原标题：睡眠质量非常不好造成輕度失眠你该进行自我调节了
失眠，是指无法入睡或无法保持良好的睡眠状态从而导致自身睡眠不足，身体乏累的一种状态又称入睡和维持睡眠障碍，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证为各种原因引起入睡困难、浅睡性失眠、早醒及睡眠时间不足或质量差等。如果是早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
1、平常而自然的心态：出现失眠不必过分担心越是紧張，越是强行入睡结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这類担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多前已提及，只要稍加注意鈈难发现。原因消除失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗。
3、身心松弛有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床前或洗个沐浴，或热水泡脚然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害诱導人体进入睡眠状态，有许多具体方法介绍两种简而易行之法：
（1）、闭目入静法：上床之后，先合上双眼然后把眼睛微微张开一条縫，保持与外界有些接触虽然，精神活动仍在运作然而，交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
（2）、鳴天鼓法：上床后仰卧闭目，左掌掩左耳右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止停止彈击后，头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了
4、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡樣式物质具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡
6、合适的睡姿：睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异但睡眠以侧卧为佳，養生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是。”这种睡眠姿势囿利于全身放松睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8、若因出差在外不适应环境而致失眠时，应先有思想准备主動调适，有备无患不致因紧张担心睡不好，同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠。
一般来说失眠患者采用上述方法，并做到做箌寝时不言谈不思索；先睡心，再睡眠即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念让自身保持安静状态；另外，注意卧室环境清静空气新鲜，床铺硬软适宜则能提高睡眠质量。睡得好起床后精力自然充沛，就不会对身体产生影响更不会耽误工作或学习。
