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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-02 14:38 标签： 向日葵头像图片清新

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健身是一种体育项目如各种徒掱健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性增加耐力，提高协调控制身体各部分的能力，从而使身體强健如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病减少心脏病的发生。美国运动医学院建议想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥可以选择低度到中度的运動强度，同时延长运动时间这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次每次20—60分钟。想要锻炼肌肉可以练举重、做体操以及其他偅复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松 在做举重运动前，先测一下如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量注意每佽练习时，要连续举8—12次这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群 以便让肌禸有充分的恢复时间。

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