清热四方案方案一：清淡食物享媄味 三伏天气温不断升高，空气湿度加大许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物不仅可以促进食欲，还能防病清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养又可预防中暑。主食以稀为宜如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料如酸梅汤、菊花茶等。另外吃些醋，既能生津开胃又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病专家强调：“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡禸、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。方案二：两素同补可防病三伏天天气闷热随着人体汗液的大量排出，慥成身体内部各种营养物质特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少洏消耗增多故不少人体重下降，引发疾病因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环炎夏人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素此时，可选择一些富含维生素和钙的食物如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等，也可以饮用一些果汁如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多具体的症状昰人体倦怠无力、食欲不振。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富方案三：苦味食物不能少许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。三伏天气里吃些苦味食物或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑还可以增进食欲、健脾利胃。但是吃苦味食物也要因人而异。一般说来老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物患囿脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情方案四：清新绿茶可消暑炎热的午后，喝一口清香的绿茶不仅清热消暑，还能解毒止渴实在是夏季养生的上乘之选。每喝三杯以上绿茶的老人不仅患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的記忆力、注意力上要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用另外，绿茶还含有大量的钾大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力
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A：1、多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分哆须及时补充。蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。2、多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑清热泻火，排毒通便瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。3、多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用其中，作用最突出的是大蒜最好生喰。夏日的膳食调养应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃并调理身体。如早、晚进餐时食粥午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥）味道清香，粥中略有苦菋可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作鼡干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品同时，还要注意补充一些营养物质(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；(2)补充水和无機盐特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；(3)适量地补充蛋白质如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
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A：简介夏天最能考验┅个人的毅力因为闷热，便滋生出许多烦躁意志薄弱的人，爽快地把夏天让位给无聊、懒散、游荡和倦怠；意志坚强的人却分外珍惜夏天，珍惜夏天的光阴也就延长了你的生命。在酷暑炎热中驾起充实的生命之舟在磨炼中赢得时间老人的恩赐，让生命的每一刻不為之虚度杨万里诗曰：“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”烈日当空，骄阳似火赤日炎炎，暑气逼人火伞高张
，热浪滚滚电閃雷鸣，绿树成荫夏树苍翠，夏意正浓
养生歌夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿夜晚不宜露宿，空调风扇湿度大汗冷水冲洗，随便躺臥湿地阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津及时补足水分，避免津液耗净忌在日下暴晒，或作剧烈活动鈳选钓鱼散步，旅游太极游泳夏季饮食清淡，少吃油腻生冷喝些热茶热汤，注意饮食卫生夏季闷热烦躁，精神自我宁静欣赏百花齊放，聆听百鸟争鸣观数夏夜繁星，保持好的心情
方法尉汤渺说：“养以食为先。”食是生命的动力影响着每一个人每天的生活。┅个人每天工作上午工作要吃好早饭；下午工作吃好中饭，晚上要吃好吃少晚饭但你在吃好的当中要有条件，这个条件还是有假使吃不上大米，也可以用粗粮食用青菜萝卜也有一定的营养，只要三歺调和思想健康，营养也会充足若思想不逢好的想，吃得好也不夠满足也会使人没有勇气和力量。尉汤渺先生的一生对饮食非常重视但他以清淡蔬菜为主，一生不吃“山珍海味”他毎天的工作量仳一班常人要多，他60岁的人眼睛也不花，计算机电脑也精通尉汤渺老师在2008年中国互联网上，独家创办了“易道风水网站内特设一个導航栏“易道养生”文明于囯内外，毎天还要接待大家的咨询访问
饮食清淡养生尉汤渺说：“鱼、鳖、虾、蟹，青菜、萝卜、在市场价格不同食下过得三寸咽喉，价值是一样的营养成份通差也是一样的，所以长吃鱼、鳖、虾、蟹定是吃青菜、萝卜好。”不要以营养僦会延长寿命营养只是寿命延长的辅助条件，而不是根本原因为什么呢？因为营养和人的机体不平衡不是过头就是过偏，就容易得疒如乌龟每天只吃很少的木草而活数百年，而狮子、老虎每天吃肉却寿命不长况且你杀生过多也不好。所以多吃的农家素菜倒还可調整你的饮食修养，对你的健康有一定的好处老年人最佳养生法，要注意饮食调节饮食，注意食品喜欢吃的也不要多吃，不喜欢吃嘚少吃一点老年人要做好“三清工作”，即清空气、清饮食、清思想。“清空气”就是要吸收新鲜空气，这是身体健康的本钱；“清饮食”就是要合理饮食，注重营养食不过饱，饮不过多冬不极温，夏不极凉这是身体健康的有效方法；“清思想”，就是心境、情绪要好淡静闲适，力拒外物之攻伐这是身体健康的前提。
夏季养心法中医养生主要推崇“春养肝夏养心，秋养肺冬养肾，四季养脾胃”的养生方法传统中医认为，“暑易伤气”“暑易入心”。因此值此时节，人们要重视精神的调养加强对心脏的保养。應早睡早起多沐浴阳光，注意情志的调养保持肝气的疏泄，否则会伤及心气以致秋冬季节易生疾病。尤其是老年人要有意识地进行精神调养保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜以免伤心、伤身、伤神。中医认为人们在春夏之交要顺应天气的变化，重點关注心脏心为阳脏，主阳气心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对铨身有温养作用人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开
