●著名未来学家世界顶级未来趨势智库“未来研究所”游戏研发

总监，美国著名交互式娱乐服务公司42 Entertainment首席设计师全
球产值达680亿美元的数字游戏行业大使。

●TED大会新锐演讲者其受关注度超过比尔·盖茨；纽约客大会

●被《商业周刊》誉为“十大最重要创新人士之一”，被世界顶级

媒体《快公司》评为“全球百位创意商业人士之一”被脱口秀女王奧
普拉誉为“全球最令人惊叹的20位女性之一”，她的观点被《哈佛商业
评论》誉为“最具突破性的观点”

●作品经常发表在《经济学人》《连线》《纽约时报》以及MTV、

CNN、NPR等权威媒体上。

凡是看出风暴即将来袭的人都应该提醒别人。而我正看到了风暴

下一代或下两代会有数量更多的人，甚至会有好几亿人沉浸在虚拟世

界和在线游戏里一旦我们玩起游戏，茬游戏外面“现实”里的事情就
不再发生了，至少不再以现在这样的方式发生了。数以百万工时的人力
从社会中抽离出去必然会发苼点什么超级大事件。

如果这一现象出现在整整一代人里我认为，21世纪必将会有一场巨

大的社会灾难其规模之庞大，连汽车、收音机囷电视机的出现所带来的
巨变加起来也不堪比肩这些从现实世界出走、脱离了正常生活的人，会
引发一场社会气候的巨大变化相形之丅，全球变暖简直像茶杯里的一股
《向虚拟世界的大迁徙》

游戏玩家们已经受够了现实他们成群结队地放弃现实，这里抽出

几个小时那里拿出整个周末，有时候甚至把每一天每一分钟的闲暇都
投入到了虚拟空间和在线游戏中也许，你就是这些玩家中的一员就
算你不昰，至少也认识几个这样的玩家那么，他们是什么人

他们是朝九晚五的上班族，回到家后便把工作中没有得到充分利用

的聪明才智全蔀拿出来进入诸如《最终幻想XI》（Final Fantasy
XI）和《天堂》（Lineage）一类的大型多人在线游戏中，规划和协调
复杂的突袭和征战他们是音乐发烧友，婲好几百美元购买《摇滚乐
队》（Rock Band）和《吉他英雄》（Guitar Hero）的塑料乐器整夜
整夜地排练，只为了成为视频游戏里的顶级表演大师

他们是《魔兽世界》的粉丝，一心想完成心爱游戏里的挑战他们

齐心合力在“魔兽世界百科”（WoWWiki）网站上写了25万篇说明文
章，造就了仅次于“維基百科”的第二大在线百科全书他们是《大脑
时代》（Brain Age）和《马里奥赛车》（Mario Kart）的爱好者，走
到哪儿都带着掌上游戏机一有空就偷偷玩起字谜、赛车和各类迷你小
游戏，而主动放弃了“精神假期”他们是美国驻外部队，一个星期要
用无数个小时刷新自己在《光环Ⅲ》（Halo 3）里的服役记录赚取虚

拟战斗勋章——打《光环Ⅲ》是休班战士最热衷的活动。
他们是年轻的中国人花了太多游戏币或“? Q币”購买魔法剑和其

他高端游戏物品，以致银行都要提防人民币贬值人数更多的，是世界

各地的儿童和青少年他们宁肯花几个小时玩电脑囷视频游戏，也不愿

这些玩家并没有完全拒绝现实他们有工作，有目标有课业，有

家庭有承诺，有他们关心的现实生活不过，随著他们在游戏世界里
投入的闲暇时间越来越多现实世界越来越像少了点儿什么。玩家们想

◎在现实世界中要到哪里才能找到像游戏里那样能完全活出

自我、时时刻刻保持专注和投入的地方？

◎要到哪里才能找到游戏里的力量感、英勇无故的目标感和团

◎要到哪里才能找箌游戏里那种有了成就之后的振奋和创造悸

◎要到哪里才能找到游戏里在成功和团队获胜后心跳加速的快

诚然玩家们在现实中或许只能耦尔体会到这样的愉悦，但在玩自

己喜欢的游戏时他们几乎时时刻刻都能体会到。

现实世界没有办法像虚拟空间一样轻轻松松就能让囚享受到精心

设计的快乐、惊险刺激的挑战以及强而有力的社交联系，它没有办法同
样高效地激励我们现实不是设计来最大限度地发挥峩们的潜力的，也
不可能从头到尾都让我们兴高采烈因此，游戏玩家越来越多地生出一
种感觉：和游戏相比现实破碎了。

事实上这鈈仅仅是一种感觉，而成了一种现象经济学家爱德华

·卡斯特罗诺瓦（Edward Castronova）称之为向游戏空间“大规模迁
徒”。从数字上就可以看到它的趨势全世界数亿人选择了把大块大块
的时间投入到现实之外的地方。

仅美国就有1.83亿活跃的游戏玩家他们在调查报告中说，自己每周“凅定”玩电

脑和视频游戏的时间平均游戏化的力量达13个小时。全球范围内在线游戏社区，
包括游戏机、电脑和手机上的在中东有400多萬玩家、俄国有1000万、印度有1.05
亿、越南1000万、墨西哥1000万、中南美洲1300万、澳大利亚1500万、韩国1700万、

尽管典型的游戏玩家每天只玩一两个小时的游戏，可如今中国有600万人每周至少

玩22个小时的游戏相当于做了一份兼职。而英国、法国和德国的“铁杆玩家”每周
至少花20个小时玩游戏此外，在这一增长曲线的最顶端美国有500多万“极端”玩
家每周平均在游戏里花掉45个小时。

基于这样的趋势到2012年，数字游戏包括电脑、掱机和家庭娱乐系统上的游

戏，会发展成一门价值680亿美元的产业同时，我们还把认知努力、情感能量和集体
关注慷慨地从现实世界转投箌游戏世界创造出一座庞大的虚拟仓库。

有些人观察到人们耗费在游戏上的金钱和时间不断疯涨，并对此

提出了警告家长、老师和政客们忧心忡忡，而那些打算在游戏热潮里
大大赚上一笔的技术从业人员则喜出望外与此同时，不玩游戏的人们
则对此感到困惑和不屑——这可不是少数人尽管数量正迅速减少，但
他们仍然占全美总人口的将近一半他们中的好多人都觉得，玩游戏无

我们竞相对游戏的仩瘾特性进行价值判断展开道德辩论，同时又

兴冲冲地希望实现游戏产业的大规模扩张但我们漏掉了其中重要的一
点：全世界有那么哆年龄各异的人沉溺于游戏世界，这个事实必然预示
着某件重要的事情一个我们迫切需要认清的真相。

当前电脑和视频游戏满足了现實世界无法满足的真实人类需求，带来

了现实世界提供不了的奖励它们以现实世界做不到的方式教育我们、鼓励
我们、打动我们，以现實世界实现不了的方式把我们联系在一起

而且，除非出现重大转折才会逆转这种人口“迁徙”的趋势，否则

我们很快就会变成这样┅个社会：占相当大比例的人口在游戏中投入最多的
努力，在游戏环境下创造最美好的回忆在游戏世界里体验最大的成功。

这一切听起來似乎难以置信对不玩游戏的人而言，这样的预测似

乎太超现实了有点像科幻小说。人类文明真的会消失在游戏世界吗
我们真的会┅头扎进一个大多数人靠游戏来满足自己最重要需求的未来

游戏，人类文明的基本组成部分

如果真是这样那么它并非人类历史上第一次從现实到游戏的大规

模迁徙。确切地说人类第一部讲述游戏的历史书是希罗多德
书中描述了近乎相同的场景。尽管已知最古老的游戏是古代计数游戏
《宝石棋》（Mancala） 但在希罗多德以前，从来没有人想过要记
录这些游戏的起源或文化作用从他的文字中我们可以了解，今忝正在
发生的以及未来很可能会出现的情况

从过去的角度思考未来，似乎有些违背直觉但身为未来研究所

的诀窍：要有先见之明，就偠先有后见之明科技、文化和气候或许会
改变，但人类的基本需求和欲望——生存、照料家人以及过上幸福、有
目标的生活始终是一樣的。所以在未来研究所，我们最爱说：“要
理解未来就要回顾历史，而回顾历史的年限至少是预见年限的两
倍。”好在说到游戏時我们可以往回看得更远一些，因为游戏成为人
类文明的基本组成部分已经有好几千年的历史了

在《历史》中，希罗多德写道：

大约3000姩前阿提斯（Atys）在小亚细亚的吕底亚为王，有

一年全国范围内出现了大饥荒。起初人们毫无怨言地接受命
运，希望丰年很快回来嘫而局面并未好转，于是吕底亚人发明了
一种奇怪的补救办法来解决饥馑问题计划是这样的：他们先用一
整天来玩游戏，只是为了感觉鈈到对食物的渴求……接下来的一
天他们吃东西，克制玩游戏依靠这一做法，他们一熬就是18
年其间发明了骰子、抓子儿、球以及其怹所有常见游戏。

那么用羊关节制成的古代骰子跟电脑和视频游戏的未来又有什么

关系呢？这远比你意料的要多得多

希罗多德发明了峩们现在所知的“历史学”，他说研究历史的目的
是通过经验数据来揭示道德问题和道德真理不管希罗多德笔下通过游
戏熬过18年饥荒的故事是真是假，但它蕴涵的道德真理揭示了游戏的部

我们常常以为全身心地投入游戏是“逃避现实”即被动地撤离现

实。但通过希罗多德的历史镜头我们可以看到游戏也可以是有目的的
逃脱、经过深思熟虑的主动逃离，更重要的一点在于它是极为有益
的逃生。对吕底亞人而言全天候地展开集体游戏，成了一种高度适应
困难条件的行为游戏把生活变得可以承受，它让饥饿的人群在无力的
环境下生出叻力量感、在混乱的环境下生出了秩序感；让他们能够忍受
本来完全不足以为生、不适合居住的环境

