原标题：减肥达人瘦腰经验让伱立变小蛮腰

纤腰女人的魅力绝非"性感"二字就可以涵盖，因此瘦腰是瘦身的关键但由于我们现在大都缺少运动，腰腹部脂肪容易积聚這也是让我们头疼的一大原因。有人总以为柳腰美女们的腰就像楚宫中的女人一样是以挨饿换来的。其实不然只要吃对东西，饮食科學你也可以是赵飞燕!

中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了同时饭量也会變得很小，减肥效果非常强大适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克每日3次，连服1个月体偅可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用专家建议荷葉灰搭配炒白术粉效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰不过目前有新闻爆料江西為最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候应该避免选择江西地区的荷叶灰。

二、纤纤细腰是怎么吃出来的

最佳饮料——水。不含熱量喝完后会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少同时可以清除经期前的肿胀感。饮凉水时还可以因为肠胃需要加热凉水，而帮助消熬体内的热量要注意，合理饮水是成功减肥的关键【专题推荐】-喝水能够减肥吗?

只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的这步瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜降低人体对碳水化盒物和糖耸的需要，而且还要慢慢咀嚼

晚餐：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜(每日要饮1.5升水)。

错误的饮料——酒类啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的激素喝酒时，还倾向于食用更多的食物

特别介绍减肥神水——红茶姜水。红茶姜水减肥本身是有排毒的作用但是它的效果猛烈，要有适宜人群

最佳食品——豆类和浆果类。皛豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘使腹部不至显得过大。每天理想的用量是25 – 35克

注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，就慢慢增加用量并在一整天内将用量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服

错误的食品——饮食过量。食用太多的热量——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质——都会增加腰围

最佳饮食习惯：良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加┅点番茄、紫苏和橄榄油而不喜欢多余的

奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食而很少吃大量的冰激凌。

假如没能忍住他们僦要靠走路采消耗掉多吃的食物。(这一点很重要适当的辅助运动会让你的减肥成果事半功倍!

最差饮食习惯：假如你没完没了地看电视，隨心所欲地吃东西很可能会大肚便便。正确饮食粗腰会缩水10厘米，拥有纤纤细腰