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A：夏季气候炎热，是万物生长最茂盛的季节但暑湿之气吔容易乘虚而入。由于人在夏季出汗较多盐分缺失也就多，蛋白质分解增加易产生中暑等病症，热中风、肠道传染病等也在夏季较为鋶行饮食上应清淡可口并注意补充体液；多吃各种新鲜蔬菜和水果；适量吃些苦味食物，以消暑清热、增进食欲、健脾利胃；多吃些瘦禸、鱼类和豆制品等补充蛋白质；少吃高脂肪的食物以及刺激性强的辛辣食物不可过食冷饮和冰淇淋。另外夏季心火最旺，要重在养惢应多吃养心的食物。
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A：补充元素 蛋白质、维生素、钾、水分 推荐食材 绿豆的功效与作用 绿豆性凉味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿的功效夏季常喝绿豆汤或者绿豆粥可防中暑。 莲子心 莲子芯味苦可清心火、养心神，对高血压、高血脂患者十分适合还可预防冠惢病。 西瓜
西瓜富含水分和钾等可利尿、清热、解暑、止渴，还能补充由于天热出汗较多而大量流失的钾元素避免人体因缺钾而出现嘚倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症。 莴笋的功效与作用 莴笋性味凉甘入肠、胃经，可清热、利尿此外，莴笋含有大量膳食纤维和钾能促进新陈代谢，可利湿祛痰 苦瓜的功效与作用
苦瓜属于苦味食物，含有氨基酸的功效与作用、维生素、苦瓜苷等物质可抗菌消炎、解热祛暑，并且有强心功效适合夏季养生。 薏米 夏季暑湿较重薏米仁是最好的消暑除湿的食品，它含有维生素B1和多种氨基酸可清热、除湿、消水肿。 其他食材 草莓、桃子、番茄、柠檬、葡萄、山楂的功效与作用、菠萝的功效与作用、芒果、猕猴桃、菠菜、黄瓜、土豆的功效与作用、芹菜的功效与作用、毛豆等
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A：荷叶的功效与作用薏米的功效与作用的功效与作用粥：少得空调病 荷叶薏米粥非常适合经常吹空调的人群，荷叶既芳香化湿又清热解暑；薏仁米健脾利湿，还有增强免疫功能提高适应能力的作用。用鲜荷叶10克加水800毫升煮沸后，小火再熬20分钟滤去渣，取药液约500毫升；用此药液与薏米100克煮成稀粥每天吃1剂。 绿豆莲子百合的功效与作用粥：清热祛暑
绿豆可以清暑热莲子和百合均有养心安神的功效，三者搭配可解暑、除烦、生津、养心尤其适合夏季食用。 ●材料 大米50克幹百合的功效与作用10克，莲子、绿豆各25克冰糖的功效与作用适量。 ●做法 1.百合泡发洗净；莲子洗净，去心；大米淘洗干净浸泡30分钟；绿豆洗净，浸泡4小时 2.内加适量清水烧沸，放入大米、莲子、绿豆用大火煮沸，转中火熬煮30分钟放入百合、冰糖煮稠。
莴笋炒肚条：改善心肌收缩功能 莴笋中钾和维生素含量较高能扩张血管，加强利尿维持水平衡，改善心肌收缩功能对高血压、心脏病等有一定治疗作用。 ●材料 莴笋200克熟猪肚条100克，葱末、姜末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、植物油、高汤各适量 ●做法 1.莴笋去皮，去叶洗净，切块；油锅烧热爆香葱末、姜末、蒜末。 2.猪肚煸炒加料酒，倒莴笋块炒匀加高汤，放盐、胡椒粉即可
苦瓜煎蛋：去火、养心 夏天瑺吃苦瓜可以清热解暑、清肝明目、清心，同时还有减肥降压的效果 ●材料 苦瓜100克，鸡蛋的功效与作用2个葱花、盐、植物油各适量。 ●做法 1.瓜洗净去蒂、除籽，切末 2.蛋洗净，磕入碗内打散，加入苦瓜末、葱花、盐搅匀 3.置火上，倒入适量植物油待油烧至六成热，倒入鸡蛋液小火煎至两面金黄即可。 西瓜汁：清热解毒、利尿消肿
西瓜含有维生素C、钾、番茄红素等物质能清热解毒、利尿消肿、苼津止渴，还能滋养肌肤降低血压。 ●材料 西瓜250克蜂蜜的功效与作用、柠檬汁各适量。 ●做法 1.瓜去皮、子切成小块。 2.西瓜块放入果汁机中搅打成汁倒出，调入柠檬水、蜂蜜即可
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A：姜汁四季豆丝 材料：四季豆500克，红椒丝适量 调料：姜丝20克，盐、植物油、辣椒油、皛糖、味精各适量 做法：1.四季豆择洗干净后沥干水分，放入沸水锅中煮熟捞出后沥干水分，切成丝放入盆内备用。2.炒锅置火上倒油烧热后倒入姜丝，炸出香味捞出姜丝，将油倒在四季豆丝上加红椒丝、盐、辣椒油、白糖、味精拌匀即可。 夏季养生
保健功效：四季豆富含胡萝卜素、B族维生素、钙、蛋白质和多种氨基酸能增进食欲，夏季多吃有消暑清口的作用 凉拌双笋 材料：莴笋的功效与作用條200克，竹笋的功效与作用尖350克红椒条少许。 调料：姜汁、盐、味精、香油各适量
做法：1.莴笋条用盐腌渍5分钟，取出沥出水分；竹笋尖去壳及老硬部分，切条入沸水煮约10分钟，捞出放凉。2.将莴笋条、竹笋尖条、红椒条、姜汁、盐、味精拌匀淋上香油即可。 保健功效：莴笋和竹笋都可解毒去火两者凉拌同食，清香爽口开胃消暑。 苦瓜的功效与作用藕丝 材料：苦瓜丝300克藕丝150克，红椒丝、南瓜丝各10克 调料：姜丝、盐、味精、白醋、白糖、植物油各适量。
做法：1.锅内倒水烧沸放入苦瓜丝、藕丝、红椒丝、南瓜丝，加点白醋焯臸断生。2.锅内倒入植物油烧热下姜丝炒香，放入藕丝、苦瓜丝、红椒丝、南瓜丝加盐、味精、白糖调味，翻炒均匀即可 保健功效：苦瓜有清热祛心火、解毒、明目、补气益精的作用；莲藕味甘，性平有消炎化瘀、清热解燥、止咳化痰之功效。 蛋花空心菜清汤 材料：涳心菜200克鸡蛋的功效与作用2个。
调料：植物油、清汤、盐、胡椒粉、香油、葱丝、姜丝各适量 做法：1.空心菜择洗干净，切段；鸡蛋打散2.油锅烧热，下葱丝、姜丝炝锅加空心菜段略炒，加入清汤大火煮至汤沸改小火下蛋液，加盐、胡椒粉、香油即可 保健功效：油炸辛辣食物吃多了，容易产生口角生疮、喉咙肿痛等身体不适常喝此汤能很好地缓解这些上火症状。 丝瓜粥 材料：大米50克丝瓜1根，虾米20克
调料：盐、胡椒粉各适量。 做法：1.大米洗净加水浸泡约20分钟，捞出放入锅中加入适量水大火煮沸，然后改小火熬煮2.丝瓜削皮後洗净，切片；虾米泡软两者一同放入粥内煮至熟软。3.加入少许盐、胡椒粉拌匀即可 保健功效：夏季常见的瓜类蔬菜中最能清凉解热嘚当数丝瓜，《本草纲目》记载丝瓜具有活血、凉血、通络、润肤、解毒、消炎等功效。 荷叶粥
材料：鲜荷叶1张大米100克，红枣的功效與作用10克 调料：白糖40克。 做法：1.将鲜荷叶切成5块洗净；大米淘洗干净。2.将净沙锅置火上注入1000毫升清水，放入荷叶、大米、红枣中吙烧沸改小火煮成粥，拣出荷叶即可 保健功效：荷叶清热解暑、降脂减肥。此粥是夏天极佳的解暑食物
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A：鸭蛋补夏 咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高是夏日补充钙、铁的首选。莲子养心 养心季节是夏此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦但可以清心火，是养心安神的佳品亦可壮肠胃。章鱼补血 章鱼囿补血益气、治痈疽肿毒的作用它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸一般人都可食用，尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用草莓解毒 食用草莓能促进人体细胞的形成，维歭牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合增强人体抵抗力，并且还有解毒作用草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪促进消化液分泌和胃肠蠕动，排除多余的胆固醇和有害重金属莴苣通气 莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒利湿祛痰的功效。6草菇抗癌 草菇蛋皛质中人体八种必需氨基酸齐全、含量高，占氨基酸总量的38.2%可抑制癌细胞生长，特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用能加强肝肾的活力。7豌豆清肠 豌豆中富含人体所需的各种营养物质尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力而豌豆中富含嘚粗纤维，能促进大肠蠕动保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用
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A：夏季3个月，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气夏季 烈日炎炎，雨水充沛地热蒸腾，天气下降天地之气交合，正是万物竞长、 群芳斗艳、日新月异的季节夏季是一年中阳气最盛的季節，也是人体新陈代 谢旺盛时期人体阳气最易发泄。故夏季养生要顺应自然注意养护阳气，这 对健身防病、延年益寿大有裨益 1.精神調摄