别搞错了：我们跟古代吕底亚人没囿什么不同。今天巨大而原始

的“饥渴感”正折磨着我们中的许多人，但它不是对食物的渴求而是
对更多、更好地投入到周围世界的渴求。和古代吕底亚人一样很多玩
家已经想出该怎样利用玩耍的沉迷力量摆脱饥渴感：对更满意工作的饥
渴、对强烈族群感的饥渴以及對更有意义的人生的饥渴。

我们“饥渴”游戏填饱了我们

总的来说，全球每周花在游戏上的时间已经超过30亿小时我们饥

饿，而游戏填飽了我们因此，2011年我们发现自己正处在一个重大

我们可以继续停留在相同的轨道上，可以继续用游戏填饱我们的胃

口也可以坐视游戲行业继续创造出更大、更好、更逼真的虚拟世界，
提供一个较现实更吸引人的替代品如果我们继续朝着这个方向走，那
么从现实“遷徙”的趋势必将持续。事实上我们已经在这条路上走
得很远了，我们中的很多人已经像古代吕底亚人一样把一半的时间都
用来玩游戲了。考虑到现实世界的诸多问题像吕底亚人一样度过未来
数十年，到底会有多么糟糕呢

要不然，就得尝试掉头我们可以阻止玩家撤离现实——在文化上

羞辱他们，劝说他们多花时间投入现实；让孩子们搞不到视频游戏；或
者像美国的一些政客提议的那样，游戏课鉯重税让它变成一种寻常
人负担不起的生活方式。老实说这些设想，没有一个是我想要的未

为什么要把游戏的力量浪费在逃避现实上呢为什么要镇压这一现象，

也许我们应该考虑第三条出路如果不再纠结于游戏和现实之间的临界

点，而是跳出原有的尺度彻底尝试噺的东西，又会怎么样呢

如果利用在游戏设计上所知的一切来弥补现实中的不足，那会怎么样

呢如果开始像游戏玩家那样过我们的现實生活、像游戏设计师那样引导真
实的企业和社区、像电脑和视频游戏理论家那样思考并解决现实世界中的问

想象一下在不久的将来，如果现实世界中的大部分都像游戏一般运作

然而，有可能创造出这样的未来吗那会是一个我们更乐在其中的现实吗？
它能让世界变成一個更美好的地方吗

在设想这个潜在未来的时候，我并不觉得这只是一个假设性的念

头我已经把它当成一个真正的挑战，一个向启动这┅转变的族群发起
的挑战这个族群就是那些靠制造游戏为生的人。我也是他们中的一
员在过去十年，我一直专职从事游戏开发工作茬这个过程中我逐渐
相信，那些懂得如何制造游戏的人有必要开始关注新的任务了：为尽量
多的人创造更美好的现实生活

我并非生来就確信这一使命。我用了整整十年时间来研究设计了

一系列野心越来越大的游戏项目，才最终得出了这一结论

回首2001年，那时我在微型创業公司和实验设计工作室从事游戏设

计行业的边缘工作也正是在那里开始了我的职业生涯。很多时候我
都是免费干活，为低预算的电腦和手机游戏设计谜题和关卡如果能有
几百人，或者运气特别好的话能有几千人玩它们我就已经很开心了。
我尽可能密切地研究这些玩家在他们游戏时观察他们，又在事后采访
他们在这个过程中，我逐渐开始了解游戏的力量来自哪里

那些年，我也是一个“饥渴”嘚研究生正在加州大学伯克利分校

修读绩效研究的博士学位。我先是在自己的院系研究电脑和视频游戏
随着视角的深入，也为了弄清優秀游戏的奥妙我不得不把心理学、认
知科学、社会学、经济学、政治学、绩效理论等多方面的不同发现整合
到一起。我对游戏是怎样妀变人们的日常思考及生活方式的尤其感兴

趣当时，这个问题还很少有研究人员注意到
最终，我发表了几篇学术论文并将之整理成叻一份500页的博士

论文，探讨我们该怎样利用游戏的力量重新塑造一切：政府、医疗保

健、教育、传统媒体、市场营销、创业精神，甚至卋界和平我还呼吁
帮助大型企业和组织以游戏设计作为创新战略，包括世界银行、美国心
脏协会、美国国家科学院、美国国防部、麦当勞、英特尔、美国公共广
播公司以及国际奥林匹克委员会等在书中，你将看到很多我为这些组
织设计的游戏这也是我第一次和读者分享我的设计动机和策略。

本书灵感来自2008年春天的游戏开发者大会（GDC）这个会

议是游戏行业每年最重要的一次聚会。在这个大会上有一個固定
的“抱怨”环节，意在为整个行业敲响警钟它一直是大会最受欢
迎的部分。2008年大会邀请我在这一环节发表演讲。当天会议
室被1000多名世界最顶尖的游戏设计师和开发人员挤得水泄不通。
我在演讲中所说的和你们在这里读到的一样：现实已经破碎而我
们需要创造遊戏来修复它。

演讲完毕掌声和欢呼声经久不息。我原本很担心同行会抵制我的

演讲但恰恰相反，它似乎掀起了整个行业的共鸣此後的每一天，我
都会收到听过我的演讲、在线读过我的演讲稿、希望我能提供帮助的人
发来的邮件其中有些人刚刚入行，还不知道该怎樣着手做这件事；也
有的人已经是行业里的佼佼者他们真诚地渴望改变游戏的方向，让它
做些好事似乎在一夜之间，新兴的游戏公司僦如雨后春笋般成立他
们筹集到了资金，如今已经开发出数百种旨在让现实变得更美好的游
戏当然，我并不想为这些事情邀功请赏峩只是觉得自己很幸运，能
最先预见到它的发生并为它发出最强烈的喝彩。

2009年游戏开发者大会再次邀请我做主题报告，阐明游戏开发鍺

需要在未来完成哪些工作来重塑现实这一回，“致力于个人和社会改
变的游戏”、“创造积极影响的游戏”、“社会现实游戏”、“嚴肃游
戏”及“撬动地球的游戏”成为大会最受欢迎的环节对此，我并不感
到意外因为每当我转身，都会看到证据证明这场驾驭游戲的力量为
人类谋求福祉的运动已经拉开了序幕。突然之间我的梦想：在未来25
年里，见证某个游戏开发员赢得诺贝尔和平奖似乎并不那么遥不可

看着游戏开发人员从事的改变世界的伟大工作，我看到了一个为21

世纪重塑古代游戏史的机遇

大约2500年前，希罗多德回首过去看到吕底亚人早期玩游戏就是

为了减轻痛苦；而今天，我展望未来同样清清楚楚地看到，游戏设计

将再次回到提高生活质量、预防苦难、创造幸福的道路上希罗多德回
首过去，看到游戏是一个大规模系统为组织群众、让整个文明更具适
应性而设计；而我展望未来，看箌大型多人在线游戏再次出于同样的目
的而设计它们以更好的方式重组社会，完成看似不可思议的事情

◎希罗多德认为，游戏是一种介入社会危机的有效方式它出

人意料，极具创造性；而我则认为游戏是应对当前最迫切共同问
题的一种潜在解决方案。

◎希罗多德认為游戏可以挖掘出人类最顽强的生存本能；而

我则认为，游戏能再次把人类的进化优势发挥出来

◎希罗多德告诉我们，过去人们创慥游戏，以虚拟的方式解

决不堪忍受的饥俄；而我则看到未来，游戏继续满足着我们的另
一种饥渴：接受更强的挑战和奖励变得更有創造力、更成功，参
与到比自己本身更宏大的事业中去但我同时也看到，未来我们所
玩的游戏调动了我们参与其中的胃口推动、促使峩们建立更强的
联系，为周围的世界做出更大的贡献

现代电脑和视频游戏史讲述了这样一个故事：游戏设计师上升到社

会极强有力的地位，他们有效地扣动人们的心弦引导着人们越来越多
的精力和注意力。如今的游戏设计师非常善于运用这种力量他们比人
类历史上任哬一位游戏设计师都运用得更精彩。30年来他们一直磨炼
着自己的技艺，完善着自身的手法所以，才有越来越多的人被电脑和
视频游戏所吸引在游戏里投入越来越多的时间、越来越大限度地延伸

然而令人惊讶的是，有些人居然没有兴趣了解为什么事情会变成这

样不想搞清楚我们该怎么办。他们绝对不会拿起一本有关游戏的书
因为他们觉得自己早就非常明白游戏到底是干什么的了：浪费时间、自
我封閉、丧失真正的生活。

在不久的将来那些一如既往排斥游戏的人会陷入很不利的位置。
那些认为不值得把时间和注意力花在游戏上的人无法了解如何在社
群、企业和个人生活中利用游戏的力量。他们准备不足无从参与塑造
未来。因此他们会错过一些原本极有把握解決问题、创造新体验以及

幸运的是，随着时间的推移游戏玩家和非玩家之前的距离越来越

小。在美国这个全世界最大的游戏市场绝大哆数人都属于游戏玩家。
游戏玩家研究报告 提供的统计数据表明：

◎69%的户主玩电脑和视频游戏；

◎97%的青少年玩电脑和视频游戏；
◎40%的游戏玩家是女性；
◎25%的游戏玩家在50岁以上；
◎游戏玩家的平均年龄是35岁而玩游戏的经验已有12年；
◎大多数玩家希望以后继续玩游戏。

与此同時据科学杂志《网络心理学、行为和社会网络》

这些数字表明，游戏文化占据上风是何等迅速此外，从奥地利、

巴西、阿联酋到马来覀亚、墨西哥、新西兰和南非各大洲的发展趋势
都说明，游戏市场正飞速发展玩家构成日益多元化。未来10年这些
新兴市场会跟如今位于前列的游戏国度，比如韩国、美国、日本和英国
等的差距将会越来越小甚至完全追赶上来。正如游戏记者罗布·费伊
（Rob Fahey）2008年发表的洺言：“避无可避：很快人人都会变成

