拉韧带姿势的正确姿势，你做对了么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-26 00:01 标签： 拉韧带姿势

美女学员拉韧带姿势！这种姿势簡直受不了很是销魂

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在拉伸韧带的时候一定要注意做准备活动不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢若锻炼前不热身，很容易引起肌肉、韧带拉伤或者扭伤

韧带我们身体中纤维样的结缔组织。它附在骨架的可移动部分主要作用是限制骨骼的活动范围，避免骨头损伤韧带连接骨骼和骨骼，而肌腱连接骨头和肌肉韧带是由产生的。如果伸展韧带的时候超过它的生理承受区域便会弯曲(如扭伤)韧带就会被延长或折断。

拉韧带姿势是每個舞者的必须经历的过程是痛苦而艰难的，现在很多喜欢练也是必须要拉韧带姿势的，拉伸韧带是要用到强硬手段的除非是韧带很柔软的孩子。否则如果你想伸展就必须抵抗疼痛下面是如何拉韧带姿势的方法:

在拉韧带姿势之前必须要做的是热身运动，这样韧带会更放松更有弹性，拉的时候就不易扭伤热身完了你可以开始拉韧带姿势。

1坐姿拉伸韧带:把前胸靠近膝盖很近，但是腿要保持平直膝蓋不能弯。这时候感到腿部韧带和背部有疼痛了就停止动作做两次深后慢慢恢复到开始的动作，这样重复10次就可以了

2、睡姿拉伸韧带:咗腿伸直慢慢举起，记住不要弯曲膝盖、臀部和大腿肌肉要紧绷直到大腿和身体垂直后就可以停止，做两次深呼吸慢慢把腿放下来接著右腿开始做同样的动作，重复20次就可以了

3.简单的拉伸动作:站直，双脚张开与肩膀宽度一样脚尖变外八字站直，但是腿部不弯曲然後身体向左边弯曲，尽量用手摸你的脚趾同样另一边也是这样做，可以感受到腿部和背部的伸展

拉韧带姿势的时候不要勉强自己，特別是年纪大的朋友因为你们的韧带已经定型，而且也比较脆弱要是用力过度会导致韧带损伤，这样就很麻烦了

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