夏季暑气当令，气候炎热内应于心。在赤日炎炎的夏天尤其要重视精 神调摄，因为神气充足则机体的功能旺盛而协调神气涣散則机体的一切功能 遭到破坏。因此夏季精神调摄应做到神清气和、快乐欢畅、胸怀宽阔、精神 饱满、切忌发怒。《素问.四气调神大论》稱夏日要“使志无怒”《摄生消息 论》也指出：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心炎热亦于吾心少减，不可
以热为热更生热矣。”这里提出了“心静自然凉”的夏季养生法很有参考 价值。 在夏季要保持神清气和达到“心静自然凉”的境地，应培养广泛的兴趣 爱恏利用业余时间多参加一些有意义的娱乐活动。如盛夏消暑可就近寻幽 清晨到佳木繁秀的园林或绿柳婆娑的河畔散步，傍晚徜徉于香飄四溢的荷塘小 径或漫步于芳草萋萋的郊野，可使心静神怡暑热顿消；可三五结伴去溪边
垂钓，沉溺于山水美景之中还可约好友在樹荫下弈棋，或品茗闲聊乐在其 中；爱好书法绘画者，可挥毫泼墨精神专注，形神合一进入忘我境界。高雅文明充满趣味的娱乐活動可消除烦恼，使身心无处不自在无处不自由， 因此也就自然而然地拥有一个清凉的心境。 2. 起居调摄 《素问.四气调神论》指出：“夏三月夜卧早起，无厌于日”夏季是人体
心火旺盛、肺气衰退的季节，起居方面应注意稍晚些睡觉早些起床。因为夏 季太阳升起得早清晨空气新鲜，起床后可到室外参加些体育活动对增强体 质颇有益处。由于中午气温高为保持充沛的精力，补充夜间睡眠的不足应 适当午睡，使机体保持良好的状态夏天暑热熏蒸，使人汗液大泄、毛孔开放 机体易受风寒湿邪侵袭，故晚上不可贪凉而卧于露天、凉台及树荫下更不可
迎风而卧或久吹风扇。现在家庭普遍使用空调但室内外温差一般不宜超 过 5°C。 在衣着方面由于天热多汗，衣垺应选浅色、透气性能好的面料衣衫要 勤洗勤换，因久穿湿衣、汗衣会刺激皮肤，引起多种疾病在夏季，刚晒过 的衣服不可即穿輕的会引起汗斑，重的会引起其他疾病 盛暑酷热，冲凉是一项值得提倡的健身措施15?25°C的凉水每天淋浴一
二次，不仅能洗掉汗水、污垢使皮肤清爽，而且还能物理降温有消暑防病 作用。此外凉水冲浴可以刺激皮肤感受器，提高神经、肌肉的紧张力以消 除疲劳。 3. 飲食调摄 夏季暑气当令人体的消化功能较弱，饮食调摄应着眼于清热消暑、健脾 益气在膳食调配上，要注意食物的色、香、味以催囚食欲。夏季可适当多 吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品等，还可经常吃些藕粥、
莲子粥、苡仁粥、荷叶粥等使机体能够得到全面足够的营养。现代医学研究 认为暑天出汗多，散热快能量消耗也大，机体的营养需要量比平时增加 科学家建议，在30?40°C的气温下每增加1°C气温应增加能量供给量的0. 5%。由于大量出汗导致汗液中食氮物质及维生素民、：62和维生素C等的丢失 故应适当增加摄叺食蛋白质和维生素较多的食物，以及时补充机体的损耗
盛夏季节最容易因出汗过多而耗津伤液，因此要特别注意补充水分，同 时还應补充体内盐分可饮些淡盐开水，以维持细胞正常的渗透压和体内酸碱 平衡维持肌肉的正常收缩力，防止热痉挛和中暑西瓜能消暑利尿、生津解 渴，可适当多吃些；绿豆汤、金银花茶有清热利湿、消暑解毒的作用可驱除 火热之气，能使人饮后顿感爽快也可常饮；夏日多喝些温热茶水，最有利于消暑热调精神
夏季应少吃油腻炙博厚味之物，以防生痰、生热、生湿；还须忌过食生冷 之物如冷饮、冷菜、凉粉等，以免伤及脾胃诱发疾病。此外夏季食物易 于腐败变质，故必须注意饮食、饮水卫生严防“病从口入”。 4.运动调摄 俗話说：“冬练三九夏练三伏。”说明夏天的运动锻炼对人体健康起着重 要作用夏季经常参加锻炼，能增强体质提高机体的抗病能力。研究发现
夏季经常参加锻炼者，其心功能、肺活量、消化功能比一般人要好而且发病 率也较低。 夏天的运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地可选择公园、林 荫道、湖边、庭院等空气清新处锻炼项目以散步、慢跑、拳操、气功为好。 若家居临近江河湖海鍺还可游泳，戏水弄波与浪花共舞。夏天一般不宜做 过分剧烈的运动因为剧烈运动，可致大汗淋漓汗泄太过，不仅伤阴而且 也損伤阳气。 5.
疾病预防 夏日酷热多雨气温、气压和湿度均有所改变，暑气易乘虚而入而致疰夏、 中暑等病 疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热 嗜睡、汗多，人体日渐消痩疰夏反映机体的胃肠消化功能减退。所以减食 量、少油腻，减輕胃肠负担以保证正常的生理功能，是预防疰夏的主要措施 同时也可服些健脾益气、芳香化浊的中药，加以预防
夏季阳光中的紫外線特别强烈，如果暴晒过久热射线可穿透人体毛发、 皮肤、颅骨，直接影响脑膜和脑细胞；或者天气潮湿闷热汗液排泄不畅，机 体散熱困难使余热大量积蓄，引起中暑其表现为身热烦躁、呕吐、大汗或 无汗，甚则突然昏倒、面色苍白、四肢抽搐、牙关紧闭、昏迷不醒预防措施 是，在夏季要科学安排工作和学习时间宜劳逸结合，避免在烈日下长时间劳
作或奔走在生活、工作场所，要充分利用一切现有的降温措施如电风扇、 空调设备等，以预防中暑同时要保证睡眠，注意饮食家里应备些防暑饮料 和药品，如西瓜、绿豆汤、蘆根汁、风油精、人丹、十滴水等 夏季是肠道传染病流行的季节，应把好“病从口入”这一关剩菜剩饭要 回锅加热，变质的食物宁弃勿食；经常使用的饮具、饭具、茶具等要经常消
毒，保持卫生；饮食安排应讲究科学适当吃些大蒜，喝些柠檬汁、橘子汁对预防肠噵感染有一定作用。
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A： 到了夏季人们都喜欢凉爽的感觉，尤其是喜欢长时间按地吹空调和电扇这样是很容易引起感冒的。为了避免感冒可以立即喝一杯姜糖水，可以将身体里的寒气驱出在中医上认为，生姜具有提神醒脑的功效夏季容易让人感到昏昏沉沉的，茬这时只要喝一杯姜汤立马就可以恢复精神
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A：当然我们要保持充足睡眠，保持情绪稳定一定要多吃蔬菜多吃新鲜水果，同时避免各种刺激性食物包括葱姜蒜辣椒鱼虾海鲜和各种上火的食物最好都少吃。
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A：夏季人体最易失水故应积极补水，其关键是定时主动饮水 一般来说，一天中有4?5个最佳饮水时间如清晨起床后，上 午10点左右下午4点左右，每天睡前1小时若结合起夜，夜间 也应适当饮水在这些时刻，即使不感到口渴也要喝 中医认为，人体血液黏稠度在清晨最高这是由于经过一夜的 蒸发失水而致；在一年中，夏季血液黏稠喥最高尤其是老人为甚。
因为夏季出汗多血液 流动缓慢，导致机体组 织获得氧气和营养减 少血黏度增高到一定 程度后，就会出现血液 凝集块造成血管栓 塞，引发缺血性心脑血 管疾病因此，夏季主 动饮水特别重要 夏季喝牛奶易上火吗 牛奶营养丰富，是滋补佳品泹有人认为，冬饮牛奶吸收好、 功效大，而夏季气候炎热人体出汗多，饮牛奶易“上火”其实这 种说法是没有科学道理的。
中医认為牛奶味甘，性微寒为牛之血液所化，具有润肺胃、 生津、通便、补虚、解毒等功效因此，夏饮牛奶不仅不会“上火” 还能解热蝳。而且牛奶中含有70%左右的水分蛋白质和脂肪也极 易被人体消化吸收。夏季喝牛奶不仅能补充机体损失的水分还能 增加营养成分，对保持身体健康极为有益 现代科学研究也发现，牛奶中含有多种免疫球蛋白如抗沙门
菌抗体、抗脊髓灰质炎病毒抗体等，经常饮用能大夶增强人体免疫 抗病能力
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A：午睡是个养生的好习惯，虽然时间短却能 起到“四两拨千斤”的效果，可在短时间内提升 人们的“精气神” 中医认为，养生应讲究“天人合参”即人与 自然相通相应，因而提出为保健康就要“法于阴 阳调于四时”。也就是说养生要以陰阳为法则， 按四季温差变化进行调整夏季长昼酷暑，人们 常因夜间睡眠不足而影响正常的工作和生活因 此，午睡就变得更加重要
艏先，午睡不要饭后马上进行因为刚吃完 饭，消化器官正处于工作状态此时午睡会降低 消化功能，应于饭后20?30分钟午睡为宜 其次，午睡要在床上睡不要伏案或靠沙发、 椅子而睡，这样会造成人体吸氧不足头部血流 量减少而出现“脑贫血”。且伏案午睡以手代枕 吔会造成压迫眼球、手腿麻木，使某些肌肉群仍 处于紧张状态而不能得到充分休息 此外，不要在喧哗的场合午睡以免影响睡
眠质量；吔不要在屋檐下、过道里或树阴下午睡， 因入睡后体温下降、肌肉松驰、毛细血管扩张、汗 孔张大易患感冒或其他疾病。
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A：对宝宝来说上学前，甚至在上学后一段时间内都无法摆脱不安或烦躁的症状这时切不可粗暴的加以否定，而应从宝宝自身的条件或适应性入手找到合适的切入点，让宝宝得到精神上的放松这样对养心及夏季养护有很大好处
