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腿粗吃什麼如何瘦腿小腿 腿粗怎么减效果好

蘑菇：高蛋白、低脂肪、低能量的蘑菇，是健康减肥降脂的最好选择

红豆：又叫赤小豆，能“通小肠、利小便、去肿胀”有助于消除腿部的浮肿和代谢废物的堆积，并促进腿部脂肪的消减

芝麻：能清除腿部血管壁上的沉积物，促进腿蔀的血液循环同时还能润肠排便，避免多余的脂肪和代谢废物堆积在下半身

芹菜：含有较多的纤维素、钙和钾，能促进消化和排毒使脂肪加快分解减少水分在腿部的积聚，消除浮肿和赘肉

西红柿：营养丰富，有利尿、助消化的作用能除去腿部疲惫，加速脂肪的分解减少腿部浮肿并防止腿部赘肉堆积。生吃效果更好

菠菜：含有丰富的维生素、蛋白质和多种矿物质，能促进血液循环润肠助消化，避免多余的水分、代谢废物和脂肪堆积

香蕉：含钾较多，脂肪含量很低可促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物避免水分和废粅在下半身堆积。

西瓜:94%以上都是水分能量极低，又是天然的利尿剂能够利尿、帮助消化、消除浮肿，帮助收紧腿部线条

西红柿、芝麻、西瓜、菠菜等如何瘦腿小腿食物除了吃，还可以做腿膜能促进腿部新陈代谢，分解多余脂肪消除腿部浮肿，同时还能滋养腿部皮膚只要将它们洗净，用搅拌机打成泥状浴后或用热水洗净双腿，涂抹在腿部想要瘦的部位20分钟后洗净即可。

这里再推荐4种简单如何瘦腿小腿小诀窍帮你尽早拥有健康美腿。

洗澡时搓腿：洗澡时在腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦）找个和腰差不多高的地方，一只脚架上去双手在左右用点力搓，从大腿根搓到膝盖再从膝盖搓到大腿根，一共搓50下胳膊会很酸痛，坚持住逐渐加量。当你能搓到100下嘚时候效果便出来了。也适用于瘦小腿

每天刮腿：买一只牛角的刮痧板，热水洗净双腿抹上乳液，然后从上向下刮大腿较粗的地方多刮一会。动作要快速、有力恰好刮出红道道的力度，左腿完了换右腿最好每天晚上睡觉之前刮20分钟，刮完后不要接触冷水直接睡觉，1个月就有明显效果

仰卧举腿：仰躺在床上，双腿笔直举起举到和床成90°角时，两腿尽可能分开，再缓缓合上。重复20次。也可以5佽1组分开做4组。做完再辅以按摩对瘦大腿效果很好。

空中自行车：仰躺慢慢抬腿，双脚在空中作蹬自行车状连蹬50次。做完以后两腿分开成80°再缓缓并拢，连分10次