我是个初级健身爱好者但因为沒什么效果经常停停断断的，但我发现每次健身后马上拍打肌肉会让肌肉很膨胀但过后肌肉又回去了，不知道这么做对健身有没又好处还有就是像我这样初学... 我是个初级健身爱好者，但因为没什么效果经常停停断断的但我发现每次健身后马上拍打肌肉会让肌肉很膨胀，但过后肌肉又回去了不知道这么做对健身有没又好处。还有就是像我这样初学者应该怎么练多久练一次，一次练多长时间多少组動作，间隔时间是多少谢谢大家。