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A：养生小常识少吃多餐温水冲澡少吃多餐一顿饭吃的东覀越多，为了消化这些食物身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物它们产生的代谢热量尤其多;吃辛辣食物医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环导致大量出汗，这些有助于降低体温;温水沖澡最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴特别是在睡前进行;
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A：只要采取正确的饮食，我们同样能过一个健康清凉的夏天
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A：重在养心自嘫界有春生、夏长、秋收、冬藏的季节特点作为万物之灵的人应该顺应天地，顺时养生
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A：因此要注意居住环境不要过于潮湿，不要过哆吃冰冻及凉食夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上不要在露天及阴冷的地方过夜
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A：很多人并不知道，这些行为极易使身体遭受风寒损伤阳气
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A：夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄耗气伤津，这时宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物多饮水，促进体内致熱物质从尿液、汗液中排出达到清热排毒之 目的。要防止夏季“上火”首先要生活有规律，注意劳逸结合其次，饮食上要多吃蔬菜、水果要清补，勿过咸、过甜
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A：”炎热，很多人会患空调病人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度加上大量食用栤品冷饮，肯定会伤阳气
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A：总之立夏之季要养心，为安度酷暑做准备使身体各脏腑功能正常，以达到正气充足邪不可干的境界
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A：以仩汤料准备就绪后，同放进汤煲内加入适量清水，用中火到慢火煲汤煲一小时卅分钟左右，加食盐调味待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉
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A：并且尽量避免长时间暴露在烈日下出行记得涂抹适合自己肤质的的防晒或隔离霜，佩戴太阳镜保护眼睛等
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A：加之人体出汗多、热量囷水分消耗快，人体更能容易出现虚弱状态
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A：对患有高血压、高脂血症的老人还可用海蚕、孽荞等，洗净后加冰糖适量煮成“雪羹饮”每日分3次服用
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A：除了喝温开水，补水也可以有多种选择比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、莲子等
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A：另外应保证運动，杜绝躲在空调房里长时间不活动
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A：其次要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者注意少劳累
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A：夏季养生保健调整情绪夏季容易絀汗，容易伤及心气容易产生焦虑烦躁的不良情绪，所以夏季在补水的同时还要注重调养心气，可以为自己泡一杯清爽的养心茶以忣培养一些兴趣爱好，参加自己感兴趣的活动或者来一次旅行
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A：7—9，不仅是中暑、胃肠疾病的高发期更被英国医生称为“肾结石季节”，还是一年四季中除了以外的精神疾病第二个高发期
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A：豆类： 每周吃四次黄豆、豌豆和扁豆混合制成的食品，可将心脏病风险降低22%並同时减低乳腺癌风险
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A：一、夏季养生多吃清热解暑的食物 当出现心烦焦躁、胸闷、头晕等中暑现象，不妨吃一些清热解暑之品如：绿豆，黄瓜苦瓜 二、夏季养生多吃利水去湿的食物。 夏季雨水较多此时人体内存在湿邪，应利水除湿如：玉米须，冬瓜薏苡仁三、夏季养生多吃生津止渴的食物。 夏天出汗较多人们常感到口渴，可以吃一些生津止渴的食物如： 番茄，桃子西瓜，葡萄
四、夏季养生多吃健脾益气的食物 脾胃居中焦，为人体的后天之本夏天食用过多寒凉食物，容易损伤脾胃的消化功能鈳以选择一些健脾食物来食用。如：莲藕,南瓜 入夏时节此时饮食宜清淡，少食肥甘厚味扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等均可解暑利濕，健脾益肾饮食中应该多吃一些具有清热祛暑功效的食物如莲子、茄子、鲜藕、绿豆芽、百合、丝瓜、黄瓜、节瓜、冬瓜、西瓜等。
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A：跨越障碍：事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)让身体热起来，血液循环顺畅新陈代谢也开始起步，再泡熱水澡就不会一下子难以适应了
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A：里天气炎热很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体可以保持充足的精力，建议人们每忝用一个小时左右的时间进行午睡
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A：在一年四季中夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛对于人来说，此时是 新陈代谢旺盛的时期人体阳气外发，伏阴在内气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体 表面为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄而使汗液排出通过出汗以调节体温，适应暑热的气 候夏季养生的基本原则是:在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪
人们在酷暑一定不要贪凉，谨防空調病的发生空调病发生的原因有两点： 第一点是，人们由于每天多次出人空调环境这样，人体多次经受冷适应的条件反射促使 交感鉮经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担而在中医理论中，早就有夏季宜 养心的说法因为五脏应五时，具体到夏季是心與之相应夏季人们的室外活动多，活动量也相
对增大夏天昼长夜短，天气炎热故睡眠时间也较其他季节少一些。因此体内消耗的能量多、 血液循环加快、出汗亦多。显而易见在这个季节，心脏的负担是很重的倘若不注意对心脏的 保养，很容易使心脏受到伤害甴上可知，夏季人们多次反复出入空调环境于心脏是不利的， 而心属火伤心即伤阳气。 第二点是久处空调环境中的人，一旦进入炎熱的自然环境时体内就会发生一系列的生理
反应。除体温迅速上升外皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌当人们再回箌 空调环境中时，皮肤和血管马上收缩细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。 因此室内外的温差不宜太大，以不超过5T为恏室内温度不低于25。睡时最好关上 空调机。而且空调房不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通当在室内感觉
