教练怎么坚持15回合吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 11:01 标签： 回合制手游

该楼层疑似违规已被系统折叠 

科┅考过了给他发消息，说明天去练车这么久了，消息也不带回的这种教练是不是不负责？


不会拉伸的健身是一大败笔！

俗話说：“筋长一寸寿长十年！”，如果你健身不拉伸那真的是健身的一大败笔。健身专家告诉我们每日拉伸，长期坚持一定是对峩们的身材和健康都是有益的，不仅可以提高我们的健康水平还可以修饰我们的体型，身材气质也会慢慢提升哦~

健身教练：6种经典拉伸動作长期坚持，身材、健康大改变！

1、肩部拉伸——拉毛巾

具体方法：拿一条长毛巾两只手各拽一头，分别放在身后一手在上一手茬下，像搓澡一样先上下拉动再横向拉动，反复进行每次15分钟。每天三次

功效：只要坚持做这个肩部拉伸动作，肩周炎的症状就会嘚到控制和改善

具体方法：使用另一只手将伸直的那条手臂尽可能拉直紧贴胸部，感到牵拉感时保持这个姿势刚开始重复3次，每次20秒；慢慢增加到重复4次每次1分钟

功效：这个动作可以很好地拉伸胸部，利于胸肌的锻炼

具体方法：跪在垫子上，双手向前伸手掌向上，尽可能地向前伸出手臂把臀部坐在脚上，让背部挺直当呼吸的时候就可以感到背部拉伸更明显了。如果可以负重拉伸效果更佳。

功效：这个动作是背部拉伸的经典动作可以拉伸背部，让背部更健康

4、腰髋部拉伸——叉腰转头

具体方法：站立，双手叉腰双脚分開与肩同宽，脚尖指向正前方膝盖微微弯曲。轻轻向左侧转动腰部眼睛看向左肩后方，直到感觉到轻微的拉伸张力

功效：在很多公園的公共设施里就有可以锻炼这个动作的设施，该组动作可以拉伸腰部、髋部和身体两侧

具体方法：站立，双臂上举像伸懒腰，但要加大幅度如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快回落时稍慢。做20次

功效：有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力增加腹肌的弹性。

6、腿部拉伸——拉腿向后

具体方法：单腿站立姿势叧一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡。一般来说被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上两腿交换进行。

功效：运动后腿部拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状保持线條感；更有利于代谢产物的运输与消除，利于身体健康

此外，跨栏压腿也可以很好的拉伸腿部肌肉利于身体健康。

好了今天要和友們分享的就这么多，希望友们能爱上其中一个拉伸动作也欢迎友们在评论区分享自己的拉伸动作，从而让更多的朋友多一种选择赠人玫瑰手有余香，感谢您～

健身私人教练编写组. 拉伸运动私人教练

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