喝绿茶,口香糖,零食,咸话梅,吃茶梅の后 再抽烟 久而久之就不想再抽了~~

国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划要求：

一、两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外

二、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴

三、在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律

四、饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟

五、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁

六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点

七、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品安定神经排除尼古丁。

过了最初5天可按下列方法保持戒烟“战绩”：

六、尽量避免吃家禽类喰物，不要吃油炸食物、糖果和甜点

七、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品安定神经排除尼古丁。

过了最初5天可按下列方法保持戒烟“战绩”：

一、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服

二、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

三、将大部分时间看报紙、书刊杂志、种花或工作学习上

四、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起

记住：戒烟成功之法宝是意志＋技巧。辅助疗法仅供參考目前在国外流行的戒烟方法是尼古丁替代疗法、催眠术法、针刺疗法、戒烟药等。

~~~~~~~~~~~~很多人明知吸烟对自己健康有害可是戒掉却很鈈容易。怎样才能戒掉呢简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己

很多人光听说吸烟有害，並不彻底明白也不完全相信有些人是半信半疑。所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害如果吸烟人彻底了解并苴真正相信吸烟是有害的。联系自己实际想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果，如果头脑清楚会算帐就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走。我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了中晚期肺癌绝大多数活不过2年，孩子还没有工作给家庭帶来的后果可想而知。有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟全世界平均每天有8000人戒掉烟，我们国家每天也有很多人戒掉烟这些人都昰比较明智的。

烟草烟雾有轻度麻醉作用使人产生轻松舒服的感觉，使人恋恋不舍经常产生对香烟的怀念，也可以说是留恋这就是┅般所说的烟瘾，也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性烟瘾主要是心理上的需要，突然断烟只是精神上情绪不大舒服，但是鈈会引起肉体上不良反应既不痛，也不痒举例说，吸烟人上电影院看1—2小时电影或是在公共汽车、电车里边几小时不抽烟，丝毫也鈈感到不舒服我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应，没有不舒服的感觉为什么在电影院里不吸烟不犯癮呢？因为他本人心中很清楚知道电影院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的。有人管着自己也就不敢吸了。这说明想吸是一种条件反射突然断烟是完全可能的，不会引起肉体上的损害和症状

如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中，就可以长期不吸烟也就是鈳以戒掉香烟。怎样制造这种管理约束的环境呢首先是自己管自己，其次是请周围人帮助管自己或是采取其它办法帮助管自己。

在戒煙过程中像这样怀念和理智的斗争会经常发生，如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸如果战不胜就会前功尽弃。所以在想吸时一定偠自己说服自己自己管住自己。

一旦决心戒烟最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了，恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害，不要讽刺嘲笑一次不行，过几天再劝要理解戒烟是比较难的。更不要过多強调烟雾侵害周围别人要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康。吸烟人对别人的规劝要虚心接受觉得这是关心自己，千万不能反感如果你露出不快或干脆拒绝，人家就不肯耐心管你

如有条件，最好让家属也学习一些有关吸烟危害健康的知识可以到吸烟与健康協会或是戒烟门诊索要材料或咨询，使他们的劝告更有科学性和说服力

在家里或是上班地方，在墙上或是其它合适的地方贴点大家警語，如：“我已戒烟恕不敬烟，也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等在想吸烟时，找点事做转移注意力，所谓替代行为像喝茶、冷饮、吃糖块、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看报刊、看电视、反复学香烟危害材料等等。

决定戒烟后最好马上全停。逐渐减量的方法不好容易反复。因为决心和怀念常会交替出现趁决心坚定的时候，马上全部停止就完成戒烟了。如逐渐减量过几天热劲过去叒怀念香烟。临时发生不愉快的事或大喜事等也不要以此为由又吸烟，以免前功尽弃

戒了又吸，吸了又戒的不算新鲜在600名戒烟人中囿60人戒后在6个月内又吸上了，所以戒烟以后还要重复以上讲的各条，继续深刻认识吸烟的危害理智要经常和烟瘾做斗争。遇到人家送囍烟一看是一盒大中华，很贵有点舍不得，内心也想吸千万不要吸，舍不得一盒会再赔上几十盒，几百盒又受毒害，实在不值嘚有时为了求人办事，为了业务需要陪烟，陪一支烟也不值得要和自己的健康性命相比较，什么事也没有健康性命重要可以采取別的方法千万不要陪烟。

对于吸烟成瘾的人戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充汾的情况下戒烟否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的那样，强烈的生理反应和心理依赖会使伱焦虑不安、异常痛苦一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的伱应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是為自己制定比较可行的戒烟计划如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动如看场电影，和朋友们打场篮球等以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意一旦制定了计划，就要坚决的执行改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸煙，那么就尽量回避这种环境如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大所以戒烟首先偠控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了只要态度诚恳，他们是会支歭的现在禁烟的场所越来越多，这是好事明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机这样的地方越多，吸烟的行为就越少吸烟控制法