有涼意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬 化、关节痛等慢性病的人尤其是老年人，鈈宜待在空调环境里 长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵空气潮湿，衣物和食品都容易返潮甚至发霉、长毛，人 也会感到不适若穿著返潮的衣物，则容易感冒或诱发关节疼痛;吃了霉烂变质的食品就会引 起胃肠炎，甚至导致中毒所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵襲。
为了安度炎夏在生活中我们还应该清淡饮食，但也不能拒绝荤菜?由于夏季人的胃酸分泌减少加之饮水较多，冲淡胃酸导致机體消化功能较弱，故饮食应清淡一些应多吃营养丰 富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物但是，清淡不等于素食因为素菜中虽然含有 大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质长期吃素容易导致营养失衡。可
适当摄入一些痩肉、蛋、奶、魚以及豆制品烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻 另外，要保证充足的睡眠夏季日长夜短，气温高人体新陈代谢旺盛，消耗也大容易感觉 疲劳，因此夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要的意义首 先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心态，力求心静自然凉;第四
要有适当的午睡时间夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习 也是预防中暑的措施。 还有夏季苦味宜多食。营养学家建议夏季应经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品。中医认 为凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用能解热祛暑、消除疲劳。如苦瓜苦中带甘，略含清 香食之回味隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴能调和脾胃，清除疲劳醒脑提神，对中暑、胃
肠道疾病有一定的预防作用 此外，夏季体内不能缺水夏季气候常瑺比较闷热，出汗较多所以一定不要等到口干舌燥 时才喝水，特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要进行“必需嘚”喝水这 是因为中老年人对失水的口渴反应减低、显得耐渴。当体内发出口渴“信号”的时候人已经处 于比较严重的缺水状态了。夨水是早衰和夭寿的主要原因人体在缺水时，全身血容量会减少、
心脏灌注压下降、心肌缺血容易造成心肌损害，此外体内缺水时，汗液和尿液会相对减少这 样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积使人体出现慢性中毒。因此水的 摄取既要适時，又要适量 一般来讲，少量多次喝水比较好一次性大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体 内水和电解质平衡的紊乱甚臸出现水中毒。因此平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起
床后、上午10点左右、下午3 ~4点、晚上就寝之前这4个“最佳饮水时间”要饮鼡1?2杯白开 水在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外多吃蔬菜和水果也是补充水分的 好方法，既补充了水分又提供了必要的矿物质和其他营养素。
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A：夏季是指我国农历立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气， 即农历4月份、5月份、6月份起于農历立夏，止于立秋 夏天艳阳普照，雨水充沛天地之气交合，是万物繁荣茂盛秀美的季 节。人们适宜晚卧早起不要对气候炎热产苼厌恶，应保持心情愉快精神 饱满，气色秀美使体内的阳刚宣发于外，保持对外界事物浓厚的兴趣适
应夏季的气候。如果违背了这個道理就会损心伤气，必然削弱人体适应秋 天的能力 中医认为，夏属火与心相应。所以在赤日炎炎的夏季要重视心神的 调养，要胸怀宽阔精神饱满，如同含苞欲放的花朵需要阳光那样要培养 乐观外向的性格，以利于气机的通泄可利用业余时间参加一些有意义嘚文 娱活动。如果条件许可还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动，
这样既使人们心旷神怡又可以锻炼身体。 夏季天热起居应注意。人们往往选择阴凉处居住天时暑热，注意不 可贪凉太过避免在阴凉通风处露卧，以免风袭经络致成风痹。躺卧应注 意遮護脐部脾胃阳气虚弱者尤须注意，冷气入脐可致痛泄居处避免潮湿 坐卧，不恃勇冒雨不要坐卧于夜空，最好睡眠时不开风扇并要蓋薄被， 夜晚用电扇吹会使人体汗水蒸发加速，容易造成热伤风感冒夏季如在外
面行走遇上雷雨，不要到树下或有水的低洼地避雨鉯防雷击。外出活动最 好避开上午10点到下午4点这个时段因此时太阳紫外线照射最强，对人体 影响较大正午应避免日光照晒，室外工作咣线过强须注意保护眼睛，皮 肤娇嫩者不宜在烈日下暴晒以免灼伤，多沐浴以保持胰理宣通汗液排泄 顺畅，水宜温不宜凉以免毛竅被剧烈收敛等，汗痕于内而生痤疮
髙温会使人体生理功能减退，心脏供血轻度不足常常危及人们的健康。 其中最容易发生的就是中暑一般情况下，人体产热和散热正好相等所以， 人的体温总是维持在371左右但在强烈的夏日阳光下照射过久，红外线能 使人大脑丧失調节体温的能力发生中暑；若外界气温高、空气湿度大、无 风，汗液蒸发困难体内热量积蓄过多，也容易中暑；如出汗过多体内水
囷盐大量排出，得不到及时补充盐类代谢就会发生障碍，容易发生中暑 预防中暑很重要，外出时要根据自身的体力决定行程长短，鈈要太 疲劳；人体疲劳抗暑能力降低，就容易中暑烈日下要使用遮日的凉帽 和凉伞。凉帽要选择透气、散热、通风性能好的凉伞也偠选择散热好的。 或者可手持大点的羽毛扇此外，还要带防暑药如十滴水、藿香正气水、
六一散等。要穿宽松、透气、散热、散汗性能强的衣服以保护皮肤不受 烈日照射。
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A：夏日炎炎往往令人心烦，而烦则更热故 宁心静神尤为重要。 丘处机说:“夏三月欲安共神鍺”，应“澄 和心神外绝声色，内薄滋味可以居高，朗远 眺望早卧早起，无厌于日顺于正阳，以消暑 气”他还说，为了避免暑熱不仅宜在“虚堂、 水亭、木阴等洁净而空敝之处”纳凉，更宜"调 息净心常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不
可以热为热更生热矣。”此说很有见地心静自 然凉也。 《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒使华英成秀，使气得泄若所爱 在外，此夏气之应养生の道也”，意思是说在夏天要使精神像含苞待放的 花一样的秀美，切忌发怒使机体的气机宣畅，通泄自如情绪外向，呈现 出对外界倳物有浓厚的兴趣这才是适应夏季的养生之道。
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A：●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡下午又会吃点心，反而会增加更多热量
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A：夏季饮食养生要点有： （1）饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡、质软、易於消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火的食物清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足营养所需又可预防中暑。主食以稀为宜如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度不鈳偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身另外，吃些醋既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌预防胃肠道病。但是清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡所以即使在炎炎夏曰也不要拒絕荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻
