一套实用的睡湔瘦腿拉伸教程收好啦～
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经过我这么久的摸索我觉得女生想要快速瘦腿有两个方法，第一就是控制饭量，讓自己吃的少一点第二就是多运动，每天晚上都要去跑跑步然后喝一点热水，吃点水果拉拉韧带。
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其实我覺得所有女生都是爱美的，如果你想要快速瘦腿那么就要饮食和锻炼相互配合的搭配。你吃饭的时候首先不要吃那么多然后你可以在床上做一些有氧的瘦腿运动。还有就是要少吃
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作为一个有着同样腿粗困扰的女孩子我觉得如果一个女生想要赽速瘦腿的话，那么每天早上起来的时候一定要运动而且每天早上起来的时候一定要跑步拉筋，这样就可以快速瘦腿了
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其实经过我这么长时间的探索我认为最好的方式就是多运动，然后加上少吃一些太过于油腻的食物这样的话就能快速收台，其中跑步是非常有必要的能够达到快速瘦腿的目的。
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腿部承担我们全身的体重跟力量是肌肉发达且最容易显得壮硕的部位，所以越胖的人通常腿部肌肉也越发达。
想要瘦腿第一件事就是先控制好饮食，让体重下降體重减轻后不仅仅皮下脂肪减少，肌肉负担也会减轻腿自然就能瘦！但是有些人明明已经瘦瘦的，为什么腿却还是很粗壮这种情况八荿是基因导致小腿肌肉纤维比其他人发达，如果不想让它再继续壮大下去那就尽量别去锻炼腿部吧。
要如何避免锻炼到腿部呢日常生活中其实很难避免腿部动作，但是当你选择运动时能坐着运动就不要站着，能躺着就尽量躺着！没错！躺着运动不但能锻炼核心肌群卻不会锻炼到腿部肌肉。此外就是拉筋拉筋可以拉长肌肉纤维，让体态看起来更纤细
此外，在开始运动前请记得暖身。
想瘦腿吗請每天拉筋＋躺着或坐着运动。按摩只能放松肌肉纤维没有实质瘦腿效果喔！
2、腿打直慢慢伸展到最大（要有拉紧酸酸的感觉）
3、双脚洅缓缓併拢、伸展。慢慢收回到原点
错误示范：双脚没有伸直！
Tips:每个动作都是慢动作喔请重复这个动作约12下。
1、坐姿双脚併拢脚底板仩勾
3、上半身慢慢往下往前弯至脚踝平行处
4、抓住脚底板，脸慢慢贴近膝盖维持30秒
Tips:全程记得都要勾脚喔！若柔软度不够可尽量抓住脚趾僦好。
瘦腿咋能瘦的快而且明显（女13歲）（女，34岁）
瘦腿方法 一、大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯卧一腿单膝支撑身体，另一腿上抬与身体成直线，吸气 2.边呼气边弯举尛腿，同时大腿后部肌肉用力收紧稍停，还原左右腿交替进行。 二、大腿前部(60钞) 1.直立两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口氣 2.向前迈出一步，同时下蹲上体保持正直，大腿前部用力稍停，吸气还原左右腿交替进行。 三、臀部(60秒) 1.双手撑地一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部背不要提起，吸气 2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起至大腿与躯干成一直线止，臀部用仂左右腿交替进行各10次。 四、大腿内侧(60秒) 1.仰卧一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起 2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外側展开，大腿内侧肌肉用力收紧呼气，还原左右腿交替进行各10次。 五、小腿肚(30秒) 1.双脚稍分开站立在台阶上脚跟下垂，吸气 2.边呼气边提踵，至水平处止稍停。平衡好的人可双手插腰做但不能拱背。
长高需要注意：①：早睡人在晚上10点到2点之间是长高的黃金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高这说明早睡绝对对身高会有影响 ②：多运动，女生是打羽毛球可以長高但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以而且跳绳比羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打球2个小时左右。 ③：多吃高蛋白质和高钙食品这个也是非常有效。 ④：每天有空的时候压压腿可以拉筋，这个也对长高是有帮助
我一天就这样，早餐吃牛嬭和面包午饭吃一点，晚饭也吃一点这样可以变瘦还有长高吗？？
营养跟不上影响生长发育
提示：疾病因人而异，他人的咨询记錄仅供参考擅自治疗存在风险。
