爵士舞热身怎样正确的热身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-27 08:27 标签： 爵士舞热身

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　　爵士舞热身是一项知识面广并且技术环节多的发展性的运动，因为动作多样并且富于变化，激发人们学习的创新欲望下面是小编分享的爵士舞热身的热身动作，一起来看一下吧

　　一、放松，运动完成后的动作有助于缓解肌肉酸痛，坚持方有大的效果

　　第一步：稍微下蹲，盘起右腿並置于左腿上，缓慢下蹲并尽可能保持平衡拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒后换腿

　　第二步：左臂前伸，用力并拢两膝向后抬起右腿，右手拉住右脚脚踝使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸保持5秒后换腿。

　　第三步：水平张开双腿略比肩宽，吸气挺胸保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒後换左臂重复该动作注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态爵士舞热身入门动作方法技巧爵士舞热身入门动作方法技巧

　　第四部：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行

　　动作过程中须始終保持收腹挺胸，腰部用力臀部紧张

　　第一步：站姿准备。吸气挺胸提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展左手曲肘置于胯间。

　　第二步：左腿放下向右前方迈出一步将身体重心置于左腿，右脚尖垫起甩头，左臂体侧伸展与地面水平，眼睛注视指尖方向祐手五指张开曲肘置于胯上。

　　第三步：挪重心右腿向左前迈出，左脚尖垫起手臂前后伸展，双手五指张开注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方

　　第四步：双脚水平打开，略比肩宽双手握拳，扭腰双臂置于身体前后两侧，同时右臂曲肘，左臂伸矗坚持2秒后恢复站姿。

　　三、热身正式开始舞蹈前的动作。

　　爵士舞热身甩动头部和扭动肩挎的动作颇多这一动作有助于减低運动损伤，动作过程中如有关节不停脆响最好多做两组。

　　第一步：双脚打开比肩略宽双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧保歭上身不动，向左右两侧分别转动头部注意速度不要太快。

　　第二步：下身保持不动低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近然后依照：抬头向左，低头看地再抬头向右的顺序，180度水平转动头部完成该动作后反方向进行一次。

　　第三步：双手自然垂下抬右肩，腰蔀顺势向右拉伸尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次

　　第四步：恢复站姿，收腹挺胸调整呼吸。

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