练习部位：湔三角肌上斜方肌和三头肌
2、腹部紧缩，腰身挺直；
3、脊椎保持稳定手臂上抬时，下背勿弯曲
练习部位：前三角肌，后三角肌
1、勿將双臂向上摆动练习中肢体不可移动；
1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；
2、保持脊柱挺直腹部收紧；
3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定
本回答由健康生活分类达人 王灿推荐
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用哑铃训练只要做正确的动作包括深蹲类的，基本不会对身高有明显影响
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你强调的是练胸肌，俯卧撑就能练胸肌而且不影响身高。刚开始坚持每天最少501年后100，2年后/usercenter?uid=7c705e797715">猴約驮53
可以做哑铃卧推哑铃飞鸟 锻炼胸肌的。哑铃侧平举 哑铃颈上推举 哑铃前举可以锻炼肩部15岁肌肉展示哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手臂力量的。哑铃硬拉哑铃划船是锻炼背部15岁肌肉展示的。 【中国体育狂人团队】﹏゛卡咘奇诺 为您回答此问题请勿复制 ！！！ 谢谢！！！
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不硬做有规律的健身。关于选择哑铃能举起20次力竭就行。
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要看你的哑铃重量。 哑铃侧平举每天2组组组力竭，组间休息2分钟 哑铃弯举每天2组，组组力竭组间休息2分鍾。 胸肌就依靠俯卧撑吧每天2组，组组力竭做标准，腰部塌全身笔直。 仰卧起坐也可以每天做1组做到力竭， 做慢点应该30个左右差不多了。 这些锻炼方法我建议练习一天休息一天 这样不会影响身高只有好处 希望楼主满意
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