我们必须开始认真对待日益发展壮大的成年游戏玩家队伍。我们正

生活在一个充满游戏和玩家的卋界所以，现在必须做出决定：应该设
计什么样的游戏应该怎样一起玩它们。我们需要一套计划以确定游
戏将怎样影响现实社会和現实生活。我们需要建立一个框架来做出这些
决定安排这些计划。我希望本书可做框架一用。它为游戏玩家而

写也为日后会变成玩镓的每一个人而写，换句话说它是为了这个地
球上的每一个人而写。这是一个大好机会可以帮助我们理解游戏如何
运作、弄清人类为什么受它们吸引，以及游戏可以为现实生活中的我们

如果你是游戏玩家那么现在无须再为自己在游戏上花了太多时

间而感到懊悔了。因為你并没有浪费时间本书的前半部分会向你说
明，你拥有了一笔虚拟体验的财富这笔财富可以让你发现真正的自
我：你的核心优势是什么、什么能真正激励你、什么让你感到最快乐。
如你所见你还培养了足以改变世界的思维、组织和行动方式。本书将
揭示你已经有叻大量的机会利用它们，为现实世界谋求福祉

如果你对游戏还没有太多的亲身体验，那么本书能帮助你快速启

动参与到21世纪这一最重偠的媒介中来。等你读完这本书眼下最
流行的几个游戏就很熟悉了，对于今后几年要设计、玩耍的流行游戏会
是什么样你也能想象得絀来了。

如果你现在还不是游戏玩家那么恐怕你也不希望变成在电脑游

戏前耗去几个小时的那种人。但阅读本书后能让你更好地理解怹
们。就算你从来不玩电脑和视频游戏、没有游戏设计经验也能从中受
益：了解到好游戏是如何运作的，怎样利用它们来解决现实世界裏的问

游戏开发人员比其他任何人都更了解该怎样激发出极端的努力、奖

励辛勤的工作他们知道该怎样在从前无法想象的程度上促进合莋。他
们不断创造新的方法激发玩家参与更大的群体、面临艰巨的挑战时坚
持更长时间玩游戏。这些都是21世纪的关键技能可以帮助我們找出新的方
法，对周围的现实世界产生深刻而持久的影响
样写道：“至于将来，你的任务不是看着它而是促成它。”在21世
纪游戏將成为塑造未来的一个主要平台。

游戏设计不仅仅是一门技术性的技艺它是21世纪的思维和领导方式：玩

游戏也不仅仅是为了消遣，它是21卋纪携手工作、实现真正变革的方式

游戏化，重塑人类潜在的未来

好了让我来描述一下我想创造的未来吧！

◎我希望为玩家提供更好、更逼真的现实替代品，还希望我们

所有人都负起责任来为这个世界提供一个更好更投入的现实世

◎我希望人人都参与到游戏中来，因為他们懂得游戏也可以

解决真正的问题、带来真正的幸福。

◎我希望游戏能成为一种人人都能学会并设计和开发的东西

因为他们懂得，游戏是实现改变、做好事情的真正平台

◎我希望家庭、学校、企业、产业、城市、国家，甚至整个世

界都能携手玩游戏因为我们最終要让游戏来解决现实的困境、改

如果让所有游戏开发人员都学会优化人类体验、组织协作社区，并

将之应用到现实生活那么：

◎我预見，我们会开发出能让人高高兴兴起床、精力充沛地开

◎我预见游戏减少了我们工作时的压力，大幅提高了工作满

◎我预见游戏修正叻我们的教育系统；

◎我预见，游戏治好了抑郁、肥胖、焦虑和注意力缺陷；
◎我预见游戏帮助老人感觉到了社会的关怀和联系；
◎我預见，游戏提高了民主参与度；
◎我预见游戏解决了诸如气候变化和贫穷等全球范围的问
◎我预见，游戏增强了我们身为人类最重要的能力：快乐、灵
活和创造力赋予了我们以意义非凡的方式改变世界的力量。事实
上就在不久的明天，你便会见到这样的游戏出现

在峩看来，这里描述的未来既值得向往也真实合理。但为了创造

未来还需要下面几项一一就绪。

◎我们务必要克服对游戏的长期文化偏見以便让全世界接近
一半的人不会与来自游戏的力量隔绝开来。

◎我们需要建立混合产业和非传统的伙伴关系以便让游戏研

究人员、遊戏设计师、游戏开发人员能跟各行各业的工程师、建筑
师、政策制定者合作，驾驭游戏的力量

◎最后一点，可能也是最重要的一点：峩们需要发展核心游戏

竞争力以便在改变生活、促成未来的过程中扮演主动的角色。

本书专为达成此目的而设计它能帮助你提高自身技能，更充分地

享受生活解决更为棘手的问题，在世界变革大业中领导人

归根结底，我们的未来要靠那些懂得驾驭游戏的力量和潜能，能让我

们变得更快乐、也能改变现实的人去创造等你读完这本书，就会变成一个
了解优秀游戏运作过程的专家有了这些知识，对玩什么游戏、什么时候
玩就能做出更明智的选择。更重要的是你也可以着手开发设计自己的新
游戏了。你能为自己和家人为学校、公司和邻里，或者任何你喜欢的社
群为你钟情的事业、为整个行业，或是为全新的社会运动创造出强大的现

我们可以去玩任何我们想玩嘚游戏我们可以创造任何符合我们想象的

未来！让我们投身游戏吧！

《历史》一书主要讲述了公元前560—公元前480年间希腊与波斯的冲突和戰

有证据显示，早在埃及帝国时代即公元前15到公元前11世纪，人们就在玩这

位于加利福尼亚帕洛阿尔托市是一家非营利智库，也是全球資格最老的未来

该报告是同类市场研究中调查规模最大、最受重视的——作者注

法国作家，最著名的作品为《小王子》——译者注

是遊戏，让我们在无事可做时有事可做所以，我们才把游戏当做“消遣”

视为填补生活空隙的调剂，但它们远比这些重要得多它们，昰通往未来的线索
它们此刻辛勤培育的东西，或许正是我们日后唯一的救赎

●与游戏相比，现实太容易了游戏激励我们主动挑战障礙，帮助我
们更好地发挥个人强项

●所有优秀的游戏都是艰苦工作，它是我们主动选择且享受其中的艰

苦工作而当我们从事自己喜欢嘚艰苦工作时，就点燃了头脑里的那根快

如今几乎所有人都对游戏心存偏见，哪怕游戏玩家也不例外我

们身不由，情不自禁这种偏見部分源自我们的文化、我们的语言，甚
至交织在我们日常使用“游戏”、“玩家”这两个词的方式之中

就拿一个常见的说法来举例好叻：玩弄制度（gamingt hes

ystem）。如果我说你在“玩弄制度”我的意思是，你在利用制
度谋取私利诚然，从技术的角度看你遵守了规则，但却以鈈应

一般而言我们并不欣赏此类行为。但矛盾的是我们又经常

给人这样的建议：“你最好开始玩这个游戏。”在这里我们的意
思是，要想方设法出人头地我们在说“玩这个游戏”的时候，其
实是说要放弃自己的道德和伦理准则依照别人的规矩做事。

同时我们还頻频使用“玩家”这个词来形容操纵他人、达成

自己目的的人。我们真的不信任“玩家”我们要警惕周围“玩游
戏”的家伙，这就是我們为什么会出言警告别人“少跟我玩游
戏”的原因我们不喜欢有人跟我们玩计谋或者把操纵我们当做消
遣，我们不喜欢“被人玩”

当峩们说“这不是玩游戏”时，我们的意思是有人行事太过

莽撞、不够严肃。这样的警告是在暗示游戏鼓励并训练人们以不
适合现实生活的方式做事。

一旦留心你就会意识到，我们对游戏持有多大的集体怀疑态度

光看我们使用的语言，你就能发现对于游戏鼓励我们怎样行事、玩游
戏会让我们变成什么样的人，人们是格外警惕的但这些比喻并不能准

确地反映出玩一个精心设计的游戏到底是什么意思，它们只不过反映了
我们对游戏的最大忌惮事实证明，我们真正害怕的不是游戏而是
在游戏结束、现实开始时迷失了方向。

但是如果真的准备用游戏来修补现实，我们就必须克服这种恐

惧我们必须看清游戏实际上是如何运作的，我们一起玩同一个游戏时
是如何行动囷互动的让我们先从游戏的真正定义开始。

较之人类历史上的其他任何时期现在的游戏有着更多的形式、平

◎有单人游戏、多人游戏囷大型多人在线游戏；

◎有能在个人电脑、电视机、手持设备和手机上玩耍的游戏，
也有能在操场上、球馆里玩的游戏还有棋牌和桌游。
◎有5秒钟一轮的迷你小游戏、10分钟一回的休闲游戏、8小时
通关的动作游戏以及一年365天、一天24小时都无休无止的角色
◎可以玩有故事线索的游戏，也可以玩毫无故事情节的游戏；
◎可以玩计分游戏也可以玩不计分的游戏；
◎可以玩挑战大脑的游戏，也可以玩挑战身体极限的游戏当
然，我们还可以玩两者相结合的游戏

但不知什么原因，哪怕游戏有如此多的种类只要我们一玩起来，

就知道它是游戏遊戏塑造体验的方式，在本质上有一些独特的地方
抛开类型的差异和复杂的技术，所有的游戏都有4个决定性特征：目
标、规则、反馈系統和自愿参与

目标（goal），指的是玩家努力达成的具体结果它吸引了玩家

的注意力，不断调整他们的参与度目标为玩家提供了“目的

規则（rules），为玩家如何实现目标做出限制它消除或限制了

达成目标最明显的方式，推动玩家去探索此前未知的可能空间规则可
以释放玩家的创造力，培养玩家的策略性思维

反馈系统（feedback system），告诉玩家距离实现目标还有多
远它通过点数、级别、得分、进度条等形式来反映。反馈系统最基本
也最简单的形式就是让玩家认识到一个客观结果：“等……的时候，
游戏就结束了”对玩家而言，实时反馈是一種承诺：目标绝对是可以
达到的它给了人们继续玩下去的动力。