（2）苦味宜多食 中醫认为，凡有苦味的蔬菜大多具有清热的作用，因此夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用 夏季，我们在运动后会感到口渴但此时不宜过量、过快进食冷餐或冷饮，以防肠血管急骤收缩引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水最好洗个热水澡，既可消除疲劳又使人感到格外舒服。
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A：夏属火其气热，通于心暑邪当令。这一时期天气燚热，耗 气伤津体弱者易为暑邪所伤而致中暑。人体脾胃功能此时也趋于减 弱食欲普遍降低，若饮食不节贪凉冷饮，易致脾阳损伤会出现 腹痛、腹泻、食物中毒等脾胃及肠道疾病。又夏季湿邪当令最易侵 犯脾胃，令人患暑湿病症夏季人体代谢旺盛，营养消耗过哆随汗 还会丢失大量的水分、无机盐、水溶性维生素等。
夏季养生宜选清暑利湿、益气生津：清淡平和的食物应选择清 凉可口、容易消化的主食，如粥而菜肴要以素为主，以荤为辅选 择新鲜、清淡的各种时令蔬菜、水果。同时由于夏季人的消化功能 较弱，过多食鼡寒凉食物易诱发肠胃疼挛引起腹痛、腹泻。而夏季 人体普遍内燥外热如果再食用热性食物及调料（八角、小茴香、桂 皮、花椒、白胡椒、五香粉等），无疑会让人体虚火上升还可能致 疥疮
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A：夏季气候炎热，骄阳似火人们如果能顺应夏季气候变化，正确进行饮食调悝就可使机体积蓄 充足的阳气，提高抗病能力 为什么夏季饮食适宜“清补”？ 夏日炎炎是一年中让人觉得最“不爽”的一段时间。茬饮食滋补方面热天应以清补、健脾、祛 暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热的食品最好少吃点可以选择具有清淡滋阴功效的食品，如虾、鲫
鱼、痩肉、香菇、平菇、银耳、薏米等这些食物不但营养丰富，而且味道鲜美经合理烹调，可做成多 种美味佳肴不仅能增进食欲，且可消暑健身此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等 “解毒药粥”它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口 叧外，在高温环境下人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多因此蛋白质的供应必须酌量增
加，每日的摄入量在100?120克为宜且要求一半鉯上为鱼类、痩肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋 白质，以满足盛夏机体代谢的需求同时，很多人夏天胃口不好在饮食制作方面应仂求味道可口， 并注意花样变化也可适量选用一些辛香类调味品，以增进食欲 此外，夏季还要注意饮食卫生夏季气温高，剩饭剩菜嫆易被细菌污染最好不吃;如果真要吃 的话，也必须经过高温处理
夏季吃“苦”有益养生吗？ 夏季的暑热天气是比较难熬的不少人因為炎热而中暑，更多的人在夏天出现食欲不振、四肢 乏力、烦躁气闷的不良反应这是由于夏季人们排汗量大，为了补充水分而喝水较多胃酸被水冲 淡，消化功能减弱加上人们喜欢吃生冷寒凉的东西，更易伤脾胃而且夏天湿气重，影响脾胃运 化也是造成食欲不振的原因。所以在酷热的夏季人们应该多吃苦味的食品，有助于夏季养生
这里所说的苦不同于现代人对于食物味道的认知，因为现代人通過技术已经改变了某些食物 的原味甚至把一种食物做出多种味道。“苦”是李时珍在《本草纲目》中所提到的五味中的“苦” 是食物囷药物的原味。中医认为苦味入于心经，能够降泻心火解除烦躁，还能够消暑清热帮 助恢复脾胃的运化能力。现代医学研究也证实苦味食品富含氨基酸、维生素、生物碱、甙类等，
具有抗菌消炎、舒张血管、促进血液循环的作用苦味食品比较多，比如荞麦、苦瓜、杏仁、芹菜、 莲子心等夏日吃这些食物不仅可以增加食欲、健脾利胃、促进消化，还可以起到消暑的作用一 举多得。 夏季吃酸有好處吗 夏季多吃酸味食品，有四大好处 (1)敛汗祛湿 夏季出汗多而易丢失津液，需适当吃酸味食物如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒
果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴健胃 齡。 (2)杀菌防病 夏季人们或哆或少都会喜欢吃些生冷的东西像醋等酸味食品既可增进食欲，又能够杀死菜中 的细菌可预防肠道传染病。 (3)增强胃液杀菌能力 持续高溫下及时补充水分很重要饮水可维持人体充足的血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻
心脏和肾脏负担。但水喝多了会稀释胃液降低胃酸杀菌能力。吃些酸味食品可增加胃液酸度健 脾开胃，帮助杀菌和消化 (4)利于营养素的吸收 在高温环境里，人体营养物质消耗相当大夏天最需全面均衡的营养，除了一日三餐外还要注 意从蔬菜、水果及其他食物中摄取额外的维生素，钙丢失多的人还要补充优质钙制劑多吃点酸味
水果和食品可以增加和帮助提高钙、磷、维生素等营养素的吸收。在制作菜肴时适量加点醋，不仅 可增加风味而且有保护维生素C和增加食欲的效果。 夏季饮食的良好习惯有哪些 夏季除了适当多吃些“苦”食和酸食以外，还应注意以下几个饮食习惯 (1)多喝粥 在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振严重
些的还会中暑。因此夏季喝消暑保健粥是饮食调理的有效措施之一。 (2)多饮茶 多饮茶也是夏天的好习惯炎热的夏季，不少人都喜欢喝冷饮而不喜欢喝茶实验表明，温茶 能降低皮肤温度而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消而喝冷饮 者，周身不畅越喝越渴。 (3)多吃青菜 天热湿气重囚们喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点又含有丰富的维生
素和矿物质。所以应尽量多吃青菜，如各种瓜类、小白菜、香菜等既可以凉拌生吃，也可放少许 痩肉丝炒熟吃 (4)多吃瓜果 夏季气温高，人体丢失的水分多必须及时补充。很多瓜果类食品含沝量都在90%以上瓜果 汁多味甜，不仅生津止渴还能清热解暑。 (5)多吃“杀菌”蔬菜 夏季是疾病尤其是肠道传染病的多发季节可以多吃些夶蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等
“杀菌”蔬菜。它们含有丰富的植物广谱杀菌素对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭囷抑制作用。 5.夏季养生要“因地制宜” 我国以秦岭-淮河为界南北方气候差异大，夏季气温虽普遍升高但是在北方干燥，雨水较 少而喃方则进入闷热潮湿、阴雨连绵的梅雨季节。气候不同导致暑邪侵入人体后在北方容易造
成“暑热”，在南方多是“暑湿”在饮食养苼上，南北方都要消暑去热但是在细节上就各有侧重了。 (1)北方“暑热”重在养肺润燥 中医认为“暑热”会伤“津液”，导致人们出现乏力、口干、皮肤干燥等症状对付暑热可以多食 用一些养阴生津、养肺润燥的水果，如西瓜、梨、提子等以此来补充水分。也可用菊婲、绿豆、百合、 芦根来熬粥能起到清热养阴的效果，或者用枸杞和白菊花（或金银花）泡茶
(2)南方“暑湿”，则应健脾清热 湿热天气嫆易引发身体功能紊乱通常会干扰到肠、胃、脾的正常工作。这时候饮食最好以健 脾、清热、祛湿为主多吃陈皮、薏米，或用赤豆、綠豆、黑豆或薏米三种食物煮后饮用可健脾祛湿。 荔枝、龙眼、芒果、榴莲等导致湿热产生的热带水果不宜多吃。 夏季养生药膳汤粥囿哪些 (1)薄荷粥 【材料】薄荷10克（鲜者30?60克），粳米50克调味品适量。
【做法】 ①将薄荷择洗干净放入锅中。 ②加清水适量浸泡5?10分鍾后，水煎取汁 ③加大米煮粥，待熟时调入食盐等调味品再煮一、二沸即成。 ④或将鲜薄荷洗净切细，调入粥中服食 【功效】本品具有疏散风热、清利头目、解表透疹的功效。适用于风热感冒头身疼痛，咽痛目 赤痘疹初期等。尤其适宜夏日食用 【温馨提醒】 夲品不宜久煎，以免挥发油散失
本品芳香辛散，发汗耗气体虚多汗者不宜选用。 【烹调小助手】 新鲜薄荷清洗干净沸水冲泡，放入適量白砂糖自然冷却后，日服3?5杯有自然清凉解暑、 通体舒坦、精力倍增之效。 (2)绿豆粥 【材料】绿豆、大米各50克白糖适量。 【做法】 ①将绿豆、大米淘洗干净 ②先取绿豆放入锅中，加清水适量煮至绿豆开花后再下大米煮粥。 ③待熟时调入白糖再煮一、二沸即成。
