我需要一份散打的部队体能训练18种计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-18 14:55 标签： 部队体能训练18种

摘要： 本文从运动训练学的角度對散打体能释义、散打部队体能训练18种原则作阐述,探讨了散打部队体能训练18种的方法问题,对散打部队体能训练18种水平的提高提供借鉴  

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跑步每天必须的训练。一开始你可以每天跑1公里然后逐渐增加，直到每天5公里然後就每天坚持跑5公里吧。2韧带。每天跑完步后就拉韧带竖拉横拉+高踢腿，再竖拉横拉（这样韧带不但可以拉长还有爆发力）3，力量訓练我虽然把力量训练放第三，但平时确实最重视力量训练的主要分腿部力量，腰腹力量及上肢力量腿部力量你可以蛙跳，负重深蹲（在家没杠铃的话你可以单腿蹲）；腰腹力量你可以仰卧起坐，两头起；上肢力量就拳卧撑吧在家就能做。有条件就练练卧推力量训练按组数来，因为是在家里没有负重，你可以每组做20-30个做3-5组。4反应。买个弹力球吧用绳子拴住挂墙上，用力砸向墙等它快靠近你时再躲闪。具体你自己操作时掌握力度和躲闪时间吧5，抗击打这个也是我每天必练的。因为你再厉害也有会被打的时候没有良好的抗击打是不行的。你可以用木棍捆着棉布拍打自己或者用手臂敲打树，用背去撞靠墙等但是切记一开始别太用力，以免受伤朂后说句，坚持！只要你坚持练了量变引起质变，终有一天你会成功的！

0050510-/vod/shoufei/gongfuboji/.wmv1；武德2；1胆2力3工夫正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次收腹举腿30次*3组放松练习：俯卧抬上身30次*3组这个月的训练是为此后的技巧训练打基础的要发扬吃大苦，耐大劳的精神坚决完成训练任务练散打车基本功。四、头颈练习：四旁的滑步练习10分钟双手持两个小哑铃脚负重进行练习。压肩100次头前后桥练习各200次

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