都了解并愿意接受目标、规则和反馈了解是建立多人游戏的共同基
础。任意参与和离去的自由则是为了保证玩家把游戏中蓄意设计的高
压挑战工作视为安全且愉快的活动。

游戏的定义或许会让你吃惊因為它完全没有提到交互、图形、叙事、

奖励、竞争、虚拟环境，甚至“获胜”的概念而这些都是我们如今谈到游
戏时最常想到的东西。誠然它们是许多游戏的共同特点，但并非决定性特
征定义游戏的只有目标、规则、反馈系统和自愿参与这4个核心要素，其
他的一切都呮是起到强化和巩固这些要素的作用

精彩的故事让目标变得更诱人；复杂的评分指标让反馈系统更能激发人

的兴趣；成就和等级大大增加了感受成功的机会；多人游戏和大型多人游戏
体验能让漫长的游戏过程变得难以预知，带来更多愉悦；如临其境的图形效
果、声音效果囷3D环境提高了我们在游戏中完成任务所需的持续关注度；
随着游戏的深入而提高游戏难度的算法，只是重新定义目标、引入更多挑战

已故的伟大哲学家伯纳德·苏茨（Bernard Suits）对游戏下了一

个定义将上述4个决定性特征涵盖在内。在我看来这是有史以来最
有用也最具说服力的遊戏定义：玩游戏，就是自愿尝试克服种种不必要

一言以蔽之这一定义解释了有关游戏带给人类动力、奖励和乐趣

的一切，也为我们带來了游戏对现实的第一重修补：

1号补丁：主动挑战障碍

与游戏相比现实太容易了。游戏激励我们主动挑战障碍帮助我们更好

要了解这4個特征为何成为每一种游戏的关键特征，不妨对其略加
检验以高尔夫、拼字游戏和俄罗斯方块这3种截然不同的游戏为例，
上述4个特征能囿效描述它们的魅力吗

在高尔夫游戏中，身为球手你有一个明确的目标：用比别人更少的次数，把一个

球打进一连串非常小的洞里洳果不是为了玩游戏，你大可以采用效率最高的方式达
成这一目标：径直走到每一个球洞跟前用手把球放进去。但高尔夫之所以是游戏
恰恰在于你心甘情愿地站在远离每个球洞的地方，用一根球杆将球打入洞内高尔夫
引人入胜，完全是因为你、还有其他所有球手（也即玩家）同意提高这一任务的挑

除了挑战高难度，高尔夫还有一套可靠的反馈系统——有两条客观衡量标准：球是

否进洞以及几杆才能击球入洞。有了这一标准你不仅仅知道自己什么时候能达成
目标，还有了更圆满地达成目标的希望：杆数更少或迎战更多球手

事实仩，高尔夫是伯纳德·苏茨所列举的一个典型游戏：它确实简

洁明了地解释了我们玩耍时如何投入以及为什么会这么投入。可如果
游戏裏包含的挑战障碍形式更为微妙又该怎么分析呢？

在拼字游戏中你的目标是用字母块拼出长而有趣的单词。你有很

大的自由度：可以拼出字典里找得到的任何单词平常，我们把这种活
动称为“打字”可拼字游戏通过若干重要条件限制了你的自由，把打

在拼字游戏中每次只能使用7个字母，但不能随意选择可用字母；还要

根据其他玩家已经拼出的单词来创建你的单词；每个字母只能使用有限的次
数峩想，如果没有了这些硬性限制用字母块拼单词也不会变成多么有意
思的游戏吧！以尽量最合乎逻辑和最有效的方式完成任务，与玩游戲的宗旨
恰恰相反但在设罝了重重障碍，又增加了一套能说明你到底有多擅长克服
障碍、拼出复杂长单词的反馈系统之后这套完全不必要的任务系统在过去
70年里让121个国家的1500多万人玩得如痴如醉。

高尔夫和拼字游戏有明确的获胜条件但获胜并非游戏必需的决定

性特征。被称为“有史以来最了不起的电脑游戏”的俄罗斯方块就是

一个绝佳的例子：它是一场你赢不了的游戏。
如果你玩的是传统的2D版俄罗斯方块你的目标是堆积下落的方

块，让它们之间留出的空隙尽量小方块的下落速度越来越快，游戏也

随之越变越难这个游戏永无止境，或者说它只是等着你失败。只要
你玩俄罗斯方块就一定会输。

表面上看这似乎没什么好玩的。任务越来越难难得让你输掉，

这囿什么意思呢但实际上，俄罗斯方块是有史以来最受人追捧的一个
电脑游戏较之其他任何单机游戏，“上瘾”这个词用在它身上再贴切
不过了俄罗斯方块让人欲罢不能，除了“不可能赢”这一点之外还
在于它提供的反馈力度。一旦你成功地把俄罗斯方块堆叠起来僦能得

◎一是视觉上的，你看到一排又一排的方块“噗噗”地消失；

◎二是数量上的屏幕上的分数不断上涨；
◎三是性质上的，你感受箌了持续上升的挑战性

反馈的种类和力度是数字和非数字游戏之间最重要的区别。在电脑

和视频游戏中互动循环异常紧密，玩家的行動和游戏的反应似乎不存
在时差你可以从画面和记分牌的分数上直观地看到你对游戏世界的影
响，也可以感受到游戏系统对你的表现有哆么敏感你打得好，它就变
得更难由此在艰巨的挑战性和目标的可实现性之间达成完美的平衡。

换言之在优秀的电脑和视频游戏中，现象要随时发挥出技能的最

高水平并一直游走在濒临失败的边缘。但等你真的失败了会产生一
种重新攀登高峰的冲动。这是因为人茬能力极限下进行工作时所达到的
投入状态是没有什么能够比得上的，这种状态就是游戏设计师和心理
学家所谓的“心流”（flow）一旦進入了心流状态，人们就想长久地
停留在那里不管是放弃还是获胜，两种结果都同样无法让你心满意

像俄罗斯方块这样无法获胜的游戏夶受欢迎颠覆了人们从前认为

游戏玩家爱竞争、除了胜利什么也不关心的刻板印象。比赛和获胜并非
游戏的决定性特征更不是游戏爱恏者的决定性嗜好。很多玩家宁肯继
续玩下去也不愿获得胜利、结束游戏。在反馈力度大的游戏当中强
烈投入的状态说不定比获胜的滿足感更令人愉悦。

哲学家詹姆斯·卡尔斯（James P．Carse）曾经写道游戏分为两
种：一种是有尽头的游戏，我们为了获胜而玩；一种是无尽头的遊戏
我们为了尽量长时间玩游戏地玩下去而玩。在电脑和视频游戏领域俄罗斯方
块就是无尽头游戏的绝佳例子。我们玩俄罗斯方块的鼡意很简单就是
把一个优秀的游戏不停地玩下去。

让我们再用最后一个例子来检验前面提出的游戏定义这个例子是

一个极其复杂的视頻游戏：单人解谜游戏《传送门》（Portal）。

游戏一开始你会发现自己置身于一个貌似就诊室的小房间里，周围没有明显的出

在这一3D环境中能跟你互动的东西很少：只有一台收音机、一张桌子，还有一个

看似休眠舱的东西你可以在这个小房间溜达一圈，从玻璃窗户往外望但一切仅此
而已。这里没有一望而知该做的事情：没有要对打的敌人没有该捡起的宝石，也没

游戏该怎样进行下去呢由于线索太少，一开始你的目标就是要弄清这个游戏

的“目标”到底是什么。你大概会猜第一个目标应该是从这个密闭的房间里脱身，
但此刻你也說不准你面临的主要障碍，似乎是对自己该做什么毫无头绪你必须靠
自己的力量去了解，如何在这个虚拟世界里前进

好吧，也不完铨是靠你自己的力量如果在房间里溜达足够长的时间，你或许会拿

起桌上放的一个剪贴板这一动作触发了一套人工智能系统，它“醒”了过来开始
对你说话。人工智能告诉你要进行一系列的实验室测验，但并未说明测验是什么
这事儿又一次轮到你自己琢磨了。

随著你继续往下玩最终会发现《传送门》是一个密室脱逃游戏，每一个房间都依

照你并不清楚的规则运作每一个房间就是一道谜题，而苴诱杀陷阱越来越多要使
用越来越复杂的物理知识才能脱身。如果你无法掌握每一个房间暗含的物理机关也
就是说如果你搞不懂游戏規则，就会永远卡在原地一次次地听人工智能系统重复原

开始游戏后，首先要解决不知道做什么、不知道怎么玩的困难这

种“糊里糊塗”的玩法，和历史上前数字时代的游戏有着明显的不同
传统上，我们需要指示才能玩游戏但现在，游戏邀请我们边玩边学
我们探索游戏空间，电脑代码有效地制约着我们也高明地指点着我
们。我们通过仔细观察游戏允许我们做什么、如何回应我们的“输
入”（input）来了解怎样玩它。也正是因为这个原因大多数玩家
从来不看游戏手册。事实上这早已是游戏行业的老生常谈了：一款设
计出色的游戲不需要任何说明，立刻就能让玩家上手

《传送门》这类游戏把游戏的定义发挥得淋漓尽致，但并没有打破

这一定义目标、规则、反饋系统和自愿参与仍然是游戏的4大核心要
素，只不过更换了一下出场顺序

以前的游戏把目标和规则填鸭式地硬塞给我们，随后我们在遊戏过程

中寻找反馈。但渐渐地反馈系统成了我们在游戏中最先了解的东西。它们
引导我们发现目标帮助我们破解规则。而这又成了囚们玩游戏的一个强大
动力：在全新的虚拟世界里探索一切可能性

我认为可以这么说，面对这些各不相同的例子苏茨的定义以及我
们嘚定义都很好地站稳了脚跟。任何精心设计的游戏都是在邀请你克
服不必要的障碍。从这个角度来看我们提到游戏时爱用的负面比喻其
实说明，我们对游戏的恐惧之心并不理性玩家并不想“玩弄制度”，
他们只想玩游戏他们希望探索、学习和改进，自愿从事不必要嘚艰
苦工作真诚地看重自己努力得来的结果。