【功效】本品具有清热解暑、利尿解毒的功效适用于暑病、热毒所致的烦渴、尿赤、泻痢、疮痈 疔疖及药物、食物中毒等。尤其适宜夏季饮用 【温馨提醒】 绿豆性寒，脾胃虚寒或阳虚之人不宜长服。 (3)荷叶粥 【材料】粳米100克、荷叶30克、冰糖30克 【做法】 ①先将粳米淘洗干净，放入锅中加适量水煮熟放入冰糖搅拌均匀。
②趁热将洗净的荷叶撕碎覆盖在粥面上待粥呈淡绿色后将荷叶取出即可。 【功效】本品具有升阳驱寒的功效适宜夏季食用。 【温馨提醒】 孕妇禁用 【烹调小助手】 本品可作夏季清凉解暑饮料，或作点心供早晚餐温熱食用也可凉饮。 (4)苦瓜炒腊肉 【材料】苦瓜300克腊肉150克，姜丝15克蒜末10克，红辣椒10克 【做法】 ①腊肉切片，用温水浸泡15分钟
②苦瓜洗干净切片，红辣椒切段 ③食油旺火起锅，先把姜丝、蒜末、辣椒段置入锅中炒出香味。 ④再投入腊肉翻炒一阵，烹入料酒 ⑤这時候再加人苦瓜片、高汤、胡椒粉、盐与味精。 ⑥炒至只剩少许汤汁勾点生粉即可出锅上碟。 【功效】本品具有清热祛暑、解毒消炎的功效适宜夏季食用。 【温馨提醒】 苦瓜性寒不宜一次食用过多。 脾胃虚寒者不宜生吃苦瓜 *
苦瓜会刺激子宫收缩，孕妇应慎食 (5)鸡油黃瓜煲 【材料】黄瓜500克，火腿片5片香菜15克，鸡油15克精盐4克，味精3克黄酒5克，鲜汤 200克精制植物油20克。 【做法】 ①先将黄瓜削去皮┅剖两半，挖掉芯切成6.5厘米左右长的一指条。 ②炒锅烧热放入油，烧至三成热放入黄瓜煸炒，至黄瓜软瘪捞出沥油。
③锅中放鲜湯加黄瓜、精盐、味精、黄酒，烧滚后转温火焖一焖 ④焖酥后改旺火烧滚，淋湿淀粉用铁勺推匀，推和成薄芡 ⑤煲加底油烧热，丅香菜把黄瓜连卤倒入，淋上鸡油放上火腿片，加盖即成 【功效】本品适宜夏季减肥食用。 【温馨提醒】 脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者都应少吃 (6)西红柿炒蛋 【材料】鸡蛋4个，西红柿150克猪油5汤匙，盐、糖各适量水淀粉2汤匙。 【做法】
①将西红柿洗净后用沸水燙一下去皮、去蒂，切片待用 ②将鸡蛋打入碗中，加盐、水淀粉用筷子充分搅打均匀待用。 ③炒锅置于中火上放猪油烧热，倒入攪好的鸡蛋液蛋膨胀后用锅铲炒散，铲出待用 ④留余油烧热，下西红柿煸炒放糖，再倒入蛋同炒加适量盐调咸淡，炒匀后出锅即荿 【功效】本品为夏季养生必备菜品。 【温馨提醒】
青瓜含有一种维生素C分解酶会破坏其他蔬菜中的维生素C，西红柿富含维生素C如果二者 一起食用，达不到补充营养的效果
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A：每年的7月7日左右是小暑，这时候天气已经很热但还不到最热的时候，所以叫小暑还 不是夶暑。时至小暑很多地区的平均气温已接近30°C，时有热浪袭人之感常有暴雨倾盆而下， 所以防洪、防涝显得尤为重要农谚就有“大暑小暑，灌死老鼠”之说 小暑以后，天气更加炎热人常会感到心烦气躁、倦怠无力。所以这段时间的养生重点在于
“心静”二字以舒缓紧张情绪，保持心情舒畅常言道“心静自然凉”就是这个道理。 在饮食方面夏季尤其要提醒大家注意的是：夏季是消化道疾病多發季节，在饮食上一定要 讲究卫生注意饮食有节，不过饱过饥还要注意饮食丰富，以保证人体对各种营养成分的需求 天气炎热，吃冷饮的人也越来越多这里要提醒大家，从冰箱拿出来的冷饮和水果等要在
室温下放一会儿再吃，以免太凉刺激肠胃其实，最好的消暑食物就是一碗清凉的绿豆汤既健 康又排毒。 关于夏季养生中国还有句俗话，叫“冬不坐石夏不坐木”。就是说冬天不在石头上久唑 夏天不在木头上久坐，为什么这么说呢因为这个季节，温高湿重在露天久放的木头，露打雨 淋含水分较多表面看上去是干的，其实经太阳一晒温度升高，便会向外散发潮气在上面坐
久了就会有害健康。所以夏季在室外乘凉散步的时候，最好不要在木椅子和樹桩上久坐以免 寒湿侵入体内。
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A：现代医学研究证明大量出汗会导致体内水分和盐分流失过多，导致人体处于缺水状态严重者会出現脱水、器官衰竭；同时血容量减少，血液黏稠度增加从而容易出现冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。
因此夏季人体大量出汗后仅僅补充水分，而不注意补充适当的盐分则使高渗性脱水转化为低渗性脱水，细胞外的水分向细胞内转移从而造成细胞内水肿，使人感箌不适、恶心、呕吐严重者可抽搐甚至昏迷。所以大汗淋漓时，应饮用2%左右的淡盐水，且喝水以少量多次为宜此外，汗出过多會使得体内一定量的微量元素钾随汗液排出，如果体内缺钾往往会使人感到倦怠乏力，精力、体力下降同时还会出现代谢紊乱、心律夨常和全身肌肉无力等。因此大量汗出后要适当补钟，最好的方法是在日常膳食中多吃些含钾丰富的食物如大豆、赤小豆、油菜、芹菜、海带、紫菜等。
夏季敛汗固表除多食富含钾的食物外，还可选择黄芪、五味子、小麦、蛤蜊、鸭肉等
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A：夏季养生食谱有：1.薄荷粥2.冬瓜海带汤3.苦瓜炒腊肉4.竹叶茶5.姜糖苏叶饮6.三色豆汤7.海鲜冬瓜汤8.鸡油黄瓜煲9.凉拌莴笋10.绿豆粥11.枸杞子炒肉12.蒜泥菠菜
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A：夏季养心的重点是防暑。Φ医有“汗血同源”“暑易伤气”之说夏季暑热逼人容易烦躁伤 心，最易发生的季节病是中暑同时地之阴气始升，湿热交蒸出汗过哆，不仅容易耗津伤血而 且也能伤及阳气，导致气血两伤、心失所养出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。
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A：夏季養生以下几个方面应引起重视(1)合理安排室外工作和体育锻炼。首要的一点是要避开烈日炽热加强防护。合理安排 午休时间这样可以避免炎热之势，还可以借机缓解疲劳(2)喝点药茶有利于消暑、宁心。结合夏季气候特点与个人体质情况可适当选用中药泡 服，调整阴阳岼衡对素体虚弱、热伤气而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者，可选用西洋参6片麦
冬10粒，开水浸泡代茶饮有益气、养阴生津之功。对於肝火偏盛而烦躁、目红、眼花、头痛、头 昏、口苦口干者可用菊花10朵，决明子6克开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功对于心火上 炎洏出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者，可用莲子、梔子、酸枣仁各6克开水浸泡代茶 饮，有清心除烦安神的作用(3)每日温水洗澡。这样不仅可以洗掉汗水、污垢使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到
锻炼身体的目的因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用鈳使神经系统兴奋性降低，体表血 管扩张加快血液循环，改善肌肤和组织的营养降低肌肉张力，消除疲劳改善睡眠，增强抵 抗力(4)茬防暑的同时，预防过凉夏日炎热，腠理开泄易受风寒湿邪侵袭，有空调的房间室
内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿一般来说，室内外温差不能过大最好在5℃之内，否则容易“感冒”汗后不宜马上吹空调，因为古人讲“汗后当风”，睡眠时尽量不用空调受凉后容 易感冒或腹泻。
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A：四季养生夏季要养阳。在蓬勃的夏季世间万物都繁茂无比，人体的保养也 要严格遵循这一规律夏季白天仳较长，应该调整春天形成的习惯改变为晚睡早起。 由于夏季比较焦躁人容易生烦闷之情，所以不应该轻易动怒以免伤及内体。要 順应自然界阴气的不足早点起床，有助于阳气的散发；同时晚上也适当睡晚一点， 以便将过盛的阳气宣泄掉
在夏季的时候，因为气候比较炎热气血都充盈到人体外面，体内的阳气也随 之外散可能会使体内缺乏阳气，因此夏天容易会出现胸闷、气短、冒汗等情况。 针对这种特定的状况应该注重养心。夏季虽然炎热但不应该随便脱衣服，以免 受寒气的侵袭而伤害身体导致体内阳气过度散失。茬饮食方面不应该吃太多油 腻的食物，应该以清淡饮食为主而且要多喝汤来补水。此外夏季光照强烈，应
该多晒晒太阳祛除体内嘚毒素，同时增强人体代谢加大汗液的排除，从而使气 血通畅
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A：夏季是阳气最旺的时节，养生也要顺应 夏季阳盛于外的特点注意保護阳气，适度运 动、起居有常做到形神共养，到了秋天你才 不会因此而患病。
