谁有田径训练的特殊训练，全文

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-09 17:06 标签： 田径训练
您好我系为了备战明年五月学院运动会今年组建了第一批系田径训练队训练新人，但我虽为队长也只是平时喜欢跑跑步什么的有那么点兴趣在里面望您能为我提出转訓练新人的方案，精确到周几... 您好我系为了备战明年五月学院运动会今年组建了第一批系田径训练队训练新人，但我虽为队长也只是平時喜欢跑跑步什么的有那么点兴趣在里面望您能为我提出转训练新人的方案，精确到周几训练什么之类的最好在为我提出一些管理建議，谢谢

如果是训练新人的话前期训练量不适宜太大你可以选择渐进式的增加训练量，前期主要帮助他们适应训练逐渐的增加身体素質，才能更好的适应后面的训练量和内容 

刚开始的话…我比较推荐长跑有助于提升体力，而且也不会太剧烈不会说有太大的身体不适應
训练计划的话，如果你想听我讲的话你可以告诉我你计划训练的时间，才能更好的进一步规划
不能一味的听取我的意见
我的建议只能起参考作用
哦哦好的我的计划时间是单周135训练，双周234训练您看看如果时间可以的话就提训练计划吧。如果时间不行的话也欢迎修改
不知道你有没有对队员的现状进行分析
如果没有的话希望你可以准备起来
并进行各个项目的的第一次摸底测试
做出有针对性的训练计划
训练內容可以分力量类、跳跃类、耐力类
你可以各个项目分开练也可以大家一起练
 ①力量类：（你可根据队员的各个力量缺乏适当调整，训練内容可自己拟定）
②跳跃类：
2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳
③耐力类：
越野跑；定时跑；场地跑。
4每周实施：
 ①每周训练3次每次至少90分钟，一次力量一次耐力。
 ②技术：改进短跑的摆臂折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插茬每次课中间
 ③综合力量：（内容你自己拟定）
确保每一次训练都有质量
你可选择单周星期五练力量
因为练完力量后会很酸软
中间那一佽训练就练技术性动作
后面你可以自己适当的变更训练量和内容

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