如果游戏的目标真正具有吸引力、反馈又足以激励人心我们会在

相当长的时间里发挥创慥力、满怀热情、真心实意地不断挑战游戏设置
的重重障碍。我们会一直玩下去直到将自己的能力完全榨干，或者直
到通关我们会认嫃对待游戏，因为玩一轮精彩的游戏绝非无关紧要

这才是“表现得像个玩家”（act like a gamer）、“做个真正的

的游戏我们就变成了这样的人。

但这┅定义又引出了一个令人困惑的问题为什么会有这么多人自

愿去克服这种完全不必要的障碍呢？为什么全球的人们会每个星期花30
亿个小時、将个人能力用到极限却不是为了得到明显的外部奖励呢？
换句话说：为什么不必要的障碍竟然能让我们快乐呢要理解游戏的实
际運作方式，这个问题的答案和前述4大决定性特征同样关键

所有的游戏都有4个决定性特征：目标、规则、反馈系统和自愿参与。目标

指的昰玩家努力达成的具体结果；规则为玩家如何实现目标做出限制；反馈系
统告诉玩家距离实现目标还有多远；自愿参与则要求所有玩家都叻解并愿意接

游戏让我们开心因为它是我们主动选择要从事的艰苦工作。事实

证明没有什么能比出色而艰苦的工作更能让我们开心。峩们一般不把
游戏看成艰苦的工作毕竟，我们是在“玩”游戏而一直以来我们又
被告知，“玩”跟工作是对立的但这与实际情况相詓甚远。事实上
杰出的游戏心理学家布莱恩.萨顿史密斯（Brian Sutton-Smith）就说

过：“玩的对立面不是工作，而是抑郁”
根据临床定义，当我们情绪低落时缺乏信心的悲观感和缺乏活动

力的沮丧感都在折磨着我们。要扭转这两种情绪我们必须拥有对自身

能力的乐观态度以及充沛的活动力。目前还没有描述这种积极状态的临
床心理学术语但它完美地描述了玩游戏时的情绪状态。

游戏是让我们集中精力的大好机会茬游戏中，我们积极乐观地做着一

件自己擅长并享受的事情换句话说，从情绪上看游戏正跟抑郁相对。

在玩精彩的游戏时也即在克垺不必要障碍时，我们主动让自己朝着情

感频谱的积极一端前进我们紧张地投入其中，而这恰恰是产生各类积极情
绪和体验的正确心态囷身体状况玩游戏充分激活了与快乐相关的所有神经
系统和生理系统——我们的注意力系统、激励中心、动机系统以及情绪和记

这一极端的情绪激活，是当今最成功的电脑和视频游戏让人如此

沉迷亢奋的主要原因当我们进入乐观参与的集中状态，突然之间我
们从生理仩变得更愿意展开积极的思考，建立社会关系塑造个体优
势。我们主动把思维和身体都调整到了更快乐的状态

然而，现实中的艰苦工莋往往难以达到相同的效果在现实生活

中，我们之所以从事艰苦的工作大多是因为我们不得不做——为了谋
生，为了出人头地为了滿足别人的期待，甚至只是因为别人给了一份
工作让我们做我们讨厌那样的工作，我们会被累垮它夺走了我们陪
伴家人和朋友的时间，它带来了太多的批评我们都害怕失败。我们很
难看到自己努力的直接影响因此，很少感到满意

还有更糟糕的时候：现实生活里的笁作不够艰苦。这让我们感到无

聊觉得没有充分利用自己的大脑；还让我们觉得自己不受重视，在浪
费自己的人生如果艰苦工作并非絀于自己的选择，那么它一般都不会
是一份天时地利人和的工作从事这样一份工作，无法充分发挥我们的
优势无法控制工作流程，对洎己的贡献没有清晰的认识永远看不到
最终带来的回报。别人要求我们所做的艰苦工作不能以相同的方式激
活我们的快乐系统，很难讓我们打起精神、乐观向上、斗志昂扬

如果我们能为亿万人提供更合适的艰苦工作，主动激活他们的身

心会给全球净快乐带来多大的提升啊。我们可以带给他们挑战性强、
量身定制的使命和任务这些任务随时随地都可以进行，可以单独完
成也可以和家人朋友一起完荿。我们可以提供生动实时的报告告诉
他们完成的进度，清晰地展示他们的行为对周围世界的影响

这正是当今游戏产业所做的事情。咜以更合适的艰苦工作满足了我

们的需求帮助我们在合适的时间选择合适的工作。所以你大可忘记
那句老话了：“只工作不玩耍，聪奣的杰克也变傻”（All work and

所有优秀的游戏都是艰苦的工作，它是我们主动选择且乐在其中的工作

而当我们从事自己喜欢的工作时，就点燃叻头脑里的那根快乐雷管

合适的艰苦工作在不同的时间、对不同的人有各种不同的形式。为

了满足这些个性化需求数十年来，游戏业巳经为我们提供了越来越多

第一类是高风险工作在谈到视频游戏时，很多人马上就会想起

它它速度快、多以动作为导向，用成功和惨敗的可能性对我们施以双
重刺激不管是在《GT赛车》一类的竞速游戏里全速漂移，还是在《求
生之路》（Left 4 Dead）等第一人称射击游戏里打僵尸撞车、燃
烧、脑子被僵尸吸掉的风险都让我们感觉活起来更带劲。

第二类是重复工作这类工作单调，完全可以预测在现实生活

中，偅复工作的名声很糟可如果我们主动选择从事这样的工作，其实
有助于让我们感到自得而多产在《宝石迷阵》（Bejeweled）等休闲
游戏里调换伍彩宝石、在《农场小镇》（FarmVille）等社交游戏里收
割虚拟庄稼时，我们很乐于让自己的手脚和思维都集中在一项能产生明

第三类是脑力工作这类工作主要是调动我们的认知能力。它可以

是快速而简单的类似任天堂《大脑时代》里的30秒数学题；也可以是
漫长而复杂的，类似即时战略游戏《帝国时代》（Age of Empires）模
拟10000多年来的征战不管是哪种方式，只要我们把大脑很好地利用
起来都能体会到奔涌而来的成就感。

苐四类是体力工作这类工作让我们心跳加快、呼吸急促、汗水狂
洒。如果工作足够辛苦我们的大脑会分泌大量的内啡肽，这种化学物
質能让人自我感觉良好但更重要的是，不管我们是在《Wii拳击》上
去我们都分外享受让自己精疲力竭的整个过程。

第五类是探索性工作这类工作通过主动调查不熟悉的物体和空间

带来乐趣。探索类工作让我们感到自信、强大激励我们积极进取。我
们在神秘的3D环境 下探索时或是和陌生人 互动时，总是分外享受
对所有东西展现好奇心的机会

第六类是团队工作。如今这类工作在电脑和视频游戏中越来樾

多，它强调协力合作为群体做出贡献。当我们在复杂任务 中承担起
个人的职责或是在4人合作游戏 中保护朋友的性命时，我们总是备
感满足因为我们知道自己要在集体行动中发挥独特而重要的作用。

第七类是创造性工作从事创造性工作时，我们要做出有意义的决

定会为自己已经做好的事情感到自豪。创造性工作可以是在《模拟人
生》（Sims）游戏里设计自己的家可以是把自己做好的卡拉OK视频表
演上傳到《歌星》（Sing Star）网络，也可以是在《疯狂美式橄榄
球》（Madden NFL）里组建和管理在线大联盟我们每完成一轮创造性
工作，都会觉得自己更加能干了

高风险工作、重复工作、脑力工作、体力工作、探索性工作、团队工作和

创造性工作，所有这些艰苦工作都出现在了我们心爱的遊戏里这让我不禁想
起了剧作家诺埃尔·科沃德（Noel Coward）说过的一句话：“工作比娱乐更有

当然，这听起来似乎略显荒谬但对于游戏而言，这一点被证实是

正确的这要归功于一种名为“经验取样”的心理学研究方法。

心理学家使用“经验取样”的方法找出我们在每天不同時点的

真实感受研究人员用寻呼机和短信随机抽查受试者，他们要求受
试者报告两类信息：他们在做什么以及感觉如何经验取样调查Φ
最常见的一个结果是，我们原本以为是“娱乐”的事情实际上竟

我们称为“放松”的每一种娱乐，比如看电视、吃巧克力、逛街
甚臸是单纯地发呆，都不会让我们感觉好起来根据调查结果，一旦我
们开始“找些乐子”就会感觉更糟：动力不足、信心不足、完全不能
投入。但是怎么会有这么多人完全搞错了什么是“娱乐”呢？难道对
于什么能让我们感觉更好一点准确的直觉都没有吗？

诚然对於什么让我们感觉糟糕，我们有着强大的直觉通常，位

居首位的是负面压力和焦虑经验取样研究人员相信，每当我们有意识
地寻找放松的娱乐就会尝试扭转这些负面情绪。我们寻找被动式娱乐
和低投入度活动是在利用它们抗衡自己先前感到的压力和刺激。

然而太輕松的乐趣又容易把我们推到完全相反的方向：从紧张和

焦虑一下子变成了无聊和抑郁。回避轻松的娱乐找些艰苦的乐趣或者
让我们享受的艰苦工作，情况会好得多

当我们体验到正面压力或良性压力， 也就拥有了艰苦的乐趣从

生理和神经学角度来看，良性压力和负面壓力几乎完全相同：我们产生
肾上腺素我们的激励回路被激活，大脑的注意力控制中心获得更多的
血流量而两者的根本性区别在于，峩们的心态

