正位瑜伽体式——战士二式第二式
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1.山式站立深吸气,跳步分开双腿两腿相距120~135厘米.双脚在一条直线上,脚尖朝前小脚趾下压地面。双臂侧平举.与地面平行.手掌朝下
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2.缓慢地呼气,右脚向右转90度左脚也略向右转,左腿向外伸展收紧膝盖。再次呼气弯曲右膝,右大腿和右小腿成直角右胫骨垂直于地面,膝盖和脚踝在一条直线上完全拉伸左腿后部的肌肉,腿后部、脊背以及臀部保持在一条直线上扩展胸部,充分伸展双臂使双臂向两侧尽量拉伸。脸部转向右侧双眼注视右掌。保持这个体式20~30秒深长地呼吸。
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3.吸气右腿伸直.转动双脚,脚尖朝前換另一侧重复这个体式。然后呼气跳回山式。
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躯干不要右移或者前倾两肩胛骨内收,专注身体伸展的一侧益处通过练习这个体式,鈳以锻炼腹部器官缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增加腿部和背部肌肉弹性使腿部肌肉更为匀称、强健。通过扩展胸部可以改善呼吸系統功能。
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