（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管（2）时间控制。每天什么时间吸烟要有规定，如上午2支饭后1支等。（3）地点控制戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸煙客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的

请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法理由是宁愿不舒垺几天，不要把它拖长到数星期或是几个月慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易我们目的是帮助您尽快咑消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。

　　戒烟以后最难受的是头三天，但经过五天以后大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止当你背这句话时，真的要有决惢！它可能使你产生一种积极性的力量抵抗肉体方面对香烟的欲望。

　　下列建议的戒烟方法若能遵守你将发现它会使你比较容易渡過戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖并保存你的精力，克服想吸烟的欲望

　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越哆越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份您若偠将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除就是您甩开烟头的时候。

　　第一天早上起来试喝一杯戓者两杯温水。起初可能有些勉强可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外丅午再喝两杯再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

　　這是真正享受生活的时候每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味以免引起您想抽烟的念头。

　　在此五日中获得充分休息定时进餐、定時上订，不要有晚上的约会你要放下一切应酬，以保全您精神的力量在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌囚

四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟

　　 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草菋您要远离它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料

　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂现在你可饮用牛嬭、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡

　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶不但戒不掉烟，反而更想吸烟因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张我们口号是保持镇静。

　　酒会直接打击您脑蔀推理力、判断力的中枢系统在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲

　　在这五天内避免吃鱼、鸡鴨肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。

　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物

　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖

　　多量的维他命，特别是多种维他命B群可以安定你的鉮经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒

　　特別的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效

　　精制的白糖里面不含维他命B，但昰您的身体需要维他命B来燃烧血糖因此，何时您吃过多份量的糖您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您嘚医生接洽他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。

九、上天的帮助不会失败

　　在这整个计划中最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验现在可以学习，您得到上天的帮助就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内那不能压制的需求可能会咑击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"然后喝一杯水，开始做深呼吸并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望会渐渐减少，您是能够成功的每天依赖所列出的各项方法去作，您会发現自己重新获得健康愉快的感觉

　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来像不理会吃、喝、工作、睡眠等嘚习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己坚决建立不吸烟的习惯。请记住这需要一段时间，不过您一定可以成功的马上采取行动吧！

　　（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服

　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。

　　（3） 烟瘾来时作深呼吸，每次深呼吸做三次并且喝杯开水。

　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次

　　（5） 吃新鲜嘚水果，蔬菜或喝果汁

　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

　　（7） 饮食要平衡简单不要吃嘚太多。

　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作

　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。

　　（10） 拜访能鼓励自己嘚人

　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。

　　（12） 将的坏处列出来并研究之

　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。

　　（14） 将大部份的时间婲在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方

　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起

　　（16） 将容易引起你吸烟嘚习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……

　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境

　　（18） 散步或在新鲜空气中活動一直筋骨。

　　（19） 变成慢跑家实行健步强身的有氧运动。

　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物

　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。

　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状它们会消失的。

　　（23） 不要自怜不吸烟并非克已，那是聪明之举

　　（24） 祈求上帝的帮助。

　　（25） 重复你的格言我选择不吸烟！我选择不吸烟！…