燕麦粥有通大便的作用这不仅昰因为它含有植物纤维，而且在调理消化道功能方面维生素B1、B12更是功效卓著。很多老年人大便干容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘の忧 它还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙佳品

燕麦大米粥 红豆薏米粥 南瓜银耳红枣粥 我的体重以前一直是100斤左右,一直比较能吃,一帮人出去吃饭我总是最后还在伸筷子嘚那个人。记得有次我和一美眉很饿去吃麦当劳我吃了三个汉堡，再加鸡翅薯条和可乐等她也不甘示弱，吃的跟我一样多我们俩也算棋逢对手。我的好胃口经常让那些自以为我很柔弱需要保护的男生面露难色每每看到那种搞笑的神情，我都在心里猛乐想不到老娘原来如此彪悍吧。 我奶奶以前一直发愁我长不胖希望我长得能胖敦敦的多好，嘿嘿这几年变成小胖小圆脸，每次回家奶奶看着都乐呵呵 不过，现在体重超标了胖也让人精神不好自信心受挫，总之是感觉不太好我是个对自己有要求的人呢。人生第一次减肥口号都喊出来了，将减肥进行到底 我的减肥很简单，从来也永远不碰那些所谓的减肥药就是控制饮食加多走路，跳绳坚持。 看到人家会弄個减肥的食谱好像是营养师专门配的，对我来说太复杂要天天按部就班的执行，不高兴还是先按自己简单的方式来吧。这三种粥昰我偶尔会吃的。有饱腹感而且有营养。 燕麦大米粥燕麦和大米我是用3：1的比例，放电饭锅煮粥档煮开当晚饭不错，有饱腹感再加点青菜燕麦粥，少量肉蛋等营养很均衡，也不至于暴饮暴食燕麦是市场买来的，不是即熟的那种 燕麦的功效（来自网络):燕麦营养豐富，含有15％的蛋白质8％的脂肪和5％的膳食纤维，因此燕麦食品特别耐饿。同时燕麦中的蛋白质含有人体所需氨基酸，特别是赖氨酸的含量是大米和面粉的2~3倍而赖氨酸正是多数谷物的限制氨基酸（限制氨基酸是指由于这种氨基酸缺乏，导致其他氨基酸不能被利用）燕麦中的脂肪含量特别高，而且80％是对健康有益的不饱和脂肪酸（其中40％是亚油酸）燕麦中的水溶性膳食纤维更是其良好功效的主要來源，有清理肠道、预防便秘、降低血糖、软化血管、预防心血管疾病的功效燕麦还有美容、美白、减肥、帮助睡眠等诸多功效。 红豆薏米粥据说可以去湿健脾，消肿补心还可以瘦腿。提前一晚把薏米红豆洗净比例随便搭，加水泡发放入冰箱。第二天把薏米红豆加泡的水倒入入高压锅加水，大火出气后中小火15分钟就可以了。可以多加点水煮好的水拿来当茶喝。 南瓜红枣银耳粥吃起来不错哦。这个不用多说了南瓜既可以当粮也可以当菜，还有粗纤维至于功效，百度以下吧很多很多。把银耳泡发好后放炖锅里中小火煮半个到一个小时，再加入切块的南瓜红枣继续煮20-30分钟就好了。 再来两张照片