原标题：想让腿围瘦了2cm明显吗减掉2厘米5式瑜伽打造纤纤玉腿

修长的双腿不仅仅只是在夏天可以拿来秀一秀，同样在寒冷的冬天也能秀翻天冬天穿上一款紧身裤和毛茸茸的雪地靴，再加上修长的细腿真是漂亮极了那么冬季如何瘦腿呢?小编为大家推荐5个瘦腿瑜伽动作，一周之内坚持练习半个小时就能讓大粗腿减掉2CM。

神猴式瑜伽此体式可以拉伸大腿肌肉，塑造苗条腿型首先以一字马的姿势坐于地面，上半身向前弯曲双手放在两腿旁。在两腿拉伸的过程中可以帮助消除腿部的浮肿，有效的拉伸腿部的线条并且帮助肌肉分布均匀。

做完一字马我们先用瑜伽莲花蹲式进行一个腿部放松，首先将左脚放在右腿根部然后右脚放在左腿根部，腿部呈莲花状这个过程中，身体的颈部以及躯干都会自然挺直腿部的血液循环减慢。让人的身心得到放松释放精神压力。

单手鸽王式此体式可以增强背部肌肉群，背部好看是所有女性的追求同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎身体前侧也得到伸展。

动作要领：首先双腿跪地手掌撑地，然后右腿抬起左手抓住右脚，臀部抬高腰部下沉。

单腿轮式瑜伽可以增强背部肌肉群同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎身体前侧也得到超爽的伸展。动作汾解如下：

1）桥式进入启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节，膝盖轻微向内压保持与肩同宽；

2）手臂和肩膀向地板压下去曲肘将上半身完全离开垫面，弯曲左膝抬离垫面

站立后弯式瑜伽，此体式能伸展背部和手臂的肌肉放松全身，镇定神经释放压力。还能强化背部和腹部肌肉

动作要领：臀部肌肉必须用力，尤其在后弯过程中臀部和大腿要用力向前推。身体无须过度后弯应集中力量姠后上方伸展。

最后我们做一个双腿绕头式瑜伽上图是一个坐姿绕头式， 双腿并拢伸直坐在垫子上开始练习。动作分解如下：

1）身体微弯向前以食指钩住双脚的大脚趾，右手食指抓右脚大脚趾左侧也一样；

2）以手指拉大脚趾，完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们