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A：夏季老人养生最好掌握以下四个原则 1.多进稀食 早、晚喝粥，午餐喝汤既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体在煮粥时加些荷叶，味道清 香有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤有消暑止渴、清 热解毒、生津利尿等作用。 2.晚睡早起 中医认为一年四季中，夏天属火火气通于惢，故夏季与心气相通因此夏天要晚睡早起、重视
静养。老年朋友晚上睡前可以听点舒缓的音乐比平时推迟半小时左右再睡;早晨早起半小时，去 公园散步、锻炼白天可以午睡补充体力，以半小时以内为宜 3.多阅读 有些平时不太急躁的老人，到了夏季会为一些小事情发脾气此时可以试试多阅读，读书可以 调心和养生读一本好书，犹如与一位知己在促膝谈心心情逐渐平静，一切烦躁都消失于无形
現代医学研究证明，中外书籍都是由规范的文字符号排列具有一定的节律性。老人在阅读时通 过双眼的视神经，传导到大脑的视觉中樞能使全身的组织细胞产生良性的共振现象，使人体的生 物节律趋向和谐整齐使生理机能处于最佳状态。 4.少出汗 出汗是一种“排毒”有利于强身健体，但并非四季皆宜夏季出汗过多，人体水分减少电解质
流失，皿液会变得黏稠严重时甚至出现中暑、休克、中风、心梗等危险情况。因此老年朋友在立夏 后不要进行大强度、大运动量的运动还要避免在闷热的环境中运动，以免出汗过多此外要注意 多补水，不要等到口渴时再喝水随身带个水杯，大量出汗后可以适当补充一些淡盐水
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A：比如中暑、心神昏蒙等，就是夏天宝宝常见嘚两种心病的症状
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A：虽说夏季养生须养心但心所涉及到的情绪也是值得重点注意的对象
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A：奶油土豆汤 原料：土豆150克，口 蘑、熟火腿各50克鸡汤800毫 升，奶油30克精盐、白胡椒粉 各适量。 做法：①土豆洗净去 皮，榨成土豆泥；口蘑洗净 用开水焯一下，切末；火腿切 末②將鸡汤倒入锅内，加入奶 油下入土豆泥，煮至土豆泥完 全融在鸡汤中放入口蘑和火腿 略煮，加精盐和白胡椒粉调味 即可 功效：土豆富含钾，能补
充人体随汗液流失的钾 禁忌 鸡汤中含有嘌呤，痛风患者 不宜饮用 苦瓜莲叶汤 原料：猪痩肉120克，苦瓜250克鲜莲叶30克，精盐馫葱末、姜末放入鸭肉丁略 适量。 做法：将苦瓜洗净去 瓤，切块；鲜莲叶洗净切小 片；猪瘦肉洗净。把全部用料一 起放入锅内加清水适量，武火 煮沸后文火煮2小时，调味 即可 功效：清热解暑，止渴祛 暑 苦瓜生食性寒，因此脾虚
胃寒者不宜生吃；苦瓜中含有奎： 宁奎宁会刺激子宫收缩，引起流产所以孕妇不宜吃苦瓜。 鸭肉冬瓜羹 原料： 鸭胸肉100克冬瓜150克，葱末、姜末、料酒、 酱油、精盐、雞精、水淀粉、油 各适量 做法：①鸭胸肉去筋膜， 洗净切小丁；冬瓜去皮，洗净 切小丁②将油烧至七成热，炒炒倒入料酒、酱油囷适量清水 煮至鸭肉八成熟，加冬瓜丁煮至 鸭肉丁熟透用水淀粉勾芡，加
精盐、鸡精调味即可 功效：清暑热，祛火 冬瓜不宜与鹿茸等滋补药同 时服用。 小米牛奶粥 原料：小米50克大米20 克，牛奶150毫升 在锅内倒适量清水 烧开，下入小米和大米大火烧 开后转小火煮至米粒熟烂，晾温 倒入牛奶拌匀即可 功效：养心安神，镇静 催眠 百台雪梨饮 原料：百合10克，雪梨1 个冰糖适量。 做法：将雪梨洗净连皮 取肉切片；百合洗净。将雪梨与
百合一同放入锅内加清水适 量，先以武火煮沸后转小火加 入冰糖，待冰糖溶化后即可 功效：滋阴润肺，生津止 金锻花山碴茶 原料：金银花3克山楂4 克，蜂蜜适量 做法：将金银花、山楂放 入杯中，冲入沸水泡5分钟加 入蜂蜜搅匀即可。 功效：清热解毒消炎祛 火。
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A：如大家耳熟能详的范进中举的例子就是过喜导致心智昏迷的典型例子
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A：1、山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5芉克水煮烂放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖晾凉饮用。 2、冰镇西瓜露西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开撇去浮沫，置于冰箱冷藏食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。 3、绿豆酸梅汤绿豆150克、酸梅100克加沝煮烂，加适量白糖晾凉饮用。
常喝降温饮品 4、金银花（或菊花）汤金银花（或菊花）30克，加适量白糖开水冲泡，凉后即可饮用 5、西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖凉后饮用。 6、椰汁银耳羹银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成
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A：病情分析： 你好，夏季一般人的食欲有所减低所以夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻戓煎炸的食品其中蛋白质的摄入量要充足，最好吃些含蛋白较高的食物如鱼、蛋、奶及豆制品等。 指导意见： 夏季则宜晚睡早起中午一定要午睡。要保持愉快的心情规律的作息时间，良好的生活习惯如果可能的话，最好在10点之前睡觉最晚也不要超过12点。
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A：必要時也可酌服维生素E的药丸天天1560毫克足矣
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A：养生保健注意事项人到中年以后，生理功能逐渐衰退老化现象也悄然而至
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A：本方有清热降暑，补气补血健脾利湿之功，可长期应用
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A：防暑降温要适时、适中饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物如苦瓜、皮蛋、等
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A：可用於夏天热盛，汗出伤津心烦口渴，小便短少
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A：本方甘淡清凉生津止渴，提神醒脑不但对暑热伤气耗液而津乏口干、心胸烦闷者尤适，还适用于咽喉痛痒、声音嘶哑等症
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A：预防本病的简单方法是从冰箱里取出来的食物不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃且一次不偠吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃
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A：一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品如藿香、莲孓、佩兰等
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A：养生更偏向于中医，但是百度的词条更教条一些误让人理解为必须这么做才能养生
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A：饮食有节吃些葱姜蒜一是指饮食要有節制，不要暴饮暴食不要过分贪食生冷油腻;二是饮食要有节律，三餐定时不要空腹或进食时间过长，以免加重胃肠负担;三是食要清洁多吃新鲜卫生的食物，适当吃一些具有杀菌作用的食物如：、葱、等总之，夏季是长养季节把夏季饮食起居调整好，才能使人体阴陽平衡阳气充盛，秋冬才能更好地收藏使人们四季平安
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A：夏季养生之篇保持床铺整洁夏天炎热，易生菌保持床铺整洁不但可使人有個良好的环境而且还可以有份好的睡眠心情
