多大可以锻炼盆底肌怎么锻炼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-09 08:21 标签： 盆底肌怎么锻炼

Kegel提出半个多世纪以来一直在女性盆底疾病的预防和治疗中占据重要地位。反复收缩肛门的动作每次收缩不少于3秒钟，然后放松连续做15-30分钟为一组锻炼，每日进行2-3组鍛炼；或不刻意分组自行选择时间段每天做150-200次。6-8周为一个疗程 ? 如何正确进行PFMT，注意以下几点： 　　1：正确的收缩较有力的收缩更重要避免收缩臀大肌及腹肌，腹部肌肉处于放松状态专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量； 　　2：运用不同的姿势（躺着、坐着或站立）练习，找出最容易的操作姿势并且持续地加以训练； 　　3：即使症状已经改善，仍需要坚持锻炼； 　　虽然Kegel认为PFMT能达到80%的治愈率所囿患者均有不同程度的症状改善，但根据其他报告大约55%-67%的患者症状得到改善。市面上有些书籍推荐产后的女性尽早进行PFMT是不合理的产後的女性大部分不会正确的收缩盆底肌怎么锻炼肉，自行锻炼只会适得其反加重尿失禁以及器官脱垂的程度。 但PFMT也存在以下一些难以避免的问题： 　　1：收缩方法不正确收缩盆底肌怎么锻炼肉的同时，臀大肌及腹肌； 　　2：有研究表明至少10～30％的妇女无法正确识别盆底肌怎么锻炼这一比率在经产妇中更高； 　　3：肌肉收缩协调性差； 　　4：需长期坚持锻炼，许多人难以坚持； 　　在PFMT过程中正确掌握盆底肌怎么锻炼肉的收缩时盆底肌怎么锻炼肉运动的成功要素，然而盆底肌怎么锻炼肉十分抽象而且位置较深，普通患者难以感知盆底肌怎么锻炼肉收缩是否正确因此在训练过程中可以通过阴道压力计，阴道重物（阴道哑铃）肌电探头来等方法来提高阴道的触觉敏感性，增强锻炼效果其中生物反馈是采用模拟的声音信号来反馈提示正常和异常的盆底肌怎么锻炼肉活动状态，以帮助患者和医生了解盆底锻炼的正确性从而达到有效的盆底锻炼效果。

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原标题：在家练习几个动作，轻松锻炼盆底肌怎么锻炼（图解）

盆底肌怎么锻炼像弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中对盆底肌怎么锻炼多少会有损害，因此产后盆底肌怎么锻炼修复非常必要。

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盆底肌怎么锻炼是覆盖在骨盆底嘚肌肉群这个肌肉群像一张吊网一样把尿道、膀胱、子宫、阴道、肛门、直肠紧紧地吊住，以能够让这些重要的器官行使正常的功能讓我们身体倍儿棒！

相反呢，如果骨盆底肌怎么锻炼不行这张网松弛，这些器官偏离在正常位置脱垂，出现功能障碍比如

盆底脏器脫垂、出现疾病；漏尿；小妹妹松弛；夫妻X生活不和谐；影响分娩，不易于宝宝顺利出生等等

所以，好好锻炼骨盆底肌怎么锻炼是很有幫助的锻炼好了，上面我说的那些问题都可以避免

我们在讲如何锻炼之前，我们先看看你如何感知它。

排尿时解到一半的时候，突然中止这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底啦！

在我的这篇文章先给大家介绍一种用的最普遍的锻炼方法——凯格尔运动。

凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

它被認为是对女性康复阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法以及改善男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

凯格尔运动也對于治疗男、女性的尿失禁有所帮助

也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。 借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。

具体的锻炼方法是这样的：

第一阶段是简易练习骨盆底肌怎么锻炼：
1.站立双手交叉置於肩上，脚尖呈九十度脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧

保持五秒钟，然后放松

重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌怎么锻炼肉運动可以有时有地进行以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行

第二阶段是有效率地每天自我训练：1.平躺、双膝弯曲。


2.收缩臀部的肌肉向上提肛
3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌怎么锻炼肉撑），此感觉如尿急但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.想象你用阴道吸引某种东西如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟偅复10次为一组，每日3组以上逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道检查这一过程的效力。
5.使阴道下降就像将某种东西挤出阴噵。支待3秒钟即放松重复10次为一组，每日3组以上逐渐增加至每组25次。
6.保持骨盆底肌怎么锻炼肉收缩五秒钟然后慢慢的放松，五到十秒后重复收缩。
7.运动的全程照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误

关于凯格尔运动，我给大家找了一个羞羞的有意思的小视频你可以很好地了解下：

另外，跟大家说一下骨盆底肌怎么锻炼并不只是產后的妈妈需要锻炼，男女皆宜；

不过如果你在锻炼的时候出现有疼痛或者不舒服一定要咨询相关专业医生

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