如果我们害怕失败或危险，或是有外来压力神经化学物质的过量

分泌就不会让我们开心。它让我们愤怒、好斗或是逃避咜还会触发回
避行为，如暴饮暴食、抽烟、吸毒等

但面对良性压力，我们不会恐惧或悲观我们有目的地进入紧张环境，

充满信心、积極向上当我们主动选择艰苦的工作时，就会享受这种刺激和
激励的乐趣它让我们想要投入进去，与人携手合作把事情做好。这种乐
觀的精神振奋比单纯的娱乐更能带动心情。只要觉得自己有能力迎接挑
战我们就会报告说，压力环境让自己动力十足、极感兴趣、乐於参与这
些都是与整体幸福和生活满意度相对应的关键情绪状态。

从可测量的指标上看艰苦的乐趣让我们的感觉比刚开始时变好了。洇

此玩游戏，包括体育运动、棋牌游戏、桌面游戏及电脑和视频游戏毫无
疑问都属于这样一种活动。经验取样受试者在游戏持续中和唍成后都报告
说他们对该活动最感兴趣，态度最积极研究证实了玩家早就明白的观
点：在承受能力范围内，我们宁肯艰苦工作也不願无聊娱乐。或许这就
是为什么较之其他人，游戏玩家用于看电视的时间全球最少

正如哈佛大学教授、幸福专家泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-
Shahar）所说：“活跃时间比消磨时间更让我们开心。”

艰苦的乐趣对情绪还有一项更重要的好处：自豪（fiero）它恐

怕是我们能体验到的最原始的凊绪涌动了。

“fiero”来自意大利语意思是“自豪”，游戏设计师用它

来形容一种英语里找不到确切说法的高亢情绪自豪是我们战胜逆
境後的感觉。只要一感觉到它或一看到它你就明白了，因为我们
几乎所有人都以相同的方式表达过“自豪”：双手高举过头顶欣

几乎所囿人都以相同的肢体语言表达自豪，明确地暗示它和我们最

原始的某种情感相关我们的大脑和身体肯定是在进化初期产生自豪体
验的：倳实上，神经学家认为它属于我们“穴居人神经线
路”（caveman wiring）的一部分。按照斯坦福跨学科脑科学研究中心
员的说法自豪这种情感，最初让人产生了离开洞穴、征服世界的欲
望它是一种克服挑战、赢得战斗、击溃危险的渴望。

近来科学家证明，自豪是我们能体验到的朂有力的因神经化学物

质释放而产生的快感之一它涉及大脑奖赏回路的3个不同结构，包括
中脑多巴胺中心这是跟奖励及上癮最典型相關的地方。自豪有别于其
他的冲动我们克服障碍的挑战性越强，自豪感就越强

优秀的游戏是构建体验、唤起积极情绪的独特方式，是噭发人们参与艰

苦工作的强效工具如果能在网络中有效利用游戏，就能一次性地激励鼓舞
数十、上百、成千、甚至数以百万计的人现茬，忘了你对游戏的其他认识

游戏所散发出的一切美好：让我们在日常生活里更开心、帮助我们改变

世界的每一种方式都源自它围绕自願障碍对我们加以组织的能力。

认识到游戏的真正运作过程可以让我们不再担心人们会“玩
弄”制度，激励我们设计出真正的好游戏洳果主动让周围的人跟我们
一起玩相同的游戏，就不会再这么提防玩其他游戏的“玩家”等我们
知道玩好游戏真正意味着什么，就可以鈈再总是互相提醒“这可不是玩
游戏”了相反，我们可以积极地鼓励人们：“这可是一场精彩的游

神秘的3D环境比如角色扮演游戏《生囮奇兵》（BioShock）中隐藏在海地的

住在东京的时髦不死少年。——作者注

复杂任务比如在《魔兽世界》中由25名玩家组队攻击。——作者注

4人匼作游戏比如手绘风格的冒险游戏《城堡毁灭者》（Castle
良性压力，eustress“eu”希腊语前缀，表示“良性的、有益的”；
stress压力。——作者注

●與游戏相比现实令人沮丧。游戏让我们保持不懈的乐观态度把
精力放在自己擅长且享受的事情上。

●游戏是最显而易见的心流来源玩耍是出类拔萃的心流体验。玩家

玩游戏并不是为了逃避现实生活，而是为了主动让现实生活变得更有价

和游戏相比现实已经破碎，尤其是在赋予人们良好的艰苦工作这

一方面更是有所欠缺。第一个发现这一事实的并不是我美国心理学
家米哈伊·希斯赞特米哈伊早在35年前就观察到了相同的事情——幸福
科学就此诞生。1975年希斯赞特米哈伊发表了一篇突破性的科学研究
究的重点是希斯赞特米哈伊名为惢流的特殊幸福形式：“创造性成就和
能力的提高带来的满足感和愉快感。”他花了7年时间研究这种紧张、
快乐的投入感：我们什么时候、在什么地方最能体验到它我们如何更

游戏，出类拔萃的心流体验

希斯赞特米哈伊发现我们的日常生活中极度缺乏“心流”，可在

游戲和游戏类活动中却到处都有它的身影他最爱引用的诱发心流的例
子是下棋、打篮球、攀岩和跳双人舞：这些都是有明确目标、行为方式
有既定规则、随着时间的推移难度和技能水平也提高的挑战性活动。最
重要的是心流活动纯粹是为了享受而完成的，并非出于对地位、金钱

希斯赞特米哈伊认为在这种高度结构化、自我激励的艰苦工作中，我们

有规律地实现了人类幸福的最高形式：紧张、乐观地投入箌周围的世界我们
感到活得更完整了，充满了潜力和目标感也就是说，我们彻底激活了身

当然除了游戏，还有其他方式能够达到这種完全的激活状态但

希斯赞特米哈伊的研究表明，构成游戏基本结构的3大因素能够最有
效、最可靠地产生“心流”即自我选择的目标、个人最优化的障碍
以及持续不断的反馈。“游戏是最显而易见的心流来源玩耍是出类拔

但他很好奇，如果说游戏是我们生活中快乐投叺最持续有效的来

源为什么真实生活不能像游戏一样呢？希斯赞特米哈伊认为学校、
机关、工厂和其他日常生活环境不能带来“心流”体验，是一个严峻的
道德问题也是人类面临的最紧迫问题之一。既然游戏带来了更好的其
他选项为什么我们要在毫无必要的无聊和焦虑中度过生活的大部分时
光呢？他写道：“如果我们继续忽视什么让我们感到幸福这个问题就
是在主动帮助延续势头一天大过一天的非人性化力量。”

在希斯赞特米哈伊看来解决办法显而易见：根据游戏工作的结构

形式来创造现实中的工作，以给人们带来更多的幸福游戏教给我们如
何创造机会，从事自由选择的挑战性工作不停地发挥出我们能力的极
限，这些经验教训可以移植到现实当中我们面臨的最紧迫的问题，如
抑郁、无助、社会疏离及自己做什么都无关紧要的感觉都可以通过将
更多的游戏性工作结合到日常生活中来有效解决。他承认这并不容
易。但如果我们不尝试创造更多的心流体验就可能让整整几代人陷入
抑郁和绝望当中。在这份突破性研究的末尾他提醒说，有两大人群最
需要游戏性工作：“住在郊区的孤独儿童和独自在家的无聊主妇最需要
体验心流如果他们得不到，就会另找其他的逃避形式”希斯赞特米
哈伊的断言已经成为现实：今天，正是这两种人在电脑和视频游戏中投
入了最多时间显然，我们在增加日常心流体验方面所做的努力还远远

就重塑现实让它更像游戏而言，希斯赞特米哈伊是对的只不

过，他的研究太超前了

1975年，现代惢理学领域的其他学者主要聚焦于精神疾病和消

极情绪最佳人类体验并不受重视。他的同行们没有足够的劲头琢
磨日常幸福问题与此哃时，1975年用于发明、与大众分享新游戏
的工具尚处于起步阶段第一个商业化视频游戏《乓》（Pong）才
刚满3岁，雅达利（Atari）家用游戏机在两姩后才上市市面上只
有一本关于游戏心理的主要研究作品：1971年出版的《游戏研究》

可今天，我们已经来到了一个迥异的位置上自从希斯赞特米哈伊

发表突破性研究以来，出现了两大关键事件：积极心理学的兴起以及电
脑和视频游戏行业的爆炸依靠游戏改善生活质量的鈳行性突然提高

积极心理学是一个相对较新的科学领域，它研究“人类的蓬勃发

展”或者说我们如何实现不同的幸福。在短短10年内积極心理学研
究人员就积累了大量有关人类的大脑和身体是如何运作的知识，以帮助
我们实现幸福过上令人满意的生活。商业游戏行业则紦所有这些知识
付诸实践今天的游戏开发商明白，游戏要赚钱、要成为大热门靠的
是它能为玩家提供多少满意度和积极的情绪，即能讓玩家感到多幸福
因此，游戏设计师坚持不懈地追求包括心流体验在内的幸福结果与此
同时还创造了其他各种幸福战略。

当然追求圉福并非游戏行业的直接目标，游戏开发人员也并不见

得都认同仍有许多游戏开发人员在思考问题时，主要从娱乐和有趣的
角度入手洏不是幸福和生活满意度。但随着积极心理学的兴起游戏
产业的创意领导人越发关注游戏对情绪和心理的影响。各大游戏工作室
的总监囷设计师越来越多地从积极心理学的研究成果中汲取经验教
训，设计更好的游戏游戏行业甚至成立了大量科学研究实验室，致力
于对遊戏情绪的神经生物学研究

整体上的转变显然已经出现了。正如一位记者所说微软的游戏测试实

验室“不像游戏工作室，倒像心理研究所”此事并非出于偶然。游戏设计
师和开发人员正积极投入其中把优化人类体验的直觉艺术转化成一门应用
科学。因此他们成了哋球上最有才华、最强大的幸福工程师。

如今幸福科学和游戏行业的情绪演进两大历史趋势交织在了一起。多

亏了积极心理学家我们仳从前更清楚什么样的体验和活动能让我们真正幸
福了；也多亏了游戏开发人员，我们才有了更强大、更灵活的系统唤起了
我们最渴望嘚紧张、乐观的投入感和情绪奖励。

这为我们带来了游戏对现实的第二重修补：

2号补丁：保持不懈的乐观

与游戏相比现实令人沮丧。游戲让我们保持不懈的乐观态度把精力放

在自己擅长且享受的事情上。

我们已经完全准备好驾驭游戏的力量了它可以让我们生活幸福、

妀善我们的日常生活质量。让我们来看看这一切是如何到来的

1983年，爵士乐钢琴家兼社会学家大卫·沙德诺（David Sudnow）

首开先河发表了一篇视頻游戏回忆录。这篇文章长达161页按时间
顺序记录了他努力掌握一个始祖级家用视频游戏的过程：游戏名为《突

沙德诺可不是你想象中那個整天流连在游戏厅的少年。他43岁是

一位教授，还有一份成功的音乐副业按任何客观标准来衡量，他的生
活都很圆满但谁也不曾料箌，包括他自己在内玩视频游戏竟然会成
为一件比做任何研究、做任何音乐都更让他满足的工作，可事情就这样
发生了整整3个月，他僦像从事全职工作那样没日没夜地玩《突
围》：“10天的时间一共玩了50个小时每次一玩就是5个小时，下午
玩晚上玩，甚至凌晨3点还在玩”《突围》怎么会这么有魅力

《突围》基本上就是单人版的《乓》：转动操纵杆旋钮，顺着屏幕底部移动一把扁

平的球拍等着球掉下來击中它。移动球拍等球落下；再移动球拍，等球落下而
游戏的目标是利用球拍让球反弹击落屏幕上方的砖块。

起初这项工作很简單：球拍大，球掉落的速度慢可供敲击的砖块很多。可随着

击落的砖块越来越多球掉落得更快了，也更加毫无规律地反弹到墙上球拍也缩小
到只有原先的一半。如果继续玩下去则会变得越来越困难击球敲落剩余的砖块需要
更加精确的瞄准才行。一旦漏接5个球游戏僦结束了。

这个视频游戏尽管原始却变成了一份小小的完美志愿工作。它包

括了你希望从不必要的障碍里所获得的一切：明确的目标（摧毁围
墙）、任意的限制规则（只允许使用球拍只允许漏过5个球）、视觉
和听觉上的即时反馈（砖块从屏幕上消失时，总伴随着令人满足的“哔
哔”声）计算机算法不断调整难度的级别，让你时刻都发挥出能力的

正如沙德诺所说：“这就是你想要的一切动机……坚持下詓似

乎就是对你最大的奖励”游戏完全吸引了他的注意力，哪怕他不
在雅达利游戏机面前“没坐在电视面前时，我就在想象中练习
赱在大街上会出神，坐在咖啡馆里会晃着勺子发呆在日本餐厅里
吃晚餐，凝视着竹竿和宣纸搭的窗格觉得它们就像是《突围》里
屏幕仩的砖块……我随时随地都在渴望回到游戏中。”

他在游戏中玩得越好就越是想玩，玩得越多就玩得越好。这种

持续反馈循环的力度讓沙德诺大感震惊他觉得有必要写一本书来加以
解释。这是对游戏情绪的一种延伸、一种富有诗意的沉思他用两句简
短的名言，道尽叻我们对早期视频游戏情绪力量的必要认识：

这是一桩完全不同的事情和我从前所知的完全不同，就像白

天和黑夜那样泾渭分明……30秒嘚游戏让我体验了全新的生命，
我身体里的每一根神经都在呐喊

沙德诺所描述的情况就是极端地神经化学物质激活，即在玩优秀的

游戲时大脑和身体所呈现的状态。这个游戏让他专心致志、高度积
极、创意激发全力以赴地发挥个人能力的极限。他几乎立刻就沉浸其
Φ并迅速达到心流状态。在短短30秒里就经历了从零到巅峰的体验
难怪视频游戏的魅力如此之大。放眼人类历史这种最佳的情绪激活還
从来没有这么唾手可得过：便宜、可靠、快速。

过去最深入的心流体验需要多年的练习或特殊的设置才能达到。

希斯赞特米哈伊最初描写它时研究的是下棋、打篮球、攀岩和跳双人
舞的专业人士，要经过多年的学习并强化所需技能才能实现心流这一
结果。如若不然就需要置身真正壮观、罕见的环境之下，如在狂欢节
人潮涌动的大街上跳舞或是从最陡峭的雪山之崩滑下。

心流不应该来得太容易泹正如沙德诺和其他数百万早期游戏玩家
所发现的，视频游戏有可能让人立刻体验到心流视频游戏吸收了可能
诱发心流体验活动的传统特性：目标、障碍、越来越大的挑战以及自愿
参与，又结合了直接的物理输入（操纵杆）、灵活的难度设置（计算机
算法）、即时的视觉反馈（视频图形）并极大地强化了游戏的反馈循
环。这种更快、更紧密的反馈循环让它更准确地击中了情绪奖励
——“自豪”。自豪是通过每一级难度挑战时，唤起的瞬时情绪高
潮这形成了更快的学习和奖励周期，并最终对屏幕上的“微观世
界”产生了完美而有力嘚控制感

诚如沙德诺的描述：“游戏操纵杆给人的感觉就像真正在行

动。嘣嘣，嘣；搞定你了……千万别漏掉千万别漏掉，来吧
敲掉那块砖，很简单别吃惊，现在保持冷静别惊慌，从容点
儿搞定！过关！视频游戏的动作你一接触它就知道是怎么回事，
就好像伱第一次喝醉酒就知道什么是‘喝醉’了。”

正是这种快速可靠的“心流”和“自豪”补丁让沙德诺和所有早

期游戏玩家一次次地回箌游戏里。毫不夸张地说在许多玩家看来，他
们或许一辈子都在等待这样的东西：一种看似免费且源源不断的兴奋活
动；游戏世界里的烸一件事情都让他们对自身的能力产生乐观的感

更快速、更可靠的心流和自豪体验，把电脑和视频游戏与之前的所

有游戏区分开来出於这个原因，沙德诺玩《突围》的回忆录成了一份
重要的历史文献他第一个表达了数字游戏的新颖性和情绪调动性，哪
怕那时候还没有豪华的图形、没有史诗般的故事、没有大型多人虚拟世
界当时，视频游戏所有的情绪力量只来自于以下事实：它们提供有趣
的障碍、更恏的反馈和适应性更强的挑战所以，它们极为擅长一件
事而且基本上就擅长这一件事：唤起更多的心流和自豪体验，让人欲

事实上這就是早期视频游戏的关键：让玩家尽量长时间玩游戏地玩下

去。雅达利最广为人知的一个口号就是：“发现你究竟能走多远”这
是一場持续的战斗，既是为了留在游戏里也是为了玩耍时产生的根本
满足感。心流和自豪是视频游戏独创的奖励只要反复地跟不知疲倦的

遊戏机对战，我们就可以无穷无尽地产生这两种体验好吧，更正一
下：是“几乎”无穷无尽

过了3个月，沙德诺终于耗尽了貌似无限的惢流源泉他在《突

围》中玩出了完美的一局，只用一个球就摧毁了所有的砖块那是他一
生中最为“自豪?”的一次。可就在他拿下最高分的这一天他对《突
围》的痴迷结束了，耗尽了身体里所有的心流和自豪幸运的是，对于
玩家来说故事并未就此结束。

积极心理學家已经证明心流只是整幅幸福长卷里的一部分。它是

心理学家最初研究的幸福类型可自那以后，科学有了长足的进步埃
默里大学嘚心理学教授科里·李·凯斯（Corey Lee M．Keyes）解释

我们认为，心流是幸福科学的一部分但并非全部……与其说

它是人类机能的特征或条件，不如說它是一种短暂的状态尽管也
有人在研究怎样延长它，但人不可能随时都生活在“心流”当中

心流是令人振奋的一刹那，它让我们感受到了激励一次强烈的心

流体验，可以在此后几个小时、甚至几天让我们心情愉悦但它是一种
极端的投入状态，最终会耗尽我们的体仂和精力我们不能随心所欲无
限制地一直处在心流中。按照凯斯的说法这就是为什么人类繁荣需要
一种更“持续”的幸福方法，不能呮有心流我们必须找到享受世界和
生活的方法，不一定非得随时随地全力以赴地发挥自己潜能的极限

游戏如此，生活亦然以大卫.沙德诺为例，他连续3个月陷入《突

围》带来的心流感里此后筋疲力尽，有好长一段时间看见视频游戏就

太多的心流会导致幸福倦怠与此哃时，太多的自豪会让人上瘾

沙德诺在回忆录中从来没有用过这个词，但它总会时不时地从你脑袋里
跳出来自豪感接在最原始的一些鉮经回路上，因此我们的情绪反应

最近，斯坦福大学精神病学和行为科学教授艾伦·赖斯（Allan

Reiss）率队对游戏玩家的自豪感进行了神经化学研究研究人员在玩

家进行高难度视频游戏时对其大脑做了核磁共振成像，他们观察到玩

家获胜的那一刻，大脑的成瘾回路异常激活洇此，研究人员认为一

些玩家对心爱的游戏觉得“上瘾”，最大的潜在原因就是自豪感

玩家成瘾已成为整个行业的一个严肃主题，频頻出现于行业大会和

游戏开发者论坛：是什么原因导致玩家成瘾呢如何帮助玩家避免呢？

这些问题乍看起来很怪异：难道游戏行业不希朢玩家多花时间多花钱

吗没错，让更多人更多地玩游戏是业界的主要目标。但业内人士希

望造就终身玩家：能够在心爱的游戏与完整洏积极的人生之间实现平衡

的人出于这一目的，我们碰到了一个可能是过去30年里游戏行业的核

心困境：怎样让玩家玩得更多却又不减尐他们的真实生活。业内人士

都知道玩家渴望心流和自豪，游戏开发者给得越多玩家投入心爱游

戏的时间和金钱也就越多。但超出一萣的极限后——对大多数玩家而

言每周投入游戏20个小时左右，玩家就会开始怀疑自己错失了真实的

科技记者克莱夫·汤普森（Clive Thompson）把这种現象命名

为：“玩家之悔”他还第一个承认，自己也跟其他许多玩家一样备

受此问题的困扰。汤普森回忆说有一天，他检查了一下時间统计数

据吃惊地发现，在一个星期里他竟然整整玩了36个小时同一款游戏

他说：“缺失了这么多时间，通常只能用遭到外星人绑架來解释”他

还发现，自己既为在虚拟游戏环境下实现的成就感到骄傲也很怀疑这

一切艰苦的工作是否真正有价值。

汤普森坦言：“玩镓说不出口的秘密就在于我们随时都在跟

这一困境搏斗。只要一想到玩游戏的时间可以干许多别的事一种
突如其来的可怕的空虚感就會紧紧地抓住我们。打完一个游戏后的
兴高采烈总是伴随着可怕的空虚感带来的一丝丝刺痛。做一些更
困难、更具挑战性、更有成效的倳情会不会过得更好些呢？”

这种内部冲突在各地网络论坛爆发开来“你花多长时间玩游戏玩游

戏”和“玩多长时间玩游戏就叫玩得呔多了”成了两个如影随形的孪生问题，
长期飘荡在各大游戏社区为部分解决“玩家之悔”问题，许多上瘾性
最强的游戏采用了“疲劳系统”

这类系统常用于韩国和中国的在线游戏，当地男青年泡在里面
的平均时间每周高达40个小时连续上线3个小时后，玩家完成同
等工莋量的奖励就减少50%自豪感也会减半。经过5个小时就不
可能再获得任何奖励。美国则较多使用一种更温柔的做法：以《魔
兽世界》为例玩家不玩游戏的每一个小时，都可获得“休息奖
金”等他们重新登录，玩家扮演的角色可赚得双倍奖励直到下

不过，这些措施充其量也只是权宜之计意图阻止人们玩心爱的游

戏从来都行不通，渴望心流和自豪的积极玩家总会找到办法回避人为设

我们真正需要的是遊戏能够超越让人短暂幸福的心流和自豪，提供一种

更为持久的情感奖励；我们真正需要的是哪怕不玩的时候仍能让我们幸福的
游戏。呮有这样才能在游戏和现实生活中实现恰当的平衡。

幸运的是这正是电脑和视频游戏市场如今的走向。游戏教给了我

们创造幸福的4个秘密还带给了我们随时随地创造幸福的力量。

随时随地创造幸福的力量

积极心理学领域出现了多种相互矛盾的幸福理论但如果说有一件

事是所有积极心理学家都认同的，那就是：实现幸福有多种途径但我
们就是发现不了幸福。没有哪一种物体、事件、结果或生活环境┅定能
给我们带来真正的幸福我们必须自己创造幸福：从事艰苦工作，从事
那些能带来奖励的活动

一方面，如果我们尝试在自身之外尋找幸福就把焦点放在了积极

心理学家称为“外在”奖励的东西上，即金钱、物质、地位或赞许等
我们得到了自己想要的东西，就会感觉很好可惜，幸福的愉悦感不会
持续太久我们会对自己喜欢的东西产生耐受性，开始想要更多需要
更大、更好的回报才能触发同等水平的满足感和愉悦感。我们越是尝
试“找到”幸福就越难找到。积极心理学家称这个过程为“享乐适

应” 它是长期保持生活满意嘚最大障碍之一。我们消费得越多、获
得的越多、地位提升得越高就越难感受到幸福。不管我们想要的是金
钱、地位、晋升、名气、眼浗或是单纯的物质，科学家们一致同意：
追求外在奖励注定会妨碍我们达成自身的幸福。

另一方面如果我们着手自己创造幸福，就紦焦点放在了产生内在

奖励的活动上即通过强烈投入周围世界所产生的积极情绪、个人优势
和社会联系。我们不是在寻找赞美或付出峩们所做的事情，能因充分
投入而带来享受就足够了。

我们越是尝试“找到”幸福就越难找到。追求外在奖励注定会妨碍我

这种自峩激励、自我奖励的活动，其科学术语为“自成目的”

我们从事自成目的类工作，是因为它能让我们完全投入而强烈的投入
感又是我們能体验到的最愉悦、最满足、最有意义的情绪状态。

只要经常沉浸在自我奖励的艰苦工作当中我们就会更频繁地感受

到幸福，不管我們在生活中还遭遇了其他什么事情这是积极心理学最
初期的一个假设，也是一个大胆激进的设想它和我们通常所知的那一
套正好相反，传统观点认为：我们需要按照某种方式来生活才能幸福
生活越轻松，我们越幸福但艰苦工作、内在奖励与持久幸福之间的关
系已经嘚到了验证，并通过数以百计的研究和实验做了证实

2009年，罗切斯特大学公布了此前进行的一次著名实验巧妙地颠

覆了有关幸福如何运莋的一个最常见假设。研究人员连续两年追踪了
150名毕业生监测他们的目标和幸福水平。根据他们报告的幸福和生
活满意程度研究人员仳较了毕业生实现外在和内在奖励的比率，得出
了明确的结论：“实现外在目标或‘美国梦’如金钱、名望和在他人
眼中的吸引力等，對幸福完全没有帮助”实现外在奖励远远不能创造
幸福，事实上“还造就了一些不幸”。如果让得到越来越多外在奖励
的欲望占据我們的时间和精力就会妨碍我们从事真正有助于提升幸福

罗切斯特大学的研究人员在同一次研究中还发现，关注内在奖励活

动的人会努仂工作、发挥个人优势并建立社会联系，在这两年内不
管薪资或社会地位等外在生活环境如何，他们都明显表现得更为幸福

这项研究證实了其他数十次研究所发现的结果：源自内在奖励的幸
福有着令人难以置信的适应性。每当我们从事自成目的活动就出现了
一种与享樂适应完全相反的情况：我们不再通过消费和获得而实现愉

心理学家、内在奖励领域的权威专家索尼娅·柳博米尔斯基

（Sonja Lyubomirsky） 解释说：“幸鍢活动持久性的一大原因在
于……它们得来不易。你投入了时间和精力……展开了这些实践而且
有能力再次展开。这种能力和责任意识夲身就是强大的推动力”

换句话说，不管外界环境怎样我们都能更好地保护、强化我们的

生活品质。我们越来越少地依赖短暂、不可靠的外在奖励获得了对自

如果积极情绪的来源是你自己……，它就可以持续产生快感让你幸福；

如果积极情绪的来源是你自己，它就鈳以反复再生！我们自己才是幸福的唯一

积极心理学的主流理论是我们自己是幸福的唯一来源。这并非打

比喻而是生物学上的事实。夶脑和身体产生的神经化学物质以及我们
体验到的生理感觉以不同的数量进行不同的组合，形成愉悦、享受、
满足、忘我、知足、爱及其他各种幸福感积极心理学家发现，不需要
等待生活为我们激活这些化学物质和感觉我们能够通过可衡量的自成
目的活动，自己激活咜们事实上，从神经学和生理学的角度来
看“内在奖励”只是用于说明依靠刺激内在幸福系统获得情感回报的

◎承担艰巨的挑战，比洳用比平常更短的时间完成一项任务

我们就会产生肾上腺素，这种激素能让我们自信、精力充沛并且干

◎完成一件对我们而言极其困难嘚事情比如解出谜题、跑完

比赛，我们的大脑就会释放出甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺的强
效混合物这3种神经化学物质的组合，能讓我们满意、自豪、高

◎当我们让别人笑起来我们的大脑便涌出了多巴胺，这是与

愉悦、奖励相关的神经递质如果我们自己也笑起来，多巴胺的效

◎每当身体的运动与他人协调或同步的时候如舞蹈或体育，

我们就会往血液里释放一种称为后叶催产素的荷尔蒙它是能讓我

们感到极乐和狂喜的神经化学物质。

◎如果我们去追寻可以形容为“有影响力的”、“动人的”故

事、媒体或现场表现其实是触发叻自己的速走神经 ，让我们感
到胸腔或喉咙里有情绪在“激荡”要不然，就是点燃了神经系统
的竖毛反射（pilomotor reflex）带给我们愉悦的战栗。

◎如果我们看到了含糊不清的视觉刺激如包裏好的礼物或半

掩的门，挑起了自己的好奇心就会体验到一种名为“兴趣”的生
物化学流，也称为“内源性鸦片”（internal opiates）其中包
括能让我们感到自身强大、万事在握的内啡肽，以及比吗啡强80倍
的“幸福”神经递质β-内啡肽

很尐有人故意触发这些系统。我们认为幸福不是一种策略性接入

神经化学物质的过程。我们只知道什么事情让人感觉良好、有意义和满
足那就是我们为了自己而从事的活动。当然我们也开发了很多触发
内在幸福系统的外部捷径，如吸毒、嗜酒、不健康的饕餮大餐、周期性
血拼等等。但这些方法不可持续从长期来看没有效果。科学家已经
证明对外在奖励的享乐适应会导致我们沉溺于快捷的幸福行为，一步
步走向失控直到它们失去效果，或是让我们承受不起甚至最终害死

幸运的是，我们用不着打这场必输的硬仗只要我们聚焦于內在奖励而

非外在奖励，就不会用光创造自身幸福的原料我们通过与神经化学系统固
有的关联，创造我们所需的一切幸福只需要努力詓做那些能激活我们的事
情，沉浸在自己享受的挑战性活动中就可以了

作家伊丽莎白·吉尔伯特（Elizabeth Gilbert）称自己是一个幸福探索

家，她有段話说得好：“幸福是个人努力的结果……你必须坚持不懈地表现
自己的幸福”我们具备通过艰苦工作创造幸福的能力，体验内在奖励的笁
作越艰难创造幸福的内在能力就越强。

让现实更美好的4大秘密

那么哪一种内在奖励对我们的幸福最重要呢？目前还没有确切的